Vēlēšanu stress: kas tas ir?

– “Dusmas, bažas par vēlēšanām un Covid-19 bailes nomoka amerikāņus” — šī ir draudīgā tēma e-pasta ziņojumam, kas manā iesūtnē nonāca šī mēneša sākumā. Nav pārsteidzoši, ka atrasta jauna attiecīgā aptauja ka vairāk nekā puse amerikāņu (58%) ir noraizējušies par 2020. gada vēlēšanas. Tas sasaucas ar atklājumiem janvārī atbrīvots no Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA), kas ziņoja, ka 56% ASV pieaugušo uzskatīja, ka prezidenta vēlēšanas ir "nozīmīgs stresa avots".

Un šis "vēlēšanu stress", jo tuvāk 3. novembrim, tas tikai kļūs visuresošāks un intensīvāks, psihiatrs un Time's Up Healthcare man stāsta Vašingtonas Universitātes Sentluisas Psihiatrijas katedras dibinātāja Džesija Golda, M.D.

"Vēlēšanu stress ir bijusi izplatīta tēma manu pacientu un kolēģu vidū," piekrīt Nina Vasan, M.D. Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas klīniskais docents un galvenā medicīna virsnieks Īsts, jauna personalizēta terapijas platforma pēc pieprasījuma. Viņa saka, ka šis satraukums izriet no tā, ka ir spiesta sēdēt ar tik lielu nenoteiktību par to, kā noritēs vēlēšanas, viņa saka, un to pastiprina sākotnējās bažas, ar kurām daudzi no mums sadzīvo pandēmijas, notiekošās policijas brutalitātes un fakta, ka pasaule ir burtiski

SAISTĪTI: Satraukuma sajūta ir jauna norma. Lūk, kad jums vajadzētu uztraukties

Citiem vārdiem sakot, mēs šobrīd esam "ļoti emocionāli neapstrādāti," saka Dr Gold. "Sākumā cilvēki atrodas vājā emocionālā stāvoklī... tagad viņi brīnās... vai es varu paciest vēlēšanu rezultātus, kas nav tādi, kādus es vēlētos? Tā ir atslēga uz ikviena satraukumu un bažām: eksistenciālas bailes par to, ko nesīs novembris," viņa piebilst.

Nevajadzētu šokēt, ka, pēc Dr. Gold domām, progresīvās sievietes un veselības aprūpes darbinieki visvairāk saskaras ar vēlēšanu stresu. (Tas var būt šķībs, viņa piebilst, jo viņa lielākoties strādā ar parasti liberāli noskaņotiem koledžu iedzīvotājiem, kā arī sievietēm biežāk meklē terapiju nekā vīrieši.) Šīs sievietes uzskata, ka viņām ir viss, ko zaudēt — ieskaitot kontrolēt savu ķermeni — ja Tramps uzvarēs vēlēšanās. "Šī grupa ir īpaši noraizējusies par to, ka viņi jutīsies tāpat kā 2016. gadā, bet vēl sliktāk, ņemot vērā to, kā viņi ir jutušies pēdējos četros gados un pēdējos sešos mēnešos," saka Dr. Golds.

“Kā ārstei man šķita sirdi plosoši, redzot, ka 2016. gada vēlēšanas kļuva par traumējošu notikumu,” Dr. Vasana atceras savu pieredzi pirms četriem gadiem. "Īpaši sievietes, kurām ir bijusi seksuāla vardarbība ko izraisīja prezidenta uzvedība un paziņojumi. Man bija pacienti, kuri nekad iepriekš nebija apsprieduši šo savas vēstures daļu un cīnījās, jo viņa darbības atklāja ilgstošas ​​​​sāpes,” stāsta Dr. Vasans.

SAISTĪTI: Cita sieviete ir apsūdzējusi Donaldu Trampu seksuālā vardarbībā

Interesanti, ka daktere Golda piebilst, ka, strādājot sarkanā stāvoklī, viņa ir redzējusi arī vēlēšanu stresu (lai gan ar krasi atšķirīgas bažas) no Trampa atbalstītājiem, un doktors Vasans piekrīt, ka tas notiek abās pusēs. līnijas. "Cilvēki abās pusēs ir ļoti aizrautīgi par savu pusi kritiskos jautājumos" - piemēram, ekonomika, klimata pārmaiņas un Covid reakcija, lai nosauktu dažus — "un viņi ir noraizējušies par to, ko šīs vēlēšanas nozīmē viņu ģimenēm, iztikai un nākotne."

Un dariet to zināmu: arī terapeiti ir noraizējušies. To, ko Dr. Gold raksturo kā situāciju, ko terapeiti "nekad agrāk nav redzējuši", viņu kalendāri jau ir rezervēti novembrim, jo ​​cilvēki paredz, ka pirms un pēc vēlēšanām būs nepieciešams lielāks atbalsts. Garīgās veselības speciālisti, paši cilvēki, kā mēs dažreiz aizmirstam, tagad ir nobažījušies par to, kā viņi ietaupīs savu enerģiju, lai apmierinātu milzīgo pieprasījumu, saka Dr Gold. “Kā kādam, kurš veica terapiju pēc 2016. gada vēlēšanām, tas ir šausmīgi. Katrs apmeklējums ir vienāds.

Sliktās ziņas ir tādas, ka vēlēšanu stress nekur nepazudīs. Patiesībā tas, iespējams, tikai pastiprināsies nākamajās nedēļās, kā mēs sākt 2020. gada debašu ciklu mēneša beigās un vēlēšanu aptaujas pārņems mūsu ziņu plūsmas. Tomēr pašaprūpes prioritātes noteikšana būs svarīgāka nekā jebkad agrāk.

Iesaistīties.

Viens no labākajiem veidiem, kā veselīgi tikt galā ar vēlēšanu stresu, ir iesaistīties un padarīt savu balsi sadzirdētu, saka Dr Vasans. "Nosakiet vienkāršu darbību, ko varat veikt, lai palīdzētu jums justies kontrolēt notiekošo, piemēram, nosūtīt vēstuli savam kongresa dalībniekam par likumprojektu, kas jums rūp, par petīcijas parakstīšanu, ziedošanu kandidātam vai atbalsta sniegšanu, vai palīdzību reģistrēt cilvēkus balsot," viņa iesaka. "Ir noderīgi justies iesaistītam pasaulē un pildīt savu pilsonisko atbildību."

SAISTĪTI: Tātad jūs vēlaties kļūt politiski aktīvs? Šeit ir jūsu visaptverošais ceļvedis

Izveidojiet balsošanas plānu.

Ja vēl neesat to izdarījis reģistrēts un sastādījāt spēles plānu, kā droši balsosiet pandēmijas laikā, ziniet, ka tas ir galvenais solis vēlēšanu stresa pārvarēšanā. "Ir viegli vīlušies, taču balsošana ir svarīga ne tikai, lai pārliecinātos, ka jūsu balss tiek sadzirdēta, bet arī labvēlīgai jūsu garīgajai labklājībai," saka Dr. Vasans.

SAISTĪTI: Jaunieši nepiedalās balsošanā, bet tas nav tāpēc, ka viņiem ir vienalga

Ierobežojiet savu laiku, kas aizņem ziņas.

“Par vēlēšanām ir neierobežots stāstu, videoklipu un emuāru skaits, un šķiet, ka katru minūti iznāk jauns saturs. Novelciet sev dažas robežas ap to, cik daudz (piemēram, ne vairāk kā 30 minūtes) un kāda veida plašsaziņas līdzekļus izmantojat,” saka Dr. Vasans.

Lai gan mums ir jāseko līdzi, Dr. Gold iesaka pēc iespējas vairāk pārtraukt sekošanu un anulēt abonementu, kā arī noņemt no tālruņa push paziņojumus. Tā vietā izvēlieties tikai dažas tirdzniecības vietas, kurām sekot līdzi pašu laikā — vēlams skaidri noteiktās dienas stundās. “Ja iespējams, ierobežojiet laiku pirms gulētiešanas ar ziņām. Stundu pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu, lai rūpētos par sevi — neritiniet," viņa saka. Šo veselīgo paradumu iedibināšana tagad ir ļoti svarīga: “Tuvojoties vēlēšanām, aptaujas un rezultāti var patiešām izraisīt trauksmi un var traucēt miegu. Jo vairāk mēs sēdēsim sociālajos medijos un lasīsim ziņas naktī, jo sliktāk mēs jutīsimies.

Ierobežojiet savu iesaistīšanos sociālajos medijos.

Tāpat kā attiecībā uz laiku, ko pavadāt ziņu lasīšanai, Dr. Vasans iesaka ierobežot jūsu laiku sociālajos medijos līdz 20 minūtēm vienlaikus. "Izvairieties no iekļūšanas melnajā caurumā, strīdoties ar citiem sociālo mediju platformās." viņa iesaka un vienkārši pārtrauciet sekot sociālajos tīklos cilvēkiem, kuru konti izraisa jūsu ievēlēšanu trauksme.

SAISTĪTI: Kā sievietes patiesībā jūtas, balsojot par Džo Baidenu

Ņemiet vērā arī savas IRL sarunas.

"Mēs esam ļoti sadalīti, un ir patiešām grūti sarunāties [ar tiem, kuriem jūs nepiekrītat], nejūtoties sliktāk," saka Dr. Golds. “Jums nav nepieciešams pastāvīgi izslēgt cilvēkus, bet ierobežot vai izvairīties no sarunām par vēlēšanām ar cilvēkiem, kuri papildinās jūsu stress." Dr. Vasans iesaka pārtraukt sarunas par vēlēšanām pēc 10 vai 20 minūtēm, it īpaši, ja tā nav konstruktīvs.

Apsveriet iespēju izveidot no politiski brīvu zonu mājās.

Ja esat viens no daudzajiem tūkstošgades vecuma cilvēkiem vai Zers, kurš pandēmijas laikā ir dzīvojis kopā ar saviem vecākiem, pastāv liela iespēja, ka vēlēšanas būs regulāra vakariņu galda saruna. Bet, ja jūs pastāvīgi iesaistāties karstos strīdos, kas nekur nedodas, un jūs zināt, ka nekādā gadījumā nevarat mainīt viņu balsojumu, tas var ietekmēt jūsu garīgo labklājību, saka Dr. Gold.

SAISTĪTI: Kā augsta līmeņa republikāņu meitas kļuva par progresīvām ikonām

"Tas ir labi, ja jūs nepārmetat savam tētim viss, ko viņš saka, ir rasistisks. Noteiktā brīdī jums jāsaka, tai ir jābūt drošai vietai, kur es varu dzīvot un atpūsties,” saka Dr. Gold. “Kaut ko neteikt, iespējams, ir pretrunā ar jūsu vērtībām, taču jums nav jāiesaistās katru reizi. Jūs varat izvēlēties savas cīņas un nedaudz pasargāt sevi.

Apsveriet terapijas sākšanu.

"Dažreiz ir grūti sākt, ja jums nav konkrētas tēmas, tāpēc tas var būt lielisks sākumpunkts, lai strādātu pie lielākām lietām," saka Dr. Vasans.

Real piedāvā intīmu grupu salonu grūtām sarunām ar ģimeni tiem, kam ir problēmas saziņa ar ģimenes locekļiem ejas otrā pusē, kā arī terapeita vadīts pasākums par ievēlēšanu trauksme. Varat arī to pārbaudīt bezmaksas un zemu izmaksu terapijas resursu saraksts krāsainiem cilvēkiem.