Как бороться с одиночеством и изоляцией, если вы находитесь в карантине

УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР. Дженн,

Я холост и уже месяц нахожусь на карантине в своей квартире. В настоящий момент я не могу оставаться с семьей в кругу семьи, и хотя я назначал им свидания по FaceTime еженедельно, повседневное одиночество действительно начинает меня терзать. Большинство моих друзей находятся на карантине со своими близкими, поэтому им трудно понять, через что я прохожу. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя менее изолированным и сумасшедшим? - тревога изоляции

УВАЖАЕМЫЕ ТРЕВОГИ ИЗОЛЯЦИИ,

Имея дело с пандемия и то, что кажется концом света, и так достаточно сложно, но необходимость пройти через это в одиночку и в изоляции может быть особенно травмирующей.

С одной стороны, одиночество может позволить вам избежать многих конфликт с семьей или романтическими партнерами, но он также может заставить ваш разум подшутить над вами. Когда мы одни, и нам не от кого оттолкнуть наши мысли и страхи, иногда темная сторона человеческой натуры может взять верх. Мы можем стать очень негативными в нашем образе мышления, что может привести к депрессии и тревоге. Мы можем легко вращаться по спирали.

СВЯЗАННЫЙ: Коронавирусная тревога отличается. Вот как справиться

Это означает, что еще более важно сосредоточиться на заботе о себе и сообществе. Как правильно отметили некоторые, «физическое дистанцирование» - лучший термин, чем «социальное дистанцирование» - сейчас нам нужны эмоциональные связи больше, чем когда-либо.

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от чувства изоляции и одиночества прямо сейчас, если вы находитесь в карантине в одиночестве.

Мы живем во время, когда будни трудно отделить от выходных, но убедитесь, что вы чувствуете структуру. Спланируйте, когда вы собираетесь на работу, звоните друзьям, общайтесь с семьей, убирайтесь в доме и стирайте белье. Создавая начало, середину и конец ваших дней, он не дает им слиться друг с другом и создает больше чувства цели и достижения.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы чувствуете себя чертовски уставшим, работая из дома

Прежде всего: сейчас не время беспокоиться о похудании или зацикливаться на том, как выглядит ваше тело. Но если оставаться в форме на инсоляции важно для вас, есть множество способов сделать это из дома, многие из них бесплатные. Даже если вы просто потренируетесь в гостиной в течение пяти минут сегодня, это поможет вам улучшить кровообращение и повысить выработку эндорфинов для хорошего самочувствия. (Упражнения также могут помочь тебе чувствовать себя менее вялым, тоже.)

СВЯЗАННЫЕ: 10 онлайн-тренировок, которые стоит попробовать, на основе ваших любимых занятий в студии

С тех пор, как началась пандемия коронавируса, я слышал множество одиночных шуток о том, что один только карантин является оправданием, чтобы никогда не переодеться в спортивных штанах, принять душ или почистить зубы. Не делайте этой ошибки! Неважно, во что вы переодеваетесь - у вас может быть дневная карантинная пижама и вечерняя карантинная пижама! - но иметь свежую одежду важно, даже если ты не видишь другую душу. Несоблюдение личной гигиены и уход за собой на этом базовом уровне может усугубить чувство депрессии и беспокойства.

Если вам повезло, что у вас еще есть работа, позволяющая работать из дома, уделите ей как можно больше внимания. Ваша продуктивность может быть не такой, какой была до этой пандемии, но если вы можете, попробуйте думать о работе как о побеге от мыслей о карантине. Даже если вы не лучшие друзья со своими коллегами, опора на социальные связи, которые у вас есть на работе, и общение друг с другом на собраниях Zoom, могут помочь вам почувствовать себя менее изолированными.

СВЯЗАННЫЕ С: Что нужно знать, если вас уволили или похитили, или вы боитесь, что вы можете быть

Ключевым моментом является социальное взаимодействие, которого можно ожидать в конце дня. Планируйте ужин в FaceTime с другом, устраивайте счастливый час с девушками каждую пятницу вечером, смотрите шоу в Раздор, или иметь Вечеринка Netflix с твоей семьей. Вы также можете играть в онлайн-игры, например Джекбокс, Пазлы, или старые добрые слова с друзьями. Вы также можете найти в Интернете группы, такие как книжные клубы и кулинарные клубы, для встреч с людьми, имеющими общие интересы.

Если вы одиноки и готовы встретиться с кем-то, это может быть прекрасным временем для знакомства с новыми отношениями. Как и все Инстаграммы пошутили, это возможность вернуться в старые добрые времена настоящих ухаживаний. Вы слишком рано прыгаете в постель из-за предполагаемых свиданий? Это твой момент! У вас будет возможность развить эти эмоциональные мускулы и увидеть, что произойдет, когда вы проведете время, знакомясь друг с другом, прежде чем даже встретитесь. Это ваша возможность научиться действовать по-другому.

СВЯЗАННЫЙ: Коронавирус может действительно изменить онлайн-знакомства к лучшему

Это идеальное время, чтобы выдоить свои творческие соки и найти новое терапевтическое хобби, помимо просмотра Netflix. Начните рисовать, делать скрапбукинг, делать коллажи, писать стихи, вести дневник, шить, стегать, вышивать или делать что-нибудь еще, что вы всегда хотели попробовать.

Чистота и порядок в доме (квартире или комнате) может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя счастливее, когда изолированы в своем пространстве. Вам не обязательно тратить это время на выполнение каждого проекта по благоустройству дома из вашего списка, но покрасьте эту стену, или даже просто организовав ящик для носков, вы почувствуете удовлетворение и поможете скоротать время Суббота.

Всегда задавался вопросом, что случилось со Сюзи в вашей третьей футбольной команде? Или о том давно потерянном троюродном брате? Или ваш школьный учитель английского языка, который изменил вашу жизнь? Посмотрите их! (Просто держитесь подальше от токсичных бывших и старых связей.)

СВЯЗАННЫЙ: Как пережить разрыв во время коронавируса

Если вы будете делать что-то, чтобы улучшить себя, находясь дома в одиночестве, это поможет бороться с чувствами тревоги и депрессии, которые могут возникнуть. Прочтите книгу по саморазвитию, посмотрите выступление на TED, начните терапию с помощью онлайн-телемедицины, начните медитировать, попробуйте написать этот бизнес-план.

В коронавирус пандемия разворачивается в реальном времени, и рекомендации меняются каждую минуту. Мы обещаем предоставить вам самую свежую информацию во время публикации, но, пожалуйста, обращайтесь в CDC и ВОЗ за обновлениями.