საუკეთესო სავარჯიშოები სიბრაზის მართვისთვის

იყო წერტილი, დაახლოებით ნახევარი სენატის კომიტეტის მოსმენების დროს, რომელშიც დოქტორი კრისტინ ბლეზი ფორდი აღწერს საღამოს მოგონებებს, ამბობს ის მაშინდელი უზენაესი სასამართლოს კანდიდატმა ბრეტ კავანომ სექსუალური შეურაცხყოფა მიაყენა მას, სადაც ჩემი გაბრაზება უბრალოდ ადუღდა. მე განვიცდიდი გაბრაზებულ ბრაზს 2016 წლის ნოემბრის დღიდან, როდესაც დონალდ ტრამპი აირჩიეს პრეზიდენტად. ჩემი აღშფოთება გაიზარდა მთელ მის ადმინისტრაციაში, რამაც გამაბრაზა ოჯახის წევრებმა, რომლებმაც ხმა მისცეს მას, ჩემს თეთრ ქალ მეგობრებთან, რომლებიც ისინი აცხადებდნენ, რომ მათ "უბრალოდ არ უყვართ პოლიტიკა" და #MAGA Twitter– ის ტროლებში, ვინც მე ფემინისტური გარყვნილება დამიძახა.

მაგრამ როდესაც მე იქ ვიჯექი და ვუყურებდი კავანოს მხიარულებას, მუქარას და დაძაბულობას იმის შესახებ, თუ როგორ იშლებოდა მისი ცხოვრება, მე დავინახე წითელი. მოსმენებმა ხელახლა გახსნა ჩემი სექსუალური ძალადობის ჭრილობა პირველად ნახევარ ათწლეულში. და ჩემს ტრავმას რომ გავუმკლავდე, ჩემი გაბრაზება აბსოლუტურად აირია. სიბრაზის მართვის საშუალება უნდა მეპოვნა, ამიტომ მივწერე ჩემს მეგობარს რობინს, რომელმაც ყოველთვის იცის როგორ დამიბრუნოს დედამიწაზე. "გაიქეცი," თქვა მან. ”ეს გაგრძნობინებს თავს უკეთესად.”

და ის არ ცდება. ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი ვარჯიშსა და ემოციურ კეთილდღეობას შორისდა ფიტნეს რეკომენდირებულია, როგორც საშუალება სიბრაზისა და სტრესის გასაკონტროლებლად. ასე რომ, მე ჩავიცვი ჩემი ფეხსაცმელი და გავიქეცი. როდესაც დავბრუნდი, თავს მშვენივრად ვგრძნობდი - იმაზე უკეთ, ვიდრე ჩემი ჩვეული დატვირთვა "ვარჯიში", რომელიც ჭიქა ღვინით ტუჩებამდე მიდიოდა, მაგრძნობინებდა. ელ ვუდსის სიტყვებით, "ვარჯიში მოგცემთ ენდორფინებს, ხოლო ენდორფინები კი ბედნიერებას". შეიძლება ბედნიერი არ ვიყავი, მაგრამ ბალიშში ყვირილი აღარ მინდოდა სანამ არ ჩამეძინა.

ასე რომ, მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, მე შევეცადე რამდენიმე სავარჯიშო გამეკეთებინა ჩემი სამართლიანი რისხვა, რათა დაენახა, რომელი მიგრძნობდა თავს საუკეთესოდ. როდესაც ჯეფ ფლეიკმა დაკარგა ხერხემალი, ან სიუზან კოლინზმა კიდევ ერთხელ დაამტკიცა, რომ ის GOP- ის შილი იყო, მე წავედი კრივის კლასზე ან თავი დახრილი ძაღლისკენ დავიხარე.

წინ, წაიკითხეთ ჩემი კვირის გაბრაზებული ვარჯიშები. თუკი ეს ადმინისტრაცია ცოცხალ დისტოპიურ კოშმარში ჩავაგდებთ, კარგია, მე ვფიქრობ, რომ მე გავხდები და ბრძოლისთვის მზად ვიქნები.

პირველი რაც მე გავაკეთე, კავანას მოსმენის დღეს, იყო სირბილი. მე დავწერე ბევრი, ბევრი ჯერ ჩემი სიყვარულის/სიძულვილის ურთიერთობის შესახებ სირბილთან. მაგრამ ამ დღეს, იდეა, რომ ვცდილობდი სიტყვასიტყვით გაექცე გაბრაზებას და რისხვას, რომელსაც ვგრძნობდი, ძალიან მიმზიდველი იყო.

ასე რომ, მე ჩავიცვი ჩემი ფეხსაცმელი, რამდენიმე ყურმილი ავიღე ყურსასმენებში (ადრეული ასაკის ემოცია საუკეთესო მუსიკაა გასაშვებად-განსაკუთრებით მაშინ, როცა გაბრაზებული ხარ) და გავაკეთე 5 კმ. რამდენიმე კვირაა არ გავრბივარ, ამიტომ ფილტვები ერთი კილომეტრის მანძილზე მეწვოდა, მაგრამ რაღაც იმაზე, თუ როგორ გაბრაზებულმა მიბიძგა, რომ გამეგრძელებინა. გამოდის, რომ გაბრაზება დიდი მოტივატორია. იმდენი ენერგია მქონდა ჩამჯდარი, რომელიც კარგად იყო დაგეგმილი ტროტუარზე დარტყმის შედეგად.

როდესაც სახლში მივდიოდი, ვიგრძენი, რომ ჩემი ტვინი იწმინდა. ჩემი მუსიკა ბიონსეს გადავეცი და ნება მიბოძა მღეროდა ჩემს ბინაში. შიგნით რომ შევედი, გავჭიმე, შემდეგ კი იატაკზე დავეცი, უფრო დაღლილი ვიყავი ვიდრე განრისხებული. იმის ნაცვლად, რომ ემოციურად დაღლილი ვიყო, მე ფიზიკურად დავიღალე - რაც დამეხმარა იმ ღამეს უკეთესად დამეძინა ვიდრე კვირაში. სირბილი, თურმე, გაბრაზების განსახორციელებლად შესანიშნავი საშუალებაა. ადვილია, უფასოა და ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეგიძლია. 10/10 კვლავ გაბრაზდება.

თუ უნდა შევარჩიო ერთი ვარჯიში, რომელიც უნდა გამეკეთებინა სიცოცხლის ბოლომდე, ეს იქნებოდა ცხელი იოგა. მე მიყვარს როგორ გამწმენდს ჩემი გონება, მე მიყვარს ოფლის თაიგულები, რომლებიც ამ სეანსების დროს ჩემგან იღვრება და მე მიყვარს სხეულის მიბრუნებისა და გადაბრუნების ნაკადი გიჟურ პოზიციებში.

ასე რომ, მე აღფრთოვანებული ვიყავი დილით, ჩემი სირბილიდან (ასევე ცნობილია როგორც დღე, როდესაც კომიტეტმა მიიღო ხმა კავანას უზენაესი სასამართლოს კანდიდატურაზე კენჭისყრით), გამეღვიძა ნათლად და ადრეულ საათზე კლასში მანდარინის ცხელი ძალა იოგა - ერთ -ერთი ჩემი საყვარელი სტუდია ბრუკლინში, ჩემს ახალ უბანში. მე მაინც გაბრაზებული ვიყავი, თუმცა წინა დღით გარბენამ გაბრაზება შეუმცირა.

მე არასოდეს ვყოფილვარ იოგაზე სიგიჟემდე, მაგრამ ჩემი ემოციური მდგომარეობა კიდევ ერთხელ აღმოჩნდა, რომ იყო მამოძრავებელი ძალა. იმის ნაცვლად, რომ უაზროდ გადამეტანა მოძრაობები, ვიგრძენი სერიოზული ძალა და განზრახვა თითოეული ჩემი მოძრაობის უკან. სიგიჟის ენერგია ჩემში ითარგმნება, რაც კლასში უფრო ძლიერად მიბიძგებს - უფრო დიდხანს უჭირავს თავი, უფრო ღრმად ვტრიალებ და ვცდილობ, ზუსტად განვსაზღვრო, რომელი კუნთი ააქტიურებს თითოეულ მოძრაობას. იმისთვის, რომ გაბრაზებისგან თავი გადამეტანა, გონება უნდა დავტოვო და სხეულზე გავამახვილო ყურადღება. ამან ჩემი პრაქტიკა ათჯერ გააუმჯობესა.

დასასრულს, იმის ნაცვლად, რომ თავი ბედნიერად ვიგრძენი, თავს ბედნიერად ვგრძნობდი და სუპერ ძლიერი-და მეორე დღეს სერიოზულად მტკიოდა. ეს იყო ჩემი საუკეთესო იოგას კლასი დღემდე და მე ყველანაირად ვცდილობდი ამის დამახსოვრებას იმ კლასებში, სადაც შემდეგ დავდიოდი. ასე რომ, ახლა, როდესაც ჩემი ინსტრუქტორი მთხოვს, რომ ჩემი განზრახვა წინ წამოვწიო ჩვენს პრაქტიკაზე, მე ვფიქრობ საკუთარ თავზე: „გადაწვი საპატრიარქო“. ის მუშაობდა.

კრივი დავიწყე დაახლოებით ცხრა თვის წინ მას შემდეგ, რაც სამსახურიდან გამათავისუფლეს და იმდენად გავბრაზდი, რომ აღმოვაჩინე ესე ესეს შემდეგ, სადაც აღწერილია როგორ ვღალატობდი. ვინაიდან მათი რეალურად გამოქვეყნება ვერ მოვახერხე, მეგობრის შეთავაზებაზე მივედი, რომ მას კრივი მევარჯიშა. მე მივხვდი, რომ დარტყმის დარტყმა დამეხმარებოდა ჩემი გაბრაზების უფრო ჯანსაღ გზებზე გადატანას, ვიდრე ქვე-ტვიტირება ოდესმე იქნებოდა.

ვგიჟდები, რომ ვცადო ხმაური, ახალი კრივით შთაგონებული ჯგუფური ფიტნეს კლასი, რომელიც ბოლო დროს ჩემს ინსტაგრამზე იყო და ეს ახალი გაბრაზებული გაბრაზება წასვლის დიდი მიზეზი იყო. გაკვეთილი იწყება გათბობით, რომელიც მოიცავს ხტუნვას და სხვა მოძრაობებს თქვენი გულისცემის გასაზრდელად, სანამ ჩანთაში არ დაიძაბებით და არ იტირებთ. გულწრფელად გითხრათ, მე მძულდა გათბობა, ძირითადად იმიტომ, რომ მეზიზღება ნებისმიერი სახის მოძრაობა, რომელიც სულ სუნთქვას მტოვებს.

მაგრამ როგორც კი კრივი დავიწყეთ, ცოცხალი გავხდი. მე წარმოვიდგინე, რომ ჩანთა იყო ყველა პოლიტიკოსი, ოჯახის წევრი და ადამიანი ჩემს ცხოვრებაში, ვინც ცდილობდა მეთქვა, რომ მე ვცდებოდი, რომ არ გამოვდიოდი, როდესაც თავს დამესხნენ. ვბუტბუტებდი და ვყვიროდი და ჩანთას ისევ და ისევ ვუშვებდი, რისამე ბრაზი ჩემს მუშტებში ჩავდე.

როდესაც გაკვეთილის შემდეგ სახლში დავბრუნდი, ცრემლები წამომივიდა - მაგრამ კარგი. (ვფიცავ.) კრივი იყო ბევრად უფრო კატასტროფული ვიდრე სირბილი და იოგა. ისეთი შეგრძნება მქონდა, რომ მე მქონდა ადგილი, რომ განმეხილა ჩემი რისხვა, რომელიც ჩემი სხეულის გარეთ იყო, იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ გონების სხვა კუთხეში გადამეტანა. იყო გამოშვება, რომელიც სხვა ვარჯიშებს არ მოჰყოლია, რის გამოც ალბათ ეს გახდა ჩემი საყვარელი გზა, რომ განმეხილა ჩემი კვირის რისხვა. შეგრძნება badass ქალი Rocky არ დააზარალებს.

კრივის სესიის შემდეგ ემოციურად დამღლელი, გადავწყვიტე რამენაირად დამემტკიცებინა და გონების დასამშვიდებლად მეცადა რამე. მე ვიყავი აბონენტი თავსახური გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და აღმოვაჩინე, რომ მედიტაციისადმი მათი მიდგომა ბევრად უფრო გამოსადეგია, ვიდრე მედიტაციის სხვა პროგრამები ჩემთვის, ნიუ -იორკელი, რომელიც იბრძვის იჯდეს მშვიდად ან შეწყვიტოს სიების შედგენა ჩემს თავში. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მსურდა მათზე დაფუძნებული მედიტაცია, ამიტომ მე განვიცადე ეს, როგორც სიბრაზის ვარჯიშის მეოთხე დღე. (ჰეი, სიარული ვარჯიშია!)

თუ თქვენ ხართ აბონენტი, აპლიკაციას აქვს სამი სახის მედიტაცია - ქალაქში, თქვენს სახლში, პარკებსა და ბუნებაში. მე ავირჩიე ქალაქი, რადგან ახლახან გადავედი ახალ სამეზობლოში და ჯერ ნამდვილად არ მქონდა შესწავლილი. მედიტაციამ, იმის ნაცვლად, რომ მაიძულოს ჩემი გარეგნობის იგნორირება, ფაქტობრივად მუშაობდა იმაზე, რომ მე უფრო მეტად გამეგო ისინი. მან გამომაგდო გონებიდან, სხეულში და ჩემს გარშემო სამყაროში. მედიტაციამ მთხოვა შემემჩნია როგორ მოძრაობდა ჩემი სხეული, ჩემი ფეხების რიტმი და როგორ ვგრძნობდი, როდესაც ფეხები მიდიოდა ტროტუარზე. როცა დავდიოდი, მეც გამამხნევა ყურადღება მიმექცია ჩემს ირგვლივ არსებულ მცირე დეტალებზე - სუნი, ღირსშესანიშნაობები და ხმები. ნებისმიერ დროს, როცა ყურადღების გაფანტვას ვაპირებდი, მე უნდა დავუბრუნო ჩემი ყურადღება მიწაზე ფეხის რიტმს. მას შემდეგ, რაც ჩემს ტვინში წარმოიშვა უზარმაზარი ემოციები იყო მწუხარება და რისხვა, მათი დაშლა ორმოცდაათი ხმების მიღმა წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი იყო.

ზოგჯერ, როდესაც გაბრაზებული ხარ, შეიძლება იგრძნო, რომ შენი რისხვის წყარო ერთადერთია, რაც ხდება მსოფლიოში. და მიუხედავად იმისა, რომ უზენაეს სასამართლოში ბრალდებული სექსუალური თავდამსხმელის დადასტურება საკმაოდ დიდი საქმეა, მსოფლიო კვლავ ბრუნდება. ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს და ჩემთვის არ არის ჯანსაღი, რომ ასე გაბრაზებული ვიყო, რომ არ შემეძლოს ფუნქციონირება. სამაგიეროდ, ჩემთვის მნიშვნელოვანია მისი დანაწევრება - მისი აღზრდა მაშინ, როცა მჭირდება (ვთქვათ, როდესაც ხმის მიცემის დროა) და მისი შენახვა მაშინ, როდესაც ის არ ემსახურება. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ფიზიკურად არ იყო გადასახდელი, მე მაინც მიმაჩნია, რომ ეს არის წარმატება ჩემი გაბრაზების შემსუბუქებაში.

მოდი რამე გავშალოთ - მე მძულს წონის აწევა. მე ნიუ ჯერსიში, იტალიურ-ამერიკული სახლიდან ვარ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩემი ძმები წონაში აწევას იწყებენ. მე, მეორეს მხრივ, მე მას მოსაწყენი და დამღლელი ვთვლი. მაგრამ იმის დანახვაზე, თუ როგორ მეუბნებოდნენ ჩემი ძმები ყოველთვის, რომ კარგი ვარჯიში შესანიშნავია გონების გასუფთავებლად, მე ჩავალაგე ჩემი სპორტული დარბაზის ჩანთა და გავემგზავრე კრიშში, რათა კომუნაციაში წასულიყო თავისუფალი წონებით. მე ავირჩიე ჩემი ჩვეულებრივი ზურგჩანთა კომპლექტი, რომელიც მოიცავდა უამრავ გადახვევას, რიგს და სხვა მოძრაობებს, რომ მე, ფიტნესის გავლენიანი რომ ვყოფილიყავი, შემეძლო ცოტა უკეთ აეხსნა.

მოკლედ, ეს იყო სრული კატასტროფა. მე ვერ ვიპოვე სწორი გზა, რომ ჩემი რისხვა გამეყვანა წონაში, რადგან მოძრაობები ძალიან იზოლირებული იყო. და ყველაზე ცუდი ნაწილი? კომპლექტებს შორის გათიშვის დროს, მე არ შემეძლო არ შემემოწმებინა Twitter, რათა დაენახა რა ხდებოდა სიახლეებში. იმის ნაცვლად, რომ სავარჯიშო დარბაზი ნაკლებად გაბრაზებული დავტოვო, მე უფრო გავბრაზდი.

მე მომავალში არ გამოვიყენებ წონის აწევას, როგორც რისხვასთან ბრძოლის ინსტრუმენტს, მაგრამ ეს ექსპერიმენტი მთლიანობაში მძვინვარე წარმატება იყო. მე აღმოვაჩინე ჩემი სიბრაზის გადაცემის სასარგებლო გზები, რომლებიც მხოლოდ ტვიტერის თემებს არ აშორებდა. ახლა, მე მაქვს სავარჯიშო გრაფიკი, რომელიც მშვენივრად არის მორგებული იმისათვის, რომ განთავისუფლდეს ჩემი რისხვა მანამ, სანამ ის ძალიან გახდება დახშული პირველ რიგში: ცხელი იოგა კვირაში სამი დღე, სირბილი კვირაში ერთხელ და მედიტაციური სიარული ერთხელ კვირა. როდესაც მართლა გავბრაზდები, დავნიშნავ კრივის კლასს და ვიტირებ ჩანთებზე.

თუკი ყველაფერი ისე მიდის, როგორც ისინი მიდიან, მე მთლიანად განადგურებული ვიქნები და Zen AF, ამ ადმინისტრაციის ბოლოსთვის - რაც შეიძლება ერთადერთი ვერცხლის საფარი იქ არის.