Co możesz zrobić po strzelaninie masowej?

Piaskowy Hak. Las Vegas. Parkland. Wiewiórcze Wzgórze. Tysiąc Dębów.

Lista społeczności rozdartych masowymi strzelaninami stale rośnie. Aktualizując to 5 sierpnia 2019 r., Możemy dodać Dayton w stanie Ohio i El Paso w Teksasie – które doświadczyły masowych ataków z użyciem broni w ciągu 24 godzin. Z każdym razem przechodzimy przez aż nazbyt znajome ruchy (i emocje): Szok, jak to może się wydarzyć (ponownie), gniew z powodu bezsensownej przemocy, żal i żal z powodu utraconych istnień i rodzin roztrzaskany. Są myśli, modlitwy i wezwania do działania, które wydają się prowadzić donikąd. Pojawia się niepokój. Obawy, że nasze miejsce pracy, nasza szkoła, nasze miejsce kultu mogą w przyszłości przebić się przez nasze głowy. Albo nasze kino. Nasze centrum handlowe. Nasza stacja benzynowa. A potem jest odrętwienie, poczucie beznadziejności: Kiedy to się skończy?

To naturalne, że czujesz się zniechęcony, zrozpaczony, a nawet przygnębiony w wyniku publicznych wspólnych traum, takich jak masowe strzelaniny. Istnieje jednak kilka sposobów na skierowanie uczucia rozpaczy na (miejmy nadzieję) pozytywną zmianę.

Nawet ci, którzy nie są bezpośrednio dotknięci przemocą, często zgłaszają objawy depresji i żalu, w tym smutek, problemy ze snem i brak koncentracji po masowej strzelaninie, według American Psychological Stowarzyszenie. Rozpoznanie i przyjęcie tych emocji jest kluczem do uniknięcia rozczarowania i znużenia. „To bardzo ważne, aby nie tylko przemilczeć, kiedy wydarzy się tragedia”, mówi Shannon Watts, wiodący orędownik kontroli broni i założyciel Mamy domagają się działań na rzecz Gun Sense w Ameryce. „[Musimy] o tym pomyśleć, przetworzyć i opłakiwać, że dzieje się to w naszym kraju”.

Nie zdziw się, jeśli twoja reakcja przejawia się również w sposób fizyczny. Według APA możesz nawet odczuwać ból lub brak równowagi w wyniku strzelaniny. Daj sobie czas i przestrzeń na uzdrowienie i nie wahaj się skorzystać z profesjonalnej pomocy u doradcy, terapeuty lub psychologa.

Może być trudno odwrócić się od całej sytuacji, która towarzyszy każdemu incydencie. Ale robienie tego ma kluczowe znaczenie dla ochrony własnego zdrowia psychicznego. „Podczas gdy wiadomości informują cię, nadmierna ekspozycja na nie może w rzeczywistości zwiększyć stres” – radzi APA. „Obrazy mogą być bardzo silne, budząc uczucie niepokoju”. Jeśli poczujesz się przytłoczony złamanym sercem i smutkiem wypełniającym cyklu wiadomości, wyłącz CNN, wyloguj się z Twittera i spróbuj czegoś regenerującego, co sprawia Ci radość (joga, kąpiel, spacer po parku z przyjacielem).

Badania sugerują nawet najmniejsze akty altruizmu mogą pomóc ci poczuć się dobrze. A w następstwie tragedii podjęcie działań może również dać poczucie celu. Kulturalnie skłonny? Zadzwoń do swojego prawodawcy lub RSVP na następny Marsz bezpieczeństwa broni w twojej szyi lasu. Jeśli chcesz zrobić coś bardziej osobistego, możesz napisać kartkę kondolencyjną, którą wyślesz ocalałym ( Żydowska Federacja Wielkiego Pittsburgha, na przykład zbiera karty dla osób dotkniętych strzelaniną do synagogi na Wiewiórczym Wzgórzu) lub zgłasza się na ochotnika do zupełnie niepowiązanej organizacji non-profit w Twojej społeczności. Spędzasz dużo czasu na Twitterze? Zgłaszaj lub blokuj trolle rzucające nienawiść i groźby, kolejna niefortunna podstawa po masowych strzelaninach.

Jeśli jesteś w stanie wnieść wkład finansowy, zazwyczaj są to kampanie GoFundMe i inne zbiórki pieniędzy na rzecz ocalałych i rodzin ofiar (wystarczy przeprowadzić badania, aby się upewnić są legalne). Jeśli uważasz, że odpowiedź leży w prawa dotyczące broni, przekaż grupie lub politykowi, który wspiera tę sprawę. A w przypadkach, gdy celem jest konkretna grupa — pomyśl o osobach LGBTQ w klubie nocnym Pulse strzelanie — możesz również okazać wsparcie dla członków tej społeczności, przekazując darowiznę na rzecz rzecznictwa organizacja. Inna opcja? Dodaj zwykły kalendarz przypomnienie o oddaniu krwi. Chociaż niektóre badania wykazały, że napływ darczyńców bezpośrednio po masowych strzelaninach lub katastrofach może prowadzić do: niewykorzystana nadwyżka krwi, częste darowizny zapewnią zapasy na wypadek tragedii.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś osamotniony w doświadczaniu tych traum. Omówienie swoich lęków i uczuć może pomóc ci je przetworzyć. Zwróć się do wspierającego członka rodziny, przyjaciela lub terapeuty i otwórz się. Szczególnie ważne jest, aby rozmawiać z jakimikolwiek nastolatkami w swoim życiu, biorąc pod uwagę niepokój związany ze strzelaninami w szkole powodujących Gen-Z (trzech na czterech Amerykanów w wieku od 15 do 21 lat podało masowe strzelaniny jako znaczący stresor w jedna niedawna ankieta APA). Młodsze dzieci również mogą mieć wpływ na to, co słyszą w wiadomościach. APA radzi, aby rodzice zwracali uwagę na oznaki niepokoju i stresu i nie unikali poruszania tego tematu ze swoimi dziećmi. „Rozmowa może nie wydawać się łatwa, ale zajęcie proaktywnej postawy, omawianie trudnych wydarzeń w język odpowiedni dla wieku może pomóc dziecku poczuć się bezpieczniej i pewniej” centrum zasobów zdrowia mówi.

Omówienie problemu może również pomóc w opanowaniu lęków poprzez spojrzenie na przemoc z odpowiedniej perspektywy. Chociaż masowe i publiczne strzelaniny zazwyczaj dominują na pierwszych stronach gazet, pozostają one stosunkowo rzadkie. W rzeczywistości dane sugerują, że nie dochodzi do masowych strzelanin publicznych częściej (chociaż te, które się zdarzają, pochłaniają więcej ofiar niż w poprzednich latach). Zdecydowana większość zgonów z powodu broni palnej jest nadal zabójstwa lub samobójstwa.

Najważniejsza praca nastąpi po zniknięciu nagłówków (i szoku) ostatniej strzelaniny. Więc wykorzystaj ten gniew, smutek lub jakiekolwiek motywujące emocje, które masz, aby nakreślić, w jaki sposób planujesz coś zmienić na dłuższą metę. Dla Watts smutek, który odczuwa po strzelaninie, często zmienia się w gniew, który nazywa „bardzo pożyteczną emocją”, która wpływa na zmianę. Na przykład dzień po masakrze pod koniec października w synagodze w Pittsburghu Watts wyszedł na akwizycję kandydata do stanu w Kolorado. „W takich czasach łatwo jest stracić wzrok, ale naprawdę ważne jest, aby pamiętać, że wygrywamy w tej kwestii” – mówi. „W Kongresie wszyscy czekają na oczyszczający moment, więc czasami mogą mieć wrażenie, że nie robimy postępów. Ale my jesteśmy."

Wskazuje na surowsze przepisy dotyczące broni, które w ciągu ostatniego roku uchwalono w 19 stanach (w tym 10 z Republikanami). gubernatorów), nie wspominając o wysokim wskaźniku blokowania przez grupę rachunków wspieranych przez National Rifle Association, jako dowód. Do tego dochodzi napływ aktywistów, którzy sami ubiegają się o urząd. Aby jednak utrzymać ten rozmach, potrzebują większego wsparcia. Grupy lubią Mamy domagają się działania (nie musisz być mamą, aby dołączyć) i Studenci domagają się działania, z których oba są częścią Everytown for Gun Safety i March for Our Lives mogą informować Cię o tym, co dzieje się w rurociągu polityki w Twoim stanie – i jak możesz pomóc. A jeśli lobbing nie jest twoją sprawą, istnieje wiele innych sposobów działania. Oprócz wsparcia politycznego, Moms Demand Action organizuje szkolenia z zakresu bezpieczeństwa broni, kampanie na rzecz zmian polityki korporacyjnej i nie tylko.

„Nie wystarczy być smutnym lub wściekłym” – mówi Watts. „Musisz się zaangażować”.