Labākā diēta tīrai ādai

Pat ja esat gatavs izmēģināt katrs jauns serums un maska ​​zem saules skaidras ādas vārdā, kad runa ir par uztura izmaiņu veikšanu, tad to bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tomēr eksperti saka, ka, padarot ēdamo par daļu no ādas kopšanas vienādojuma, jūs pamanīsit tiešu ietekmi uz jūsu ādas veselību un izskatu.

"Labai ādai ir nepieciešama pieeja no iekšpuses, no iekšpuses, lai iegūtu labākos rezultātus," piekrīt Kalifornijas dermatologs Kārena Kempbela, M.D., norādot, ka šis noteikums ir spēkā neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana nepatīkami melni punkti, biežas izlaušanās, cistiskās pūtītesvai pat iekaisuma ādas stāvoklis, piemēram rosacea. "Es strādāju ar pacientiem, lai risinātu ne tikai to, ko viņi uzklāj uz ādas, bet arī to, ko viņi ievieto ķermenī."

SAISTĪTĀS: Es izmēģināju InStyle labu ādas diētu, un lūk, kas notika

Lūk, Dr Campbell un Harrington nojauc zinātni, kāpēc dažu pārtikas produktu pievienošana (un citu griešana) var palīdzēt jums iegūt skaidru sapņu ādu.

VIDEO: Cik veselīgs ir auzu piens? Atbilde var jūs pārsteigt

Lai gan diemžēl nav viena universāla recepte skaidras ādas novērtēšanai, viena lieta ir droša: "Tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt jūsu ādu," saka reģistrēts dietologs un šefpavārs Džūlija Haringtone.

Viņas saraksta augšgalā, lai saglabātu ādu tipiskā formā? Augi. "Augu izcelsmes antioksidanti, piemēram, beta karotīns, C vitamīns, E vitamīns, selēns un B vitamīni, lai minētu dažus, darbojas kā vairogi, lai aizsargātu jūsu ādas šūnas no bojājumiem," viņa saka.

Mellenes, kazenes, tumši lapu zaļumi, dzērvenes, brokoļi, sparģeļi, bietes, saldie kartupeļi un dažādi ķirbji ir tikai daži augļi un dārzeņi, kas ir pildīti ar antioksidantiem, un jūs vēlaties tos mainīt, lai palīdzētu saglabāt veselību āda, samazina iekaisumu un palielina ilgmūžību.

SAISTĪTI: Šim satriecošajam 69 gadus vecajam modelim ir noslēpums, kā ēst savu ceļu uz tīru ādu

Iespējams, esat dzirdējuši, ka ir svarīgi saspiest omega-3 savā uzturā lai saglabātu asu prātu, bet neaizstājamās taukskābes var arī uzlabot jūsu sejas krāsu.

"Omega-3 taukskābes palīdz nomierināt iekaisumu," saka Dr Campbell, kas, kā jūs zināt, var būt vaininieks aiz dažām visproblemātiskākajām ādas problēmām, piemēram, cistiskām pūtītēm un plankumiem.

Turklāt jums nav jālieto cits papildinājums, ja jūtaties iztukšots. Tā vietā jūs varat iegūt omega-3 taukus no dažādiem pārtikas avotiem, atzīmē Haringtons, kas lielākoties ir taukos zivīm, piemēram, ziemeļgliemene, skumbrija, sardīnes, sablefish, austeres, varavīksnes forele, paltuss un pat konservi lasis.

Lai gan uztura bagātinātāji paši neattīrīs ādu, saka Dr Campbell D vitamīns ir tas, ko jūs varētu vēlēties paņemt pie rokas. Lai gan vitamīns tiek lietots lokāli, lai palīdzētu ārstēt psoriāzi, viņa saka, ka perorālais D vitamīns (4000 līdz 5000 vienības dienā) var arī palīdzēt uzlabot ādu.

Faktiski 2018. gadā publicēts pētījums Ādas farmakoloģija un fizioloģija parādīja, ka D vitamīna trūkums var izraisīt noteiktus ādas stāvokļus, tostarp psoriāzi un atopisko dermatītu (aka ekzēma).

SAISTĪTI: D vitamīna priekšrocības ādai un matiem

Šis varētu justies kā “duh”, bet patiesībā to nevar pateikt pietiekami. Ūdens ir būtiska sastāvdaļa jūsu ādas kopšanas rutīnā, jo īpaši tāpēc, ka āda, kas ir jūsu ķermeņa lielākais orgāns, sastāv no 30 procentiem ūdens, saka Haringtons.

In pētījums 2018, pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri palielināja ūdens patēriņu, samazināja ādas sausumu un raupjumu, kā arī nedaudz palielināja ādas elastību.

"Pareizi hidratēts ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot savu mirdzumu un uzturēt ādu un audus pēc iespējas labākus," viņa saka, piebilstot, ka jūs varat palieliniet ūdeni, lai sasniegtu savus ikdienas H2O mērķus (ieteicams aptuveni astoņas astoņas unces glāzes), pievienojot citrusaugļu šķēles, piemēram, citronu vai laimu, vai garšaugus, lai izklaidētos vērpjot.

Kamēr jūs nodarbojaties ar uztura noapaļošanu, Dr Campbell saka, ka ir svarīgi iekļaut veselīgus olbaltumvielu avotus, piemēram, vistas krūtiņu, liesu sarkano gaļu vai ja esat veģetārietis vai vegāns, rieksti un sēklas, tofu, kā arī pupiņas un pākšaugi, piemēram, lēcas un aunazirņi.

"Olbaltumvielas ļauj brūču dzīšanai un audu labošanai," viņa saka.

Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu trakot ar olbaltumvielu patēriņu. Patiesībā Dr Campbell norāda nesen veikts pētījums kas parādīja diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram,. keto diēta, var izraisīt ādas stāvokli, kas izraisa niezošus izsitumus. (Padoms: Jūs varat noskaidrot nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu dienā, vienkārši reiziniet savu svaru mārciņās ar 0,36, Izdevniecība Harvard Health.)

Ja jūs meklējat vislabāko uzturu skaidrai ādai, kas neatgriezīsies, Campbell iesaka Vidusjūras diēta, kurā uzsvērti augļi un dārzeņi, veseli graudi un nepieciešamās omega-3.

SAISTĪTI: Keto blakusparādības, kas jāzina pirms šī gada populārākās diētas izmēģināšanas

Ja jūs, šķiet, nevarat kavēt regulārus izlaušanās gadījumus un jums ir arī mīlestība pret saldējuma un siera šķīvjiem, tad, iespējams, vēlēsities apsvērt piena pārstrādi kā iespējamo likumpārkāpēju, saka Dr Campbell.

"Ir pierādīts, ka piena produkti, īpaši vājpiens, ir statistiski nozīmīgi, lai pasliktinātu pūtītes," viņa saka, norādot uz neseno pētījumu, kas publicēts Eiropas Dermatoloģijas un veneroloģijas akadēmijas žurnāls kas parādīja saikni starp pūtītēm un piena produktiem, ieskaitot sūkalu olbaltumvielas un saldos kārumus, kuru pamatā ir piena produkti.

SAISTĪTI: Kas notika ar manu ādu, kad es devos bez piena

Tomēr, lai gan ir vairāki pētījumi, kas norāda uz saikni starp piena patēriņu un pūtītēm, pētnieki nav īsti pārliecināti par “kāpēc” aiz šī savienojuma. Piemēram, 2014. gadā publicēts pārskats Klīniskās un estētiskās dermatoloģijas žurnālsatklāja, ka piena veids, piemēram, vājpiens, varētu būt galvenais cēlonis, bet citi pētījumi liecina pūtītes un piena saite var būt augšanas hormonu rezultāts, kas dabiski rodas (un pat tiek pievienots) govs piens.

Ja jums liekas, ka tas, ko jūs ēdat, var veicināt jūsu izlaušanos, iespējams, vēlēsities kaut ko darīt savā pieliekamajā, saka Haringtons, kurš ir arī grāmatas autors. Ārstnieciskās zupas pavārgrāmata. Šeit jūs, iespējams, atradīsit apstrādātus priekšmetus, piemēram, rafinētus graudus vai saldos kārumus ar pievienotu cukuru, kas varētu būt jūsu ādas problēmu cēlonis. Iemesls? Viņi nosūta cukura līmeni asinīs pārmērīgā ātrumā.

"Kad cukura līmenis asinīs palielinās, tas izraisa iekaisumu visā ķermenī," saka Haringtons. "Šie tapas arī liek jūsu ķermenim iegūt vairāk sebuma, taukainas vielas jūsu ādā. Gan iekaisums, gan pārmērīgs sebums var izraisīt pūtītes. "

Dr Campbell piebilst, ka, lai gan saikne starp iekaisumu veicinošiem pārtikas produktiem, piemēram, cukuru, un pūtītēm nav bijusi ir statistiski pierādīts, ir pētījumi, kas parādījuši korelāciju starp diētu ar augstu glikēmisko līmeni un palielinātu pinnes, ieskaitot viens pētījums 2016. Cits 2017. gada pētījums parādīja saikni starp pārtikas produktu lietošanu ar augstu glikēmisko slodzi (jeb to, cik daudz pārtikas porcija ietekmē glikozes līmeni asinīs) un pūtītēm. Piemēram, augsti pārstrādātas baltmaizes glikēmiskā slodze ir 75, bet ābola pulkstenis sasniedz 36.

SAISTĪTI: Vai cukura likvidēšana ir vienīgā "diēta", kas mums būtu jāuztver nopietni?

Lai gan dažus pārtikas produktus noteikti var saistīt ar ne tik lielisku sejas krāsu, Dr Campbell saka, ka viņa visbiežāk saskata korelāciju starp uzturu un iekaisuma ādas slimībām, piemēram, rosaceju un psoriāzi. Piemēram, pikanti ēdieni var vēl vairāk kairināt rosaceju vai pūtītes, un gadījumā psoriāzeIr pierādīts, ka ar antioksidantiem bagātas diētas (piemēram, Vidusjūras diēta) "dramatiski uzlabo" ādas izskatu, saka Dr Campbell.

Protams, ja jūs saskaraties ar pastāvīgu ādas problēmu, kuru, šķiet, nevarat izprast ar aktuālu ārstēšanas vai uztura izmaiņām, tad jūs vēlaties doties uz savu dermu, kas var palīdzēt jums nokļūt jūsu ādas apakšā bažas.