Slik styrker du immunsystemet

Coronavirus er i forkant i alles sinn akkurat nå - og med god grunn. Verdens helseorganisasjon (WHO) kalte COVID-19 virussykdom en global pandemi og erklærte Det hvite hus en nasjonal nødssituasjon, noe som øker bekymringen over hele verden om hvordan man kan holde seg frisk midt i et utbrudd.

I hælene på president Trumps og WHOs kunngjøringer kom et angrep på nedleggelser som ble annonsert av skoler og universiteter på tvers nasjonen, så vel som mange områder som oppfordrer "ikke-viktige virksomheter", for eksempel restauranter, barer og treningsstudioer til å stenge sine dører.

RELATERT: Kjendiser oppfordrer fans til selvkarantene blant koronaviruspandemien

Ettersom nyheter om flere bekreftede tilfeller blir kunngjort daglig, samt forkjølelse og influensasesongen fortsatt er på jobb, kan det være at du lurer på hvordan du kan styrke immunsystemet ditt. FYI, det er kroppens naturlige forsvarssystem for å beskytte mot sykdom og sykdom, og det er derfor, i tillegg til eldre, de som er immunkompromitterte er spesielt utsatt for koronavirus.

Og dessverre er oppførselen mange av oss driver med akkurat nå - å drikke alkohol, ikke sover nokog stresser for mye - alle jobber aktivt mot immunsystemet vårt.

Den gode nyheten: Det er mange måter å gjøre det på bygge et robust immunsystem. Fremover finner du gode tips fra helsepersonell for å gjøre nettopp det. (Og ja, det er involvert å vaske hendene.)

VIDEO: Ikke bekymre deg, Daniel Radcliffe har ikke koronavirus

Mens influensavaksinen forhindrer ikke koronavirus, vil det bidra til å redusere influensatilfeller, som også bør være i tankene dine akkurat nå. Influensaen har allerede forårsaket omtrent 20 000 dødsfall denne sesongen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

De influensavaksine blir opprettet med forskjellige stammer hvert år, basert på hva CDC mener vil være den vanligste influensastammen. (Så ja, det betyr at du må få et nytt influensaskudd hvert år.) Det fungerer ved å introdusere kroppen din for en liten bit av influensavirus, slik at du bygger opp antistoffer som er klare til å bekjempe fullverdig influensa i tilfelle du blir utsatt for den. Det tar absolutt en belastning på immunsystemet ditt, spesielt fordi det vil ta minst et år å utvikle en vaksine mot koronavirus, ifølge eksperter.

RELATERT: Hvert spørsmål du har om influensaskuddet, besvart

Gitt populariteten til "immunforsterkende" kosttilskudd, tror du kanskje at alt som trengs er en sunn dose vitamin C for å unngå sniffling og gi de hvite blodcellene den styrken de trenger for å bekjempe virus - men dette kan ofte slå tilbake. "Virkelig høye doser vitamin C gir deg diaré," sier Abinash Virk, MD, fra divisjonen for smittsomme sykdommer ved Mayo Clinic Health System. "Dessuten er vitamin C et vannløselig vitamin, noe som betyr at kroppen bare vil absorbere det du trenger og deretter tisse ut resten."

Keith Roach, M.D., internist ved New York-Presbyterian og Weill Cornell Medicine, er enig i at det er bedre å hoppe over kosttilskuddene og velge et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker. Siden det kan være vanskeligere å spise godt om vinteren, spesielt fordi fersk frukt og grønnsaker kan være dyrere eller mindre lett tilgjengelig, foreslår Dr. Roach å velge frossen.

"Frossen er nest best å friske," sier han. "Du vil ikke ha hermetikk fordi hermetisert frukt og grønnsaker ofte har for mye sukker eller salt og har mistet mye av næringsstoffene." Men blanding i frosne grønnsaker i supper og stuinger, eller ved å bruke frosne vitaminpakkede bær til smoothies er alle enkle og nyttige måter å øke immunforsvaret på system.

RELATERT: 6 matvarer som hjelper deg med å unngå influensa

Det samme gjelder probiotika, som har vist seg å ha moderate effekter når du prøver å forhindre forkjølelse.

"Det er noen data som probiotika kan forbedre generell immunhelse, og som kan bidra til å redusere sannsynligheten for å bli forkjølt eller influensa," sier Dr. Virk. Men igjen, hun vil helst at du får din probiotika fra sunne matkilder, som yoghurt eller kefir, enn fra kosttilskudd.

"D -vitamin er et sentralt næringsstoff kroppen vår bruker for å opprettholde et sunt immunsystem og redusere mottakeligheten for infeksjoner," sier Maggie Luther, N.D., medisinsk direktør og formulator ved Omsorg/av. Visst, du kan få vitamin D fra solen, men i et forsøk på å forhindre hudkreft, eksperter advarer mot det blir brukt som hovedkilde.

Det etterlater matkilder til vitamin D, inkludert fet fisk, som laks, eggeplommer og forsterket mat (f.eks. Appelsinjuice og tørt frokostblanding). Problemet? "Anslagsvis tre fjerdedeler av den amerikanske befolkningen mangler vitamin D, og ​​de fleste får ikke nok gjennom kosthold alene, "sier Luther, og derfor anbefaler hun å legge et vitamin D -tilskudd til ditt rutine.

Med mange treningssentre og treningsstudioer stengt, kan du føle at det eneste alternativet er å kaste inn håndkleet på deg treningsrutine. Men akkurat nå er uten tvil den beste tiden å få en svetteøkt: Ikke bare hjelper trening med å holde stressnivået i sjakk, men det er også viktig for immunsystemet ditt, sier Dr. Levine, fordi det fungerer som en naturlig antiinflammatorisk. Å få regelmessig mosjon - hun foreslår 30 minutter med faktisk svette, fem ganger i uken - vil gjøre underverker for immunsystemet ditt.

Prøv å gå eller løpe utenfor hvis du kan gjøre det trygt, eller til og med prøve en hjemme-treningsapp, som Asana Rebel eller Peloton Digital.

RELATERT: Emily Ratajkowskis trenings- og egenomsorgsrutine er overraskende relatabel

De fleste amerikanere er konstant dehydrert, sier Dr. Levine, og det skader direkte immunresponsen vår. Faktisk tror hun at dehydrering er grunnen til at såkalte immunforsterkende kosttilskudd, som Emergen-C og Luftbåren, ser ut til å fungere. På det meste fungerer den typen vitaminpakker som placebo, sier hun, men de kan være nyttige fordi de tvinger folk til å drikke åtte til tolv gram ekstra vann. Ideelt sett bør folk drikke omtrent åtte 8 unse glass vann om dagen, og enda mer hvis de har svettet.

Og selv om det å drikke nok vann ikke er direkte knyttet til å hindre koronavirus, CDC -notatene at riktig hydrering hjelper til med å regulere kroppstemperaturen og hjelper til med å skylle avfall gjennom svette, vannlating og avføring - alle nødvendige funksjoner når du prøver å holde deg frisk.

RELATERT: Partneren min bryr seg ikke om koronaviruset, og jeg er gal

Søvn er kroppens tid til å hvile og gjenoppbygge, sier Dr. Levine. Så hvis du ikke får nok, eller søvnen din ikke er avslappende, gir du ikke kroppen din sjansen til å ta vare på seg selv.

Men husk at forsov kan også være skadelig for immunsystemet ditt, så du må finne det ut et søtt sted og hold en god timeplan (med andre ord, det er ikke noe som heter "å ta igjen" søvn). "Det er ikke noe magisk tall, men for de fleste føles åtte timer bra. Jeg anbefaler ikke å få mindre enn syv timer, sier Dr. Levine.

"Vi ser dårligere helseutfall hos mennesker som jobber over natten," sier Dr. Levine. "Så det er viktig at du holder døgnrytmen i sjakk." Spør deg selv: Føler du deg frisk når du står opp? Hvis ikke, vurder implementere en søvnplan som gjør at kroppen din bedre kan kjenne igjen når det er på tide å våkne og slå på høyet.

RELATERT: Slik sover du bedre i 2020: 8 tips og triks

Det vil ikke nødvendigvis øke immunsystemet ditt, men å sørge for at hendene dine er rene, vil definitivt hjelpe deg med å unngå forkjølelse eller influensa, og derfor sørge for at immuniteten din ikke blir svekket.

"Det er ingen magisk pille som holder folk borte fra forkjølelse og influensa," sier Dr. Virk. "Men jeg tror det nærmeste til magi er håndhygiene." Den vanligste måten å få influensa eller forkjølelse på er å berøre viruset og deretter berøre munnen eller nesen. Så hvis du fokuserer på håndhygiene, spesielt når du er utenfor huset som på kjøpesentre, flyplasser eller dagligvarebutikker, er det mye mindre sannsynlig at du får det. ”

Det samme gjelder for å unngå koronavirus, I henhold til CDC. Selv om byrået hevder at COVID-19 hovedsakelig spres person til person ved å stå i nær kontakt med en en annen, hoste og nysing, kan det være mulig å trekke viruset fra kontakt med forurensede overflater eller gjenstander.

"Det kan være mulig at en person kan få COVID-19 ved å berøre en overflate eller et objekt som har viruset på, og deretter berøre sin egen munn, nese eller muligens øynene, men dette antas ikke å være den viktigste måten viruset sprer seg på, " skriver CDC.

Det er enda mer grunn til å vaske hendene når du kan, og prøve å holde hendene borte fra ansiktet ditt.

Bunnlinjen: Du bør ikke bare fokusere på å styrke immunsystemet ditt under kulde- og influensasesongen, sier Shanna Levine, M.D., en klinisk instruktør for indremedisin ved Mount Sinai Hospital. I stedet sier Dr. Levine at det å ta vare på immunsystemet ditt bør være et engasjement året rundt for å være fullt forberedt på å avverge sykdom.