Jak uniknąć grypy: 6 pokarmów, które należy spożywać, aby zapobiec grypie i uniknąć zachorowania

To banał, ale prawda: jesteś tym, co jesz. Jasne, zaszczepienie się przeciw grypie i regularne mycie rąk może pomóc zmniejszyć ryzyko zarażenia się wirusem, ale nie należy lekceważyć wpływu diety na walkę z grypą.

Chociaż jedzenie nie może wyleczyć grypy, gdy już się zachorujesz, dieta bogata w odpowiednie składniki odżywcze może pomóc i wzmocnić układ odpornościowy, aby organizm mógł właściwie zwalczyć wirusa lub uniknąć kontaktu z nim wszystkim razem.

Zła wiadomość: oprócz produktów spożywczych, które pomagają w Twojej sprawie, są też takie, których należy unikać. Zarówno dr Charles Passler, dietetyk i założyciel firmy Czysta zmiana oraz dr Luke Bucci, wiceprezes ds. badań i rozwoju w Rytuał, zgódź się, aby następnym razem, gdy Twój współpracownik przyniesie do biura pączki, pomiń je. „Unikaj pokarmów bogatych w cukier, zwłaszcza przetworzonego (białego) cukru, oraz lekkostrawnych pokarmów o niskiej zawartości błonnika mało białka (prawie wszystko z rafinowanej mąki i gorzej, jeśli dodany jest słodki lub cukier)” – mówi dr Bucci.

POWIĄZANE: Wyzwanie związane z ubieraniem się po zdobyciu 43 funtów na prednizon

Dr Passler mówi, że złe tłuszcze, takie jak stare oleje roślinne, tłuszcze trans występujące we frytkach i twarde tłuszcze, takie jak smalec i tłuszcz piekarski znajdujące się w deserach, również osłabią i zahamują twoją odporność system.

Jeszcze jedno jedzenie, którego należy unikać? Mleczarnia. „Mleko nie powoduje wydzielania śluzu przez organizm, ale picie mleka może powodować gęstsze wydzieliny, a przez to bardziej irytujące, gdy masz grypę” – wyjaśnia. Tanya Zuckerbrot Zarejestrowany dietetyk z MS, RD, NYC, autor bestsellerów Dieta F-Factori twórca F-Factor.

Co więc powinieneś zacząć gromadzić w swojej kuchni? Kontynuuj przewijanie, aby się dowiedzieć.

Nikt nie może chcieć cię pocałować z powodu oddechu czosnkowego, ale może to być pomocne w walce z przeziębieniem lub grypą. Dr Bucci mówi, że warzywo ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne i jest najskuteczniejsze, gdy jest spożywane na surowo.

„Witamina C może znacznie zwiększyć aktywność„ komórek NK odpowiedzialnych za eliminację wirusów i komórek rakowych” – wyjaśnia dr Passler. Zanim sięgniesz po butelkę soku pomarańczowego, dr Bucci mówi, że organizm potrzebowałby ogromnej ilości jedzenia, aby odczuć pozytywne działanie witaminy C.

Zamiast tego weź go w formie zbuforowanej, jak kapsułka. „Musisz przyjmować 3000-6000 miligramów (mg) dziennie i to w trzech oddzielnych dawkach (na przykład przy pierwszym wstaniu rano, po południu i przed snem) – wyjaśnia dr Bucci. Niektórzy ludzie mogą odczuwać rozstrój żołądka. Jeśli tak, zmniejsz dawkę do 2000-3000 mg na dobę, z czym mogą sobie poradzić prawie wszyscy dorośli”.

To może być popisowe i trudne do znalezienia, ale może pomóc odeprzeć grypę. Dr Bucci zaleca codzienne przyjmowanie go, aby przynieść korzyści.

WIDEO: 5 zdrowych pudełek subskrypcyjnych do podarowania w prezencie

Ok, grzyby nie są najzdrowszym wyborem, ale dr Passler mówi, że jedzenie ich na surowo może zwiększyć twoją odpowiedź immunologiczną. Co więcej: nie muszą nawet być wymyślne, jak grzyby shiitake.

Wiadomo, że minerał ten zmniejsza objawy przeziębienia i grypy. Jednym ze sposobów na wypełnienie jest pastylka do ssania. „Poszukaj octanu cynku jako rodzaju cynku oraz w bezcukrowej, niecytrusowej tabletce, która powoli rozpływa się w ustach – te dwa składniki blokują cynk, a inne formy cynku (takie jak tlenek cynku, cytrynian itp.) po prostu nie mogą działać jak octan cynku” – mówi dr. Bucciego. „Glukoza, a nie cukier, to lepszy sposób na smakowanie pastylek z cynkiem. Tabletka do ssania z cynkiem z 5 mg cynku co 3-4 godziny może zapobiec niektórym przeziębieniom, jeśli zostanie złapana odpowiednio wcześnie lub przynajmniej sprawi, że nie będą tak ciężkie lub nie tak długo."

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w cynk, Zuckerbrot poleca ostrygi, jagnięcinę, wołowinę i szpinak.

Zuckerbrot mówi, że wiadomo, że imbir ma właściwości przeciwzapalne. Nie wiesz, jak włączyć go do swojej diety? Dr Passler zaleca dodanie go do soku z marchwi. „Marchew zawiera witaminę A, która zwiększa aktywność białych krwinek odpowiedzialnych za zabijanie wirusów, a imbir poprawia krążenie i poprawia odpowiedź immunologiczną” – mówi.