おそらく、 ケトダイエット そしてその意図された利点—体重減少、血糖値の低下、そしてそれらの間の血圧の低下。 のような有名人から コートニー・カーダシアン のようなインフルエンサーに アンバーフィルラップクラーク — 伝えられるところによると50ポンドを流した。 妊娠後の食事療法に従うことによって—高脂肪、低炭水化物の食事療法は、今年最も賑やかな食事療法の1つです。
ケトジェニックダイエット（または略してケト）の要点は？ フォロワーは、体が脂肪を燃料として使い始めるケトーシスに入るには、追加された砂糖、穀物、でんぷん質の野菜、加工食品を減らす必要があります。 ええ、ケトのライフスタイルは気弱な人向けではありませんが、報告されている健康上の利点は無視するのが難しいです。
しかし、あなたが少しダイエットをしているなら、頭痛から下痢に至るまで、いくつかのそれほど不快ではないケトの副作用に気づき始めている可能性もあります。
ケトダイエットが特定の不快な副作用を引き起こす可能性がある理由、そしてうまくいけば、救済を見つける方法について知る必要があるすべてがここにあります。
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それは実際に長期的にあなたの健康を害するかもしれません。
これはすぐに知っておくべき重要なことです。ケトダイエットの長期的な影響は研究されていません。 それが持っている間 特定の病状に対する実証済みの利点、赤身の肉も多く、過剰に摂取すると不健康になることで有名です。 によると 2019年のレポート 国立衛生研究所によると、赤身の肉を毎日食べると、心臓病に関連する化学物質のレベルが3倍になります。
で公開された2018年の研究では ランセット、低炭水化物、高タンパク質の食事は、含まれている食事と比較して、死亡のリスクが高いことに関連していました 適度な全粒穀物の炭水化物（および野菜や ナッツ）。 と 2018年の調査 低炭水化物ダイエットをしている人々は、ガン、脳卒中、心臓血管の状態で死亡するリスクが最も高いことを示しました。 さらに、食事の高脂肪成分は、リスクの増加に関連しています 糖尿病.
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長期的には、これらのようなケト主食はあなたの健康を害する可能性があります、それはおそらくこの食事療法が 長期間行うことを意図したものではありません（専門家は通常、最大90を推奨します 日々）。 として知られている方法を試すこともできます
ケト（または炭水化物）サイクリング、ケトーシスに出入りすることができます。 これには、個々のニーズに応じて、1週間おき（場合によっては数日おき）に炭水化物の摂取量を増やすことが含まれます。あなたは「ケトインフルエンザ」になってしまう可能性があります。
関係なく ダイエット あなたが選ぶ、あなたが食べる方法の劇的な変化は頭痛から空腹に至るまでの症状を引き起こす可能性があります。 しかし、ケトダイエットには、「ケトインフルエンザ」と呼ばれる独自の特別な副作用があります。
うん、一部の人々はインフルエンザのような症状を感じていると報告しています—筋肉痛、めまい、倦怠感、吐き気、減少など 集中力、脳の霧、下痢—ケトの最初の数週間は、栄養学のEmmie Satrazemis、R.D。は言います。 のディレクター トリフェクタ.
なぜそれが正確に起こるのかは不明ですが、専門家は、ケトーシスに入ったときに起こる代謝シフトに関係していると言います。 「これらの[症状]は、主な燃料源として炭水化物から脂肪に切り替えるときに、体が移行期間を経なければならないために発生します」とサトラゼミスは言います。
症状は通常12時間から1週間続きますが、この時間枠は人によって異なる可能性があると、の所有者であるJillian Kubala、R.D。は述べています。 ハンプトンズ臨床栄養 ニューヨーク州サザンプトンで。
頭痛、エネルギー不足、またはめまいを感じることがあります。
ケトダイエットを試しているときに少し乾いた感じがしたり、頭痛やめまいに気づいたりした場合は、あなただけではありません、とクバラは言います。 他の低炭水化物ダイエットと同様に、ケトダイエットは体に過剰な水分を排出させ、水分だけでなく、カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどのいくつかの非常に重要なミネラルを枯渇させる可能性があります。 要するに、ケトダイエットをしているときは、「たくさんの水を飲む」とクバラは言います。
Satrazemisは同意し、有用なサプリメントには電解質ドロップや無糖のスポーツドリンクが含まれているため、水分補給を維持でき、さらには役立つ可能性があると付け加えています。 砂糖の渇望を制御する.
また、コップ一杯の水に少量の塩を混ぜて、頭痛、倦怠感、吐き気、めまいを感じたら、塩分と水分摂取量を増やしてみることもできます。 骨スープ またはチキンストックも同様の効果があり、間違いなくおいしいオプションです。
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便秘はメニューにあります。
食物繊維が少ないケトの主な材料（ステーキ、アボカド、ハードチーズなど）に感じがあれば、たとえば、 トイレ部門で非生産的であるなら、あなたはあなたが食べている野菜の種類を変えたいかもしれません、クバラ 言う。 便秘を減らすために、濃い葉物野菜、ブロッコリー、カリフラワーを試してみてください。 これらの食品は、カリウムやマグネシウムなど、ケトダイエットに不足していることが多い別のミネラル源も提供します。
それはあなたのトレーニングを傷つける可能性があります。
炭水化物をカットしているので、ケトに行くと最初にエネルギーレベルが低下し、トレーニングに悪影響を及ぼしても驚かないでください、とサトラゼミスは言います。
「通常、参加する場合は、調整が必要になる場合があります。 高強度トレーニング そして重いウェイトリフティング」と彼女は言い、ケトダイエット中はあなたの急降下するエネルギーレベルが決して改善しないかもしれないと付け加えました。
サトラゼミス氏によると、睡眠を増やすことで、うらやましくないモジョを助けることができます。 研究は示しています また、渇望と全体的な食欲を抑えるのに役立ちます（そしてケト関連の渇望は特に難しい場合があります）。
あなたがエネルギー省で本当に苦労しているなら、サトラゼミスはそれが役立つかどうか見るためにあなたの炭水化物を少し増やすことを提案します。 「もしあなたが「これはあなたが運動している時や一般的にもっと活発な時の周りで特にうまくいきます。」
あなたはできる 利得 重さ。
あなたがケトを一撃したいのなら、サトラゼミスはカロリー管理と適切な食品の選択が依然として重要であると言います。 はい、それは食事療法が「あなたが望むだけ多くのベーコンとチーズを食べる許可」ではないことを意味します、と彼女は言います。
「脂肪の減少を促進し、成功するためには、減量のために1日に何カロリーを食べる必要があるかを学び、この量を一貫して維持することが重要です」と彼女は言います。 「そして、毎日の食物摂取量を追跡することは、炭水化物の目標を確実に達成するための最良の方法の1つです。 とカロリーの必要性。」 （提供されているようなケト計算機を使用して、カロリーを抑えることができます に 私のケトにキス と KetoVale.)
体重増加は、ケトダイエットの高脂肪成分と関係がある可能性があります。 エストロゲン産生を増加させる —体重増加の背後にある既知の原因—マウスで研究した場合。
ストレスを感じたり、気分のむらを経験したりするかもしれません。
研究もあります これは、低炭水化物ダイエットがコルチゾール（別名ストレスホルモン）の急増を引き起こし、それがあなたをよりいらいらさせ、さらには性欲の低下につながる可能性があることを示しています。 さらに、制限された食事をしているだけでは、気分が混乱する可能性があるとクバラ氏は言います。
全体として、ケトダイエットがあなたにとっての結果よりも悲惨なことを意味することを発見した場合、それはあなたにとってのダイエットではないかもしれないとクバラは言います。
良いニュース？ 「全体が豊富な食事療法に従うだけで、ほとんどの人の健康を改善し、（必要に応じて）体重減少を促進するための最良の方法です」とKubala氏は言います。
つまり、（健康的な全粒穀物の）炭水化物を摂取し、ケトインフルエンザをスキップすることもできます。