УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР. Дженн,
Моя девушка и я недавно расстались, и я знаю, что это к лучшему в долгосрочной перспективе, но мне кажется физически невозможным не писать ей. Я хочу дружить, но знаю, что, вероятно, сейчас это нездорово, пока я действительно не уеду. Как мне перестать искать причины связаться с ней? Как мне двигаться дальше? —Нужна любовная детоксикация
УВАЖАЕМЫЙ LOVE DETOX,
Вы что-то понимаете. Слишком много людей слишком рано пытаются остаться друзьями с бывшим. Лакмусовой бумажкой для определения того, готовы ли вы стать друзьями, является следующий вопрос: если бы ваш бывший сказал вам что она встретила кого-то великого и была безумно влюблена, были бы вы счастливы за нее и взволнованы встречей с этим человеком?
Если да, значит, вы готовы дружить. До тех пор у вас не может быть настоящей дружбы. Всегда будет повестка дня, будь то показать бывшему, что вы победа в разрыве или тайное желание вернуть ее. Ни тот, ни другой не допускают здоровой дружбы.
СВЯЗАННЫЙ: Как преодолеть разрыв за 10 шагов, по словам терапевта
Так как же двигаться дальше? Правило отсутствия контактов. Я считаю, что отсутствие контактов в течение шести-двенадцати месяцев - лучший способ избавиться от отношений и выяснить, действительно ли это тот, с кем вы действительно можете и хотите подружиться. (Иногда лучшее, что вы можете сделать, - это не только отойти от бывшего, но и полностью отказаться от свиданий и пойти на свидание детокс.)
Когда дело доходит до прекращения разрыва контактов, большинство людей борются. Требуется огромная эмоциональная дисциплина, чтобы не обратиться к тому, кто был вашим пробным камнем в течение многих месяцев или даже лет. Самая частая жалоба, которую я слышу, - «он / она был моим лучшим другом, и мне нужна эта поддержка». Самый люди не хотят терять связь, поддержку и дружбу, которые когда-то были у их партнера. поставляется. Но когда вы разделяете сексуальное влечение и постель, большинству людей нужно немного места, прежде чем они смогут завязать настоящую дружбу.
СВЯЗАННЫЙ: Ваш партнер тоже должен быть вашим лучшим другом?
Но вот в чем дело: отвлечение времени от этого человека не должно использоваться как манипуляция или стратегия, чтобы вернуть его. Это способ сохранить собственное психическое здоровье и позволить вам выздороветь и выздороветь. После разрыва ваша самая важная задача в развитии - это отпустить связь, которую вы ранее разделяли с этим партнером. Это практически невозможно сделать, тусуясь с ними, отправляя текстовые сообщения или переписывая друг другу мемы.
Я понимаю, что легче сказать, чем сделать, следуя правилу отсутствия контактов. Вот несколько советов, которые помогут вам выдерживать дистанцию.
1. Напиши себе письмо.
Напишите письмо, чтобы прочитать его в моменты слабости. Это должно включать вашу мотивацию для прекращения отношений или почему вы знаете, что вам следует держаться подальше от того, кто закончил их за вас. Такое письмо должно напоминать вам о последствиях, которые могут возникнуть, если вы обратитесь, а также послужит мотивацией для соблюдения правила отсутствия контактов.
2. Дайте себе возможность горевать.
Конец отношений - это потеря, даже если это правильно. Когда отношения заканчиваются, мы проходим те же стадии горя и утраты, что и во время смерти. Это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Мы не обязательно проходим их в каком-то определенном порядке, и мы не переходим от одного до того, как перейдем к другому и никогда не оглянемся назад. Очень возможно чередовать две стадии, такие как грусть и гнев. Дайте себе возможность горевать и испытывать чувства, не вовлекая в них своего бывшего.
3. Составьте список всех ужасных вещей, которые когда-либо совершал ваш партнер.
Вместе с письмом было бы неплохо составить список всех причин, по которым эти отношения не в ваших интересах. Этот список должен включать в себя то, что она сделала, что причинило вам боль, любые произошедшие предательства, несовместимые с вами вещи, вещи, которые не сработали в отношениях, способы, которыми эти отношения не были здоровыми для вас, и напоминания о том, почему вы двое не здоровы вместе. Вы можете сохранить это вместе со своим письмом к себе. Это ваш список на случай аварийного разбития стекла. Если письмо не сработало, и вы тянетесь за телефоном, прочтите это в первую очередь!
4. Составьте список самообслуживания.
Составьте список вещей, которые могут вас успокоить, отвлечь и помочь расслабиться. Начните с 20 различных занятий, которые вам понравятся. Это должен быть живой список, который вы постоянно добавляете. Убедитесь, что некоторые из этих вещей можно делать дома самостоятельно, независимо от погоды. У меня есть список из 150 занятий по уходу за собой в моем приложение которые вы можете позаимствовать, чтобы начать свой список.
5. Заведите приятеля по разрыву.
Может быть полезно иметь друга, который переживает нечто подобное, или просто друга, которому вы можете нести ответственность. Это тот, с кем вы можете заключить договор, чтобы не связываться с бывшим, придумывать последствия, если один из вас это сделает, или просто поддержать друг друга в это трудное время. Наличие кого-то, перед кем вы подотчетны, кроме себя, может помочь вам очиститься с вашим бесконтактным планом.
6. Работа над собой.
После того, как отношения закончились, это может быть действительно прекрасным временем, чтобы начать самоисследование. Начните индивидуальную терапию, чтобы вы могли изучить любые закономерности в ваших отношениях и исправить их до вашего следующего партнера. Если вас беспокоят деньги, обратитесь в местные психиатрические клиники, которые примут вас в зависимости от вашей платежеспособности. Пройдите библиотерапию. Читайте книги о расставаниях, детских травмах, изменении моделей отношений, иметь более здоровые отношения, или что-нибудь еще, направленное на самосовершенствование.
7. Начни новое хобби.
Используйте все свое новое свободное время, чтобы найти новые увлечения и занятия, которые вам нравятся. Всегда хотел пойти в класс, чтобы научиться писать роман, рисовать картины, играть на скрипке? Это время. Находите новые вещи, которые зажигают вашу душу, или даже просто помогают скоротать время, пока вы исцеляетесь.
8. Придайте себе некоторую структуру.
Спать весь день, есть мороженое из контейнера и допоздна пить - все это соблазны разбитого сердца. Но мы, как правило, быстрее развиваемся и выздоравливаем, когда можем обеспечить себе структуру. Составьте для себя график, который позволит вам высыпаться, выполнять умеренные упражнения и обеспечивать себя здоровой и питательной пищей. Убедитесь, что вы уделяете время своей системе поддержки и весело проводите время с друзьями. Вам понадобится это, чтобы пережить это трудное время.
9. Измените свое окружение.
Если вы сидите в постели и смотрите на фотографию в рамке, на которой изображены вы оба в том романтическом путешествии, это не поможет вам исцелиться или расслабиться. Уберите все фотографии, памятные вещи и вещи, которые напоминают вам о бывшем. Сожгите немного шалфея, чтобы избавиться от ее энергии в своем доме. Если вы можете позволить себе небольшой косметический ремонт, самое время. Даже просто переставив мебель в квартире, вы сможете по-новому взглянуть на нее и заставить ее меньше напоминать о том времени, когда она была там.
10. Спланируйте что-нибудь веселое.
Дайте себе то, чего можно ожидать. Запишитесь на занятие (виртуальное или другое), спланируйте поездку, организуйте ужин с любимым другом или запланируйте небольшой шоппинг. Предоставление себе чего-то, чего можно ожидать с нетерпением, может помочь изменить ваше настроение и заставить вас смотреть вперед, а не назад.
Имейте в виду, что иногда даже самые душераздирающие расставания обычно заканчиваются к лучшему. Иногда мы просто слишком близко, чтобы это увидеть. Сделайте все возможное, чтобы использовать это время, чтобы восстановить связь с собой и позаботиться о себе.