분노 관리를 위한 최고의 운동

상원 위원회 청문회 중간쯤에 한 요점이 있었습니다. 크리스틴 블레이시 포드 박사 그녀가 말한 저녁에 대한 그녀의 기억을 자세히 설명했습니다. 당시 대법관 후보였던 브렛 캐버노(Brett Kavanaugh)가 그녀를 성폭행했다., 내 분노가 끓어 넘친 곳. 나는 도널드 트럼프가 대통령에 당선된 2016년 11월 그날부터 끓어오르는 분노를 느끼고 있었다. 내 분노는 그의 행정부 전반에 걸쳐 치솟았고, 나는 그에게 투표한 가족들, 내 백인 여자 친구에게 그들은 "정치를 그다지 좋아하지 않는다"고 주장했다. 그리고 #MAGA 트위터에서 나를 페미니스트 핵이라고 불렀던 트롤.

그러나 내가 거기 앉아서 Kavanaugh가 비웃고 위협하며 그의 인생이 어떻게 망가지고 있는지에 대해 더듬는 것을 지켜보고 있을 때 나는 빨간색을 보았습니다. 청문회는 반년 만에 처음으로 내 자신의 성폭행의 상처를 다시 열었습니다. 그리고 내 트라우마에 대처하면서 내 분노는 절대적으로 불타올랐다. 나는 화를 다스리는 방법을 찾아야 했기 때문에 항상 나를 지상으로 데려오는 방법을 알고 있는 친구 로빈에게 문자를 보냈다. 그녀는 "달려라."라고 말했다. "그렇게 하면 기분이 좋아질거야."

그리고 그녀는 틀리지 않았습니다. 강한 연관성이 있다고 전문가들은 말한다. 운동과 정서적 웰빙 사이, 분노와 스트레스를 관리하는 방법으로 피트니스가 권장됩니다. 그래서 운동화 끈을 묶고 뛰었습니다. 내가 돌아왔을 때 나는 기분이 좋았다. 와인 한 잔을 입술에 대고 하는 평소의 대처 "운동"이 나를 느끼게 하는 것보다 더 좋았다. Elle Woods의 말처럼 "운동은 엔돌핀을, 엔돌핀은 행복을 줍니다." 행복하지 않았을 수도 있지만 잠들 때까지 베개에 비명을 지르고 싶지 않았습니다.

그래서 다음 며칠 동안 나는 어떤 것이 나를 가장 기분 좋게 만드는지 알아보기 위해 내 정당한 분노를 다스리기 위해 몇 가지 운동을 시도했습니다. Jeff Flake가 척추를 잃거나 Susan Collins가 다시 한 번 그녀가 GOP의 우두머리임을 증명했을 때 나는 권투 수업에 갔거나 아래를 향한 개처럼 몸을 굽혔습니다.

앞서, 분노 운동의 주에 대해 읽어보십시오. 이 행정부가 우리를 살아있는 디스토피아적 악몽 속으로 몰아넣는다면, 글쎄요, 저는 갈기갈기 찢겨서 싸울 준비가 되어 있을 것입니다.

Kavanaugh 청문회 당일에 제가 가장 먼저 한 일은 출마하는 것이었습니다. 나는 썼다 많은, 많은 달리기와 나의 사랑과 증오 관계에 대한 시간. 하지만 이날은 내가 느끼고 있는 분노와 분노에서 말 그대로 도망치려는 생각이 강렬하게 매력적이었다.

그래서 나는 신발을 신고 Take Back Sunday를 헤드폰으로 읊은 다음(특히 분노에 질려 있을 때 들을 수 있는 최고의 음악은 일찍이 emo), 빠르게 5k를 했습니다. 나는 몇 주 동안 뛰지 않았기 때문에 폐가 1마일 1마일에 불타올랐지만 내가 얼마나 화가 났는지에 대해 계속 달려야 했습니다. 분노가 큰 동기부여가 된다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 포장 도로를 두드리는 것으로 잘 전달된 너무 많은 억눌린 에너지를 가지고 있었다.

집으로 향할 때쯤이면 머릿속이 맑아지는 것을 느꼈다. 나는 내 음악을 비욘세로 바꿨고 그녀가 내 아파트에서 나를 노래하게 했습니다. 들어가자마자 기지개를 켜고 바닥에 누웠더니 화가 난다기보다 피곤했다. 그리고 감정적으로 피곤함을 느끼는 대신 육체적으로 피곤했습니다. 그 덕분에 몇 주 동안보다 그날 밤 잠을 더 잘 잘 수 있었습니다. 달리기는 분노를 표출하는 좋은 방법이라는 것이 밝혀졌습니다. 쉽고 무료이며 원하는 시간에 할 수 있습니다. 10/10은 다시 분노할 것입니다.

평생 한 가지 운동을 선택해야 한다면 핫요가입니다. 나는 그것이 내 마음을 맑게하는 방법을 사랑하고, 이 세션 동안 나에게 쏟아지는 땀 양동이를 사랑하고, 내 몸을 구부리고 비틀어 미친 자세로 만드는 흐름을 좋아합니다.

그래서 나는 출마 후 아침(위원회가 Kavanaugh의 대법원 지명에 대한 투표를 진행하기로 투표한 날이라고도 함) 아침에 수업을 위해 밝고 일찍 일어나서 기뻤습니다. 귤 핫파워 요가 — 브루클린의 새 동네에서 제가 가장 좋아하는 스튜디오 중 하나입니다. 나는 여전히 화가 났지만 전날 달리기로 분노가 조금 줄어들었습니다.

나는 전에 요가에 미친 적이 없었지만 내 감정 상태가 다시 한 번 동기를 부여하는 것으로 판명되었습니다. 나른한 동작을 거치는 대신, 각각의 동작 이면에 있는 진지한 힘과 의도를 느꼈습니다. 화가 났을 때의 에너지는 수업 시간에 약간 더 세게 밀어붙였습니다. 포즈를 더 오래 유지하고, 몸을 더 깊게 비틀고, 각 동작이 활성화된 근육을 정확히 찾아내려고 노력했습니다. 분노를 억누르려면 정신을 버리고 몸에 집중해야 했다. 이것은 내 연습을 10배 향상시켰습니다.

막판에 쾌감이 아니라 쾌감이 컸어 그리고 초강력 - 그리고 나는 다음날 심각하게 아팠습니다. 지금까지 내 최고의 요가 수업이었고, 나는 내가 이후에 갔던 수업에서 이것을 기억하기 위해 최선을 다했습니다. 그래서 지금은 선생님이 연습보다 먼저 제 의지를 달라고 하면 '가부장제를 불태워버려'라고 속으로 생각합니다. 작동 중입니다.

나는 해고된 후 약 9개월 전에 권투를 시작했고 그것에 대해 너무 화가 나서 내가 얼마나 배신감을 느꼈는지 설명하는 에세이를 쓰고 있는 자신을 발견했습니다. 실제로 출판할 수 없었기 때문에 친구가 권투를 가르쳐 달라는 제안에 뛰어들었습니다. 똥을 싸는 것이 서브 트윗보다 더 건강한 방법으로 분노를 표출하는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다.

나는 시도하기 위해 죽어 가고있다. 하인 좌석, 최근 제 인스타그램 피드 전체에 등장한 새로운 권투에서 영감을 받은 그룹 피트니스 수업이 있었고, 이 새로운 끓어오르는 분노는 가야 할 큰 이유였습니다. 수업은 가방에 몸을 맡기고 통곡하기 전에 심박수를 높이기 위해 점프 잭 및 기타 동작을 포함하는 워밍업으로 시작됩니다. 솔직히 말해서, 나는 워밍업을 싫어했는데, 대부분은 나를 완전히 숨이 막히는 모든 유형의 움직임을 싫어하기 때문입니다.

그러나 우리가 실제로 복싱을 시작하고 나서 나는 살아났습니다. 나는 그 가방이 내가 폭행을 당했을 때 앞으로 나오지 않은 것이 잘못이라고 나에게 말하려고 했던 내 삶의 모든 정치인, 가족, 사람이라고 상상했다. 나는 끙끙거리고 소리를 지르고 계속해서 가방을 두드렸고, 내가 가진 모든 분노를 내 주먹에 넣었습니다.

수업을 마치고 집에 돌아왔을 때 나는 눈물을 펑펑 쏟았지만 좋은 눈물이었습니다. (맹세합니다.) 복싱은 달리기와 요가보다 훨씬 더 카타르시스적이었습니다. 마음의 다른 한구석에 화를 쏟는 것이 아니라 몸 밖에 있던 분노를 놓을 곳이 있는 것 같았습니다. 다른 운동에서는 제공하지 않은 릴리스가 있었는데, 이것이 내가 이번주의 분노를 표출하는 가장 좋아하는 방법이 된 이유일 것입니다. 나쁜 여자 Rocky 같은 느낌은 아프지 않았습니다.

감정적으로 힘든 복싱 세션이 끝난 후, 나는 마음을 진정시킬 수 있는 무언가를 하기로 마음먹었습니다. 나는 구독했습니다 헤드스페이스 잠시 동안 명상에 대한 접근 방식이 다른 명상 앱보다 훨씬 더 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 나는 잠시 동안 그들의 걷기 명상을 시도하고 싶었고, 그래서 나는 그것을 분노 운동의 넷째 날로 단서했습니다. (야, 걷기는 운동이다!)

가입자인 경우 이 앱에는 도시, 집, 공원과 자연의 세 가지 유형의 걷기 명상이 있습니다. 나는 새로운 동네로 이사한 지 얼마 되지 않았고 아직 제대로 탐험해보지 못했기 때문에 도시를 선택했습니다. 명상은 내가 주변 환경을 무시하도록 강요하는 대신 실제로 내가 주변 환경을 더 잘 인식하도록 하는 데 효과가 있었습니다. 그것은 나를 내 마음에서, 내 몸으로, 그리고 나를 둘러싼 세상으로 데려갔습니다. 명상은 제 몸이 어떻게 움직이는지, 다리의 리듬과 발이 포장도로에 닿는 느낌이 어떤지 알아차리도록 했습니다. 걸으면서 나는 또한 냄새, 광경, 소리와 같은 내 주변의 작은 세부 사항을 알아차리도록 격려받았습니다. 주의가 산만해질 때마다 발이 땅에 닿는 리듬에 집중해야 했습니다. 뇌리에 솟구치는 압도적인 감정은 슬픔과 분노였기에, 퍽퍽 소리 뒤에 그것을 녹이는 것은 믿을 수 없을 정도로 진정되었다.

때때로 당신이 화났을 때, 당신의 분노의 근원이 세상에서 일어나고 있는 유일한 일인 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그리고 성추행범을 대법원에 확정하는 것은 꽤 큰 일이지만 세상은 계속 돌아가고 있습니다. 삶은 계속되어야 하고, 제 기능을 할 수 없을 정도로 화를 내는 것은 건강에 좋지 않습니다. 대신, 그것을 구획화하는 것이 중요합니다. 필요할 때 꺼내고(예: 투표할 때), 나에게 도움이 되지 않을 때 숨겨 둡니다. 따라서 이 운동이 육체적으로 힘들지는 않았지만 나는 여전히 분노를 완화하는 데 큰 성공을 거두었다고 생각합니다.

방해가 되지 않도록 합시다. 저는 역도를 싫어합니다. 저는 뉴저지에 있는 이탈리아계 미국인 가정에서 왔습니다. 즉, 형제들이 역도에 열광합니다. 반면에 나는 지루하고 지루합니다. 하지만 좋은 운동은 마음을 맑게 하는 데 좋다는 형제들의 말을 보고 나는 짐을 싸고 크런치로 가서 프리 웨이트를 하며 이야기를 나눴다. 나는 컬, 로우 및 기타 움직임을 많이 포함하는 평소의 백앤드 암 세트를 선택했습니다. 피트니스 인플루언서라면 조금 더 잘 설명할 수 있을 것입니다.

한마디로 완전한 재앙이었다. 움직임이 너무 고립되어 있었기 때문에 내 분노를 역도에 전달할 올바른 방법을 찾을 수 없었습니다. 그리고 최악의 부분은? 세트 사이에 쉬는 시간 동안 나는 트위터에서 뉴스에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하지 않을 수 없었습니다. 그래서 덜 분노로 체육관을 떠나는 대신에 나는 더 화를 냈습니다.

나는 앞으로 역도를 분노 조절 도구로 사용하지 않을 것이지만, 이 실험은 전체적으로 대성공이었습니다. 나는 단지 트위터 스레드를 휘젓는 것이 아니라 내 분노를 표출하는 유용한 방법을 찾았습니다. 이제 분노가 너무 커지기 전에 내 분노를 풀 수 있도록 완벽하게 맞춤화된 운동 일정이 있습니다. 억눌린 첫 번째: 핫 요가 주 3일, 달리기 주 1회, 명상 산책 1회 일주일. 정말 화가 나면 복싱 수업을 예약하고 가방을 만지작 거립니다.

일이 계속 진행된다면 나는 완전히 찢어질 것이고 Zen AF는 이 행정부가 끝날 때까지 - 아마도 유일한 실버 라이닝 있다.