Mēs zinām, ka šajā gadalaikā netrūkst labsajūtas lēmumu par ētiku, un mēs arī zinām, ka netrūkst cīņu, kas var rasties, uzsākot jaunu treniņu režīmu. Trenažieru zāles izkārtojums var būt mulsinošs, treniņi pēc brīvdienām pārbauda mūsu robežas, un sasalšanas temperatūra mūs neizstumj no segas.
Lai padarītu lietas nedaudz vienkāršākas, ikviena mīļākais fitnesa duets Karēna un Katrīna no Tonizē atnesīs jums savu Jaungada izaicinājumu. Sešu nedēļu izaicinājums, kas sākās janvārī. 1 (neuztraucieties, jūs joprojām varat pierakstīties šeit), piedāvā daudz vielmaiņu veicinošu ēdienreižu un megatonizējošus treniņus, lai jūs viegli virzītu uz veselīgāku sevi, kuru esat apņēmies sasniegt. Ja nopietni, jūs saņemat ļoti daudz noderīgu, motivējošu materiālu.
Lai sniegtu jums ieskatu treniņos, ko iegūsit no izaicinājuma, K+K kopīgoja divus ekskluzīvus treniņus ar Stilā ko varat pievienot saviem TIU treniņiem vai parastajām fitnesa rutīnām. Turpiniet ritināt, lai sāktu savu izšķirtspēju ar dažām kustībām, kuras varat veikt burtiski jebkur.
Piezīme: 1.–3. kustības ir paredzētas kā papildinājums jūsu parastajam treniņam 3–4 reizes nedēļā. 4.-8. kustības ir paredzētas kā pilnīgs treniņš, lai tonizētu visu ķermeni un uzlabotu vielmaiņu.
Izmantojiet lecamauklu vai leciet vietā. Palieciet uz pirkstgaliem un iesaistiet savu kodolu, lecot pa virvi. Tas ir lielisks veids, kā iesildīties, uzlabot vielmaiņu un tonizēt visu ķermeni. Pabeidziet 42 lēcienus.
Paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, tonizē ikru, kvadraciklus un serdi.
Sāciet ar dēļu stāvokli ar rokām tieši zem pleciem un iesaistiet savu kodolu. Nolaidieties līdz kreisajam apakšdelmam, pēc tam pa labi. Paceliet atpakaļ uz kreiso plaukstu, pēc tam uz labo. Pārliecinieties, ka jūsu laupījums un mugura paliek vienā līnijā. Pabeidziet 42 atkārtojumus.
Noformē plecus un serdi.
Turiet svaru krūšu priekšā, stāvot kopā ar kājām. Ar labo kāju atkāpieties atpakaļ un pa kreisi, lai izklupiens būtu īsts. Pārliecinieties, ka jūsu kreisais ceļgalis neiet gar kreiso kāju pirkstiem. Atkāpieties no labās kājas un izsitiet uz sāniem. Atgriezieties vienkāršā izklupienā. Pabeidziet 42 atkārtojumus, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
Tonizē paceles cīpslas, kvadraciklus un laupījumu.
Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem, turot hanteles. Nolaidieties pietupienā, vienlaikus pārliecinoties, ka jūsu ceļgali neaiziet gar pirkstiem. Iztaisnojiet atpakaļ līdz stāvam, salieciet hanteles pret krūtīm, pēc tam nospiediet tieši virs galvas. Nolaidiet rokas atpakaļ uz sāniem. Pabeidziet 42 atkārtojumus.
Tonizē laupījumu, kvadraciklus un plecus.
Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem, turot hanteles. Nolaidieties pietupienā, vienlaikus pārliecinoties, ka jūsu ceļgali neaiziet gar pirkstiem. Iztaisnojiet atpakaļ līdz stāvam, salieciet hanteles pret krūtīm, pēc tam nospiediet tieši virs galvas. Nolaidiet rokas atpakaļ uz sāniem.
Tonizē laupījumu, kvadraciklus un plecus.
Sāciet stāvēt uz kreisās kājas ar labo kāju nedaudz aiz muguras, turot hanteles gurnu priekšā. Eņģes no gurniem un nolaidiet krūtis pret zemi, vienlaikus paceļot labo kāju aiz sevis. Pārliecinieties, ka mugurkauls ir neitrāls un gurni ir taisni. Atgriezties uz stāvu. Pabeidziet 42 atkārtojumus, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
Veido laupījumu un paceles cīpslas.
Sāciet uz ceļiem, turot hanteli katrā rokā, rokas pie sāniem. Nolieciet zābaku atpakaļ pret kājām, izmantojot serdi un kājas, lai stabilizētu sevi. Atliecoties atpakaļ, pielieciet svarus pie krūtīm. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pabeidziet 42 atkārtojumus.
Tonizē kājas, serdi un bicepsus.
Sāciet pozā ar laivu ar saliektām kājām, turot krūšu priekšā pie hanteles. Iztaisnojiet rokas un kājas un nolieciet ķermeņa augšdaļu atpakaļ. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pabeidziet 42 atkārtojumus.