Întinde-te pe spate cu brațele și picioarele în aer. Împingeți coastele în pământ și relaxați-vă gâtul. Cu o inspirație, întindeți mâna stângă și piciorul drept cât mai departe unul de celălalt posibil. Expiră înapoi în centru și alternează părțile. Amintiți-vă: șoldurile nu ar trebui să se miște!
Întindeți-vă pe partea stângă cu genunchiul drept pe podea și deasupra șoldurilor. Întinde mâna dreaptă înapoi la peretele din spatele tău și ține genunchiul stâng pe podea. În această poziție deschisă, relaxează-ți complet respirația și afundă-ți trunchiul în podea.
Stai cât poți de înalt cu mâinile la piept și strânge-ți fesierii. Pune piciorul drept înainte în timp ce cobori genunchiul stâng spre podea. Împingeți piciorul drept prin podea și stați în picioare.
Din poziția de scânduri, aduceți piciorul drept în exteriorul mâinii drepte. Împingeți în jos prin mâna stângă și atingeți mâna dreaptă până la cer, ochii urmăresc. Alternează părțile după fiecare respirație completă.
Cum să: veniți într-o poziție îngenunchiată și stați la fel de înalt cât de confortabil. Pune mâna dreaptă pe spate și mâna stângă pe inimă. Inspirați pentru a extinde ambele mâini, expirați pentru a le apropia. Repeta.
Pe mâini și genunchi, ridicați genunchii la un centimetru de la sol. Cu miezul strâns, expiră pentru a împinge piciorul drept cât mai mult înapoi în spatele tău. Alternați așezând mâncarea dreaptă pe podea și dând piciorul stâng înapoi.
Începeți într-o poziție de câine în jos și împingeți șoldurile în sus spre cer cu o expirație. În timp ce inspiri, lasă-ți șoldurile pe pământ și împinge-ți pieptul înainte. Mergeți-vă mâinile înapoi la o ghemuire adâncă și repetați.
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Împingeți partea inferioară a spatelui în podea și strângeți-vă fesierii. Cu o expirație, ridicați șoldurile cât mai sus posibil de sol și țineți.