Oto jak pandemia przyspieszyła starzenie

Jesteś na spotkaniu Zoom, kiedy nagle dostrzegasz siebie pod nowym kątem i myślisz: Czy moje oczy zawsze wyglądały tak papierowo? Kiedy wstajesz od biurka, aby być może w końcu napić się dziś wody, zastanawiasz się, Od kiedy mam kolana 80-latka? Później, kiedy biegniesz do sklepu po więcej wina, zapominasz portfela w domu i zastanawiasz się, Co się dzieje z moją pamięcią?

POWIĄZANE: „Chmura Covid” jest prawdziwa

Jeśli jakaś wersja brzmi znajomo, witaj w klubie. Wielu z nas (W stylu w tym personel) ostatnio zastanawialiśmy się, dlaczego czujemy się, jakbyśmy się postarzali przynajmniej od dwóch do trzech lat pandemii, która obecnie trwa zaledwie około 11 miesięcy. Więc otrzymaliśmy kilka odpowiedzi.

Po pierwsze, zła wiadomość: to nie jest w twojej głowie. „Ludzie nie są po prostu uczucie jakby starzeją się szybciej, zostało to naukowo udowodnione”, mówi Sunitha Posina, lek. lekarz medycyny wewnętrznej w Stony Brook w stanie Nowy Jork, który pracował na pierwszej linii frontu pandemii COVID-19.

Dobre wieści? Możesz coś z tym zrobić — poza wycieczką do gabinetu Twojej skóry właściwej po Botox.

Znasz te zdjęcia przed i po, które pokazują, jak dramatycznie starzeją się prezydenci, gdy sprawują urząd z powodu stresu związanego z pracą? To w zasadzie wszyscy z nas po 2020 roku.

„Nie ma wątpliwości, że ta pandemia wydłużyła lata mojej skóry i włosów” – mówi mi dermatolog Mona Gohara, profesor nadzwyczajny w Yale School of Medicine. Niezupełnie zachęcające wieści pochodzące z najlepszych derm. Jaka jest nadzieja dla reszty z nas?

Nic dziwnego, że wszystko zaczyna się od stresu, który powoduje wzrost poziomu kortyzolu ("hormonu stresu") i uruchamia nieprzyjemny łańcuch zdarzeń. „Kortyzol działa prozapalnie, co oznacza, że ​​pogorszy trądzik i inne stany skóry, ale także przyspiesza starzenie się i może powodować wypadanie i przerzedzanie włosów” – wyjaśnia.

POWIĄZANE: Trwa boom po kwarantannie w chirurgii plastycznej

„Brak snu i przewijanie zagłady przed snem również są głównymi graczami w tym procesie” – mówi dr Gohara. „Kiedy śpimy mniej, mamy mniej melatonina, który ma właściwości antyoksydacyjne chroniące przed starzeniem się skóry, a nasz kolagen ma mniej czasu na naprawę i odbudowę — dlatego nazywa się to snem upiększającym: dzieje się tak w nocy! — a nasze komórki skóry nie regenerują się tak szybko. brak snu teraz, więc istnieje duża szansa, że ​​to ty).

A co dzieje się z Twoją skórą, gdy tracisz kolagen? Możesz spodziewać się większej liczby drobnych linii i zmarszczek, utraty objętości i ogólnej sprężystości skóry, a także opuchlizny, mówi dr Posina. Znany jako. podręcznik "oznaki starzenia".

Konkluzja: Podczas gdy nasze ciała świetnie znoszą sporadyczne napady stresu, nie jesteśmy tak dobrzy w wytrzymywaniu go przez całe miesiące, kiedy zaczyna mieć skumulowany efekt, wyjaśnia dr Posina. Kiedy kortyzol gromadzi się przez dni, tygodnie i miesiące, może mieć wpływ na prawie każdy aspekt twojego życia, w tym sen cykle, twoje wybory żywieniowe (wiadomo, że wyższe spożycie cukru powoduje zmarszczki, doktorzy dodają), a nawet osłabiają twoją odporność system. I to nawet nie dotyczy sposobów, w jakie alkohol może przyspieszyć starzenie się skóry, co wielu zwróciło się do radzić sobie ze stresem podczas pandemii.

Więc tak, nie jest niespodzianką, że widzisz efekty, gdy patrzysz w lustro (lub ekran komputera).

Wiemy więc, że stres jest szkodliwy dla naszych kurzych łapek, ale jeśli nigdy nie myślałeś o tym w kategoriach faktycznego starzenia się mózgu i ciała, mamy więcej złych wiadomości.

„Wykazano, że stałe, przedłużające się okresy stresu przyspieszają starzenie się. Zbliża się rok, a to bardzo długo, aby ktoś był w chronicznym stresie” – mówi dr Posina. I nawet ci, którzy wyszli z 2020 roku stosunkowo bez szwanku, nadal doświadczają tego w pewnym stopniu, po prostu z powodu codziennego stresu związanego z zastanawianiem się, czy zachorujesz, jeśli masz noszenie maski prawidłowoi tak dalej, wyjaśnia dr Posina. (Nie wspominając o pozornie niekończącym się) stres wyborczy właśnie wyszliśmy.)

POWIĄZANE: Przepraszamy, ale nasze zdrowie psychiczne nie poprawi się magicznie po tym, jak Trump jest poza biurem

Krótka lekcja nauki: Mamy rzeczy zwane telomerami, które są czapeczkami na końcach naszych chromosomów, które chronią nas przed starzeniem się, wyjaśnia dr Posina. Te telomery naturalnie stają się krótsze wraz z wiekiem, ale badania wykazały że kobiety z wyższym poziomem odczuwanego stresu mają telomery krótsze średnio o około dekadę dodatkowego starzenia w porównaniu z „kobietami o niskim poziomie stresu”. (Istnieje również ustalony związek między depresja i przyspieszone starzenie, co jest jeszcze bardziej znaczące u osób, które doświadczyły traumy.)

Chociaż wiek biologiczny twojego ciała może wydawać się abstrakcyjny, istnieje powód, dla którego… czuć starszy też. „Lęk jest jak bieganie w maratonie” – wyjaśnia psychiatra Jessi Gold, MD, adiunkt na Wydziale Psychiatrii na Uniwersytecie Waszyngtońskim w St. Louis. „Nasze ciała były w trybie walki lub ucieczki, a nasze tętno pompowało, próbując przewidzieć i uciec przed zagrożeniem od miesięcy, a my jesteśmy tak zmęczeni – podobnie jak nasze mięśnie. Nic dziwnego, że czujemy się starsi i zmęczeni."

POWIĄZANE: Uczucie niepokoju to nowa normalność. Oto, kiedy powinieneś być zaniepokojony

„Jeśli czujesz, że twoje kolana się starzeją, to prawdopodobnie się stało!” Dr Posina mówi mi, że moje ciało i stawy są ogólnie bardziej skrzypiące i zużyte. Świetny.

Nietrudno zgadnąć, dlaczego. Wielu z nas mniej się rusza teraz, gdy chodzenie z naszych mieszkań do metra lub z naszych domów do samochodu zostało wykluczone z równania. A mniej poruszania się, gdy siedzisz więcej (zwykle w gównianej postawie na krzesłach, które nie są ergonomiczne) ma wpływ na nasze stawy, mówi Brian A. Cole, MD, chirurg ortopeda w Englewood Spine Associates, który dodaje, że w jego praktyce nasilają się dolegliwości związane z bólem szyi i krzyża.

Co więcej, jesteśmy — niespodzianka! — nieść stres w miejsca, w których nie powinniśmy. „Kiedy doświadczasz wysokiego poziomu stresu, mięśnie stają się ograniczone, a ramiona mają tendencję do zaokrąglania się lub garbienia do przodu. To sprawia, że ​​​​czujesz się, jakbyś miał węzeł na szyi i rzeczywisty ból” – mówi dr Cole. I tak naprawdę nie ma nic lepszego niż przygarbienie pleców, które sprawi, że poczujesz się, jakbyś postarzał się znacznie ponad swoje lata, prawda?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​w tym starzejącym się pociągu nie jesteśmy biernymi pasażerami. „Zdecydowanie uważam, że zmiany stylu życia mogą spowolnić starzenie się skóry i przyspieszyć zdrowie skóry” – mówi dr Gohara.

To samo dotyczy twojego DNA. „Możesz zrekompensować wiele szkód, które wyrządziłeś, w tym wydłużenie telomerów, skupiając się na rzeczach, które zostały udowodniono, że równoważy hormony stresu: zdrowsze odżywianie, medytacja, joga, angażowanie zmysłów podczas spaceru” – dr Posina mówi. "Nigdy nie jest za późno."

Oto więc macie, ludzie. Podsumowując, odpowiedź na nasze przeciwstarzeniowe nieszczęścia wydaje się zbyt prosta: jeśli 2021 jest rokiem, w którym chcemy wyglądać na nasz wiek (lub, hej, może młodziej), musimy lepiej radzić sobie ze stresem, niezależnie od tego, czy w końcu dostajesz terapeutę, decydujesz się na więcej snu, mniej przewijania losu, czy poruszamy się od czasu do czasu czas. I na tym zamykam Twittera i iść na spacer.