Kā maksimāli izmantot tiešsaistes terapiju

Neskatoties uz to, ka daudzās pasaules daļās tiek pārtraukta slēgšana, sociālā distancēšanās drīzumā nepazudīs. Un, lai gan atkal sākas nebūtiskas medicīniskās procedūras un tikšanās, tradicionālā garīgās veselības terapija ietver nokļūšanu vienā telpā ar citu personu vismaz reizi nedēļā, kas daudziem ir neērti vai neiespējami brīdis. Par laimi, lielākā daļa terapeitu, kuri kādreiz redzēja pacientus IRL, ir nolēmuši saglabāt savu praksi virtuāls pagaidām - un daudzi saka, ka plāno turpināt piedāvāt virtuālas tikšanās uz visiem laikiem.

SAISTĪTI: Kā pateikt priekšniekam, ka jums nepieciešama garīgās veselības diena

Bet virtuālās terapijas sesijas rada savus unikālos izaicinājumus. Piemēram, nesen aizņemts Filips dalīts viņas izvēlētā terapijas vieta: viņas automašīna. “Viens no iemesliem, kādēļ esmu veicis autoterapiju šajā Kvara laikā, ir tas, ka es varu braukt uz vietām, kur gribētu eju gandrīz katru dienu un kādu laiku pakavējos manā automašīnā un izlikšos, ka tas viss ir normāli, ”Filips rakstīja. "Tāpat kā es vienkārši izlēkšu un paņemšu selerijas sulu, šampūnu un balzamu, kas man vairs nav."

Diemžēl lietas joprojām nav gluži normālas, un kādu laiku tās nebūs. Bet, tā kā COVID-19 pandēmijas sekas un traumas, kas saistītas ar sistēmisku rasismu un policijas brutalitāti, ir daudzu prātu priekšplānā, terapija ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

SAISTĪTI: Skaidrs ceļvedis, kā būt antirasistiskam

"Trauksme šobrīd ir īpaši augsta," saka Eimija Cirbusa, PhD, LMHC, LPC, klīniskā satura direktors Sarunu telpa. "Laiki nav normāli, stress ir augsts, un mūsu garīgās veselības aprūpei ir jābūt prioritātei."

Bet, tā kā tiešsaistes terapija nedaudz atšķiras no personīgās pieredzes, tā var palīdzēt paturēt prātā dažas īpašas stratēģijas, lai nodrošinātu, ka gūstat visas priekšrocības. Iepriekš garīgās veselības profesionāļi dalās savos padomos, lai atvieglotu, neatkarīgi no tā, vai pārejat no IRL uz virtuālo terapiju vai izmēģināt terapiju pirmo reizi.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties veikt video, tālruņa vai ziņu sesiju, ķermeņa valoda ir ierobežota vai, iespējams, pilnīgi nav iekļauta vienādojumā, norāda Tonika Djū Evanss, LPC, licencēts profesionāls konsultants, kurš šobrīd strādā ar klientiem tiešsaistē. "Ķermeņa valoda ir svarīga un palīdz gan klientam, gan terapeitam nodot un saņemt ziņas," viņa piebilst. Tāpēc jums jāmēģina “sazināties” ar savu terapeitu citos veidos - tam nepieciešama jūsu visa uzmanība. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi atrast klusu vietu sesijas veikšanai un izvairīties no vairākuzdevumu veikšanas (piemēram, īsziņu sūtīšanas vai iepirkšanās tiešsaistē sesijas laikā).

Turklāt, ja iepriekš esat izmēģinājis klātienes terapiju, vislabāk ir nesalīdzināt tiešsaistes sesijas ar iepriekšējo pieredzi. "Lai gan tiešsaistes sesijas atšķiras no klātienes, sesijas var būt ļoti izdevīgas," saka Karla Menlija, Ph. D., licencēts klīniskais psihologs. "Ja jūsu smadzenes salīdzina" veco ceļu "ar" jauno ceļu ", jums ir mazāka iespēja, ka sesijas laikā pilnībā atradīsities tagadnē." Citiem vārdiem sakot, ir svarīgi izmantot jauno pieredzi.

Tiešsaistes terapijai ir daudz iespēju. Jūs varat strādāt tieši ar privātu terapeitu, izveidot to, izmantojot plašāku prakses tīklu, vai pat atrast to, izmantojot terapijas lietotni. Visas šīs iespējas ir nedaudz atšķirīgas, tāpēc pirms ienirt ir vērts padomāt par to, kas jums ir visērtākais.

SAISTĪTI: Kāda patiešām ir uz lietotnēm balstīta terapija

Viena no galvenajām atšķirībām starp terapijas lietotnēm un darbu ar individuālu terapeitu ir izmaksas. Lietotnes parasti ir lētākas, lai gan tās var piedāvāt īsākas sesijas vai tikai balss un īsziņas. Arī lietotnes parasti nav apdrošinātas.

Ja izvēlaties strādāt tieši ar terapeitu, pirms tikšanās plānošanas jautājiet par viņu maksājumu politiku, saka Lequita Brooks, LCSW, terapeite un dibinātāja. TerapijaTopija. Uzziniet, vai jūsu sesijas sedz jūsu apdrošināšana, vai arī jums būs jāmaksā par terapijas sesiju. Daži terapeiti piedāvā atlaidi tiem, kuri nav apdrošināti, tāpēc varat jautāt arī par viņu pašmaksāšanas maksu. Šīs informācijas iepriekšēja izmantošana nodrošina, ka jums nepaliks pārsteidzoši apjomīgs rēķins, kas varētu palielināt stresu un nemieru.

Vēl viens svarīgs apsvērums: ja izmantojat apdrošināšanas segumu, lai apmaksātu savas sesijas, jūsu terapeitam būs jāsniedz diagnoze, piemēram, depresija, vispārēji trauksmes traucējumi vai bipolāri traucējumi traucējumi. "Ja nevēlaties saņemt garīgās veselības diagnozi, iespējams, vēlēsities apsvērt pašapmaksu," saka Brooks. (Daži cilvēki var izvēlēties izvairīties no diagnozes, ja tas ietekmē viņu turpmāko apdrošināšanas segumu.)

Tāpat kā Filips, cilvēki, kuri reāllaikā mijiedarbojas ar savu terapeitu un kuriem ir cita ģimene apkārtējiem biedriem (vai istabas biedriem) bieži vien ir jābūt nedaudz radošiem, lai atrastu vietu, kur to darīt tikšanās.

"Terapijas mērķis ir izveidot drošu, nepārtrauktu, konfidenciālu telpu, kurā jūs varat izplūst, būt cilvēkam, apgūt pārvarēšanas stratēģijas un izlaist visu bez sprieduma," saka Brūkss. "Es mudinātu savus pacientus izmantot savu skapi, garāžu, automašīnu vai jebkuru citu vietu, kas viņiem ļautu iegūt nozīmīgu tiešsaistes terapijas pieredzi."

Brūkss iesaka citiem mājsaimniecības locekļiem brīdināt, ka sesijas laikā jūs nebūsit pieejams. Un, ja tas nav iespējams vai šķiet pārāk neveikli: “Atstājiet māju, novietojiet to autostāvvietā pie parka vai kaut kur atgādina mieru, un dariet zināmus jūsu mājsaimniecības locekļiem, ka nākamās divas stundas nebūsit pieejams, ”Brūkss piebilst. (FYI, ņemot mazliet laiks pēc terapijas, lai izspiestu ir tikpat svarīga kā pati sesija.)

Tiešsaistes sesiju robežu noteikšana var arī izraisīt sarunas ar jūsu mājsaimniecības cilvēkiem par to, kāpēc jūs meklējat terapija, pirmkārt, tādas, kuras, iespējams, nenāktu klajā, ja jūs vienkārši izietu no biroja pusdienām klātienē sesija. Ja tas jums rada neērtības, runājiet par to ar savu terapeitu, iesaka Dew Evans. Viņiem, iespējams, ir idejas un stratēģijas, kā to risināt.

Visbeidzot, ir svarīgi nodrošināt jūsu datu privātumu sesiju laikā. FaceTime, Zoom, Skype un citas līdzīgas platformas nav HIPAA saderīgs, kas nozīmē, ka viņi neievēro īpašos noteikumus, lai nodrošinātu jūsu sensitīvo veselības informāciju. "Pārliecinieties, ka jūsu terapeits izmanto ar HIPAA saderīgu platformu," iesaka Brooks. (Kamēr jūs to darāt, ir arī ieteicams vēlreiz pārbaudīt, vai terapeitam ir licence praktizēt jūsu valstī. Šī informācija parasti ir norādīta direktorijos vai praktizētāja vietnē.)

Fit ir svarīgs neatkarīgi no tā, vai terapijas sesija notiek tiešsaistē vai IRL. Lūk, kā nodrošināt, lai jūs nonāktu pie terapeita, kurš atbilst jūsu unikālajām vajadzībām.

Noskaidrojiet, kur nepieciešama palīdzība. "Pirms tiešsaistes sesijas plānošanas nosakiet, ko vēlaties iegūt no tiešsaistes terapijas sesijām," iesaka Brooks. Vai jūs meklējat drošu vietu ventilācijai? Vai meklējat pārvarēšanas stratēģijas? "Ir labi izteikt vēlamo rezultātu ar terapeitu pirms tikšanās plānošanas, lai pārliecinātos, ka tie ir vislabāk piemēroti," piebilst Brūkss.

Meklējiet terapeitus, kas specializējas jautājumos, kuros jums nepieciešama palīdzība. "Sazinieties ar terapeitu, kurš, jūsuprāt, sapratīs jūsu stāvokli," saka Brooks. Lielākā daļa terapeitu savā vietnē uzskaita specializācijas jomas. Ja jūs nodarbojaties ar kaut ko jutīgu un jūtaties pārliecināts, vai terapeits sapratīs, kas jūs esat Brooks iesaka pirms viņu informēšanas par viņu specializāciju jautāt bažas.

Ieplānojiet īsus ievadzvanus. "Daudzi terapeiti ir ļoti gatavi sarunāties bez maksas, lai atbildētu uz potenciālā klienta jautājumiem," saka Manlijs. Terapeiti vēlas tikpat labi kā jūs, viņa piebilst.

Šī zvana laikā esiet tiešs par to, ko meklējat, un uzdodiet jautājumus, iesaka Cirbus. "Labi piemērots terapeits atbildēs uz viņiem, jutīsies pret to, ko jūs jautājat, nevis aizstāvēsies, un sniegs ieskatu par to, kā viņi var jums vislabāk palīdzēt un apmierināt jūsu vajadzības."

Ja neesat pārliecināts, kur sākt meklēt terapeitus, šim rakstam aptaujātie eksperti iesaka:

• Psiholoģija šodien, kurā ir plašs visu veidu garīgās veselības problēmu katalogs, pamatojoties uz jūsu atrašanās vietu
• Terapija melnādainām meitenēm, tiešsaistes telpa, kuras mērķis ir veicināt melnādainu sieviešu un meiteņu garīgo labsajūtu
• TerapijaTopija, daudzveidīga licencētu terapeitu grupa, kas piedāvā tiešsaistes virtuālās garīgās labsajūtas sesijas, kas ietver piecdesmit minūšu tiešsaistes sesiju, izmantojot HIPAA saderīgu platformu
• Borisa Lorensa Hensona fonds, kas nodrošina a direktoriju garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, kas apkalpo afroamerikāņu kopienu

Neatkarīgi no tā, ko kāds cits varētu domāt, atcerieties, ka šoreiz nav absolūti nekāda kauna garīgās veselības veidošanā. "Doties uz terapiju ir normāli, un tas ir dzīvesveids," saka Brooks. "Paskaties uz savu terapeitu kā uz kādu, ar kuru tu vari dalīties savos dziļākajos, tumšākajos noslēpumos, kurš nevienam citam nestāstīs par tavu biznesu."

Manly savukārt iesaka palikt ieguldītam šajā procesā. "Katrai personai tas izskatās atšķirīgi, taču vispārējais princips ir atcerēties, ka terapija ir būtiska pašaprūpe," viņa saka. “Kad jūs piešķirat prioritāti sev un savām vajadzībām, jūs sapratīsit, ka psihoterapija nav saistīta ar salauztas personas“ labošanu ”; tas viss ir par to, kā maksimāli uzlabot savu sevi. ”