ציפוי הכסף של 2020: הרגלים ושיעורים מגיפיים חיוביים

2020 הייתה הרבה. זה היה כואב, מלא עצב, מעורר חרדה, וממש מתיש עד כדי גיחוך. כפסיכיאטר, אני עשוי להכיר את התחושות הקשות והכבדות יותר טוב מכולם מכיוון שאני מקשיב להן שעות מדי יום. אבל, חשוב ככל שיהיה למנות את כל החוויות והטראומות המאתגרות שלנו של 2020 בקול רם ולא תתעלם מהם, לא פחות חשוב שנחפש גם את ריפודי הכסף ואת החוויות החיוביות. הם אלה שנותנים לנו תקווה.

במילים אחרות: 2020 לא חייבת להיות הכל או כלום; אפילו רגשות או דעות סותרים לכאורה יכולים להתקיים בו זמנית. מותר לנו לחוש שמחה ועצבות מבלי שאחד יקטין את השני. מותר לנו גם לרצות שנת 2020 להסתיים ולהודות על כמה היבטים בה. אתה יכול גם להתאבל על ההפסדים של האנשים שמתו ולהרגיש אסיר תודה על הזמן שהיה לך עם המשפחה שלך. ואתה יכול לשנוא עד כמה פתאום ובלתי צפוי חיינו היומיומיים השתנו ולהיות בסדר לשמור על חלק מהשינויים בעתיד.

במבט לאחור, אלה השיעורים וההרגלים ש -2020 בירכה אותנו בכך שאנו מתכננים להוביל לעולם שלאחר המגיפה.

מכיוון שרבים מאיתנו עובדים מהבית, הנוחות תפסה מושב קדמי בשנת 2020. הודות לזום, מכנסי טרנינג הפכו לנורמה ואפילו משפיעים השקיעו פחות זמן בשיער ובאיפור. שמנו את העקבים בצד לטובת נעלי בית, נעלי ספורט ואפילו

קשורים: 10 טריקים ללבוש את הפיג'מה מחוץ לבית - ולגרום לה להיראות טוב

ישנם כמה היבטים של עבודה מהבית שלקח לנו זמן להסתגל אליהם. רבים מאיתנו עבדו עבורם הרבה יותר מדי שעות היום כולל דואר אלקטרוני עד שעות הלילה המאוחרות. עם זאת, אחד היתרונות בלהיות ליד המטבח שלך כל היום הוא בעצם לקחת הפסקת צהריים - וללמוד את הערך של הזמן הזה. במשרד קל מדי לעקוף את עצמך משיחה עם עמיתך לעבודה או להיכנס לפגישה של הרגע האחרון ולהתעלם לחלוטין מהצרב (או השירותים) שלך. בעבודה מהבית למדנו שאף אחד לא יכול להפריע ללוח הזמנים שלך מלבדך - ושהצהריים מפסיקים לאכול או לצאת לטיול. מסביב לגוש יש חשיבות מכרעת, במיוחד מכיוון שלעתים קרובות זו ההזדמנות הראשונה והיחידה שלנו להרחיק את עצמנו מהמסכים יְוֹם.

אף על פי ש- WFH היה נפוץ בתעשיות מסוימות לפני המגיפה, עבור אחרים, כולל אנשי מקצוע רפואיים כמוני דחף לתרופות, זה היה מושג חדש לגמרי. הטבות של ניסיון מהבית, כולל פחות שעות מבוזבזות בנסיעות וגמישות להתמודד עם מטלות הבית כמו כביסה במהלך היום, התגלו במהירות. עם הזמן, רבים מאיתנו גם הבינו שאין צורך להיות כל יום במשרד באופן פיזי, מכיוון שניתן לבצע מרחוק היבטים רבים בעבודותינו. במילים אחרות, המגיפה אילצה חברות ועסקים רבים לחשוב מחדש כיצד תיראה עבודות וכיצד ניתן לשלב בעבודה מהבית בעתיד במידה מסוימת. אני מקווה שגם פגישות רבות יישארו וירטואליות - או יותר טוב, אולי הן פשוט יבוטלו ויכנסו להודעת דוא"ל במקום זאת.

יש מעט מאוד פעמים בחיינו בהם אנו מסוגלים להקדיש זמן לעצמנו ולהעריך את הצרכים, הרגשות ומנגנוני ההתמודדות שלנו. במהלך המגיפה, על ידי מאתגר אותנו בכל כך הרבה דרכים והסרת חברתיות (שהיתה לרוב שלנו הסתמכנו על מיומנות התמודדות), נאלצנו לבלות לבד ולהבין את אהבותינו, אהבותינו ו צרכי. היתרון בכך הוא שבאמת קיבלנו לענות על השאלות שאולי אפילו לא היה לנו זמן לשאול. נאלצנו לנסות גם כישורים חדשים, כמו אפיית לחם או סריגה, ודרכים חדשות להתמודד ככל שיותר מכירות שלנו לא יהיו זמינות (כמו רץ או שיעורי התעמלות מקוונים כאשר מכוני הכושר נסגרו). מבחינתי הצלחתי לראות אילו מיומנויות התמודדות אהבתי (תֶרַפּיָה) ואשר לא עשיתי (מודעות), אבל כך או כך, היה לי זמן לנסות אותם ולהגיע להבנה שאני באמת צריך לחלק מחדש את הזמן ואת סדרי העדיפויות שלי. זה משהו שהרבה אנשים הבינו בשנת 2020: איך לתעדף את עצמם.

קשורים: הגיע הזמן להגדיר מחדש 'טיפול עצמי'

יהיה 100% מחנה של אנשים שיקראו את זה שיגידו שהותם עם משפחתם במשך זמן כה רב דֶרֶך יותר מדי זמן משפחתי והם צריכים זמן משם בהקדם האפשרי. זה מובן לגמרי. אבל, יש גם צד אחר. אנשים רבים הביעו כי לא היה להם זמן איכות כה רב עם משפחותיהם במשך זמן רב וזה היה מאוד נחוץ והערכה רבה. בלי צורך לנסוע לשם עסקים או עבודה, או שיש לך כמה שיותר הפרעות חברתיות או חוץ -לימודיות, למשפחות יש הצליחו להכיר אחד את השני טוב יותר ולעשות יותר ארוחות ערב ופעילויות כמו לילות משחק ביחד, ליצור חדש מסורות. עם ילדים גדולים יותר בבית קולג 'מרוחק ועם כ -20 אנשים שחוזרים להוריהם להסגר, ועם משקי בית סבא וסבתא עוברים לגור כדי לסייע בטיפול או לטפל ביתר שאת, התקיימו גם קשרים בין דוריים שאולי לא היו אחרת.

אני לא יכול לספור את מספר הפעמים במגיפה שהביטוי הבא נאמר בשיחת זום או ב- Google Hangout, "מדוע מעולם לא עשינו זאת בעבר?" יש חברים שהיו לי מזה עשור שהייתי רואה כשהיינו בערים אחד של השני, אבל מעולם לא חשבתי לשוחח איתם על גבי וידאו, או לצפות בסרט או לשחק איתם משחק כִּמעַט. עד עכשיו. גם מסיבות חג ורשימות לימי הולדת השתנו מכיוון שניתן לכלול חברים אפילו מרחוק שאולי לא היו מוזמנים אחרת מכיוון שהם לא גרים בקרבת מקום. המגיפה באמת הגדירה מחדש את הקשרים שיש לנו אחד עם השני ועוררה דרכים יצירתיות לתחזק אותם, גם אם חשבתם שאתם עושים עבודה טובה למדי בעבר.

קשורים: חגיגת החגים כמעט לא חייבת להיות מדכאת

המגיפה הייתה מאתגרת לבריאות הנפש של כולם. כמעט כולם התמודדו עם סוג של לחץ, מהיותו מבודד בבית כדי לנסות לעבוד תוך ניהול משק בית, כדי מתקשה לישון ו לְהִתְרַכֵּז. כתוצאה מכך שכולם מוטלים מיסוי רגשי ומתח כרגע, אנשים בעצם בפגיעות רבה יותר ומדברים על הרגשות והאתגרים שלהם. בשבילי, זה יכול להיות מה שאנחנו צריכים כדי לסייע לנרמל את בריאות הנפש ולגרום לו לייצב את המצב, אחת ולתמיד. בהינתן צורך אדיר שיבוא לאחר המגיפה, היכולת לדבר בגלוי על מה שאנחנו עושים תהיה גורם מרכזי בזיהוי סימנים ותסמינים ולבקש עזרה מלכתחילה.

קשורים: 'ענן הקוביד' הוא אמיתי

אחת מברכות המגיפה היא שנוכל להעריך מחדש את הדברים שאנו בדרך כלל אומרים להם "כן" ובסופו של דבר להציב לעצמנו גבולות טובים יותר. להתרועע כרגע זה הרבה עבודה, כדי להמשיך לראות את האדם הזה או לעשות את הדבר הזה, אתה צריך באמת רוצה לעשות זאת. עדיין לעשות פעילות או מועדון אם אתה במכללה, למשל, עשוי להיות גם ממש מאתגר (או שונה ווירטואלי!). כדי להישאר מחויבים, שוב עליך להחליט מה חשוב לך, וסביר להניח שבסופו של דבר תרגיש שפחות זה יותר. מבלי שנצטרך לעמוד בקצב ג'ונס בחיינו, אנו עשויים למעשה לעשות מה שאנו עושים רוצה לעשות ולא מה שאנחנו מרגישים שאנחנו יש להיות עושה.

אולי לא ניתן לשמור הכל, אבל הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשקף מה אהבת ולמה והערכים שההרגלים האלה מזהים בך. בידיעה שאתה, למשל, מעריך את הזמן בימך המוקדש לטיפול עצמי או למשפחה וחברים, לאחר מכן אתה יודע שאתה צריך לבנות עתיד שלאחר המגיפה על ערכי הליבה האלה ותמיד לזכור אותם. כאשר אתה הולך לקבל החלטה בנוגע לפעילות או להוסיף משהו אחר ללוח הזמנים שלך, תוכל לשאול את עצמך אם הוא תואם את הערכים האלה. אם לא, מה שקורה לפעמים, אתה אמור להיות מסוגל לנסח מה לגבי ההחלטה הספציפית הזו ששווה להתנגד לערכים שלך, ואיזה רווח היה שווה את הבחירה הזו בטווח הארוך. כך תוכל להרגיש טוב לגבי הבחירות שאתה עושה והתאמתן למי שאתה.

כאנשים עסוקים, ייתכן שנצטרך לבנות באופן מלאכותי בזמן לדברים כמו טיפול עצמי או הפסקות צהריים-ולהיצמד אליהם. הרבה דברים אלה מסוגלים לקרות כרגע כי אנחנו בבית וביחד ויש לנו יותר זמן. אבל, עם יותר נסיעות לעבודה או בלי משפחה באותו מקום פיזי, זה יכול להשתנות בקלות, כך שאתה לא יכול לתת לזה. אתה צריך להפוך את זה להרגל, גם אם זה מרגיש קצת מאולץ לזמן מה. ברגע שתתרגל לזה ותתמיד בזה - אפילו בימים שבהם אתה יודע שאתה יכול לעבוד עד ארוחת הצהריים - זה ירגיש כמו עוד חלק מהיום שלך.

בסופו של דבר, איננו צריכים לאבד את מה שהרווחנו בעצמנו ובינינו בשנת 2020. אנחנו יכולים ליצור במקום נורמלי חדש, מקום עבודה אחר ותרבות אחרת. חלק זה אינו תלוי בחיסון, אלא בידינו לחלוטין.

ג'סי גולד, MD, M.S. הוא עוזר פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס