כיצד לבחור את השמיכה המשוקללת הטובה ביותר

עם רמות מוגברות של מתח וחרדה השנה, יותר אמריקאים מאי פעם מתמודדים עם נדודי שינה - וכ-70 מיליון אמריקאים מתמודדים עם חוסר שינה, מוגדר כשבע שעות שינה או פחות.

אז זה לא מפתיע ששמיכות משוקללות נמצאות שוב במגמה עכשיו. שמיכות משוקללות הפכו פופולריות לפני כמה שנים, אז רוב הסיכויים שאתם כבר מכירים מישהו שטוען שהם הדבר היחיד שמעך לבסוף את מפחיד יום ראשון שלהם. והמדע מאחוריהם לגיטימי.

תוהה איך הם בעצם לעזור להפחית חרדה ולקדם שינה עמוקה יותר? או איזה משקל, גודל וחומר הוא ההימור הטוב ביותר עבורך? המשך לקרוא למדריך שלנו לבחירת השמיכה המשוקלת הטובה ביותר עבורך.

קשורים: האם מסכות שינה משוקללות באמת עובדות?

"למגע וללחץ המופעל בעדינות יש השפעות פסיכולוגיות ופיזיות חזקות - ויצירת השפעות אלו היא מה שעושה שמיכות משוקללות", מסביר מייקל ברוס, Ph. D., פסיכולוג קליני המכונה "רופא השינה".

הלחץ העדין והמוצק משמיכה משוקללת - הידוע גם בשם גירוי לחץ עמוק (DPS) או לחץ מגע עמוק (DTP) - מקטין את הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית של הגוף שלך, השולטת בתגובת הלחץ שלך 'הילחם או ברח', Breus מסביר. "במקביל, גירוי לחץ עמוק מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית - המכונה לפעמים מערכת 'מנוחה ועיכול' - הורדת קצב הלב ולחץ הדם והגברת תחושות של רוגע ו הַרפָּיָה."

גם אם אתם לגמרי לבד, משקל השמיכה, במיוחד אם היא עטופה, משחזר את התחושה של עיסוי או חיבוק מאדם אהוב, מסביר קריסטל I. Lee, Ph. D., פסיכולוג מלוס אנג'לס ובעלים של פסיכולוג קונסיירז' של אל.איי. זה משהו שכנראה כולנו יכולים להשתמש בו יותר מהשנה הזו.

ההשפעות דומות לחתול תינוק לשינה, מוסיף סארי צ'ייט, Ph. D., פסיכולוג קליני ומייסד מרכז הבריאות והבריאות ההתנהגותית. "יש משהו בלהיות צמוד במיוחד שיכול להיות מאוד מנחם לאנשים מסוימים ולעזור להרגיע חלק מהחרדה הזו."

"עבור אחרים, משקל השמיכה עשוי לעזור להם להרגיש (תרתי משמע) מקורקעים בהווה", אומר לי. "במקרה זה, השמיכה המשוקללת היא כלי נוסף לקידום מיינדפולנס והתבססות, שהוכח כמסייע בהפחתת חרדה."

קשורים: אם קוביד גורם לך להרגיש עצבני ושכחן, אתה לא לבד 

בעוד שמיכות משוקללות כבר מזמן משמשות כ כלי טיפולי לאנשים עם אוטיזם, הופעתם לזירת הבריאות עדיין חדשה יחסית. למרות כמה מחקרים ושפע של עדויות אנקדוטיות לכך שהם יכולים להפחית חרדה ובעיות שינה, לי מזהיר שיותר יש צורך במחקר כדי לאשר את היתרונות הנחשבים הללו - וששמיכות משוקללות אינן יכולות "לרפא" או "לטפל" בבריאות נפשית אמיתית תנאים. ובכל זאת, זה לא אומר שהם לא שווים לנסות.

"בסופו של דבר, שמיכה משוקלת לבדה לא מספיקה כדי להתמודד עם חרדה או לטפל בנדודי שינה אמיתיים, אבל אם זה עוזר למישהו אפילו קצת, אני מעודד אנשים לנסות את זה", מסכים צ'ייט. "התחושה שלי כמטפל היא שאם זה עוזר, אני מעדיף שאנשים ישתמשו בזה מאשר כישורי התמודדות לא בריאים אחרים".

גם אם אינך סובל מנדודי שינה או חרדה אמיתיים, אבל אתה יכול להיעזר במעט עזרה בהשגת שינה רגועה יותר, יש ראיות המצביעות על כך ששמיכה משוקלת עשויה להיות כלי מועיל. במחקר משנת 2015 שפורסם ב- כתב עת לרפואת שינה והפרעות, משתתפים שהשתמשו בשמיכה משוקללת ישנו יותר רגוע, עם פחות תנועה לאורך הלילה. המשתתפים גם דיווחו בעצמם כי השמיכה העניקה להם שינה איכותית יותר - וכי הם חשו נחים יותר בבוקר.

קָשׁוּר:

משוכנע שאתה צריך אחד? ובכן, מציאת השמיכה המשוקללת של החלומות שלך היא פחות או יותר מצב של זהבה - אתה צריך לבחור את זה שמתאים בדיוק לך.

כלל האצבע הכללי הוא לבחור בשמיכה של כ-10 אחוז מהמשקל שלך, לתת או לקחת כמה קילוגרמים, אומר לי. "לדוגמה, אם אתה שוקל 120 פאונד, אז תרצה לנסות שמיכות ששוקלות 12 עד 14 פאונד", היא אומרת.

עם זאת, זה לא תמיד קל כמו מתמטיקה פשוטה. "אם אתה מגלה שאתה רגיש ללחץ (רמזים יהיו שאתה אוהב עיסויי לחץ עמוקים או נהנה מחיבוקים סופר הדוקים), אולי תרצה לנסות שמיכה קצת יותר כבדה", אומר לי. מסיבה זו, מומחים ממליצים לקנות באופן אישי אם אתה יכול, כדי למצוא את הצבע, הבד והמשקל שהכי מנחם אותך.

לא מצליחים להגיע לחנות? מדריך קניות זה יעזור לך למצוא את אפשרות השמיכה המשוקללת הטובה ביותר עבורך.

קשורים: השמיכה המשוקללת שלי עוזרת הרבה יותר מסתם שינה

אם הרעיון להוסיף עוד משהו למיטה שלך גורם לך להרגיש מזיע רק מלחשוב על זה, אז אולי כדאי לך לשקול שמיכה משוקלת ומצננת. שמיכת הקירור המשוקללת של Baloo Living עשוי מכותנה נושמת השומרת על טמפרטורת הגוף שלך, ובמקביל גם מעניקה לך את כל היתרונות להורדת המתח של שמיכה משוקלת. השמיכה המשוקללת של Baloo מגיעה באפשרויות של 12, 15 ו-20 פאונד, כמו גם בגדלים תאומים ומלכה.

קנה עכשיו: $149-$169; balooliving.com

בין אם אתה חולק עם הקטן שלך או נוטה לשפוך את עצמך, ה שמיכה משוקללת יוקרתית מצעי Nest הוא הבחירה בשבילך. החל בגדלים מתאום למלך, השמיכה - ושכבת הצמר העליונה הרכה במיוחד - יכולה להיכנס ישירות למכונת הכביסה לניקוי מהיר.

קנה את זה: מ-$129; nestbedding.com

אם הצליל הקטן ביותר נוטה להעיר אותך משנתך, אולי כדאי לך לשקול א שמיכה משוקללת למבוגרים יוקרתית rocabi, שגרף ביקורות בדרגת חמישה כוכבים מאנשים קלים. "אני ישן מאוד עם הרבה בעיות שינה כרוניות," כתב מבקר אחד של אמזון. "השמיכה המשוקללת הייתה המוצא האחרון שלי. ישנתי כמעט כל הלילה בפעם הראשונה שניסיתי את זה!! אני מרגיש הרבה יותר מוכן ומסוגל להתמודד עם היום!"

השמיכה המשוקללת מגיעה גם באפשרויות של 15, 20 ו-25 פאונד, וניתן להחליף בין הכותנה האורגנית לכיסויים רכים ו"מינקיים" בהתאם לעונה.

קנה את זה: מ-$149; amazon.com

אם למשוך את השמיכה קדימה ואחורה עם בן/בת הזוג בכל לילה זה חצי מהקרב כשזה מגיע אם ישנת לילה טובה, אולי תרצה לשקול שמיכה משוקלת המיועדת לשיתוף, כמו זה ממוצרי HomeSmart. בנוסף למגוון רחב של אפשרויות משקל, הוא מגיע גם בגודל גדול כמו מלך קליפורניה. מבקר אחד של אמזון ציין שהעיצוב עובד טוב לשניים: "המשקל נמצא בריבועים קטנים על פני השמיכה כך שהוא נשאר מפוזר באופן שווה לרוחבו."

קנה עכשיו: מ-$58; amazon.com

אוהב את הרעיון של שמיכה משוקלת, אבל לא רוצה להוציא המון כסף? בדוק את שמיכה משוקללת מאזנת טמפרטורת שלווה שעונים בין 50$ ל-65$, תלוי במשקל שתבחרו. השמיכה מגיעה גם עם כיסוי שניתן לכביסה, מה שהופך אותה לבחירה מוצקה אם אתה חובב לאכול ארוחת בוקר או ערב במיטה. (אין כאן שיפוטיות!)

קנה עכשיו: מ-$38; walmart.com

רוצים שמיכה משוקלת שאף אחד לא יידע שהיא שמיכה משוקלת - וגם עוזרת להועיל לבריאות הנפש? לבדוק שמיכה משוקלת של Bearaby's Napper, אשר זמין בשלושה חומרים שונים - כותנה אורגנית, בד עץ על בסיס צמחי (טנסל) ו קְטִיפָה - שכולם נראים יותר כמו זריקות יפות מאשר השמיכה המשוקללת הסטנדרטית שלך.

בארבי היה שותף ותיק של הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) ותורם שעה אחת של כוח אדם ל קו העזרה של NAMI עבור כל שמיכה שנרכשה כדי לספק מידע חינם, הפניות, ייעוץ ותמיכה לאנשים החיים עם מצבים נפשיים.

קנה עכשיו: מ-$269; bearaby.com

אם חשוב לך מבחר עצום, בדוק את זה שמיכה משוקללת של ynM, שמגיע ב-11 משקלים/גדלים שונים, הנעים בין חמישה ל-30 פאונד - וכמות עצומה של 22 צבעים. מעריצי רב המכר של אמזון אומרים שזה שינה לחלוטין את השינה שלהם. "ישנתי בממוצע כ-4.5 שעות שינה בלילה בגלל כאב. הלילה הראשון שלי עם השמיכה הזו וישנתי יותר מ-7 שעות!!" אחד כתב מבקר אמזון. "זה כל כך נוח ומנחם. אני ממליץ על זה לכל מי שאני מכיר!"

קנה עכשיו: מ-$55; amazon.com

אם אתה מעדיף לבחור בשמיכה שמגיעה עם גושפנקא של איש מקצוע, בדוק סט שמיכה משוקללת דלוקס של ד"ר הארט, אשר נוצר על ידי נוירולוג. שמיכת ד"ר הארט, המעוצבת עם גלים מתארים המתאימים היטב לגוף, זמינה במשקלים הנעים בין 15 ל-25 פאונד.

מבקר אחד של אמזון אמר על השמיכה: "ישנתי כמו סלע; בלי לזרוק, בלי להסתובב, בלי להתעורר בבהלה. אני אשכב עם השמיכה הזו כל לילה!"

קנה עכשיו: מ-$75; amazon.com