妊娠中の不眠症：妊娠中の睡眠障害を治療する方法

深夜のGoogle社員の皆さん、ようこそ。 妊娠中の不眠症も経験している場合、あなたは良い仲間です：妊娠中のある時点で、最大80％の人に影響を及ぼします。 リサーチ.

妊娠中の不眠症—眠りにつく、眠り続ける、または早起きする問題の持続的なパターン—は一般的です あなたの体が妊娠ホルモンの突然のラッシュに順応している最初の学期の間、そして場合によっては、 NS 朝（または終日）の病気 あなたが経験しているかもしれません。 また、出産に近づき、それに伴う不安や身体的不快感があるため、第3学期中に睡眠に問題が生じる可能性がさらに高くなります。

ここでは、妊娠中の不眠症の原因のいくつかと、それを治療するための最善の方法を紹介します。あと6か月あるか、いつか出産しようとしています。

一般的に妊娠していると（特にパンデミックの際に）、ストレスや不安を引き起こす可能性があります：あなたの健康、赤ちゃんの健康、出産、または親であることについて。 そして、それはあなたの睡眠習慣に役立たない、とエール医学部の産婦人科および生殖科学の産婦人科および臨床教授であるメアリー・ジェーン・ミンキン医学博士は言います。 しかし、特にあなたがさらに進んでいくにつれて不快になると、正しい睡眠位置を見つけることができなくなる可能性があり、睡眠を維持するのに問題がある大きな理由である可能性があります。

もちろん、吐き気や便秘など、妊娠中は不眠症や落ち着きのなさの原因となる可能性のある他の多くの不快感があります。 妊娠中の胸焼けもあなたが対処することになるかもしれないものです。 「胃と食道の間の弁が妊娠のホルモンで弛緩するので、胃の中の酸は食道に逆流します」とミンキン博士は説明します。 そして、胸焼けで眠りにつくことを試みたことがあれば、それはピクニックではないことを知っています。

不眠症を引き起こす症状は、各学期を通して異なる場合があります。 最初の学期の間、気分が悪くなると、妊娠初期に体が受けているホルモンの変化とともに、目を覚まし続ける可能性があります。 「最初の学期の原因は、吐き気と嘔吐であることが多く、レベルの上昇もあります。 日中の眠気と夜間の不眠症の増加を引き起こす可能性のあるプロゲステロン」と、ジェーン・ヴァン・ディス医学博士は述べています。 産婦人科と 現代の豊饒

不眠症の症状を追跡し、それらが本当に深刻になったかどうかに注意することをお勧めします。 かすみ目、激しい頭痛、または腹部の右上の鋭い痛み、と博士は言います。 ファンディス。 これらの症状のいずれかが発生した場合、または不眠症が日常生活の大きな混乱になりつつある場合は、産婦人科医に連絡してください。

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妊娠中の不眠症の治療は妊娠以外の不眠症の治療に似ていますが、 危険な 妊娠中の人がCBDやメラトニンなどのサプリメントを使用する場合。 幸いなことに、睡眠スケジュールと快適さを調整する方法は他にもいくつかあります。

快適な枕を手に入れましょう。

あなたが最初にコントロールできるのは、あなたが眠ろうとしているときにあなたのベッドがどれほど居心地が良いかということです。 専門家によると、特に腹部と背中をサポートする全身抱き枕に投資してください。 からこれを試してみてください ボッピー またはこれに散財 ヤナ 有機妊娠枕。

あなたの側で寝なさい。

枕を両足の間に置いて横になることも、妊娠中に試すのに最適な位置です。 「これにより、腰痛や胸焼けを和らげ、血行を改善し、足のむくみを軽減することができます」とヴァンディス博士は言います。 それがうまくいかず、仰向けに寝たい場合は、ソファで寝ることで適切なサポートが得られる場合があります。

自分を支えてください。

妊娠中の胸焼けの患者の場合、あなたがより直立するようにあなたの位置を変えることは、そのひどい逆流のいくつかを減らすのを助けるかもしれません。 「ベッドの頭をブロックに置いたり、枕を使って支えたりすると便利です」とミンキン博士は言います。

イライラしない食べ物を食べてみてください。

これは、あなたが常にそれらのタコスの渇望を無視しなければならないということではありませんが、胸焼けで、いくつかの食べ物はそれを悪化させるだけです。 ヴァンディス博士は、胸焼けの引き金となる食品（脂肪、脂っこい、辛い料理など）からできるだけ遠ざけることをお勧めします。これは、長期的には胃と睡眠に役立ちます。

飲食習慣に注意してください。

食べ方は、眠りにつく能力に影響を与える可能性があります。 消化のためには、就寝時間に近すぎないように、一日中少量の食事をとることが理想的です、とヴァンディス博士は言います。 （これは胸焼けが起きないようにするのにも役立ちます。）コーヒーの摂取量を制限することも当然のことなので、半夜は起きていません。 また、特に1日中は水分補給を続けたいと考えていますが、夕方には水分摂取量を減らして、睡眠を妨げるようなトイレへの旅行を何度も行う必要がないようにします。

健康的な（妊娠しやすい）運動をしていることを確認してください。

定期的に運動することはあなたの体が妊娠中の不眠症と戦うのを助けるかもしれません。 「腰痛、腫れ、膨満感を軽減し、便秘を和らげ、ストレスを和らげるのに役立ちます」とヴァンディス博士は述べています。 出生前のヨガは、あなたにとって素晴らしい心身のエクササイズになる可能性があります。通常のジムのルーチンに特定の変更を加えたり、就寝前にやさしくストレッチしたりすることもできます。 ミンキン博士はまた、夕方にあなたを疲れさせるための影響の少ない運動のもう一つの素晴らしい形として水泳を勧めています。

あなたの体が自然にくつろぐのを手伝ってください。

妊娠していない場合と同じように、適切な睡眠衛生を実践してください。 つまり、就寝の少なくとも1時間前に、電話画面、テレビ画面、ノートパソコンの画面の形で青い光を最小限に抑えることを意味します、とヴァンディス博士はアドバイスします。 ジャーナリングや温かいお風呂に入るなど、他のマインドフルネスの実践を試して、不安を解放し、適切な精神空間にあなたを連れて行き、すぐに眠りにつくのを助けてください。