セラピストによると、あなたが精神的に健康であるかどうかを知る方法

メンタルヘルス月間は1949年から5月に実施されていますが、2021年に記録する必要はほとんどありません。 結局のところ、過去1年間、私たちのほとんどはほとんど変化してきました それも 私たちの集団的メンタルヘルスの衰退状態に気づいています。

の話 COVID クラウド、 再入国不安、 と 苦しむ ほぼ流行になっています。 これらはソーシャルメディアで最も共有されている記事であり、「気分」や「見られたと感じる」などのキャプションが付いています。 有名人もまた、新しい熱意を持ってメンタルヘルスの会話に傾倒しました。 ケンダルジェンナーは、 流行 彼女の不安についてのビデオシリーズ, デミ・ロヴァートが治療アプリTalkspaceと提携、 と ハリー王子とオプラは、Apple TV +のメンタルヘルスドキュメンタリーで協力しました ほんの数例を挙げると。 もちろん、これは助けを求めることを正常化し、私たち全員が孤独を感じるのを減らすのに役立ちます。 しかし、ある日、私たちが持っている会話や私たちが共有するミームは、私たちがおそらく必要としないように感じることがあります メンタルヘルス月間、メンタルヘルスの問題をノンストップで認識しているから 年。

誤解しないでください。精神科医として、私は人々に彼らの経験について率直に話してもらいたいと思います。パンデミックが人々にとってそれを容易にしたかもしれないという考えは、これまでで最高の結果の1つです。 ただし、 メンタルヘルスとメンタルヘルスの違い. そして、誰もが気分が悪い1年後、私たちは精神的に健康であると感じることについて話し始める必要があります—そしてそれがどのように見えるかさえ。

言葉から始めましょう 健康. 世界保健機関 定義する それは「完全な肉体的、精神的、社会的幸福の状態であり、単に病気や虚弱がない状態」ではありません。 言い換えれば、メンタルを達成する 「健康」とは、不安やうつ病、PTSDなどの障害がないことではなく、それに対処し、日常生活で繁栄することができることです。 とりあえず。 病気から健康への連続性も静的ではなく、私たちの人生の残りの部分で、時には非常に急速に変化します。 その単純な事実だけでも、誰がいつ気分が良くなるかを予測するのは難しいですが、気分が良くなるという希望を与えるはずです。 パンデミックの重さが突然同時にすべての肩に落ち着かなかったように、仕事に戻ることができるとき、または予防接種を受けるときに、パンデミックが同時に持ち上げられることはありません。 一部の人にとっては、—プーフ！ —一種の改善; 多分あなたはすでに温暖な気候でそれを感じましたそして

メンタルヘルスの闘いについてチャットするのが普通であるなら、そしてまた 持ってる それらについても、それが正常であるため、気分が良くなる様子を理解する必要があります。

自問自答するのは健康だ」と語った。私はどうやってコーヒーを飲んだり歯を磨いたりしながら、日常的にそれを行います。 私たちは自分の感情的および肉体的状態を十分に自己評価せず、しばしば私たちを通して力を与えます 彼らが邪魔になるか、私たちが 危機。

明らかにあなたが答えるなら：うれしそうな、高揚した、満足した、満足した、幸せな、または楽観的な、 これらの気持ち 全体的にかなりうまくやっていることをお勧めします。 しかし、心に留めておいてください、幸福以外の感情を持っていて、それでも元気でいることは大丈夫です。 一般に信じられていることとは反対に、感情とそれを実際に体験させることは、実際には健康の一部です。

あなたが時間の経過とともにどのようにやっているのかをあなた自身が認識するために、あなたの答え、それらがどのように変化するか、そしてもしそうなら、それがどれくらい続くかを追跡するのを助けることができます。 これは、ジャーナルで、またはDaylioやiMoodJournalなどのアプリを使用して簡単に行うことができます。 次に、これらの傾向を使用して、気分が悪くなり始めたかどうかを判断し、健康を維持するために早期にわずかな調整を行うことができます。

睡眠は、セルフケアのためにできる最も重要なことの1つです。 良い睡眠はあなたの仕事をより機能的にし、あなたの人間関係（ストレスの多い人間関係でさえ！）をより許容しやすくし、そしてあなたのメンタルヘルスの症状はあまり引き起こされません。

自問してみてください： 午前 私 少なくとも一晩7時間寝ていますか？ 朝は休んでいて、一日中元気がありますか？ これらの質問に「はい」と答えた場合は、すばらしいです。 精神的に健康な睡眠を維持する方法の1つは、いわゆる練習をすることです。 睡眠衛生. これには多くのことが含まれますが、ルーチンの確立、毎日同時に就寝と起床、眠いときにのみ寝ること、昼寝をしないことが含まれます。 また、子供の頃に風呂に入ったり、パジャマを着たり、本を読んだりするときのように、就寝前に儀式を行うことも役立ちます。 これは2021年なので、HeadspaceやCalmなどのアプリでセレブが就寝時の話を読んでいるのを聞くこともできます（イドリスエルバやマシューマコノヒーが夜寝るのを望まない人はいますか??）。

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メンタルヘルスが増すと、日常生活で普段楽しんでいることに興味を持ち、ワクワクします。 うつ病はしばしば私たちを孤立させ、物事に興味がないように感じさせます、そして不安はあなたの不安が悪化するかもしれないと思うのであなたが社会的活動をするのを単に避けるようにすることができます。 気分が良くなると、突然、また楽しんでいることをやりたいと思うようになります。 あなたはあなたが置いた本を手に取り、あなたが好きでなくなった（そしてあなたの目を転がした）テレビ番組を手に取り、そして友人や同僚との計画に「はい」と言うことに戻ります。 電話を手に取ったり、テキストに返信したりする頻度が高くなっていることに気付くかもしれません。 私たちがより良くやっているとき、私たちは他の人に楽しみを見つける能力を持っています。

悲惨で必要なときに最後の手段として使用されるように、境界を設定することがあまりにも頻繁にあります 「私たちもできない」という理由で、スケジュールから物事を削除します。 しかし、実際に設定することは良くて健康的です 境界。 それは、あなたが何をしたいのか、何をする能力があるのか​​を自問し、会話の中であなた自身のニーズを評価していることを意味します。

私はいつも「あなたは優しい心を持った良い人になれ、それでもノーと言うことができる」と言いたいです。 あるので好きです 特に女性にとって、境界に伴う罪悪感は非常に多いですが、自分自身を守ることは私たちの精神の鍵です 健康。 あなたがしたくないのであなたはノーと言うことができ、そしてそれを健康的な方法で伝えます。 休憩や休暇を取るか、必要なときに携帯電話から通知を削除して、健康を優先することができます。 あなたが望むものを発声し、それを実現するために行動を起こすことができることは、メンタルヘルスの兆候です。

特にメンタルヘルスの診断を受けている場合は、常にメンタルヘルスの状態について話したり、睡眠、食事、気分について常にチェックしたりすることは誰も望んでいません。 しかし、社会的支援は回復力の重要な部分であり、時には、自分ではなく他の人のメンタルヘルスの変化に気づきやすいです。

怒り、不安、悲しみ、または一般的にあなたが望むほど良くないと感じたときにあなたが頼ることができるあなたの人生に少なくとも一人の人がいることは良いメンタルヘルスの習慣です。 あなたは彼らに対してオープンで正直であり、実際に何が起こっているのかを彼らに伝えることができるように感じたいと思っています。 どうして？ 脆弱性は強みであり、必要なときに重要だからです。 あなたは、あなたがどのようにチェックされたいか、そしてあなたが何が役に立つと思うかについて友人と話したいと思うかもしれません。 サポートに関するオープンなコミュニケーションは、サポートが発生したときにサポートをより役立つものにすることがよくあります。 他の人に必要なものを尋ねることができることは、メンタルヘルスの兆候でもあります。

あなたの気持ち、行動、または思考パターンについて誰かと話すのに間違った時間は本当にありません、そして治療に行くことはありません 「あなたに何か問題がある」という理由だけで発生します。 代わりに、あなたは自分自身について学び、より感情的になるために行くことができます わかっている。 それは、たとえあなたが彼らと積極的に苦労していなくても、あなたがあなたの仕事やあなたの人間関係においてより良くなるのを実際に助けることができます。 セラピーはまた、運動と同じように健康を維持し、日常生活の一部になるのに役立ちます。

最終的には、精神的に健康であると感じ、いつそうするかを認識することが可能です。 パンデミック後、最終的に繁栄する人について具体的に答えることはできませんが、重要なのは、そこにたどり着き、確実にそこにとどまるのを助ける方法があるということです。 たぶん、あなたはすでにそこにいて、大丈夫なことを忘れていたのかもしれません。

Jessi Gold、M.D.、M.S。は、セントルイスのワシントン大学の精神科の助教授です。