Cum să utilizați rețelele sociale fără a vă afecta sănătatea mintală

Vă sună ceva familiar? Deschide Instagram, Facebook sau Twitter; începeți să derulați, următorul lucru pe care îl știți este 30 de minute mai târziu, ați uitat unde stați și vă aflați într-o gaură digitală întunecată care a început făcând clic pe profilul cuiva pe care abia îl cunoașteți. Până acum, respirația dvs. este superficială (observați data viitoare - se numește apnee de ecran) și ați început să credeți că sunteți mai puțin decât regina pe care sunteți de fapt: corpul vostru nu arată ca al lor, al vostru starea relației sau lipsa acesteia devine evidentă, jobul tău pare șchiop, lumea simte că practic cade în afară. Atât de dramatic, dar și practic clișeu în acest moment și am fost cu toții acolo. Acum, învățăm cum să ne urcăm.

Chiar și utilizatorii ocazionali pot spune că lucrurile se simt drăguțe nu grozav după ce a căzut într-o gaură digitală de iepure. Cercetătorii au descoperit că folosind rețelele sociale obsesiv provoacă mai mult decât anxietate. De fapt, testarea a constatat că a petrece prea mult timp online poate provoca depresie, ADHD, tulburări impulsive, probleme cu funcționarea mentală, paranoia și chiar singurătate. Tehnologia este construită pentru dependență și „în spatele fiecărui ecran de pe telefon, există în general, de exemplu, literalmente o mie de ingineri care au lucrat la acest lucru pentru a încerca să-l facă maxim captivant " spune

În 2016 am trecut printr-o ruptură semnificativă a muncii care a dus la dezmembrarea ulterioară a cercurilor mele sociale, a valorii de sine, a planurilor de viitor și a priorităților. Schimbarea a fost într-adevăr o binecuvântare care m-a stabilit să-mi repoziționez scopul, dar la acel moment, ca oricare altul despărțirea într-o eră a rețelelor de socializare, a fost mult mai greu decât trebuia să fie în mare parte din cauza tehnologie.

M-am trezit mereu ghicindu-mi valoarea de sine și încercând să-mi dovedesc valoarea, după ce am interiorizat un sentiment „mai puțin decât” rămas din fostul meu loc de muncă. În această perioadă, o moarte din familia mea a catalizat un apel de trezire major care a pus prioritățile mele în perspectivă. Mi-am dat seama că, dacă voiam să fac schimbări semnificative în viața mea, nu-mi permiteam să am distrageri - și social media era una imensă. M-am trezit declanșat de prezentarea vieților aparent prea bune pentru a fi adevărate ale altora (Instagram a fost drogul meu de alegere, în care imaginile cu perfecțiune falsă ale perfecțiunii se desfășoară în mare măsură). Am început să observ că unii dintre oamenii cu care eram „prieteni” de pe rețelele de socializare erau doar rămășițe ale vieții mele anterioare - oameni care m-ar fi lovit doar pentru o favoare sau un loc pe o listă de oaspeți. În tot timpul petrecut derulând, nu primeam nimic în schimb.

Deși tehnologia nu discriminează în funcție de sex sau orice identificator, pare să aibă efecte mai negative asupra sănătății mintale a femeilor. „Utilizarea rețelelor sociale este mai puternic asociată cu depresia la fete în comparație cu băieții”, explică Jessica Clemons, MD, psihiatru din New York cunoscut sub numele de Dr. Jess. "Există o îngrijorare tot mai mare că utilizarea ridicată a adolescenților, în special a fetelor, poate juca un rol în triplarea ratelor de sinucidere în această perioadă demografică între 1999 și 2014. ” Numărul mare de timp petrecut pe social media împreună cu ideea unui contact social nelimitat joacă în mare măsură impactul emoțional și mental pe care îl are pe noi. Vechea zicală, „comparația este hoțul bucuriei”, pare să fie adevărată, așa cum un studiu recent arată dovezi că oamenii se simt deprimați după ce au petrecut mult timp pe Facebook, deoarece se simt prost când se compară cu ceilalți. Adesea, ne gândim la comparații în care ne simțim inferiori, însă opusul - considerând că ești mai bun decât alții - poate avea un efect la fel de dăunător.

Dându-mi seama că pierdeam conținut consumator de timp de la persoane străine care nu împărtășeau valorile mele de bază, am folosit rapid metoda KonMari în fluxurile mele de socializare. Am trecut de la a fi extrem de online și mereu disponibil, la a verifica doar noutăți pe Twitter o dată pe săptămână, a dezactiva Facebook Messenger pe telefonul meu și a folosi Instagram doar pentru inspirație în design. Analizarea modului în care foloseam rețelele de socializare astfel mi s-a părut mult mai sănătoasă și m-am trezit că petrec mai puțin timp online și mă simt inspirat în loc să mă epuizez când am făcut check-in.

Dar oricine cumpără, își promovează munca, glumește cu prietenii, află despre muzică nouă și se compară cu personajele TV de pe social media știe nu este vorba doar de a privi viața perfectă a celuilalt (ceva care ar fi ușor să-l opriți odată ce ați găsit-o dăunătoare sau de-a dreptul enervant). Trăim online în aceste zile; este modul în care ne exprimăm și primim știrile - ceva care declanșează, de asemenea, o întreagă varietate de sentimente. Deci, trebuie să găsim modalități de a restabili homeostazia emoțională. Dr. Jess spune pentru un echilibru emoțional mai mare, „începeți să vă aplecați în sistemul dvs. de sprijin; purtați o conversație sinceră despre experiențele și sentimentele dvs. "Pot aproape să garantez că persoanele din cercul tău interior simt epuizarea emoțională a faptului că sunt disponibile în mod constant și online.

Luna trecuta, Anna Sian, fotograf și profesionist în marketing de marcă, a luat o pauză de pe rețelele de socializare. Încurajat de dorința de a se reconecta mai profund cu ea însăși și cu oamenii la care ținea, Sian a șters Instagram de pe telefonul ei, lansând o detoxifiere de aproape o lună. „Este atât de important să fii conștient de tipul de lucruri pe care le pui în creier tot timpul, chiar dacă subconștient”, spune ea. Dar, înainte ca ochii tăi să strălucească asupra conceptului de detoxifiere digitală, ascultă-mă: am ceva clar pentru a vă proteja sănătatea mintală, astfel încât să nu aveți nevoie părăsi.

Cu o abordare bazată pe scopuri a rețelelor de socializare, Sian dezvăluie noțiunea de curățenie cu logica unui marketer adevărat: „Tu trebuie să înțelegeți pentru ce vă pregătiți, care este scopul dvs. pentru fiecare platformă și de ce alegeți să vă angajați ", a spus ea spune. „Este pentru inspirație, construirea mărcii sau doar pentru familie și prieteni?” Odată ce vă definiți scopul, puteți începe să identificați unde valoarea constă în conținutul pe care îl consumi, dar fără acesta, vei pierde timp prețios - cum ar fi să faci o masă cu nr reţetă. (Poate că te otrăvești în acest proces, pentru a continua metafora.)

Dacă utilizați social media ca instrument promoțional pentru munca dvs., limitele pot fi puțin neclare. Unii influențatori ai rețelelor de socializare, priviți chiar de instrumentele care le-au permis popularitatea, indică problemele mentale asociate cu „locurile de muncă” prin îmbrăcarea unui nou telefon caz care spune: „Social Media vă dăunează grav sănătății mintale”. Este posibil să fi văzut designul carcasei telefonului de avertizare al chirurgului general popularizat de Gigi Hadid sau Hailey Bieber. „Popularitatea acestui caz sugerează că nu doar utilizatorii tipici simt efectele platformelor: [acești] oameni frumoși care au milioane de adepți și ale cărui cariere depind de faptul că Instagram își amplifică aspectul și se îngrijorează de efectul pe care social media îl are asupra creierului și stimei de sine ", scrie Ashley Carmen, A reporter tehnologic la The Verge. Pentru persoana medie care nu influențează, este puțin mai ușor să te separi de social media fără a-ți risca slujba și sursa de venit.

„Îmi limitez utilizarea rețelelor sociale la momentul în care nu sunt la serviciu”, spune dr. Jess. „Am setat o alarmă, astfel încât să o folosesc timp de cel mult 20 de minute la un moment dat, pentru a evita să fiu aspirat într-o gaură de iepure [cu excepția cazului în care îmi găzduiesc Instagramul live].” Dr. Jess găzduiește săptămânal sănătate mintală Întrebări și răspunsuri pe Instagram Live și spune că social media ar trebui să fie folosită ca instrument și dacă tehnologia contribuie la anxietate sau la o stare de depresie, limitarea utilizării sau luarea unei pauze pot fi utile.

„Îi încurajez pe oameni să renunțe la conturile care îi fac să se simtă anxioși sau nesiguri și să urmăresc conturi educative, inspiratoare și încurajatoare”, spune dr. Jess, iar aceasta este o strategie care Geordan Briscoe, curator de artă și mama singura cu sediul în Baltimore, folosit la început. Dându-și seama că rutina ei de auto-îngrijire a fost inexistentă ca urmare a programului ei de mama care lucrează non-stop, Briscoe a decis să facă un efort conștient pentru a lua mai mult pauze - din tehnologie și interacțiunea IRL - retrăgându-se adesea în natură pentru a evita stresul și emoțiile negative pe care uneori le asocia mass-media.

A-și petrece mai mult timp pentru ea însăși a dus la reevaluarea scopului ei pe rețelele sociale și a constatat că a folosit cu adevărat rețelele sociale pentru a partaja și a face parte dintr-o comunitate. „Prin împărtășirea de meme și povești, aceste experiențe pot ajuta la ridicarea și încurajarea următoarei persoane, și așa am găsit scopul meu pe social media”, spune Briscoe. „Confirmă ideea că nu ești singurul.” Briscoe a început la începutul metodei de curatare a feed-ului, știind valoarea a ceea ce apare în feed-ul tău: „Nu mut pe nimeni, eu te va urmări direct [râde] - dacă nu-mi place ceea ce postezi astăzi, probabil că nu îmi va plăcea ceea ce postezi mâine și, odată ce încetez să îmi pese, Terminat."

De asemenea, a trebuit să disec cu atenție conținutul pe care îl consumam și să creez noi medii digitale pentru conturile mele sociale. Scopul meu este atât profesional, cât și personal pe rețelele de socializare, așa că uneori simt o presiune mare pentru a rămâne conectat. Dar simțindu-mă ca eu nevoie să fiu pe social și lucrurile pe care de fapt aveam nevoie să le fac pe social, nu sunt aceleași. Deși m-am împăcat cu răul necesar al autopromovării digitale, am devenit, de asemenea, mai puțin pasiv în privința reducerii oamenilor și a nu fi la fel de disponibil pentru oricine ar putea să mă lovească.

Condus atât de cantitatea de ore pe care o urmăream pe ecranul meu de urmărire pe aplicațiile de socializare, cât și ca experiment pentru această piesă, am decis să iau o pauză și de pe social media. Doar un weekend lung, care poate nu sună prea mult, ci pentru cineva care este über-conectat, îndepărtarea mi-a permis să experimentez multe beneficii de care mă lipseam fără să știu. M-am simțit mai controlat de sentimentele mele în timp ce trăiam viața fără distracții. La o simplă plimbare prin cartier, m-am trezit vorbind cu oamenii de pe stradă, în loc să fac poze cu strada. M-am simțit pe deplin scufundat în ceea ce se întâmplă - mai conectat la mine și la ceilalți. După 24 de ore fără telefon, nu prea am vrut să mă apropii și, după 72 de ore, am început să realizez cât mai mult spațiu aveam în creier pentru alte gânduri și idei creative. Imaginează-ți asta.

Iată acum că am curățat fluxurile mele. Într-o zi am intrat și am renunțat la ecosistemul „influențator” pe care l-am urmat (m-am gândit: „ce afaceri am să fiu la curent cu viețile străinilor, oricum?”). A doua zi, mi-am actualizat biografia, astfel încât să reflecte scopul meu real în mod public și, pe parcursul lunii, am dezactivat povești despre oameni pe care nu îi cunosc foarte bine, dar aș dori să fiu în continuare conectat în viitor (în special pentru afaceri scopuri). Sincer, a fost o curățare destul de simplă odată ce am decis să o fac. Acum petrec mai puțin timp pe rețelele de socializare după ce am luat o pauză recent și am jurat să mă deconectez în weekend. Dacă sunteți avers de ideea de detoxifiere digitală, atunci menținerea feed-urilor curate și fără emoții emoționale va fi numele jocului pentru dvs. Cu cât petreci mai mult timp pe rețelele de socializare, cu atât trebuie să fii mai intenționat ca conturile tale să fie orientate către tine și către tine nevoi, nu doar ieșind la suprafața vieții perfecte a altcuiva și lăsându-i să alunece în DM-urile dvs. cu cerințe de timp și Atenţie.

După ce am reglat fluxurile mele pentru a se potrivi cu noile mele priorități și perspective, îmi dau seama cât de mult control și agenție am de fapt asupra experienței mele. Acum, am revenit la utilizarea rețelelor sociale - nu invers.