Hoe u goed kunt slapen in vliegtuigen

Misschien is de zoektocht van geen enkele reiziger zo quixotisch als die naar een volledige nachtrust in economy op een langeafstandsvlucht.

Er zijn talloze producten die erop gericht zijn mensen te helpen slapen terwijl ze in wezen rechtop staan, maar tussen andere passagiers, turbulentie en ongemakkelijke zitplaatsen, kan het lijken alsof er geen manier is om in een diepe, herstellende slaap te vallen doorvoer.

Goed slapen in een vliegtuig is misschien ongrijpbaar, maar het is niet onmogelijk. Met een beetje voorbereiding kunnen reizigers het comfort van hun bed meenemen op de weg. Hier zijn onze tips om reizigers te helpen een goede nachtrust te krijgen op lange, internationale vluchten.

Niet elke stoel biedt een gelijke kans om te slapen. De beste optie voor de meeste normale slapers zijn meestal de stoelen bij het raam. Dit elimineert niet alleen eventuele onderbrekingen van andere passagiers, de wanden van het vliegtuig zijn ook geweldig om tegen te leunen en zorgen voor nekstabilisatie.

Mensen die rusteloze slapers zijn (of mensen die vaak midden in de nacht naar de badkamer gaan) zouden moeten overwegen om een ​​stoel aan het gangpad te nemen om gemakkelijk in en uit te kunnen stappen.

Lichte slapers moeten vermijden om stoelen voorin in de economy class te boeken. Luchtvaartmaatschappijen hebben de neiging om gezinnen (vooral die met baby's) rond dit deel van het vliegtuig te boeken, dus het is niet onwaarschijnlijk dat je gewekt wordt door een kind dat veel lawaai maakt.

En stoelen bij de uitgangsrijen zijn meestal kouder omdat er lucht naar binnen kan lekken. Hoewel sommige reizigers er de voorkeur aan geven om in een koude omgeving te slapen, kan vastzitten in een van deze stoelen zonder deken een paar uur duren.

GERELATEERD: Deze briljante truc zal je kalm houden de volgende keer dat je turbulentie raakt

Het hebben van bekende geuren en gevoelens in de buurt kan reizigers helpen om sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Of reizigers nu een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking of slechts een paar oordopjes inpakken, een slaapspecialist zei dat als het tijd is om te slapen, het tijd is om de stekker uit het stopcontact te halen. "Ik hou er niet van dat mijn patiënten de hele nacht naar muziek luisteren," Dr. Robert Oexman, directeur van de Sleep to Live Instituut, vertelde Reizen + Vrije tijd. "De verandering in geluidsniveaus kan de slaap onderbreken."

Een afspeellijst van 90 minuten met witte ruis, of zelfs alleen maar oordopjes, zou voldoende ruisonderdrukking moeten bieden om reizigers te helpen in slaap te blijven tijdens hun vluchten.

Oexman zei dat hij reist met een klein flesje met een kenmerkende slaapgeur. Thuis gebruikt hij deze geur alleen in zijn slaapkamer. In het vliegtuig doet hij een paar druppels van deze geur op zijn reiskussen. De bekende geur laat het lichaam weten dat het tijd is om te gaan slapen. Een vertrouwde deken die van huis wordt meegebracht, kan het lichaam ook sensorische, geruststellende signalen geven.

Oexman raadt ook aan om altijd een oogmasker mee te nemen voor het geval er, om wat voor reden dan ook, lichten aan gaan tijdens een vlucht.

GERELATEERD: Neem deze stappen om ervoor te zorgen dat u uw bagage niet verliest

Hoewel alcohol reizigers kan helpen sneller in slaap te vallen, beperkt het vaak de kwaliteit van de slaap later op de nacht. Alcohol kan rotzooien met de hersenfuncties en de REM-slaap blokkeren, wat betekent dat de slaap die door alcohol gevoede passagiers krijgen, niet herstellend is. En degenen die het hebben meegemaakt, kunnen bevestigen dat er absoluut niets erger is dan wakker worden met een kater in een vliegtuig.

Wat betreft het innemen van slaappillen in het vliegtuig raadt Oexman het af. Met pillen zoals Ambien kunnen mensen slaapwandelen of zich grillig gedragen zonder dat ze het weten.

Melatoninepillen, vooral voor reizigers die meerdere tijdzones oversteken, kunnen echter een nuttig hulpmiddel zijn. "Eén milligram is alles wat je nodig hebt," vertelde Oexman T+L. "Neem het ongeveer 30 minuten tot een uur voordat je in het vliegtuig in slaap wilt vallen." Maar er is meer aan de hand.

'Als je landt, blijf dan de hele dag wakker. Doe geen dutje', zei hij. "En neem dan weer melatonine voor het slapengaan." Oexman raadt aan om twee tot drie dagen na de landing door te gaan met melatonine om aan te passen aan de lokale tijdzone.