הרם את היד אם אתה רוצה סט בטן לשנת 2016? כן, גם אנחנו, אבל שום כמות מריחות לא תבטל תזונה גרועה. והארוחה החשובה ביותר לחדד היא הארוחה הראשונה. "מחקר הראה שאנשים שמדלגים על ארוחת בוקר בסופו של דבר אוכלים יותר לאורך כל היום - בסביבות כמאה קלוריות", אומר מאמן הכושר המפורסם הארלי פסטרנק שעובד עם קייט אפטון, קים קרדשיאן ו מייגן פוקס (aka נשים עם גוף רוצח). אבל לפני שאתה תופס קרואסון, שקול זאת: "ארוחה בריאה צריכה להיות מורכבת מחלבון דל שומן ופחמימה עתירת סיבים, עם כמה שפחות סוכר", אומר פסטרנק.
למרות שאנו אוהבים את הרעיון להקציף פריטה טרייה מדי בוקר, לעתים קרובות אנו לוחצים על כפתור הנודניק שלנו זמן רב ככל האפשר במקום זאת. אם אתה כמונו, כדאי לך לשקול יוגורט או שייק המציע גם חלבון וגם סיבים. בעת בחירת יוגורט, התרחק מהזנים הסופר מתוקים. "הוא צריך להכיל יותר גרם חלבון מאשר סוכר", אומר פסטרנק שאוהב של סיגי (גרסת איסלנד של יוגורט העשוי מחלב דל). אם אתם מעוניינים להגביר את כמות הפירות או הירקות שלכם, ערבבו מעט לשייק. בדוק את המתכון שפסטרנק המליץ לנו (נמצא גם בספרו, דיאטת איפוס הגוף, 10 $; amazon.com). האמת: אנחנו אוהבים את השייק הזה כי יש לו כמעט טעם של קינוח.