სხეულის ნეიტრალური პილატესის ინსტრუქტორი ჰელენ ფელანი გვიზიარებს თავის სწრაფ ვარჯიშს უპრობლემოდ

ჰელენ ფელანი შეიძლება იყოს ყოფილი პროფესიონალი მოცეკვავე საკუთარი თავისთვის ვირტუალური Pilates სტუდია, მაგრამ თქვენ არ მოისმენთ ინსტრუქტორის დაპირებას, რომ გამოძერწავს "გრძელ, მჭლე ხაზებს". განსხვავებით უმეტესად ესთეტიკაზე ორიენტირებული ტრენერები, ფელანი არის „სხეულის ნეიტრალური“ და „ძლიერად გრძნობს, რომ ჯანმრთელობა ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება. სხეული", - ამბობს ის Სტილში.

მისი უნიკალური მეთოდი დაფუძნებულია თანამედროვე პილატესში, მაგრამ ის ასევე იღებს შთაგონებას კლასიკური ცეკვის ვარჯიშიდან, ფუნქციონალური ფიტნესიდან, სომატური თეორიიდან და გონებამახვილობის ტექნიკიდან.

”მე განვავითარე ვარჯიშის ეს მიდგომა, რადგან ვგრძნობდი, რომ ბუტიკის გაკვეთილები, რომლებსაც ნიუ-იორკში ვატარებდი, ან ფიზიკურად რთული და სახალისო იყო, მაგრამ მთლიანად დიეტის კულტურაშია დაფუძნებული და მაიძულებდა ცუდად ვგრძნობდე ჩემს სხეულს - ან თანამგრძნობი და ყურადღებიანი, მაგრამ ხანდახან ცოტა მოსაწყენი და არაჩვეულებრივი", - ფელანი განმარტავს. „მე ვგრძნობდი, რომ უნდა არსებობდეს ისეთი მოდალობის დაქორწინების საშუალება, რომელიც სხეულს გონებრივად და ფიზიკურად აყენებს გამოწვევას, მაგრამ არ იყენებს სხეულის შერცხვენას, როგორც მონაწილეობის მოტივაციას - და ჩემი მეთოდი დაიბადა“.

დაკავშირებული: თქვენი ტვინი სძულს რეზოლუციებს - აი, რა უნდა გააკეთოთ ამის ნაცვლად

იმისათვის, რომ გემო გაგვეცნო, ფელანს ვთხოვეთ, შეგვექმნა ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე, როდესაც დრო არ გაქვთ, მაგრამ გსურთ მთელი სხეულის ვარჯიში. თანმიმდევრობა შეიძლება განმეორდეს, თუ თქვენ ეძებთ მეტ ინტენსივობას (და მეტი დრო გაქვთ).

ოთხივეზე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით ზურგის თაღისკენ და მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს. ამოისუნთქეთ ხერხემლის დასამრგვალებლად, როგორც ჰელოუინის კატას, შეკუმშეთ მუცლის კუნთები და გაშალეთ მხრის პირები ფართოდ, რათა გახურდეს, დაჭიმოთ და გააძლიეროთ ბირთვი.

გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ოთხივეზე, მაჯის მაგივრად დააჭირე თითებს და თითებს, ჩააწექი ფეხის თითები ქვეშ, ამოისუნთქეთ და დაცურეთ მუხლები მიწიდან ნახევარი სანტიმეტრით (რაც უფრო ახლოს იქნება რეალურად შეხების გარეშე, უკეთესი!). მუხლები დააბრუნეთ იატაკზე სიმძიმის დატანის გარეშე და ამოისუნთქეთ ხელახლა ასაწევად.

გაიმეორეთ 15-ჯერ ღრმა ბირთვის, მხრებისა და მკლავების დასამუშავებლად.

ოთხივეზე, თეძოები მუხლებზე დაწყობილი და ხელები გარედან შემობრუნებული (იდაყვის წერტილები უკანა მხარეს) და მხარზე პირები მხრები აიჩეჩეთ, იდაყვი მოხარეთ რამდენადაც შეგიძლიათ (თქვენ არ გჭირდებათ იატაკზე დარტყმა იმისთვის, რომ მან სითბო ააშენოს ტრიცეფსი).

გაიმეორეთ 10-15 ჯერ მხრების, ბირთვისა და ტრიცეფსის გასაძლიერებლად.

ოთხივეზე, მიაღწიეთ მარჯვენა მკლავს წინ, ხოლო მარცხენა ფეხი პირდაპირ უკან, ოდნავ მოწიეთ კუდი და აწიეთ იატაკი საყრდენი მხარით. ამოისუნთქეთ ხერხემლის დასამრგვალებლად და მიიტანეთ იდაყვი და მუხლი ერთმანეთისკენ, ენერგიულად დააწექით ერთმანეთში. ჩაისუნთქეთ, რათა ხელები და ფეხები გაშალოთ საწყისკენ.

გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეულ მხარეს წონასწორობისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.

ჩამოდით იდაყვებამდე, მაგრამ ხელები პარალელურად გააჩერეთ უკეთესი პოზის გასაუმჯობესებლად. მოხრილი მუხლით აწიეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან, მარჯვნივ და უკან საწყისკენ, გააკეთეთ წრე.

გაიმეორეთ 10-ჯერ, შემდეგ უკან. გაიმეორეთ მეორე მხარეს დუნდულების და ბარძაყის გასაძლიერებლად ბარძაყის მომხრეების გათავისუფლებისას.

ჯერ კიდევ წინამხრებზე, გაშალეთ ფეხები პირდაპირ, ბარძაყის სიგანეზე. ჩაისუნთქეთ, რომ თეძოები ჭერამდე მიიტანოთ, მჯდომარე ძვლები გააბრწყინოთ ნეიტრალურ ხერხემალში, ამოისუნთქეთ კუდის ქვეშ დასახვევად და დაუბრუნდით ფიცარს.

გაიმეორეთ 10-ჯერ მთელი სხეულის ინტეგრირებისთვის.

მთელი ეს ვარჯიში არის ოთხფეხა (ოთხზე) გადასვლის დროის შესამცირებლად. მაგრამ თუ მაჯის ტკივილი პრობლემას წარმოადგენს, შეამცირეთ მაჯაზე დახრილობა ხალიჩის კიდეზე გადახვევით და დაამაგრეთ ხელის ქუსლი ამაღლებულ კიდეზე თითის წვერებით იატაკზე, წნევის შესამცირებლად, ფელანი ვარაუდობს.