როდესაც თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი შაქრის შემცველობა მინიმუმამდე, თქვენ იცით, რომ თავი აარიდოთ აშკარა ცდუნებებს: ოფისის გამყიდველი მანქანა, სუპერმარკეტში ნაყინის საყინულეები და დესერტის პორნო, რომელიც თქვენს ინსტაგრამს წააწყდება შესანახი. (და მხოლოდ გასაახლებლად, ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ქალებისთვის დამატებული შაქრის რეკომენდებული დღიური დოზა არის ექვსი ჩაის კოვზი.)
დაკავშირებული: ეს არის თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციის საუკეთესო გზა
მაგრამ ზოგიერთი შაქრის გამომწვევი ფაქტორი ბევრად უფრო დახვეწილია ვიდრე ის, ცვლის თქვენს ფიზიოლოგიას ამის გაცნობიერების გარეშე და გიტოვებთ მძლავრ მოთხოვნილებას M & Ms– ის წვეულების ზომის ჩანთაში. თუ შეამჩნიეთ, რომ ტკბილი კერძებისადმი თქვენი მადა გაიზარდა, საკვებთან დაკავშირებული ამ სამი ფაქტორიდან ერთ-ერთი შეიძლება იყოს ბრალი. აი, როგორ ააქტიურებენ ისინი თქვენს ტკბილ კბილს - და როგორ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სურვილები.
ვიდეო: 7 ჯანსაღი საკვები, რომელიც 1 დოლარზე ნაკლები ღირს
თქვენ იღებთ ძალიან ბევრ კოფეინს
ეს ორმაგი ესპრესო, რომელსაც ყოველ დილით აიღებთ სამსახურისკენ, შესაძლოა იმაზე მეტს აკეთებდეს, ვიდრე თქვენი ენერგიის მომარაგებას. ა
ბოლო კვლევა დან ჟურნალი კვების მეცნიერება აღმოჩნდა, რომ კოფეინს შეუძლია შეცვალოს ჩვენი გემოვნების კვირტი, ასე რომ ჩვენ საკვებს მივიღებთ ნაკლებად ტკბილზე, ვიდრე სინამდვილეში არის. როდესაც თქვენ ასევე ვერ გაუსინჯავთ სიტკბოს, თქვენ მიდრეკილი ხართ მოიხმაროთ მეტი იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი ბუნებრივი ტკბილი კბილი, მკვლევარები ვარაუდობენ.ეს არის წინასწარი შესწავლა და მეტი კვლევაა საჭირო დასკვნების დასამყარებლად და უკეთ გააზრების მიზნით როგორ ცვლის კოფეინი გემოვნების კვირტს, აფრთხილებს ვანდანა შეთი, RD, კვების აკადემიის წარმომადგენელი და დიეტოლოგია. (შეთი არ იყო ჩართული კვლევაში.) მაგრამ თუ თქვენი შაქრის ჯონსი მიდრეკილია გაბრაზდეს შუადღისას, როდესაც დილის ჯო დაასრულეთ, შეიძლება ღირდეს უკაფეზე გადასვლის მცდელობა.
დაკავშირებული: 5 სალათის კონტეინერი, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს კვება-მოსამზადებელ თამაშს
თქვენ მოიხმართ ხელოვნურ დამატკბობლებს
დაარქვით მას კალორიული სასმელების და დაბალი შაქრის დესერტების დაჭერა -22. ”იმიტომ, რომ არა მკვებავი დამატკბობლები, ან ხელოვნური დამატკბობლები, ბევრჯერ უფრო ტკბილია ვიდრე შაქარი, [მოიხმარს ისინი] ავარჯიშებენ თქვენს გემოვნების კვირტს, რომ დააფასონ ჰიპერტკბილი არომატები, ”-ამბობს ატლანტაში მცხოვრები დიეტოლოგი მარიზა მური, RD ”ამან შეიძლება გაართულოს ხილისა და სხვა ნაკლებად ტკბილი საკვებისთვის ამ მოლოდინის გაზომვა.” სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყალბი შაქრის საკვების მუდმივი დიეტის შემდეგ, რეგულარული შაქარი თქვენი გემოვნების დამამცირებელია კვირტი. ასე რომ თქვენ დაასრულებთ პიტნის შოკოლადის ფიცარს, რომ შეცვალოთ იგი.
ა მიმოხილვა ხელოვნურ დამატკბობლებზე ჟურნალში გამოქვეყნებული წინა კვლევები ნეირომეცნიერება მხარს უჭერს ამ იდეას, მიმოხილვის ავტორმა აღნიშნა, რომ "ხელოვნური დამატკბობლები, ზუსტად იმიტომ, რომ ისინი ტკბილია, ხელს უწყობს შაქრის ლტოლვას და შაქარზე დამოკიდებულებას".
დიეტოლოგები ამ ეფექტს ანეკდოტურადც ხედავენ. ”შემიძლია ვთქვა, რომ მსმენია წარსული კლიენტებისგან, რომ მათ შეამჩნიეს ცვლილება მათი გემოვნების შემცირებისას მათი ხელოვნური შაქრის მიღება და უფრო დაბალანსებული დიეტა ",-ამბობს ლოს-ანჯელესში მცხოვრები დიეტოლოგი მეგანი რუზველტი, RD
დაკავშირებული: კორტნი კარდაშიანი ავლენს ყოველდღიური დეტოქსიკაციის რეცეპტს, რომელიც ხტუნავს-იწყებს მის მეტაბოლიზმს
თქვენ იტვირთებით არასწორ ნახშირწყლებზე
გლიკემიური ინდექსი განსაზღვრავს, თუ როგორ მოქმედებს კონკრეტული საკვები თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე. მაღალი გლიკემიური საკვები, როგორიცაა დამუშავებული თეთრი პური, ნამცხვრები, კრეკერი და ორცხობილა იწვევს სისხლში შაქრის მატებას მათი მოხმარებიდან მალევე... და შემდეგ სწრაფად დაეცემა ასევე. სისხლში შაქრის შემცირებით, თქვენი სხეული ეძებს სწრაფ ენერგიას, აძლიერებს თქვენს მადას შაქრიანი ტკბილეულისთვის, როგორიცაა დონატის ან კანფეტის ბარი, ამბობს მური.
ხრიკი არის საკვების მიღება, რომელიც სისხლში შაქრის დონეს თანაბარ დონეზე ინარჩუნებს. ასე რომ გამოტოვეთ მაღალი გლიკემიური ცარიელი ნახშირწყლები და დატვირთეთ თქვენი თეფში დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, მინიმუმამდე დამუშავებული მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა და ბულგური, ფოლადის მოჭრილი შვრია, ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი მარცვლეული პური. ეს ნივთები ინარჩუნებს თქვენს ენერგიას სტაბილურად, ასე რომ თქვენ არ განიცდიან მოულოდნელ ავარიას და შემდგომ ლტოლვას.
მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლები ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს სისავსის გაუმჯობესებას და შემდგომში სისხლში შაქრის სტაბილურობას, ამბობს ლიბი მილს, RD, კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის წარმომადგენელი.