분주하고 분주한 휴가철을 보낸 후 가장 먼저 떠오르는 것은 휴식일 것입니다. 일 년 중 가장 멋지고 축제적인 시기일 수 있지만, 가장 편안한 시기는 아닙니다. 2017년이 다가옴에 따라 매일 명상이라는 새로운 결심을 하고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다.
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과학은 명상이 뇌를 영구적으로 변화시켜 감소시킨다는 것을 보여줍니다 불안 또는 우울증 그리고 당신을 만들기까지 덜 자기 중심적. 하지만 쉬울 것 같으면서도(5분 정도 가만히 앉아 있는 것) 바쁜 하루에서 시간을 내는 것이 어려울 수 있습니다. 결국, 이틀에 한 번씩 미리 포장된 도시락을 냉장고에서 꺼내는 것만 기억합니다... 강제적인 침묵과 고독은 남은 치킨과 브로콜리보다 훨씬 덜 흥미진진합니다.
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이 7가지 앱 중 하나를 휴대전화에 로드하여 번거로운 명상을 덜 수 있습니다. 누가 알겠습니까? 전체 운동이 재미있고 낮 동안 기대할 수 있는 것이 있을지도 모릅니다. 그리고 네, 스마트폰은 당신이 너무 불안하다. 하지만 나쁜 것만은 아닙니다. 이 앱은 삶을 바꾸는 명상 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 미래의 젠 마스터 중 일부는 기분에 맞는 안내 운동을 선택하고 선택할 수 있는 간단하고 간단한 프로그램을 선호할 수 있습니다. 다른 사람들은 당신의 가장 큰 악마를 다루기 위해 설계된 맞춤형 트랙에서 당신을 시작하기 전에 기본을 가르치는 맞춤형 프로그램을 원할 수 있습니다.
당신의 선호도나 초보자, 아마추어 또는 명상의 거장이든 상관없이 당신의 스타일에 맞는 앱을 찾을 수 있습니다.
명상이 좋은 생각이라는 것을 알고 있지만 아침 식사와 오후 12시 사이에 미리 계획된 구역 해제 시간을 짜내십시오. 점심 모임과 강아지 산책은 불가능해 보입니다. 하지만 그 어떤 노력보다 아니요 노력. 5분이라도 차이를 만들 수 있습니다. Simple Habit은 과중한 하루 중 자유롭게 시간을 할애할 수 있는 명상을 제공합니다. 당신을 진정시키기 위해 맞춤 제작된 짧은 명상에 맞춰보세요. 스트레스나 우울증과 같은 증상과 기상 및 통근과 같은 하루의 특정 부분에 대한 명상이 있습니다. 전직 승려가 이끄는 전통적인 명상을 선호하든 현대적인 대안을 원하든 상관없이(생각: 훈련된 전문가 Google의 마음챙김 프로그램을 통해) Simple Habit은 당신에게 필요한 평화를 줄 것입니다. 커피.
구매하려면: 7일 무료 평가판, iOS 및 Android. 월 $12, simplehabitapp.com.
당신의 연습이 짧은 명상 스프린트를 넘어섰습니까? Calm으로 기술을 연마하십시오. 바쁜 아침에는 단축 운동을 사용할 수 있지만 이 앱은 최대 25분의 긴 세션에 더 적합합니다. (유도 및 개방형 명상도 가능합니다.) 새해 결심에 책임을 지도록하십시오. Calm은 명상에 보낸 시간을 추적하고 일일 행진을 기록합니다. 그리고 잠에 빠져들기 위해 애쓰는 것을 멈출 수 있습니다. 10분짜리 데일리캄이 당신의 고민을 진정시키고 밤의 불안을 말끔히 씻어줍니다. 또는 앱의 짧고 편안한 이야기 모음은 당신을 졸음의 도시로 데려갈 것을 약속합니다.
구매하려면: 월 $13, iOS 및 Android, 진정.com.
이 전체적이고 이상한 "명상"을 시작하는 방법을 모르십니까? 헤드스페이스를 사용해 보세요. 스스로를 "마음을 위한 체육관"이라고 부르는 이 앱은 속도를 높이고 속도를 줄이는 방법을 알려줍니다. 당신이 불안으로 인해 불구가 되거나 관계에서 어려움을 겪고 있든, Headspace는 당신에게 완벽하게 맞춰진 10분의 무료 10분 가이드 명상 시리즈를 디자인합니다. 유료 구독에 가입하면 보다 개인화된 경험을 얻을 수 있습니다. 어떤 날은 초점을 맞추는 연습을 할 수도 있습니다. 다른 사람들, 당신은 원치 않는 디멘터와 같은 방해하는 생각을 추방하고 있습니다. 그러나 Headspace의 미리 정의된 경로로 제한되지 않습니다. 건강 문제로 고생하며 보낸 날에는 적절한 경로로 건너뛰거나 짧은 "SOS" 운동을 선택하여 마음을 비우십시오.
구매하려면: 10분 명상 세트 무료, 연간 구독 시 월 $13, iOS 및 Android, headspace.com.
정신 건강은 크고 복잡한 퍼즐이며 명상은 하나의 작은 조각일 뿐입니다. 예, 이 앱은 감사에서 잠들기까지 모든 것에 대한 짧고 안내된 운동을 제공합니다. 그러나 이러한 풍부한 옵션으로 인해 올바른 옵션을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 하루의 명상 전에 "체크인"하고, 정신 상태(당신은 "훌륭하다"보다 "저 빠른 계산과 앱은 하루를 활기차게 만드는 완벽한 명상(50개 이상의 맞춤형 버전이 있음)을 선택합니다. 이것은 또한 iPhone의 건강 앱과 통합됩니다.
구매하려면: 기본 명상은 무료, 월간 구독 시 월 $5, iOS 및 Android, stopbreathethink.org.
적절한 명상은 의자에 조용히 앉아 있는 것을 요구하지 않습니다. 예, 저녁 식사를 요리하거나, 긴 산책을 하거나, 인터넷을 검색할 때에도 몇 가지 젠을 짜낼 수 있습니다. 이동 중에 사용할 수 있도록 설계된 Budhify는 자동차나 지하철 여행을 할 수 있을 만큼 짧은 80개 이상의 가이드 운동을 제공합니다. 그리고 데이터 중독자들은 그것이 특히 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 멋진 그래프와 통계는 진행 상황을 수량화하여 올해의 큰 결의가 얼마나 성공적이었는지 정확하게 알려줍니다. 인터페이스도 편안하여 멋진 색상환에서 기분과 명상을 선택할 수 있습니다. 앱을 여는 것만으로도 마음이 진정될 수 있습니다.
구매하려면: $4.99, iOS 및 Android, buddhify.com.
선택할 수 있는 3,000개 이상의 안내 운동으로 가장 까다로운 명상가도 Insight Timer에서 좋아할 만한 것을 찾을 수 있습니다. 이 군더더기 없는 앱은 0달러로 큰 효과를 볼 수 있습니다. 특히 선으로 안내하는 음성에 대해 까다롭다면 더욱 그렇습니다. 800명 이상의 다양한 명상 교사 중에서 선택하여 이상적이고 편안한 환경을 조성하십시오. 거슬리는 소리가 당신의 오한을 망칠 수는 없습니다. 징에서 부드러운 삑 소리에 이르기까지 가장 좋아하는 세션 종료 차임을 선택하십시오. 당신이 선택한 주변 배경 트랙(바다 파도에서 젠 기타까지)은 명상 아래에서 실행되어 완벽하게 맞춤화된 경험을 만듭니다. 이상적인 콤보를 찾았습니까? 휴식이 필요할 때마다 쉽게 액세스할 수 있도록 사전 설정으로 저장합니다.
구매하려면: 무료, iOS 및 Android, 인사이트타이머.com.
또는 종소리와 휘파람과 멋진 차트로 가득 찬 명상 앱을 원하지 않을 수도 있습니다. 아마도 당신은 삶의 가장 중요한 활동인 호흡을 통해 당신을 안내하는 간단한 것을 원할 것입니다. Apple Watch에 내장되어 있어 휴식 시간을 설정할 수 있습니다(1~5분 세션). 잔잔하고 꽃 같은 애니메이션이 화면을 밝히고 숨을 들이쉬고 숨을 들이쉬는 시간을 정확하게 알려줍니다. out(기본 "분당 호흡" 비율은 7이며, 앱 개발자가 대부분의 사용자에게 이 값이 편안하다고 생각했습니다. 사람들). 완료하면 시계가 심장 박동을 읽습니다. 이는 명상 성공의 즉각적인 증거입니다. 그리고 일일 세션을 기억하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. Breathe 앱은 미리 설정된 간격으로 부드럽게 탭하여 알려주므로 약간의 휴식 없이 하루가 지나갈 수 없습니다.
구매하려면: watchOS 3에서 무료입니다. apple.com.
이 기사는 원래 Realsimple.com.