Šīs būs lielākās labsajūtas tendences 2020. gadā

Pēdējā desmitgade ir bijusi saistīta ar visu dienu, katru dienu, ejot grūtāk un ātrāk. Mēs novērojām augstas intensitātes intervālu treniņu pieaugumu, tādu ierobežojošu diētu kā, piemēram, pieņemšanu keto, un, pateicoties jaunām lietotnēm un tehnoloģiju sasniegumiem, piekļuve resursiem, kas iepriekš bija rezervēti bagātajiem un slavenajiem, ir palielinājies.

2020. gads veidojas kā tieša reakcija ne tikai uz pagājušo gadu, bet vēl jo vairāk uz pēdējo desmitgadi. "Cilvēki sāk saprast, ka dažreiz mazāk var būt vairāk," saka Frančeska Martinesa, Ostinā bāzēts fitnesa un kustību treneris. Nākamais gads (un, iespējams, nākamā desmitgade) būs saistīts ar palēnināšanos — jūsu treniņiem, stresa līmeni, dzeršanas paradumiem.

Mēs esam aptaujājuši dažus no nozares labākajiem treneriem un uztura speciālistiem, lai noskaidrotu, kādas, viņuprāt, būs lielākās labsajūtas tendences 2020. gadā. Šeit ir top 10.

Gadiem ilgi mēs esam koncentrējušies uz intensīvu apmācību. Tagad mēs pievēršamies smagai atveseļošanai. "Ja nedēļām ilgi trenējaties ar lielu jaudu bez pienācīgas atpūtas un atveseļošanās, jūsu atdeve samazinās un palielināsies savainojumu risks," saka Martiness. Aksesuāri, piemēram, kompresijas zābaki, ir populāri, un pat uz atveseļošanos vērstas studijas un pakalpojumi, piemēram, flotācijas terapija, Krioterapija un atveseļošanās IV kļūs par cilvēku apmācības režīma daļu, piekrīt trenere Megana Roupa, veidotāja. no

Nav nekā jauna idejā, ka gaļas patēriņa samazināšana nāks par labu mūsu veselībai un videi. Bet starp klimata pārmaiņu aizstāvības pieaugumu dokumentālās filmas, piemēram, Spēļu mainītāji, un gaļas alternatīvas, piemēram, Impossible Burger, tiek pievienotas ātrās ēdināšanas ēdienkartēm un pārtikas preču veikaliem plauktos visā valstī, mēs redzam masveida virzību uz priekšu, nevis rūpīgāk gaļa-uz priekšu. Būsim skaidri: tas nav tas pats, kas būt pilnvērtīgam vegānam. "Tas vairāk ir par to, lai gūtu labumu, ēdot vairāk augu, neievērojot stingrus diētas noteikumus," saka DJ Blatner, RDN, grāmatas autors. Fleksitārā diēta. "Runa ir tikai par to, ka ēdat to, kas jums der, to nemarķējot."

SAISTĪTI: Diētas tendences, kas dominēja pēdējā desmitgadē

Viedie pulksteņi, miega izsekotāji, aktivitātes izsekotāji — valkājamas tehnoloģijas noteikti joprojām ir populāras. Faktiski tā ir galvenā tendence, ko 2020. gadam prognozē Amerikas Sporta medicīnas koledža gada aptauja. "Cilvēki vēlas izsekot visiem savas dzīves aspektiem, un šķiet, ka šie dati viņus iedvesmo darīt vairāk," saka Kenijs Santuči, personīgais treneris un treneris uzņēmumā SOLACE New York. 2020. gadā mēs redzēsim lielāku precizitāti un pieejamību — lejupielādējamas kartes takām, kas darbojas ārpus tīkla, tādas funkcijas kā elektrokardiogramma, lai tuvāk uzraudzītu sirds problēmas, un miega izsekotāji, kas nosaka, kāda veida treniņš jūsu ķermenim ir visvairāk atpūtušies par.

SAISTĪTI: Kā labāk gulēt 2020. gadā

Funkcionālā fitnesa — tas ir, mūsu dabisko ķermeņa kustību stiprināšana un atslābināšana — tradicionāli ir vērsta uz pietupieniem, presējumiem, pievilkšanos. Jaunākā iterācija: sākotnējā kustība, daļējas dejas, daļējas mobilitātes treniņš, ko mēs redzam tādās nodarbībās kā “Animal Flow” Equinox un Gold’s Gyms visā valstī. “Pēdējos gados ķermeņa pārvietošana kā alu cilvēka kustība ir sākusi izplatīties kā meža uguns ne tikai tāpēc, ka tas ir dejai līdzīgs pievilcīgs, bet arī daudzos ieguvumus veselībai,” saka Martiness. "Pirmās kustības nav tikai spilgtas un jautras, bet arī palīdz koordinācijai, pamata spēkam, neiroloģiskām attīstībai un svara zudumam."

Ja mēs esam kaut ko iemācījušies pēdējo desmit gadu laikā, tas ir tas, ka amerikāņi ir nopietni saspringti un par to maksā ar savu veselību. "Kortizols ir galvenais hormons, par kuru mēs runājam, domājot par stresu. Tā ir mūsu reakcija “cīnies vai bēgt”, un daudzas ikdienas lietas, ko darām, piemēram, vilkšanās uz intensīvu treniņu, izraisa to strauju pieaugumu. Mums ir nepieciešams kortizols, bet lielākā daļa no mums visu laiku strādā ar pārāk daudz dzīvesveida faktoru dēļ,” saka Ņujorkā dzīvojoša dietologa. Lisa Hayim, R.D. Prioritātes piešķiršana tādām lietām kā atveseļošanās treniņi, meditācija un uzmanība, kā arī garīgās veselības dienas celšanās. Un, lai gan mēs zinām, ka mums kādu laiku ir jāsamazina temps, 2020. gadā jaunums būs mazāk darīt bez vainas, prognozē Heims.

SAISTĪTI: Kā meditēt, ja jums ir trauksme

2010. gadu beigās ir palielinājies InstaTraineru un bhaktu skaits, kas ievēro viņu apmācības plānus (sk. Karīna un Katrīna, Keila Itsinesa, un Kelsija Velsa). Taču 2020. gads spers soli tālāk, arvien vairāk dāmu pievēršoties personalizētiem vai gandrīz personiskiem tiešsaistes treneru plāniem. Gandrīz visi treneri piedāvā individuālus digitālos plānus un apmācību, taču vairāk tagad sniedz abonēšanas pakalpojumus, kuros jūs maksājat noteiktu summu mēnesī par piekļuvi pieciem līdz septiņiem treniņiem nedēļā. Tas ir lētāk nekā personīgais treniņš sporta zālē, taču joprojām piedāvā zināmu personalizētu norādījumu līmeni par naudu, saka Morit Summers, FormFitness Brooklyn īpašniece, kas veic tiešsaistes apmācību daudziem klientiem, no kuriem lielākā daļa, pēc viņas teiktā, ir viņu atraduši tiešsaistē.

Ne vienmēr ir nepieciešama dzeršanas problēma, lai attaisnotu atteikšanos no dzeršanas. Rubīns Voringtons Prātīgs Ziņkārīgs, kas publicēts 2018. gada beigās, pēdējā gada laikā ir nokļuvis kā meža ugunsgrēks. Pamata pieņēmums? Paģiras ir vissliktākās, un alkohols var neļaut jums dzīvot vislabāko dzīvi. “Kādreiz bija, ka jebkurš saviesīgs pasākums vai svinības nozīmēja alkoholu. 2020. gada tendence ir vērsta uz to, lai atrastu sabiedriskas lietas, ko darīt, vai veidus, kā svinēt bez alkohola, parasti tiecoties pēc lielākas veselības un labsajūtas,” saka Blatners. Viņa saka, ka šīs kustības mērķis ir būt ziņkārīgam, kā ir būt pieskaņotam, nevis sastindzis ar apkārtējiem cilvēkiem un lietām.

SAISTĪTI: Kas ir sausais janvāris un vai tas ir tā vērts? Šeit ir sniegti ieguvumi veselībai

Cilvēki vēlas, lai būtu ērti trenēties mājās, taču kopienas aspekts līdz šim nav bijis, saka treneris un jogs. Šona Harisone, Ph.D. Gan Peloton, gan MIRROR uzsprāgst, jo piedāvā veidus, kā sazināties ar citiem bez tā patiesībā atrodoties studijā — un mēs, iespējams, redzēsim, ka vairāk zīmolu sāks kopēt šo modeli, viņa saka.

Ir pagājuši tie laiki, kad vairāk sviedru pielīdzināja vairāk ķermeņa tauku sadedzināšanai. “Neatkarīgi no tā, vai tā ir karstā joga vai apsildāma spiningošana, vingrošana karstā telpā ir daudz mazāk efektīva vielmaiņas paātrināšanā nekā vingrošana aukstā telpā. Turklāt pētījumi rāda, ka vingrot aukstā telpā ir vieglāk un to var darīt ilgāk,” stāsta Losandželosas trenere. Hārlijs Pasternaks. Kamēr mēs jau esam redzējuši aukstas studijas, kas parādās, piemēram Brrrn Ņujorkā (kur jūs strādājat 45 grādu telpā), mēs to redzēsim arvien vairāk, ieejot 2020. gadā, saka Pasternaks.

Mēs zinām intermitējoša badošanās Tas ir, ierobežojot ēšanas stundas un pagarinot gavēņa ilgumu, var palīdzēt viss, sākot no svara zaudēšanas un beidzot ar ilgmūžību, nopietnu slimību riska samazināšanu un jūsu stāvokļa uzlabošanu gremošanu. Problēma: ir patiešām grūti gaidīt līdz pulksten 14:00. ēst brokastis. Turklāt ēšana palīdz jūsu ķermenim brīdināt, ka ir pienācis laiks mosties, tāpēc gaidiet līdz pusdienlaikam vai vēlāk, lai ēstu pirmo maltīti. var traucēt jūsu diennakts ritmu (dabisko 24 stundu pulksteni, kas regulē, kad esat noguris un nomodā), saka Kellija Leveka, holistiskā uztura speciāliste, slavenību veselības treneris un autors Ķermeņa mīlestība. Viņa mudina savus klientus pievērsties IF nedaudz savādāk: ēdiet, kad ir gaišs laiks, un pārtrauciet ēst, kad ir tumšs. Tas izmanto visas ilgākas badošanās priekšrocības, vienlaikus atbalstot un sinhronizējot ar jūsu diennakts ritmu.