מהם שמנים אתריים? ארומתרפיה 101

לומר שזו הייתה שנה מלחיצה זה די אנדרסטייטמנט. מ ה מגפה אל ה בְּחִירָה למרד, כולנו יכולים באמת להשתמש בהפסקה.

ומכיוון שרבות מהפעילויות שלנו להורדת מתחים עדיין אינן מהשולחן בגלל קוביד, הגיוני שכולנו מחפשים נואשות דברים שיכולים לעזור לנו להירגע בבית. לטענת חלקם, יש מוצר פלא אחד משחרר מתח שאתה צריך להחזיק בארסנל שלך: שמנים אתריים.

כדי להבין מאיפה להתחיל, דיברנו עם מומחה לשמנים אתריים איזבל לאזו ומומחה לרפואה אינטגרטיבית ד"ר יופאנג לין כדי לגלות בדיוק מהם שמנים אתריים - ומידת היעילות שלהם.

אולי אתה כבר משתמש נלהב בשמנים אתריים, או אולי אתה רק שוקל להיכנס לטרנד המפזרים. אבל האם אתה באמת יודע מהו בעצם שמן אתרי? "שמנים אתריים הם בעצם המהות של צמח; אלו תרכובות מרוכזות מאוד מזוקקות או מופקות המכילות את התכונות הייחודיות של הצמח", אומר לאזו. בסטייל.

לזו אומר שיש מספר שיטות שונות להפקת השמן מהצמח, אך הנפוצה ביותר היא זיקוק בקיטור, שמשתמש בטמפרטורה ובקיטור כדי להפריד בין התרכובות.

ולמרות ששמנים אתריים עשויים להיות אופנתיים כעת, השימוש בשמנים צמחיים למטרות רפואיות היה דבר כבר אלפי שנים.

במילים פשוטות, ארומתרפיה, או טיפול בשמנים אתריים, עוסקת בשימוש בשמנים אתריים ארומטיים כדי לשפר את הבריאות הנפשית או הפיזית שלך באמצעות חוש הריח או ספיגת העור. בעוד שכמה שמנים אתריים יכולים לשמש להטבות העור שלהם (לדוגמה, שמן עץ התה, שניתן להשתמש בו כדי לעזור להפחית דלקת ואקנה), מומחים אומרים שהשימוש החזק ביותר בשמנים אתריים הוא למעשה שיפור שלך מַצַב רוּחַ.

"ריחות הם אחת הדרכים המהירות ביותר להשפיע על מצב הרוח - בין אם לחיוב או לשלילה", אומר ד"ר לין. "ארומתרפיה פועלת על ידי הפעלת קולטני ריח באף, אשר שולחים מסרים דרך העצבים המערכת ויכולה להפעיל חלקים מסוימים במוח, כמו המערכת הלימבית, השולטת ברגשות", אומר לאזו. לכל שמן אתרי יש תכונות משלו ולכן מגוון רגשות ייחודי משלו שהוא יכול לעורר.

ישנן דרכים רבות לתרגל ארומתרפיה בשמן אתרי - אופן שימוש פופולרי ויעיל מאוד הוא א מַרסֵס, אבל אתה יכול גם לנסות נרות עשויים עם שמנים אתריים, תרסיסים לחדר, מלחי אמבט, או אפילו למרוח שמנים אתריים על העור (כל עוד הם מדוללים - עוד על כך בהמשך!) כדי ללבוש אותו כבושם.

"שימוש בשמנים אתריים ובארומתרפיה יכול להיות חלק מהנה מכל שגרת טיפול עצמי", אומר לאזו. "שילוב של ריחות המעוררים רגשות חיוביים, מרגיעים או מרוממים יכול להיות דרך טבעית אך יעילה להרגיע את הגוף והנפש."

איך שתבחרו להשתמש בהם, מעט מרחיק לכת עם תרופה צמחית חזקה זו, אומר לאזו. "[שמנים אתריים] מאפשרים אספקה ​​מהירה וקלה של תרופה חזקה במינון קטן מאוד", מוסיף ד"ר לין.

אז החלטתם לפזר קצת שמן אתרי, אבל לאיזה מהם כדאי להגיע? "התועלת הרפואית של שמן אתרי תלויה בצמח ממנו הוא מופק", אומר לנו ד"ר לין. לדוגמה, "חלק מצמחי המרפא הוכחו כבעלי יכולת מצוינת להפחית חרדה ותגובת מתח, כגון כמו לבנדר, לבונה, תפוז וברגמוט", היא אומרת, ומוסיפה כי שמנים אלו יכולים גם לעזור. עם הַרפָּיָה ו לשפר את השינה.

כשזה מגיע לאלרגיות, שמנים אתריים הם עוד תרופה פופולרית, אבל ד"ר לין מפריך תפיסה מוטעית נפוצה. "אין שמנים אתריים למניעת אלרגיות", היא אומרת. אבל הם יכולים לשמש כטיפול משלים, יחד עם ה-Zyrtec שלך. "מנטה, רוזמרין, אקליפטוס, הם נהדרים בפתיחת האף [מעברים] ולעזור עם גודש בחזה." 

ושמנים מסוימים - במיוחד מנטה, קמומיל, לבנדר וג'ינג'ר - כולם יכולים לעזור אם אתם סובלים מכאבי ראש או מיגרנות, אומר ד"ר לין. היא מזהירה שלפעמים ריחות יכולים להחמיר את המיגרנה, אז אם תבחרו להשתמש בשמנים אתריים למטרה זו, המשיכו בזהירות ו שקול לבדוק תחילה עם הרופא שלך. "אם המיגרנה אינה טובה יותר, מחמירה או משתנה באופי, עליך לפנות לטיפול רפואי", היא אומרת לָנוּ.

וזה הולך ככלל לכל דבר שאתה מטפל עם שמנים אתריים. אמנם יש להם את היכולת להרגיע תסמינים, אבל הם לא תופסים את מקומם של טיפול רפואי, טיפול מסורתי ותרופות. "אם המצב חמור, מתקדם או מחמיר למרות מה שאתה מנסה, עליך תמיד לפנות להערכה רפואית", אומר ד"ר לין.

בעוד ששמנים אתריים אינם תרופה, הנה רשימה של כמה מחלות נפוצות והשמנים האתריים שיכולים להפחית או להרגיע את התסמינים, על פי ד"ר לין ולאזו.

דִכָּאוֹן: ורד, אלגום, ילנג-ילנג

חֲרָדָה: לבנדר, לבונה, תפוז, ברגמוט

חוסר אנרגיה:  לימון, מנטה ותפוז מתוק 

צַעַר: ורד, לבונה, מרווה

לחץ: לבנדר, קמומיל, קלארי סייג 

עייפות: מנטה, אקליפטוס, רוזמרין

נדודי שינה: ברגמוט, לבונה, לבנדר, נרולי, מרווה

כְּאֵב רֹאשׁ: מנטה, קמומיל, לבנדר, ג'ינג'ר 

הדבר החשוב ביותר לדעת: "אין למרוח שמנים אתריים טהורים באופן מקומי או במתן דרך הפה", אומר לאזו. הסיבה לכך היא ששמנים אתריים טהורים, כלומר אינם מדוללים, יכולים להיות חזקים מאוד או אפילו רעילים, אומר לאזו. אז דבר ראשון: אתה תמיד צריך לקרוא את ההוראות ולהשתמש בכמות השמן המוצעת - והיחס בין שמן למים - כדי למנוע גירוי, נזק או רעילות.

שמנים אתריים מסוימים - למשל, קינמון, ציפורן ושמנים אתריים מעץ התה ואקליפטוס - יכולים אפילו להיות רעילים קטלניים עבור חיות מחמד ביתיות, חיות קטנות ו תינוקות אפילו במינונים קטנים, אומר לאזו, אז חשוב להיות מודע למה שאתה מפיץ ושוב, אל תגזים ותשתמש יותר מההוראות אמר.

ד"ר לין גם מייעץ שלא להשתמש בעקביות באותם שמנים לאורך תקופות זמן ארוכות. "ככלל, אני לא ממליצה לאף אחד להשתמש באותם עשבי תיבול ברציפות לאורך זמן", היא אומרת. "עדיף לקחת הפסקה מצמחי מרפא - בין אם משתמשים כתוסף או באמצעות ארומתרפיה כדי שהגוף לא יתרגל לזה".

ד"ר לין גם מוסיף שבדיוק כמו כל סוג של טיפול או תרופה, תופעות לוואי משימוש בשמנים אתריים אפשריות מאוד. "שמן אתרי בשימוש ללא דילול יכול להיות מאוד מגרה את העור", למשל. היא מוסיפה שגם שמנים ממשפחת ההדרים (תפוז, לימון, ליים וברגמוט) עלולים לגרום לרגישות לאור השמש, ולכן עדיף להימנע משימוש או מריחת שמנים אלו לפני יום בשמש.

קשורים: איך לתרגל מיינדפולנס, גם כשאתה חרד כמו לעזאזל

בעת רכישת שמנים אתריים חשוב לשים לב לאיכות ולציון של המותגים שאתה בחירה מאחר שמינהל המזון והתרופות האמריקני אינו מפקח על הטוהר, האיכות והאריזה של שמנים חיוניים.

"כשקונים שמנים אתריים, תמיד חפשו שמנים אתריים בדרגת ארומתרפיה ושמנים אתריים שמקורם בצורה אתית ובקיימא", אומר לאזו. במילים אחרות, הימנעו מכל דבר סינתטי ובחרו במוצרים העשויים עם 100% שמן טהור, כלומר המוצר עשוי אך ורק עם שמן אתרי וללא תוספים נוספים. חפש מותגים המספקים מידע שקוף על המוצרים שלהם ועל מקורות המרכיבים שלהם. (בדרך כלל אתה יכול למצוא את הציון על הבקבוק, ולהימנע ממוצרים שמפרטים מונחים כמו "ניחוח" או "בושם").

לאזו ממליץ אאורה קצ'יה, מותג עם שמנים איכותיים שנוהג גם בקיימות ומקור מרכיבים מספקים המחויבים ליחס הוגן לעובדים. עוד אהוב עליה הוא תערובת שמנים אתריים של Vitruvi's Grove. "תערובת השמן [הזו] הייתה עיקר בבית שלי בחורף הזה", היא אומרת.

קנה עכשיו: שמנים אתריים של Aura Cacia: amazon.com

קנה עכשיו: שמנים אתריים של ויטרובי: amazon.com