MIRROR 트레이너 Deja Riley가 제공하는 무료 10분 운동

많은 사람들이 Jennifer Aniston, Reese Witherspoon 및 Gwyneth Paltrow의 지하철 광고 또는 Instagram 게시물에서 MIRROR에 처음 익숙해졌습니다. 디지털 화면을 통해 운동을 스트리밍하고 사용하지 않을 때는 전신 거울로도 사용할 수 있는 "거의 보이지 않는 홈 짐"은 유명인을 위한 사치품처럼 보였습니다. 그러나 검역소가 내려지고 체육관과 부티크 스튜디오가 문을 닫았고 MIRROR는 일반 사람들도 아파트를 구입하기 시작한 것이 되었습니다. 브랜드 보고 '폭발적인 수요' — 그리고 MIRROR는 다른 사람들과 땀을 흘리는 IRL이 다시 일이 되더라도 여전히 뜨거운 상품으로 남아 있습니다. (심지어 주제였다. 최근의 SNL 삽화.)

미래형 스마트 미러의 매력 중 큰 부분은 자신의 거실에서 액세스할 수 있는 최고의 트레이너 그룹입니다. 최근 MIRROR 팀에 합류한 것은 데자 라일리, NS 룰루레몬 글로벌 앰버서더 그는 비욘세, 브리트니 스피어스, 케이티 페리, 레이디 가가와 같은 예술가들을 위해 10년 동안 춤을 추었습니다. 그녀를 팔로우하면 인스 타 그램 당신은 그녀가 피트니스에 가져오는 장난기 넘치는 접근 방식을 맛볼 수 있지만 피트니스 분야의 흑인 여성으로서 업계에서 그녀의 임무는 또한 모든 사람이 피트니스에 접근할 수 있도록 하는 것입니다(이것이 그녀가 무료 운동을 제공하는 이유입니다) 그녀의 춤을 추다 그녀에 대한 방법 유튜브 채널). 포괄성은 또한 사람들이 "지금 있는 곳에서 시작하고, 가지고 있는 것을 사용하고, 할 수 있는 일을 할 수 있도록" 수정을 제공하는 것을 의미합니다. "집에서 운동을 하거나 단체 휘트니스 공간에 들어가 움직임을 보고도 하지 못하고 낙담하는 것만큼 좋은 것은 없습니다."

그래서 우리는 트레이너에게 MIRROR에서 가르치는 수업과 유사한 빠른 운동을 공유하도록 했습니다. 그녀는 심혈관 운동과 근력 강화 운동을 번갈아 가며 서킷에 장비가 필요하지 않습니다. "먼저 체중에 초점을 맞추면 움직임을 가속화하거나 한 단계 더 올라가서 무게를 추가하기 전에 형태에 집중할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "기존 부상을 치료하고 있거나 피트니스 게임을 처음 접하고 달리기 전에 걸어야 하는 경우 이 운동은 완벽한 운동입니다." 또한 어디에서나 땀을 흘릴 수 있음을 의미합니다. Riley는 "이번 여름 휴가 중이거나 공간/장비가 없는 집에 있는 경우 이동 중에도 운동을 할 수 있는 완벽한 방법입니다."라고 말합니다.

작동 방식: 각 동작을 30초 동안 수행한 후 30초 동안 쉬고 다음 운동으로 넘어갑니다. 한 단계 높이려면 45초 동안 일하고 15초 동안 휴식할 수 있습니다! 2분 워밍업으로 시작하여 2분 쿨다운으로 끝내면 총 10분 운동이 가능합니다. 더 긴 운동을 위해 원하는 만큼 전체 회로를 반복합니다.

필요할 것이예요: 자신의 체중과 요가 매트만 있으면 됩니다.

작은 팔 원
팔을 뻗어 "T"자를 만들고 작은 원을 만드십시오. 15초 동안 앞으로 돌고 15초 동안 뒤로 돌기.

어깨 스트레칭
상체를 가로질러 팔을 뻗어 똑바로 유지합니다. 다른 팔로 팔꿈치를 잡고 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다. 15초 동안 유지한 다음 팔을 바꿉니다.

레그 스윙
균형을 유지하기 위해 엉덩이에 손을 대고 다리를 앞뒤로 흔듭니다. 추가 균형이 필요한 경우 전진 및 후진 동작 사이에 다리를 놓아 재설정합니다. 각 다리에 대해 30초 동안 반복합니다.

NS. 오른쪽 팔을 머리 위로 스윙하면서 오른쪽 다리를 옆으로 두드립니다. 팔을 아래로 내리고 다리를 가져와 재설정합니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
NS. 반대쪽도 반복하고 계속 교대로 합니다.

NS. 오른쪽 다리를 땅에 단단히 고정하고 무릎을 부드럽게 구부린 상태에서 왼발을 뒤로 탭한 다음 왼쪽 무릎을 앞으로 90도 각도로 높은 무릎으로 가져옵니다. 팔은 엉덩이에 올려 놓거나 균형을 유지하기 위해 팔과 다리의 반대쪽으로 스윙할 수 있습니다. 척추는 완전히 똑바른 상태를 유지해야 합니다.
NS. 다리를 중립 선 자세로 내리고 반대쪽 발로 반복합니다.

수정 1:
NS. 발 뒤꿈치에 체중을 실은 쪼그리고 앉으십시오.
NS. 각 다리를 뒤로 똑바로 두드립니다.
씨샵. 쪼그리고 앉았다가 서있는 자세로 돌아갑니다.

수정 2:
NS. 쪼그리고 앉고 엉덩이에 경첩을 붙이고 손을 바닥에 평평하게 놓습니다.
NS. 한 번에 하나씩 발을 내밀어 하이 플랭크에 착지하고 등이 완전히 평평한지 확인합니다.
씨샵. 다시 쪼그리고 앉았다가 손을 머리 위로 하늘을 향해 높이 들고 선다. 전체 동작을 반복합니다.

설정. 4에서와 같이 4는 우리가 4로 내려갈 것임을 의미합니다! 손바닥은 평평하고 손목은 팔꿈치와 정렬되어 어깨와 정렬됩니다. 무릎은 지면에서 90도 각도를 이루고 등은 완전히 평평하며(탁상 위치에서) 시선은 전방입니다.

NS. 이 위치에서 다리를 한 번에 하나씩 뒤로 탭하고 복근을 조이고 시선은 정면을 유지합니다.

설정: 바닥에 발을 단단히 고정한 상태로 등을 대고 누워서 손끝을 머리 뒤에 둡니다(지지용).
NS. 부드러운 크런치를 위해 반대쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치에 대고 비스듬한 근육을 작동시킵니다. 어깨는 지면에서 들어 올려야 합니다.
NS. 다리를 다시 바닥으로 가져오고 반대쪽도 반복합니다.

삼두근 스트레칭
발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 오른손을 등 위쪽에 놓고 왼손으로 부드럽게 압력을 가하여 오른손이 척추를 따라 내려가도록 합니다. 무릎을 부드럽게 유지하고 복부에 힘을 주며 ​​스트레칭을 하는 동안 발가락이 앞으로 향하도록 합니다. 30초 동안 유지하고 다른 쪽 팔도 30초 동안 반복합니다.

쿼드 스트레치
왼손으로 왼발을 잡고 허벅지와 무릎을 함께 유지하면서 발을 뒤쪽으로 들어 올립니다. 허벅지 앞쪽이 부드러우거나 적당한 정도의 스트레칭을 느껴야 합니다. 균형을 잡기 위해 벽이나 의자를 잡으십시오. 5초간 유지하고 오른쪽도 반복합니다. 1분 동안 교대로 계속하십시오.

홈바디 우리의 새 반복 열 집에서 편안하게 할 수 있는 초보자 친화적인 운동을 제공합니다.