2020. gada sudraba oderes: pozitīvi pandēmijas ieradumi un mācības

2020 ir bijis daudz. Tas ir bijis sāpīgi, skumju pilni, satraukumu izraisoši un patiešām smieklīgi nogurdinoši. Kā psihiatrs es varētu zināt labākās un smagākās jūtas labāk nekā jebkurš cits, jo katru dienu tās klausos stundām ilgi. Bet, cik svarīgi ir skaļi nosaukt visu mūsu izaicinošo 2020. gada pieredzi un traumas tos ignorēt, tikpat svarīgi ir meklēt arī sudraba oderes un pozitīvo pieredzi. Tie ir tie, kas dod mums cerību.

Citiem vārdiem sakot: 2020. gadam nav jābūt viss vai nekas; pat šķietami pretrunīgas jūtas vai viedokļi var pastāvēt vienlaikus. Mums ir atļauts izjust prieku un skumjas, nevienam nemazinot otru. Mums ir atļauts gan vēlēties, lai 2020. gads beigtos, gan būt pateicīgiem par dažiem tā aspektiem. Jūs varat arī skumt par mirušo cilvēku zaudējumiem un justies pateicīgiem par laiku, ko esat pavadījis kopā ar ģimeni. Un jūs varat ienīst to, kā pēkšņi un negaidīti mainījās mūsu ikdienas dzīve, un labi, saglabājot dažas izmaiņas nākotnē.

Atskatoties pagātnē, šīs ir mācības un ieradumi, ko 2020. gads mūs ir svētījis ar to, ka mēs plānojam pāriet pasaulē pēc pandēmijas.

Tā kā daudzi no mums strādā mājās, 2020. gadā komforts ieņēma priekšējo vietu. Pateicoties Zoom, treniņbikses kļuva par normu un pat ietekmētāji tērēja mazāk laika matiem un aplauzumam. Mēs noliekam papēžus malā par labu čībām, čības un pat Crocs, karantīnas apavi “It”, un, kā ilgi apspriests Twitter, daudzi no mums pirmo reizi nolēma atteikties no krūšturu ierobežošanas garš laiku un jutos daudz labāk. No otras puses, pandēmija arī lika mums saprast, ka tā ir Labi iet ar modi, pat ja tikai mums pašiem (vai mūsu suns). Neskatoties uz to, ko mums mācīja, mums nav jāievēro novecojuši modes “noteikumi”; mēs varam vienkārši valkāt to, ko vēlamies un mīlēt, pat ja nav redzams ideāls gadījums.

SAISTĪTI: 10 triki, kā valkāt pidžamu ārpus mājas un padarīt to labu

Ir daži aspekti darbā no mājām, kuru dēļ mums bija vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Daudzi no mums ir darījuši darbu pārāk daudz stundas diennaktī, ieskaitot e-pastus vēlu naktī. Tomēr viena no priekšrocībām, ja visu dienu atrodaties savas virtuves tuvumā, ir īstā pusdienu pauze - un šī laika vērtības apzināšana. Birojā ir pārāk viegli aiziet no sarunas ar kolēģi vai iesaistīties pēdējā brīža sanāksmē un pilnībā ignorēt savas bada (vai vannas istabas) vajadzības. Strādājot no mājām, mēs uzzinājām, ka neviens nevar pārtraukt jūsu grafiku, izņemot jūs - un ka pusdienlaika pārtraukumi ēst vai pastaigāties visam kvartālam ir izšķiroša nozīme, jo īpaši tāpēc, ka bieži vien tā ir mūsu pirmā un vienīgā iespēja atrauties no ekrāniem diena.

Lai gan WFH dažās nozarēs bija izplatīta pirms pandēmijas, citiem, tostarp tādiem medicīnas speciālistiem kā es, bija iegrimis telemedicīnā, tas bija pilnīgi jauns jēdziens. Ātri kļuva redzamas priekšrocības, ko sniedz darbs no mājām, tostarp mazāk velti pavadīto stundu, kas saistītas ar pārvietošanos ceļā, un elastība, lai risinātu mājsaimniecības darbus, piemēram, veļas mazgāšanu dienas laikā. Laika gaitā daudzi no mums arī saprata, ka nav nepieciešams katru dienu fiziski atrasties birojā, jo daudzus mūsu darba aspektus var paveikt attālināti. Citiem vārdiem sakot, pandēmija piespieda daudzus uzņēmumus un uzņēmumus pārdomāt, kā darbs izskatīsies un kā nākotnē iekļaut darbu mājās. Cerams, ka daudzas sanāksmes paliks arī virtuālas - vai vēl labāk, varbūt tās vienkārši tiks atceltas un ievietotas e -pastā.

Mūsu dzīvē ir ļoti maz reižu, kad mēs varam veltīt laiku sev un izvērtēt savas vajadzības, jūtas un pārvarēšanas mehānismus. Pandēmijas laikā, izaicinot mūs tik daudzos veidos un likvidējot socializāciju (kas bieži bija mūsu vislielākā paļāvās uz pārvarēšanas prasmi), mēs bijām spiesti pavadīt laiku vienatnē un saprast savas patikas, nepatiku un vajadzībām. Ieguvums no tā ir tas, ka mums faktiski ir jāatbild uz tiem jautājumiem, kurus mums, iespējams, pat nav bijis laika uzdot. Mums arī vajadzēja izmēģināt jaunas prasmes, piemēram, maizes cepšanu vai adīšanu, un jaunus veidus, kā tikt galā, jo vairāk mūsu tirdzniecības vietu kļuva nepieejamas (piemēram, skriešana vai tiešsaistes vingrošanas nodarbības, kad sporta zāles ir slēgtas). Man bija iespēja redzēt, kuras pārvarēšanas prasmes man patika (terapija) un ko es nedarīju (apdomība), bet jebkurā gadījumā man bija laiks tos izmēģināt un saprast, ka man tiešām ir nepieciešams pārdalīt savu laiku un prioritātes. To daudzi cilvēki ir sapratuši 2020. gadā: kā noteikt prioritātes.

SAISTĪTI: Ir pienācis laiks pārdefinēt “pašaprūpi”

100% būs to cilvēku nometne, kuri to lasa un teiks, ka tik ilgi ir bijis kopā ar ģimeni veidā pārāk daudz ģimenes laika, un viņiem ASAP ir vajadzīgs laiks prom. Tas ir pilnīgi saprotams. Bet, ir arī otra puse. Daudzi cilvēki ir izteikušies, ka viņiem ilgu laiku nav bijis tik daudz kvalitatīva laika kopā ar ģimenēm, un tas bija ļoti vajadzīgs un ļoti novērtēts. Ģimenēm bez nepieciešamības ceļot darījumu vai darba dēļ vai tik daudz sociālo vai ārpusskolas pārtraukumu varēja labāk iepazīt viens otru un kopā veikt vairāk vakariņu un tādu darbību kā spēļu vakari, radot jaunas tradīcijas. Ar vecākiem bērniem mājās uz attālo koledžu un apmēram divdesmitgadnieki atgriežas pie vecākiem karantīnā, un mājsaimniecībām vecvecāki pārceļas, lai palīdzētu aprūpē vai rūpētos par viņiem, ir notikusi arī paaudžu saikne, kas varētu nebūt citādi.

Es nevaru saskaitīt, cik reizes pandēmijas laikā Zoom zvanā vai Google Hangout sesijā tika teikta šāda frāze: “Kāpēc mēs to nekad neesam darījuši?” Tur ir draugi, kas man ir bijuši desmit gadus un kurus es redzētu, kad esam viens otra pilsētās, bet nekad neesmu domājis tērzēt ar video, skatīties filmu vai spēlēt spēli virtuāli. Līdz šim brīdim. Ir mainījušās arī svētku ballītes un dzimšanas dienas svinību saraksti, jo draugus var iekļaut pat attālināti, kuri, iespējams, citādi nebūtu uzaicināti, jo nedzīvo tuvumā. Pandēmija patiesi ir no jauna definējusi mūsu savstarpējās saites un radījusi radošus veidus, kā tās uzturēt, pat ja jūs domājāt, ka iepriekš darāt diezgan labu darbu.

SAISTĪTI: Svētku svinēšanai praktiski nav jābūt nomācošai

Pandēmija ir bijusi izaicinoša ikviena garīgajai veselībai. Gandrīz visi ir saskārušies ar sava veida stresu, sākot no būtības izolēts mājās lai mēģinātu strādāt, pārvaldot mājsaimniecību cīnās ar miegu un koncentrēties. Tā kā ikviens šobrīd ir emocionāli aplikts ar stresu un stresu, cilvēki patiesībā atklāti kļūst neaizsargātāki un runā par savām jūtām un izaicinājumiem. Manuprāt, tas varētu būt tas, kas mums vajadzīgs, lai palīdzētu normalizēt garīgo veselību un vienreiz un uz visiem laikiem to deestigmatizēt. Ņemot vērā milzīga vajadzība kas notiks pēc pandēmijas, iespēja atklāti runāt par to, kā mums klājas, būs galvenais faktors, lai identificētu pazīmes un simptomus un vispirms lūgtu palīdzību.

SAISTĪTI: “Covid Cloud” ir īsts

Viena no pandēmijas svētībām ir tā, ka mēs varam pārvērtēt lietas, kurām parasti teiktu “jā”, un galu galā noteikt sev labākas robežas. Lai socializētos šobrīd, ir daudz darba, tāpēc, lai turpinātu redzēt šo personu vai darīt to, jums patiešām ir jādara gribu lai to izdarītu. Piemēram, turpināt nodarboties ar klubu, ja esat koledžā, arī varētu būt patiešām izaicinoši (vai citādi un virtuāli!). Lai paliktu uzticīgs, jums atkal jāizlemj, kas jums ir svarīgs, un, iespējams, jūs jutīsities kā mazāk ir vairāk. Bez nepieciešamības sekot līdzi Džonziem mūsu dzīvē, mēs faktiski varētu darīt to, ko darām gribu darīt, nevis to, ko jūtam kā mēs ir darīt.

Iespējams, nav iespējams visu saglabāt, bet vispirms ir jāapdomā, kas jums patika un kāpēc, un vērtības, kuras šie ieradumi jūsos identificē. Zinot, ka, piemēram, jūs savā dienā novērtējat laiku, kas atvēlēts pašaprūpei vai ģimenei un draugiem, tad jūs zināt, ka uz šīm pamatvērtībām jāveido nākotne pēc pandēmijas un vienmēr tās jāpatur prātā. Kad pieņemat lēmumu par kādu darbību vai pievienojat kaut ko citu savam grafikam, varat pajautāt sev, vai tā atbilst šīm vērtībām. Ja tā nav, kas dažkārt notiek, jums vajadzētu būt iespējai formulēt, kas par šo konkrēto lēmumu bija vērts pretoties jūsu vērtībām un kāds ieguvums bija šīs izvēles vērts ilgtermiņā. Tādā veidā jūs varat justies labi par izdarītajām izvēlēm un to atbilstību tam, kas jūs esat.

Kā aizņemtiem cilvēkiem mums arī, iespējams, vajadzēs savlaicīgi mākslīgi veidot tādas lietas kā pašaprūpe vai pusdienu pārtraukumi-un ievērot tos. Daudzas no šīm lietām var notikt tieši tagad, jo esam mājās un esam kopā, un mums ir vairāk laika. Bet, vairāk ceļojot uz darbu vai bez ģimenes tajā pašā fiziskajā vietā, tas var viegli mainīties, tāpēc jūs to nevarat ļaut. Jums tas ir jāpadara par ieradumu, pat ja tas kādu laiku šķiet mazliet piespiests. Kad būsiet pie tā pieradis un pieturēsies - pat tajās dienās, kad zināt, ka varētu strādāt pusdienas laikā -, tā jutīsies gluži kā vēl viena dienas daļa.

Galu galā mums nav jāzaudē tas, ko ieguvām sevī un viens ar otru 2020. Mēs varam izveidot jaunu normālu, citu darba vietu un citu kultūru. Šī daļa nav atkarīga no vakcīnas, bet pilnībā no mums.

Džesija Golda, M.D., M.S. ir Vašingtonas universitātes Sentluisas psihiatrijas katedras docente