KJÆRE DR. JENN,

Kjæresten min og jeg slo opp nylig, og jeg vet at det er for det beste på lang sikt, men det føles fysisk umulig å ikke fortsatt sende en melding til henne. Jeg vil være venner, men jeg vet at det sannsynligvis ikke er sunt akkurat nå før jeg virkelig har gått videre. Hvordan stopper jeg trangen til å finne grunner til å kontakte henne? Hvordan går jeg videre? —Trenger en kjærlighetsdetox

KJÆRE KJÆRLIGHET DETOX,

Er du inne på noe. For mange prøver å forbli venner med en eks altfor tidlig. Lakmustesten for å finne ut om du er klar til å bli venner er følgende spørsmål: Hvis eksen din skulle fortelle deg at hun hadde møtt noen stor og var vanvittig forelsket, ville du vært glad på hennes vegne og begeistret for å møte den personen?

Når svaret er ja, betyr det at du er klar til å bli venner. Inntil da kan du ikke ha et ekte vennskap. Det vil alltid være en agenda, enten det er for å vise eksen din at du er det vinne bruddet eller et hemmelig ønske om å få henne tilbake. Ingen av dem tillater et sunt vennskap.

RELATERT: Hvordan komme over et samlivsbrudd i 10 trinn, ifølge en terapeut

Så hvordan går du videre? Ingen kontakt-regelen. Jeg tror at ingen kontakt på seks til tolv måneder er den beste måten å detoxe fra forholdet og finne ut om de er noen du virkelig kan og vil ha et vennskap med. (Noen ganger er det beste du kan gjøre å ikke bare gå bort fra eksen din, men også fra å date helt og gå på en dating detox.)

Når det gjelder å avbryte kontakten etter brudd, sliter de fleste. Det krever enorm emosjonell disiplin å ikke nå ut til noen som har vært prøvesteinen din i mange måneder, eller til og med år. Den vanligste klagen jeg hører er "han/hun var min beste venn, og jeg trenger den støtten." Mest folk ønsker ikke å miste forbindelsen, oppmuntringen og vennskapet som partneren deres en gang medfølgende. Men når du har delt en seksuell tiltrekning og en seng, trenger de fleste litt plass før de er i stand til å ha et ekte vennskap.

RELATERT: Trenger partneren din å være din beste venn også?

Men her er tingen: Å ta tid borte fra den personen bør ikke brukes som en manipulasjon eller en strategi for å få dem tilbake. Det er en måte å bevare din egen mentale helse og la deg helbrede og komme deg. Etter et samlivsbrudd er din viktigste utviklingsoppgave å gi slipp på båndet du tidligere delte med den partneren. Det er nesten umulig å oppnå det mens du henger med dem, sender tekstmeldinger eller sender memes til hverandre på DM.

Jeg forstår at det er lettere sagt enn gjort å følge ingen kontakt-regelen. Her er noen tips for å hjelpe deg å holde avstanden.

1. Skriv et brev til deg selv.

Skriv et brev å lese i øyeblikk av svakhet. Dette bør inkludere motivasjonen din for å avslutte forholdet eller hvorfor du vet at du bør holde deg unna noen som avsluttet det for deg. Denne typen brev bør minne deg på konsekvensene som vil oppstå hvis du strekker deg ut, og også gi motivasjon til å opprettholde ingen kontakt-regelen.

2. Gi deg selv rom til å sørge.

Slutten på et forhold er et tap, selv når det er det rette. Når et forhold avsluttes, går vi gjennom de samme stadiene av sorg og tap som vi gjør når det er et dødsfall. Disse stadiene er fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Vi går ikke nødvendigvis gjennom dem i noen bestemt rekkefølge, og vi oppgraderer ikke fra den ene før vi går over til den andre og aldri ser tilbake. Det er veldig mulig å veksle mellom to stadier som tristhet og sinne. Gi deg selv rom til å sørge og ha følelser uten å involvere eksen din i dem.

3. Lag en liste over alle forferdelige ting partneren din har gjort.

Sammen med brevet ditt er det en god idé å ha en liste over alle grunnene til at dette forholdet ikke er i din beste interesse. Denne listen bør inkludere ting hun har gjort som har såret deg, eventuelle svik som har skjedd, måter du ikke er kompatible med, ting som fungerte ikke i forholdet, måter forholdet ikke var sunt for deg på, og påminnelser om hvorfor dere to ikke er det sammen. Det kan være lurt å lagre dette sammen med brevet til deg selv. Dette er din liste over glass i nødstilfeller. Hvis brevet ikke har fungert og du strekker deg etter telefonen, les dette først!

4. Start en egenomsorgsliste.

Lag en liste over ting du kan gjøre som beroliger deg, distraherer deg og hjelper deg med å slappe av. Start med 20 forskjellige aktiviteter som du kan gjøre som du liker. Dette bør være en levende liste som du stadig legger til. Sørg for at noen av disse tingene er ting du kan gjøre hjemme alene, uavhengig av været. Jeg har en liste over 150 egenomsorgsaktiviteter i min app som du kan låne fra for å starte listen.

5. Ha en brudd kompis.

Det kan være nyttig å enten ha en venn som går gjennom noe lignende eller bare en venn som du kan stå til ansvar overfor. Dette er noen du kan inngå en pakt med om ikke å nå ut til eksen din, komme på konsekvenser hvis en av dere gjør det, eller bare støtte hverandre mens de går gjennom denne vanskelige tiden. Å ha noen som du er ansvarlig overfor i tillegg til deg selv, kan hjelpe deg med å være ren med planen din uten kontakt.

6. Arbeid med deg selv.

Etter at et forhold er over, kan det være en virkelig flott tid å starte litt selvutforskning. Start individuell terapi slik at du kan se på eventuelle mønstre du har i forholdet ditt og korrigere dem før din neste partner. Hvis penger er en bekymring, kan du se på lokale mentale helseklinikker som vil se deg basert på din betalingsevne. Gjør litt biblioterapi. Les bøker om samlivsbrudd, barndomstraumer, endrede forholdsmønstre, ha sunnere forhold, eller noe annet rettet mot selvforbedring.

7. Start en ny hobby.

Bruk all din nye fritid til å finne nye lidenskaper og aktiviteter du elsker. Alltid ønsket å ta en klasse for å lære å skrive en roman, male et bilde, spille fiolin? Dette er tiden. Finn nye ting som tenner sjelen din i brann, eller til og med bare hjelper deg å fordrive tiden mens du helbreder.

8. Gi deg selv litt struktur.

Å sove hele dagen, spise iskrem ut av beholderen og være oppe til sent å drikke er alle fristelser for det knuste hjerte. Men vi har en tendens til å trives og helbrede raskere når vi er i stand til å gi struktur for oss selv. Skriv opp en tidsplan for deg selv som lar deg få nok søvn, trene moderat og gi deg sunn næringsrik mat. Sørg for at du inkluderer tid med støttesystemet ditt og morsom tid med venner. Du kommer til å trenge dette for å komme deg gjennom denne vanskelige tiden.

9. Endre omgivelsene.

Å sitte i sengen og se på det innrammede bildet av dere to på den romantiske turen dere tok, hjelper deg ikke å helbrede eller gi slipp. Legg vekk alle bildene, minnene og tingene som minner deg om eksen din. Brenn litt salvie for å bli kvitt energien hennes i hjemmet ditt. Hvis du har råd til å pusse opp litt, er dette tiden. Selv bare å flytte møblene i leiligheten din kan gi deg et friskt syn og få det til å minne deg mindre om tiden da hun var der.

10. Planlegg noe morsomt.

Gi deg selv noe å se frem til. Meld deg på en klasse (virtuell eller på annen måte), planlegg en tur, organiser en middag med en favorittvenn, eller planlegg en liten shoppingtur. Å gi deg selv noe å se frem til kan bidra til å endre humøret ditt og få deg til å se fremover i stedet for tilbake.

Husk at noen ganger ender selv de mest hjerteskjærende bruddene opp med å være det beste. Noen ganger er vi bare for nærme til å se det. Gjør ditt beste for å bruke denne tiden til å gjenopprette kontakten med deg selv og ta godt vare på deg.