Może to tylko ja, ale znalezienie czasu — i motywacja — ćwiczenie latem zwykle wydaje się zadaniem niewykonalnym. (I to jest normalne lato przed Covidem, kiedy nie czuję presji, by powiedzieć „tak” każdemu zaproszeniu na drinka i kolację, które pojawiają się na mojej drodze). te ludzie, którzy kupili Peloton podczas kwarantanny, co oznacza, że mam poczucie winy, że jestem zmuszony patrzeć na niego przez cały dzień w moim mieszkaniu, kiedy zdecyduję się na niego nie wsiadać.
Tak więc naturalnie, podczas mojego ostatniego spotkania z trenerem Peloton, Ally Love – która, FYI, jest również trenerem zdrowia, modelką, tancerką i założycielką marka fitness lifestylowa Love Squad — poprosiłam o radę, jak zacząć motywować się do korzystania z mojego drogiego elementu wystroju domu ponownie.
POWIĄZANE: Jak korzystać z peletonu, aby osiągnąć swoje cele fitness
Jej wskazówka była czymś, co słyszałem wcześniej, ale muszę przyznać, że nie mam nic przeciwko faktycznemu wdrożeniu: po prostu umieść to już w swoim harmonogramie! „Nie zostawiaj tego przypadkowi i nie mów: „Dojdę do tego”. Jeśli masz to w swoim kalendarzu, oznacza to, że jest tam zobowiązanie, o którym myślałeś” – mówi Love.
Ale jej druga rada mnie zaskoczyła: „Za każdym razem, gdy czujesz, że może nie chcesz ćwiczyć, mówię wskoczyć do aplikacji Peloton i założyć klasę. Wybierz jednego ze swoich ulubionych instruktorów lub ulubiony rodzaj muzyki, po prostu go posłuchaj i zobacz, dokąd cię zaprowadzi” – mówi. Idealnie zmotywuje Cię to do wskoczenia na rower i dołączenia do treningu – dodaje Love. (Spróbowałem tego sam ostatnio w dzień zbyt gorący, aby nawet wychodzić na zewnątrz i byłem zszokowany, jak dobrze to działa).
POWIĄZANE: Ally Love z Peloton dzieli się swoim 10-minutowym treningiem ramion
Miłość, która jest Therabody sportowiec, miał również wiele innych porad, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom jako początkujący rowerzysta, regenerację i samoopiekę oraz ćwiczenie współczucia wobec siebie podczas podróży fitness.
Tutaj kilka mądrości od trenera Peloton.
Jaki jest największy błąd, który popełniają nowicjusze Peloton — i jaki jest twój największy kawałek porady dla kogoś, kto jest zupełnie nowy w rutynie rowerowej, aby upewnić się, że nie zrani się sami?
„Najważniejszą rzeczą, którą powiem, jest to, że Peloton oferuje treści dla początkujących i naprawdę ważne jest, abyśmy wszyscy zaczynali od treści dla początkujących, jeśli nigdy wcześniej nie jeździłeś na rowerze. Ważne jest, aby śledzić wraz z intro dołączonym do roweru i aplikacji. Jeśli chodzi o progresję klasy, zaczynając od klas dla początkujących, następnie dla zaawansowanych początkujących, a następnie przechodząc do Twojego ulubione gatunki — być może zaczynające się od krótszych czasów trwania, a następnie przechodzące na dłuższe — byłyby najlepsze trajektoria.
„Myślę, że największym błędem popełnianym przez początkujących jest nieprawidłowe odpinanie. Pod koniec wielu moich zajęć pokazuję członkom, jak prawidłowo odpinać klipsy — upewniając się, że nie ma się z siodła, z rękami na kierownicy. Twoje odcięcie jest bardzo ważne!”
POWIĄZANE: „Pandemia peletonu” i co robi z twoim ciałem
A co z regeneracją po treningu? Jak wygląda dla ciebie regeneracja co tydzień, aby upewnić się, że osiągasz najlepsze wyniki, ale jednocześnie nie przesadzasz i nie doznajesz kontuzji?
„Dla mnie produkty Therabody są ważne — mówię OdzyskiwaniePowietrza buty i robię saunę na podczerwień, aby zrelaksować moje ciało i umysł. Używam również mojego Theragun przed treningiem, a następnie na innym, niższym ustawieniu po treningu. trzymam małe Theragun mini w mojej torbie i zawsze mam ją przy sobie. mam Theragun PRO w studiu, z którego również korzystam; to naprawdę ważne. Ponieważ jeżdżę na rowerze i garbię się nad rowerem i, jak wielu z nas, którzy mieszkają w dużym mieście, cały czas noszę torby – używam go często na moich pułapkach. Używam go na mięśniu nadgrzebieniowym, na ramionach. Uwielbiam zmieniać załączniki. Jedną z moich ulubionych rzeczy w Theragun jest to, że mogę naprzemiennie zmieniać różne przywiązania, dzięki czemu mogę trochę lepiej dopasować się do wyznaczonych części mojego ciała.
Źródło: Andre L. Perry
„Ponadto, jeśli chodzi o regenerację i odpoczynek, są to dwa różne dni. Powinieneś mieć dzień regeneracji i dzień odpoczynku. Twój dzień regeneracji to dzień, w którym wykonujesz ruch, który nie jest częścią twojego podstawowego ruchu. Ponieważ jestem przede wszystkim rowerzystą, w tamtych czasach albo uczę zajęć barre, albo biorę zajęcia barre, albo prowadzę zajęcia jogi, albo zajęcia rozciągania — coś, co nie jest na płaszczyźnie strzałkowej, ale na płaszczyźnie poprzecznej, co wykorzystuje różne części moich mięśni, różne części mojego ciała, to jest niskie intensywność. W dniu odpoczynku nic nie robię. Dosłownie po prostu odpoczywam, odpoczywam, zajmuję się rodzinnym biznesem i lubię spędzać czas z przyjaciółmi”.
POWIĄZANE: Narzędzie do masażu głębokich tkanek, które warto teraz wypróbować
Jako osoba z tak wieloma pracami i prawdopodobnie niemającą dużo wolnego czasu w ciągu dnia, jak priorytetowo traktujesz dbanie o siebie – i jakie są twoje ulubione rytuały samoopieki?
„Powiem, że jestem trochę kąpiącą się osobą, ale czuję się zdenerwowana lub czuję się trochę nieswojo, używając tak dużej ilości wody – i marnowania wody w wannie – ale biorę kąpiel raz na jakiś czas. Powiem, że dbanie o siebie jest dla mnie bardzo ważne, aby dbać o całą siebie, nie tylko o swoje fizyczne ja, ale także o swój umysł, ciało i ducha. Mentalnie upewniam się, że robię gry umysłowe, uwielbiam patrzeć na Pinteresta, organizować przestrzenie i naprawdę pozwalać umysłowi odpuścić. A potem dla duchowego ja zawsze modlę się i medytuję i poświęcam pięć minut na ćwiczenia oddechowe”.
Mówiąc o umyśle i duchu, czy masz wyobrażenie o tym, co to znaczy być instruktorem Peloton lub jaki wpływ miałeś w ciągu ostatniego roku? Czy czujesz nową odpowiedzialność, gdy ludzie mówią, że uważają Peloton za formę terapii?
„Zawsze poważnie traktowałem moją odpowiedzialność społeczną. Mam na myśli to, że kiedy Peloton miał 500 000 członków, a teraz mamy 5,5 miliona członków, myślę, że moja odpowiedzialność wobec mojej społeczności jest taka sama. Chodzi o to, że się pojawiam — chronię swoją prywatność i chronię swój spokój — ale jestem też bardzo przejrzysty w pojawianiu się i byciu relatywne i nadal wprowadzam innowacje w planowaniu moich zajęć, niezależnie od tego, czy są to Niedziele z Miłością, przejażdżka na Dobre samopoczucie, czy Tabata jeździć. Jedyną zmianą, jaką zauważyłem w ciągu ostatnich kilku lat, jest sposób, w jaki prezentuję się w naszej społeczności, upewniając się, że zapraszam do różnorodności i integracja — aby programy szkoleniowe były sprawiedliwe, a dobór muzyki i zaproszenie do stawienia się były dla wszystkich, tyle osób, ile możliwy. Kiedy ludzie mówią, że to nowy sposób terapii — każdy sposób, w jaki mogę nadal służyć, jest dla mnie ważny”.
POWIĄZANE: Niepokój po pandemii garderoby nie ma nic wspólnego z twoim ciałem
Jaka jest twoja rada, aby praktykować akceptację ciała i współczucie dla siebie w obliczu tak dużej presji, aby „przegrać pandemię 15”, która jest teraz dostępna?
„Często mówię to na moich zajęciach barre, ciało każdego jest mile widziane. Tak samo jak zmienia się nasza osobowość i zmienia się sezon, tak nasze ciała się zmienią i to jest w porządku. Lubię Cię taką, jaką jesteś. I będą chwile, kiedy nie poczujemy się najlepiej i nie będziemy mieć ochoty na bycie najlepszymi i nie będzie w porządku. Ale po prostu wiedz, gdzie jesteś i to kim jesteś jest więcej niż wystarczające. Jeśli chodzi o przypominanie sobie i ćwiczenie współczucia wobec siebie, często piszę karteczki samoprzylepne i umieszczam je na moim oknie, aby móc je przeczytać rano, gdy wstaję tylko po to, by sobie przypomnieć. To właśnie staram się robić i nosić ze sobą na platformy, których jestem częścią. Jak mogę się pokazać i przypomnieć tym, którzy mnie otaczają, że wystarczy, że już jest aż nadto?”