Es esmu psihiatrs, un es nevaru "kontrolēt" savas emocijas labāk nekā jūs

Manā psihiatrijas kabinetā raudāšana ir ikdiena. Raudāšana, protams, var liecināt par skumjām, taču asaras var būt arī no nemiera, dusmām vai jebkuras citas smagas sajūtas, kas mums šogad ir raksturīgas. Bet, bez šaubām, tiklīdz parādās asaras, pirmā lieta, kas notiek, ir manas pacientes, īpaši tās, kuras identificējas kā sievietes, par to atvainojas — un tad viņi cenšas apturēt asaras.

"Raudāšana būtībā ir rokasspiediens manā birojā," es atbildu, mēģinot izjaukt spriedzi. Tas arī ir mans veids, kā uzsvērt, ka asaras nav tikai labi un atļautas, tās ir izplatītas.

Es labprāt teiktu, ka mans joks parasti attīra gaisu, un pēkšņi mani pacienti var brīvi justies manā kabinetā, taču tas ir daudz sarežģītāk. Viena sarkastiska ņirgāšanās nemainīs uzvedību, kas pastāvējusi gadiem ilgi. Uzvedība, ko papildina dzimums un stereotipi par to, ko nozīmē izrādīt emocijas. Uzvedība, ko esam veidojuši laika gaitā, liekot sev nedusmoties, beigt raudāt vai vienkārši smaidīt. Galu galā mums pat nav sev nekas jāstāsta, jo signāli kļūst automātiski — kā sajūtu ieslēgšanas/izslēgšanas slēdzis, kas lielākoties vienkārši paliek izslēgts. Daudziem no mums, apstājoties un ļaujot sev justies, it īpaši šobrīd pandēmijas laikā, ir sajūta, ka tas var mūs salauzt. Vieglāk (vai drošāk?) ir vienkārši neko nejust.

SAISTĪTI: Es esmu psihiatrs, un lūk, ko nozīmē būt garīgi “veselīgam”

Es to zinu tikpat labi kā jebkurš cits, jo manas terapijas uzmanības centrā daudzās pandēmijas laikā ir bijusi izpratne par savām attiecībām ar emocijām. Es pavadu pārāk daudz stundu, staigājot pa istabu, turot rokās stresa špakteli, prātojot, kāpēc manas dusmas "vienkārši nepazūd" vai raudot. skatoties televīzijas pārraidi, prātojot, vai asaras patiesībā nav par šovu, bet gan par pacientu stundām I bija agrāk. Mana cīņa varētu būt pārsteidzoša, jo mans uzdevums būtībā ir izprast citu cilvēku emocijas un palīdzēt viņiem izteikt savu, bet neviens neteica, ka psihiatri vienmēr ir labi praktizēt to, ko mēs sludināt. Cilvēki mūs redz tikai darbā, cenšamies neaizņemt pārāk daudz emocionālu nekustamo īpašumu, jautājot mūsu pacientiem: "Kā tas notiek kas liek jums justies?" Ir viegli aizmirst, ka mums ir arī sava emocionālā dzīve, jo, ticiet man, mēs aizmirstam, ka to darām, arī.

Neskatoties uz to, ka esmu cilvēks, kurš burtiski sludina "izjūti savas jūtas", tāpat kā daudzi mani pacienti, es cenšos apslāpēt manas emocijas šajā brīdī, ticot, ka "emocijas traucē" un ir vieglāk neizpaust viņiem. Mēs mācāmies ignorēt mūsu ķermeņa signālus (vai pat kontrolēt tos) un iesūkt tos, lai varētu doties strādāt vai rūpēties par bērniem, vai doties uz skolu, vai jebkuru no simts citām mūsu lietām plāksnes. Mēs pat varētu naivi domāt, ka vēlāk mums būs laiks vai enerģija, lai apstrādātu savas emocijas, taču bieži vien tad joprojām esam pārāk aizņemti savām jūtām. Diemžēl mums visiem savu jūtu ignorēšana vai mēģinājums tās kontrolēt nenozīmē, ka tās neeksistē. Viņi bieži atgriežas kaut kad vēlāk, sev ērtā laikā un parasti vēl spēcīgāki nekā iepriekš.

Tomēr mēs cenšamies to visu daļēji paturēt, jo mēs cenšamies pierādīt, ka sabiedrība kļūdās. Atliek tikai aplūkot vārda izcelsmi histērisks (cēlies no grieķu valodas histēra, kas nozīmē dzemde), ko mēs tagad lietojam, lai apzīmētu ārkārtējas emocijas, lai saprastu emociju dzimumu. Mēs nevēlamies būt “emocionālas sievietes”, kuras kaut kā neveicas mūsu darbā, jo mums — šokējošākām — ir jūtas. Bet, no otras puses, no mums arī nevajadzētu sagaidīt stoisku attieksmi pret vīriešiem darba vietā (it kā lieliski, ka arī vīriešiem nav emociju kā ideālam), vai nogādāts pie garīgās veselības speciālista, lai apšaubītu mūsu parastās garastāvokļa svārstības vai, vēl ļaunāk (jo esmu to redzējis!) ārstētu, it kā tās visas patoloģisks.

SAISTĪTI: 7 izplatītākie depresijas veidi, ar kuriem jūs varētu saskarties

Neatkarīgi no tā, ko kāds saka, mums ir jābūt jūtām un visam to spektram. Skumju parādīšana automātiski nav pazīme, ka mums ir depresija, un tas noteikti nav brīdinājums par nestabilitāti. Arī dusmas ir derīgas. Tāpat kā daudziem citiem cilvēkiem, šīs pandēmijas laikā man ir ierobežotas iespējas rīkoties ar pretzinātnēm un pret vaksu vērstiem komentāriem. Es varu to turēt kopā ar pacientu, kurš pauž šos uzskatus, un mēģināt izglītot, bet pieķert mani ielā vai īsziņās ar tādiem pašiem komentāriem, un jūs, iespējams, tiksit pakļauts visam niknumam, kāds esmu bijis es turoties. Tas mani nepadara par "sliktu ārstu", tā vienkārši ir realitāte. Protams, dažreiz ir laiks un vieta noteiktām emocijām, bet mums ir jāatļauj sev vieta justies. Uzdot sev jautājumu, ko mēs varam mācīties no šīm sajūtām par sevi. Galu galā jūtas padara mūs par cilvēkiem.

Viņi arī palīdz mums vairāk sazināties vienam ar otru un veidot dziļākas attiecības. Sociālais atbalsts palīdz novērst izdegšanu un mazina stresu un vientulību. Mēs varam domāt, ka mēs aizsargājam sevi, "neizskatoties vāji" citiem un slēpjot savas jūtas, bet, apslāpējot savas emocijas, mēs patiesībā rīkojamies galvenokārt aiz bailēm un kauna. Patiesībā, būdami atvērti un neaizsargāti, mēs piesaistām cilvēkus. Nav nepieciešams visiem stāstīt visu savu dzīves stāstu vai dari kā es un atklāt savu garīgās veselības vēsturi, taču tas var palīdzēt parādīt zināmu cīņu vai nepilnību. Man tas šķiet kā skaļa runāšana par neveiksmēm un neapmierinātību. Kad kaut kas ir grūts, es saku, ka tas bija grūti, vai arī, ja man ir grūtības ar kādu konkrētu uzdevumu savā dzīvē, piemēram, neatbildu uz savu e-pastu atvaļinājuma laikā, es to saku skaļi. Esmu arī pieņēmusi patiesu atbildi uz jautājumu "Kā tev klājas?" pat tad, kad mani pacienti jautā. Modelēšana, ka cilvēcība ir arī laba vadība, jo tas prasa drosmi un empātijas, ko ne vienmēr redz, bet novērtē darbavietā.

Savu jūtu izteikšana padara mūs arī par labākiem vecākiem. Piemēram, ja mēs jūtamies īpaši dusmīgi par kaut ko darbā, bērni var sajust mūsu reakcijas un vēlas dzirdēt patiesību. Ja viņi dzird no saviem vecākiem, kā viņi godīgi jūtas, tas var palīdzēt viņiem justies ērti, atklāti runājot par savām jūtām nākotnē, izraisot galvenokārt pozitīvu ķēdes reakciju.

Tomēr mums jāsāk ar to, ka jāatbrīvojas no neērtajām sajūtām un jāsaprot, ka nav "labu" vai "sliktu" emociju. Mums tie visi ir vienādi jānosauc un jāapstiprina, atzīstot, ka katram ir savs mērķis, piemēram, filmas sižetam. Ar iekšpusi uz āru, pat ja tie ne vienmēr liek mums justies labi konkrētajā brīdī. Ir pareizi justies dusmīgiem, nemierīgiem un skumjiem — mūsu mērķis nav un nevar būt vienmēr būt laimīgam. Un pat tad, ja tas būtu mērķis, mēģinājums apslāpēt visas pārējās jūtas līdz neko nenonāktu.

Var šķist dīvaini to teikt, ja ir burtiski dziesmas un t-kreklu saukļi, kas liek jums būt laimīgam. Taču ir ne tikai pētījumi parādīts ka cilvēki, kuru mērķis ir būt laimīgiem, patiesībā ir mazāk laimīgs, bet 24/7 laime ir vienkārši nereāla. Mērķa novirzīšana no laimes palīdz mums saprast, ka ar mums nav nekā slikta, ja neesam laimīgi, pat ja tā mums saka sabiedrība, mudinot dzenāties pēc mūžīgas laimes. Mēs arī varam atzīt, ka visām mūsu emocijām ir vērtība.

Tātad, ko mums vajadzētu darīt, nevis mēģināt kontrolēt savas emocijas?

Kad mēs pamanām, ka jūtam jūtas, mums vajadzētu apstāties un nosaukt emocijas, kuras mēs piedzīvojam. Vienkārši sakot "es jūtos noraizējies" vai "es jūtos apmulsis" var jums pat palīdzēt justies labāk. Šķiet, ka tas ir pārāk vienkārši, lai strādātu, bet patiesībā tas ir apstiprinoši, lai nosauktu to, ko mēs jūtam savā ķermenī. Jums vajadzētu uzdot sev jautājumu: "Kāpēc es jūtu to, ko es jūtu?" un "Ko emocijas man stāsta par mani?" Dažreiz, atbildot uz šiem jautājumiem, varat iegūt labu informāciju par jūsu aktivizētājiem vai vismaz labu informāciju jūsu vajadzībām terapeits.

Tad mums jācenšas nekavējoties nepazust jūtām. Mēs gribēsim, it īpaši ar neērtiem, bet mums ir jācenšas no visiem spēkiem to nedarīt. Tas arī nozīmē, ka mums nav jāraugās pret sastindzinošas uzvedības gadījumiem, piemēram, alkoholu, vai pat niršanu darbā un aizņemtībai. Protams, mēs dzīvojam reālajā pasaulē, un dažreiz mums nebūs izvēles, un mēs nevaram sēdēt savās emocijās katrā situācijā. Bet, ja varam, mums jācenšas iet tālāk par nosaukšanu.

Šajos brīžos mēs varam pamanīt, ka ienāk dažas negatīvas, nosodošas domas, un tas var palīdzēt pārstrukturēt mūsu domas citā veidā. Viens izplatīts veids ir mēģināt sarunāties ar sevi tā, it kā mēs to darītu ar draugu, vai kā ar sevi jaunāku versiju. Ja mēs sakām sev: "Iesūkt" vai "beidziet būt bezjēdzīgi un neko nedarīt", patiesībā Apstājoties un dzirdot sevi sakām šīs frāzes, mēs saprastu, ka nekad nerunāsim ar kādu citu skarbi. Ar papildu soli mēs varam būt laipnāki pret sevi un neļauties jau tā nosodošai un grūtai pasaulei. Tā vietā mēs varam mēģināt kaut ko līdzīgu: "Šodien bija smaga diena, un es daru mazāk, nekā es vēlētos, bet tas ir labi." Šīs mazās izmaiņas var būtiski mainīt.

Protams, pasēdējot ar sajūtu un to apstrādājot, ir OK izdomāt, kā tikt galā. Tas, kā tas tiek darīts, ir viņu pašu ziņā, taču tas var būt arī atkarīgs no emocijām vai laika. Par dusmām dažreiz man patīk vingrot un peldēties vannā vai dušā, bet skumjām - žurnālus, bet tas ir tikai es. Ir svarīgi, lai mēs visi uzzinātu, kas mums der. Labākās prasmes tikt galā ir tās, kuras mēs darīsim.

SAISTĪTI: Es esmu psihiatrs un pat es turēju savas garīgās veselības zāles noslēpumā

Lai gan es nevaru apsolīt, ka esmu gatavs sēdēt šeit un raudāt, nemēģinot to apturēt, vai teikt, ka mans mēģinājumi kontrolēt savas emocijas ir aiz muguras, es vismaz beigšu atvainoties to. Patiesībā man ir žēl visas reizes, kad es sevi nosodīju par emocijām vai slēpu tās. Es atvainojos par visu lieko svaru, ko esmu nēsājis (un turpinu nest), jo mēģināju nejust. Un man ir žēl, ka kāds cits joprojām smagi cīnās pret to pašu impulsu. Bet man nav žēl, ka man ir cilvēciskas emocijas. Ir pienācis laiks man tās vietā justies.