PSA: Letný čas sa začína v nedeľu 13. marca o 02:00! To znamená, že aj keď získame toľko potrebnú hodinu denného svetla (hej!), Prídeme aj o zásadnú hodinu spánku (nie až tak hej). Aby sme vám uľahčili zmenu času pomocou tašky pod očami, zozbierali sme niekoľko tipov od The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time ($15; k dispozícii na predobjednávku na barnesandnoble.com), ktorú napísala geniálna Arianna Huffington.
Kniha, ktorá skúma dôležitosť a vedu za chytaním týchto z, vyjde až 5. apríla, ale nižšie si môžete pozrieť niekoľko kľúčových rád Huffingtonu.
Investujte do správnych žiaroviek
"Národná nadácia pre spánok odporúča používať vo vašej spálni žiarovky s nízkym výkonom," píše Huffington. "Niektoré žiarovkové spoločnosti, ktoré pociťujú posun na trhu, teraz vyrábajú žiarovky navrhnuté tak, aby boli synchronizované s našimi cirkadiánnymi rytmami, a nie aby ich narušovali." Jeden typ žiarovky sa má používať vo dne, druhý v noci. “ Kúpte si žiarovku ako toto, alebo si pozrite
SÚVISIACE: Čo jesť pred cvičením a po ňom, tvrdí tréner celebrít Dalton Wong
Nix modré svetlo
"Svetlo, obzvlášť modré svetlo, by sme mali považovať za liek alebo stimulant proti spánku-niečo, čo by robil málokto z nás." ochotne si dajte každú noc pred spaním, “hovorí Huffington o drsnom svetle, ktoré vyžaruje naša technika zariadení. Navrhuje použiť softvér ako f.lux, ktorá znižuje expozíciu modrému svetlu, a tiež vyberanie našich smartfónov z našich spální najmenej 30 minút pred spaním.
Chill Out
"Podľa štúdie vedcov z Clinique du Sommeil v Lille vo Francúzsku je ideálna teplota na spanie 60 až 66 stupňov Fahrenheita," uvádza Huffington. "Naše telá majú teplotný cyklus veľmi podobný nášmu cirkadiánnemu spánkovému cyklu: naša telesná teplota klesá celú noc, dole." pár hodín pred prebudením a vstaním, keď sa blížime k ránu. “ Skúste pokojný večer nastaviť termostat na 65 ° F spať.
Na cvičenie nie je zlý čas
"Je cvičenie tesne pred spaním zlý nápad?" Ako sa ukazuje, cvičenie je pre spánok a celkové zdravie natoľko prospešné, že by sme sa doň mali snažiť zaradiť, kedykoľvek nám to život dovolí, “vysvetľuje Huffington. Cituje doktorku Barbaru Phillipsovú z University of Kentucky, ktorá hovorí: „Načasovanie cvičenia by malo byť riadené keď je voľný bazén, keď je váš tenisový partner k dispozícii alebo keď máte čas uniknúť práca."
SÚVISIACE: 4 zmeny, ktoré je potrebné urobiť hneď teraz pre lepší nočný spánok
Držte kofeín pod kontrolou pomocou šesťhodinového pravidla
"Väčšina ľudí vie, že po večeri si nedá kávu, ale v skutočnosti má kofeín na naše telo dlhší vplyv, než si myslíme," píše Huffington. "Štúdia z roku 2013 z Wayne State University a Henry Ford Hospital v Detroite v Michigane dospela k záveru, že keď kofeín užívaný dokonca šesť hodín pred spaním môže znížiť spánok až o jednu hodinu. Odstúpte od java.
Jedzte viac čerešní
Huffington cituje čerešne bohaté na melatonín ako vynikajúci spôsob, ako zvýšiť počet zov: „Štúdia z Louisianskej štátnej univerzity z roku 2014 zistila, že účastníci, ktorí pili pohár čerešňovej šťavy dvakrát denne počas dvoch týždňov, spali v priemere o 85 minút viac každú noc ako tí, ktorí pili placebo. ”