GEACHTE DR. JENN,
Zoals de meeste mensen, heb ik een moeilijke tijd doorgemaakt sinds de pandemie toesloeg. Ik ben ontslagen van mijn baan en mijn vader is erg ziek (om nog maar te zwijgen van de... stress van de presidentsverkiezingen, raciale onrechtvaardigheid en het land letterlijk in brand). Ik zit op een dieptepunt en ik heb nu echt de steun van mijn vrienden en vriendin nodig, maar ik heb een frustrerende trend opgemerkt. Elke keer als ik mijn gevoelens van verdriet of angst wil kwijtraken, krijg ik te horen: "bekijk het van de positieve kant", "alles komt goed", "alles gebeurt met een reden", of "je moet gewoon positief blijven." Ik weet dat hun bedoelingen goed zijn, maar ik voel me daardoor alleen en niet ondersteund. Hoe zorg ik ervoor dat ze zien dat ik soms gewoon toestemming nodig heb om mijn negatieve emoties te voelen? —Negatief Nelly
BESTE NEGATIEF,
Er is een tijd en een plaats voor alles en het klinkt alsof je de ruimte nodig hebt om te rouwen om het verlies van je baan en je uiting te geven aan je zorgen voor je vader. Om te kunnen genezen, moeten we onze pijn kunnen verwerken.
Begrijp me niet verkeerd, ik ben helemaal voor de kracht van positieve gedachten. Studies tonen aan dat een positieve benadering angst kan verminderen (wat het klinkt alsof je het ervaart), is gekoppeld aan succes, en zelfs een gezonder, langer leven. Dat gezegd hebbende, is het heel belangrijk om over je gevoelens te kunnen praten, steun te krijgen en je hart te luchten om vooruitgang te boeken in je genezingsproces. En soms is dat niet mooi.
GERELATEERD: Angstig? Dit is waarom uw pre-pandemische copingstrategieën niet werken
Ik denk dat veel mensen de druk voelen om overdreven positief te zijn. Ik noem het giftige positiviteit. Ik kan je niet vertellen hoe vaak, vooral dit jaar, ik therapiecliënten me heb horen vertellen dat ze zich zorgen maken over praten over hoe ze zich voelen omdat ze niet "te zwaar", "een last" willen zijn of mensen van streek willen maken in hun steun systeem. Als je je somber en kwetsbaar voelt, is het laatste wat je wilt doen de mensen vervreemden van wie je afhankelijk bent voor ondersteuning. Dat is begrijpelijk.
Maar je moet in staat zijn om eerlijk en authentiek te zijn over waar je emotioneel bent. Als we onze emoties ontkennen, komen ze altijd terug om ons in onze reet te bijten. Ze lekken uit op de slechtste momenten of we worden opvliegend en kwetsen de gevoelens van degenen die ons nabij zijn.
Niet iedereen is vloeiend of comfortabel in de taal van gevoelens, vooral negatieve. Het is belangrijk om erachter te komen welke vrienden klaar zijn voor de taak om de waarheid te spreken en met jou in de duistere kant kunnen lopen. Zorg ervoor dat je op die vrienden leunt. Met de anderen wil je misschien een gesprek hebben om hen te laten weten dat je negatieve toestand niet voor altijd zal zijn en dat je gewoon wat ruimte nodig hebt om door je worstelingen te praten. Sommigen van hen kunnen de gelegenheid aangrijpen en zijn erg blij om er voor u te zijn. Anderen zijn misschien minder capabel.
GERELATEERD: Hoe om te gaan met een 'giftige vriend', volgens iemand die er een was?
Als het om je vriendin gaat, ga dan zitten en laat haar (op een vriendelijke manier) weten dat haar pogingen om je op te vrolijken je slechter doen voelen. Laat haar weten dat je wilt dat ze luistert en je gevoelens van woede, frustratie en angst voor uw situatie - in plaats van ze te verminderen door het gesprek altijd naar de positief. Als ze van je houdt, zal ze haar best doen om je te ontmoeten waar je bent, zodat je je gezien en gesteund voelt.
Aangezien je deze feedback van zoveel vrienden krijgt, wil je misschien therapie overwegen. Therapeuten hebben een zeer hoge tolerantie voor negatieve gevoelens en kunnen het genezingsproces versnellen. Een goede therapeut kan je helpen die lijn te bewandelen om alle negatieve gevoelens eruit te krijgen, maar ook nieuwe vaardigheden ontwikkelen om je te helpen rouwen en nieuwe, heilzamere manieren te leren om over dingen na te denken. U zei dat u momenteel geen werk heeft. Er zijn overal in dit land goedkope klinieken voor geestelijke gezondheidszorg die mensen zien (die nu meestal telegeneeskunde gebruiken) die u zullen zien op basis van uw vermogen om te betalen. Het enige dat u hoeft te doen, is Google-klinieken voor geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt.
GERELATEERD: Hoe haal je het meeste uit online therapie?
Bottom line: het is oké om niet oké te zijn, en je verdient steun. Het hebben van mensen met wie je eerlijk kunt zijn en over je waarheid en je pijn kunt praten, zal je helpen om deze moeilijke tijd sneller door te komen.