Hva er kollagentilskudd

Med mindre du har bodd under en stein, har du sannsynligvis sett, hørt om eller til og med prøvd kollagenpeptider. Ingrediensen dukker opp i pulver og drinker til venstre og høyre, utpekt som en måte å forbedre utseendet og følelsen til huden din, håret og neglene - det ultimate skjønnhetstilskuddet. Men mens kollagen er ikke noe nytt, denne eksakte leveringsmetoden er, og det er mye forvirring og feilinformasjon der ute.

Så vi spurte topp hudleger om å forklare hva kollagenpeptider er, og å veie inn de hudfordelene du virkelig kan forvente.

La oss starte med det grunnleggende. "Kollagen er et protein som utgjør 70 til 80 prosent av huden," sier Sapna Palep, M.D., en hudlege ved Spring Street Dermatology i New York City. "Det spiller en viktig rolle i å styrke huden, og hjelper også med elastisitet og hydrering." Med andre ord, det er avgjørende for å opprettholde sterk, fast, sunn og ungdommelig hud.

Problemet: Når vi blir eldre, reduseres kollagenproduksjonen, og når du når 30-årene, mister du den med en hastighet på én til to prosent per år, forklarer hudlege i New York City.

Og det er bare det som skjer medfødt. En hel rekke andre eksterne faktorer - eksponering for sol, røyking, stress - kan også bidra til økt og raskere nedbrytning av kollagen. Og mindre kollagen tilsvarer flere rynker, tørrhet og slapphet.

Det er derfor du kanskje har sett aktuelle hudpleieprodukter som inneholder kollagen, som antas å fylle opp kroppens naturlige tilførsel. De fleste av disse bruker hydrolysert kollagen, kollagen som har blitt brutt ned til sine mindre byggesteiner av aminosyrer, forklarer Dr. Palep. (Kollagen i seg selv er et veldig stort molekyl som ikke er i stand til å trenge gjennom huden ellers, derfor må det brytes ned.) Men i det siste har tanken vært at snarere enn å prøve å levere den fra utsiden, inn, en innvendig, ut tilnærming kan være mer effektive. Angi inntakelig kollagen.

Det er ingen mangel på forskjellige typer kollagenpulver og kollagenpiller der ute, selv om de fleste merker er avhengige av kollagenpeptider. Som hydrolysert kollagen er kollagenpeptider ganske enkelt mindre partikler av proteinet - korte kjeder av aminosyrer - selv om kollagen peptider er litt større enn den hydrolyserte versjonen og absorberes bedre av blodstrømmen for å spres i hele kroppen, bemerker Dr. Palp.

Det er to forskjellige tanker om hvordan inntak av disse peptidene kan fungere. Den ene er at ved å introdusere disse aminosyrene til kroppen din, lurer den den til å tro at ditt eget kollagen brytes ned, og stimulerer dermed produksjonen, forklarer Joshua Zeichner, M.D., direktør for kosmetisk og klinisk forskning innen dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City. Den andre, mer vanlig enighet om, virkemåten er at disse aminosyrene sirkulerer gjennom kroppen og fungere som byggesteiner for å produsere nytt kollagen, som kan være gunstig for hud, hår, negler og ledd. sier.

Det er million dollar spørsmålet. Kort svar: Juryen er fortsatt ute, men her er det vi vet så langt. Dermene vi snakket med er enstemmig enige om at mer forskning må gjøres for å avgjøre om inntakelig kollagen er effektivt og i hvilken grad. Mens noen små studier har vist at det kan forbedre hudens fuktighet og elastisitet, ble disse utført blant små grupper og i bare fire til 12 uker, sier Dr. Nussbaum, som legger til at det tar minst tre måneder å virkelig begynne å bygge kollagen. Dermsene våre var også enige om at de ønsker å se større, fagfellevurderte kliniske studier for å hjelpe ytterligere å forstå fordelene med inntakelig kollagen.

Det betyr likevel ikke at du bør utelukke disse. "Selv om vi ennå ikke har nok data, er jeg optimistisk med hensyn til kollagentilskudd," sier Dr. Zeichner.

På slutten av dagen er din beste MO for sunn, ungdommelig hud først og fremst en smart aktuell rutine, avhengig av hjørnesteiner som solkrem - for å beskytte kollagenet du allerede har - og retinol, som har blitt vitenskapelig bevist om og om igjen for å fremme kollagenproduksjonen, sier Dr. Palep.

Og husk at du også kan få kollagen fra matvarer; mat med høyt proteininnhold som beinbuljong, kylling, fisk er gode alternativer. Men ikke sov på frukt og grønnsaker, siden mange av disse er rike på vitaminer og mineraler som også kan bidra til å øke kollagenproduksjonen.

Når det er sagt, hvis du ønsker å inkludere et kollagenpulver i rutinen din, gå for det. Som ethvert annet kosttilskudd, bør du først sjekke med legen din, men så lenge du er frisk, var alle dermene vi snakket med enige om at det ikke er noen ulemper med å bruke et kollagentilskudd. Om ikke annet får du i deg en god dose protein, og kollagen har også antioksidantegenskaper som kan være til nytte for hele kroppen din, inkludert huden din, påpeker Dr. Paelp. Det kan også bidra til å fremme muskelgjenoppretting og sunne ledd, en seier for idrettsutøvere eller treningsentusiaster.

Det er noen viktige ting å huske på når du velger et produkt. Ikke alt kollagen er skapt like; majoriteten er dyreavledet, enten storfe (fra kyr) eller marine (fra fisk), sier Dr. Nussbaum. Det betyr at hvis du følger et vegansk kosthold, vil du sørge for at du velger et alternativ som bruker plantebasert kollagen.

Se etter produkter som bruker type 1 og type 3 kollagen også. Det finnes mange forskjellige typer kollagen, men disse typene støtter spesielt hud, hår, negler, muskler og ledd, påpeker Dr. Nusbaum. En å prøve: Neocell Super Collagen Powder ($17; neocell.com), som ikke bare kommer i en versjon uten smak, men også deilige franske vanilje- og sitronsmaker, bør vi legge til. Og selv om studiene ikke er feilsikre, er det ikke en dårlig idé å velge produkter fra merker som i det minste har utført kliniske studier, legger Dr. Zeichner til.

Bunnlinjen: Kollagenpeptider (og kollagentilskudd generelt) er ikke en direkte erstatning for din aktuelle produktprotokoll, men de kan være en del av hudpleiepuslespillet og et godt tillegg til de smarte hudpleiebevegelsene du allerede gjør lager.