Lęk przed zmianą klimatu lub lęk ekologiczny: co to jest i jak sobie radzić?

Zmiana klimatu nie jest niczym nowym, ale Twoja odpowiedź może być. W ciągu ostatnich sześciu miesięcy być może zszokowały Cię nagłówki na temat australijski kryzys związany z pożarami buszu lub pożary, które spustoszyły amazoński las deszczowy. Po obejrzeniu niszczycielskich zdjęć zranionych koali i przeczytaniu, że „płuca Ziemi się dławią” z dymem, mogłeś poczuć, że twoje dłonie zaczynają się pocić, a twój mózg zaczyna brzęczeć od jednej myśli do Następny. (Mówiąc o „szumie”, są pszczoły miodne w porządku?)

Ta fizyczna reakcja spowodowana nieustannymi skutkami zmian klimatycznych ma nazwę: niepokój ekologiczny. Wyjaśnia, w jaki sposób troska o środowisko może szkodzić zdrowiu psychicznemu i została po raz pierwszy dostrzeżona w: raport Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) w marcu 2017 r. Według raportu APA lęk ekologiczny może zostać wywołany przez doznanie klęski żywiołowej lub obejrzenie wiadomości o zbliżającym się ryzyku podnoszenia się poziomu mórz. Samo myślenie o ogromnych wysiłkach, jakie trzeba będzie podjąć, aby zmienić kierunek przyszłości planety, jednocześnie chwytając torbę wielokrotnego użytku i jadąc do sklepu spożywczego, może uderzyć również w ciebie. Może wydawać się onieśmielający i sprawiać, że czujesz się maleńki jak ziarnko piasku, ale nie jest rzadki lub nieważny.

„Niepokój ekologiczny pochodzi z legalnego miejsca” – mówi dr Lise van Susteren, współzałożycielka Sojusz Psychiatrii Klimatu, grupa psychiatrów zajmująca się wpływem zmian klimatycznych na zdrowie psychiczne. "Mamy kłopoty." Sugeruje, abyśmy nie unikali prawdy i nauki, a zamiast tego ostrożnie skonfrontowali się z trudnymi faktami.

Oczywiście w ostatnich latach rozmowa na temat zmian klimatycznych stała się bardziej pilna i bardziej świadoma. Jednak naukowcy nagrywają zmiany poziomu mórz od 1880 roku, stwierdzając, że podniosły się o 8 do 9 cali z powodu topnienia lodowców i ocieplenia planety, co naraża społeczności przybrzeżne na ryzyko powodzi i ewentualnej migracji. Przez dziesięciolecia studiowali wzrost temperatury planety, rejestrując 19 z 20 najcieplejszych lat od 2001 roku. (Kiedy Porozumienie klimatyczne z Paryża została podpisana i wprowadzona w życie w 2016 roku, planeta była jak dotąd najcieplejsza). A teraz — gdy młodzi aktywiści na rzecz klimatu protestowali w ulice i politycy nazywający ten problem stanem wyjątkowym – rozumiemy, że zmiany klimatyczne są realne, mają wpływ i rozpowszechniony.

W listopadzie 2018 r. Międzyrządowy Zespół ds. Zmian Klimatu (IPCC) dał jasno do zrozumienia, że ​​mamy do 2030 r. znacznie więcej zmniejszyć emisję dwutlenku węgla, co wymagałoby całkowitej przebudowy biznesu energetycznego. Niecały rok później wygłosiła nastoletnia aktywistka Greta Thunberg mocne przemówienie do światowych przywódców na Szczycie Działań Klimatycznych Organizacji Narodów Zjednoczonych, rzucając światło na dostępną naukę i o tym, jak niewiele działań jest podejmowanych, a także stawiając serce za słowami: „Jak śmiesz”. Jej przemówienie odbijało się echem od kraju do kraju, szokując ludzi, uświadamiając sobie, że czas na… opieka jest teraz. Co z tego, że ci zależy, a wydaje ci się, że może za dużo?

Dla niektórych osób troska o planetę może objawiać się gniewem, smutkiem lub strachem, a każdy z nich może przerodzić się w lęk ekologiczny. Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy twoje emocje osiągają punkt, w którym czują się niezdrowe — kiedy poznanie tajników zmian klimatycznych prowadzi do negatywnych skutków ubocznych i irracjonalnych myśli. Ponadto powinieneś być świadomy, kiedy Twój niepokój może w naturalny sposób wzrosnąć, na przykład w ważnym roku wyborczym, kiedy kandydaci często rozmawiają na ten temat na scenie debaty.

Courtney Glashow, LCSW, właścicielka i psychoterapeutka w Terapia kotwicy w Hoboken, NJ, mówi, że możesz mieć myśli typu: „Świat się kończy”. Mówi, że możesz czuć się beznadziejnie lub pokonany i doświadcza typowych objawów lękowych, takich jak duszność, drażliwość, impulsywność, przyspieszone tętno i zaczerwienione policzki. Jeśli twój niepokój jest tak intensywny, prawdopodobnie jest bardzo paraliżujący i może powstrzymać cię od codziennego życia lub wykonywania codziennej rutyny bez poczucia, że ​​jest to bezcelowe. W tym momencie przekroczyłeś granicę.

Zwłaszcza kobiety mogą się martwić o swoje dzieci i stać się też bardziej opiekuńcze. „Jako kobiety mamy instynkt matki i opiekunki, aby chronić nasze dzieci lub bliskich” – mówi Glashow. „Zmiany klimatu wywołują w nas strach i zagrażają naszym dzieciom prowadzeniem zdrowego życia”. Notatki Glashow niektóre kobiety mogą mieć myśli typu: „Jak mogę coś zmienić?” (Niektórzy mogli rozważyć przyłączenie się do ruchów lubić NarodzinyStrike, grupa, która zdecydowała się nie mieć dzieci ze względu na obecny stan planety).

A raport z Uniwersytetu Yale w marcu 2018 r. zatytułowany „Zmiana klimatu w amerykańskim umyśle” przebadał 1278 dorosłych Amerykanów, z których 52% stanowiły kobiety, i stwierdził, że kobiety robić mają wyższą zdolność do postrzegania ryzyka związanego z globalnym ociepleniem. We wszystkich poza jedną kategorią, w porównaniu z mężczyznami, odpowiedzieli lepiej na poparcie polityki dotyczącej zmian klimatycznych i uznania szkód, jakie mogą wyrządzić ludziom, zwierzętom i przyszłym pokoleniom. Badanie wykazało również, że kobiety mogą być niezwykle skuteczne w walce ze zmianami klimatu ze względu na swoje zdolności przywódcze i otwartość na nowe inicjatywy edukacyjne.

Mimo że kobiety zazwyczaj częściej doświadczają lęku ekologicznego, każdy może być nim dotknięty. Glashow sugeruje traktowanie lęku ekologicznego tak, jak każdej innej formy lęku, poprzez znalezienie logicznych odpowiedzi na swoje myśli lub skupienie się na czymś innym, co przyniesie ci spokój i radość. (Spędzanie czasu z moim SO zawsze robi to za mnie.) Ćwiczenie rutyny uważności, stopniowo i metodycznie rozluźniając każdą część ciała, a także ugruntowując się w bieżącej chwili, również możesz czuć się spokojny.

Jeśli te techniki terapeutyczne nie wystarczą lub częściej doświadczasz eko-lęku w swoim życiu, Glashow mówi, że zawsze możesz szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może być w stanie pomóc Ci przebrnąć przez intensywne realia kryzysu klimatycznego i może się okazać, że źródło twojego niepokoju jest pozytywne, silne i motywujące — gdy kierujesz się tym, co właściwe sposób. „Każdy rodzaj lęku może być szkodliwy i paraliżujący, jeśli jest intensywny” – mówi Glashow. „Jeśli ogólnie się czymś martwisz, oznacza to, że ci zależy. I zwykle musimy się czymś przejmować, aby być wystarczająco zmotywowanym, aby coś zmienić”.

POWIĄZANE: Jak ćwiczyć uważność, nawet jeśli jesteś niespokojny jak diabli

Innymi słowy, działanie może uzdrowić twoje myśli o gonitwie o bezczynności i sprawić, że poczujesz się pozytywnie związany z problemem. Życie w bardziej zrównoważony sposób poprzez picie wody z butelki wielokrotnego użytku, krótsze branie prysznica, recykling lub korzystanie z transportu publicznego mogą być świetnymi nawykami do rozpoczęcia i utrzymania. Dr van Susteren mówi, że kluczowe jest stawienie czoła wyzwaniu, a przekierowanie przytłaczających emocji w namacalne działania ostatecznie cię wykarmi oraz Ziemia.

Psycholog i strateg klimatyczny Renée Lertzman mówi, że sprowadza się to również do współczucia i wizualizacji milionów innych ludzi na całym świecie, których niepokoi nie tylko kryzys klimatyczny, ale gra aktorska również na te obawy.

„Ostatecznie lęk ekologiczny dotyczy miłości”, mówi Lertzman, dodając, że nasz niepokój jest dla nas sygnałem, przypominając nam, że „jesteśmy żywi i częścią większy świat”. Jeśli czujesz niepokój, jest to symbol twojego związku z planetą i tego, jak bardzo jesteś związany z sobą i ludźmi, na których ci zależy o. A kiedy przyjmiesz tę mocną perspektywę, mówi, niepokój ekologiczny staje się mniej izolujący i bardziej odzwierciedla miłość.

Oprócz zmiany sposobu myślenia podkreśla, jak ważne jest poświęcenie czasu na dbanie o siebie – wydzielenie czasu na robienie rzeczy które „łączą cię z tym, co sprawia, że ​​czujesz się najbardziej żywy” i daje sobie przyzwolenie na odczuwanie wszystkiego, co się z tym wiąże niepokój ekologiczny. Następnie podejmij działanie, które jest dla Ciebie najbardziej sensowne.

„Nie ma jednego „właściwego” sposobu odpowiedzi. Jeśli czujesz się poruszony, aby zaangażować się w działalność polityczną, świetnie. Jeśli czujesz się zainspirowany do rozpoczęcia czegoś w szkole, na uniwersytecie lub w miejscu pracy, świetnie. Liczy się to, że jesteś w stanie przyjąć swoją troskę i kreatywnie ją ukierunkować”.

POWIĄZANE: Greta nie jest jedyna: 7 innych młodych działaczy na rzecz klimatu znanych z nazwy

Mówi o przekształceniu „ja” waszego lęku ekologicznego w „my”, gdy chcecie rozwiązać problem zmian klimatycznych w własny zakątek świata — poszerzanie swojego sposobu myślenia, nawyków i troski o to, aby uwzględniać, a nie oceniać, inni. „Jeśli nauczymy się słuchać i rozpoznać, że są to naprawdę trudne, bolesne prawdy, z którymi wszyscy musimy się skonfrontować”, mówi Lertzman, „my może się okazać, że nasz lęk ekologiczny można łatwiej przekształcić w to, jak razem możemy się połączyć i znaleźć sposoby na podjęcie działań teraz."

To tak, jak wielokrotnie powtarzał Leslie Knope w Parki i rekreacja, „Nikt nie osiąga niczego sam”. Niepokój ekologiczny i kryzys klimatyczny nie są wyjątkiem.