Najlepšie aplikácie na spánok roku 2020: 6 aplikácií na spánok, ktoré vám poskytnú lepší odpočinok

Pre priemerného dospelého Američana je získanie dostatočného množstva kvalitného nočného spánku dosť ťažké, aj keď svet nemá pocit, že by sa mohol každú sekundu zrútiť (pre referenciu Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb definuje krátke trvanie spánku pre dospelých ako čokoľvek menej ako sedem hodín za noc).

Zažeňte globálnu pandémiu a následné ekonomické otrasy, dlho očakávané hnutie za občianske práva a počítať s globálnym otepľovaníma neuveriteľne sporné nadchádzajúce prezidentské voľby do toho mixu (medzi zdanlivo nekonečné množstvo iných národných a medzinárodných kríz) a dobre sa vyspať v roku 2020 je takmer nemožné.

SÚVISIACE: Terapeuti tvrdia, že „volebný stres“ je skutočný – a bude sa len zhoršovať

„Keď sa zo začiatku dostaneme do stresu, naše telá sa prirodzene uchýlia k menšiemu spánku jednoducho ako k mechanizmu ‚bojuj alebo uteč‘,“ vysvetľuje Shelby Harris, PsyD, behaviorálna terapeutka spánkovej medicíny a klinická psychologička z White Plains v New Yorku. "Začíname mať problémy so zaspávaním a udržaním spánku, pretože náš mozog je v podstate vo vyššej pohotovosti a prebúdza sa [často] kvôli úzkosti."

Našťastie pre nás všetkých, technológie dobiehajú našu spoločnú rastúcu potrebu lepšieho spánku. Nižšie je uvedený súhrn šiestich najlepších aplikácií na podporu spánku, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii na okamžité stiahnutie. Niektoré pomáhajú sledovať vaše hádzanie a otáčanie, zatiaľ čo iné sľubujú, že vás upokojajúcimi zvukmi zbavia nespavosti, no všetky si zachovávajú rovnaký základný cieľ: lepší spánok.

SÚVISIACE: Ako lepšie spať v roku 2020

Jeden z O.G. meditačné aplikácie, Pokojne ponúka tiež služby na zlepšenie spánku, ako sú relaxačné rozprávky pred spaním a stopy bieleho šumu, ktoré pripomínajú noc strávenú kempovaním pod hviezdami alebo, povedzme, blízko neďalekého potoka. Moja osobná obľúbená časť aplikácie, však? Ľudia, ktorí rozprávajú, rozprávali rozprávky pred spaním – konkrétne Matthew McConaughey, Laura Dernová a, ehm, Harry Styles. To posledné, príbeh s výstižným názvom „Snívaj so mnou“, nemôžem dostatočne odporučiť.

„Ahoj, ja som Harry Styles,“ začne ticho hovoriť jemným trikom klavíra. "A dnes večer ti pomôžem zaspať... pomocou upokojujúcich slov... a upokojujúcej hudby." Príbeh spánku – len pre vás.”

SÚVISIACE: Harry Styles vám teraz prečíta rozprávku na dobrú noc

Aplikácia ponúka množstvo ďalších úžasných nahrávok navodzujúcich spánok a meditáciu, áno, ale potrebujeme tu ešte ďalšie predajné miesto? Povedzme, že tento príbeh pred spaním len pre mňa, v kombinácii s 5 mg melatonínu, viedli k snom Harryho, ako jedol melónový cukor na pláži v Malibu. Čo viac si od rozprávky na dobrú noc môžete priať?

Aplikáciu môžete odomknúť na bezplatnú sedemdňovú skúšobnú verziu, ale potom vás bude prémiové predplatné stáť 15 dolárov mesačne (alebo 70 dolárov na jeden rok).

Táto kombinácia spánku, lomky a meditácie je navrhnutá tak, aby vám pomohla rýchlo zaspať. Spánok vám umožňuje vybrať si z rôznych zvukov prírody, bieleho šumu, rozprávok pred spaním, meditácií so sprievodcom alebo dokonca iné „zvukové scenérie“ (ako napríklad „Fire on The Beach“, „The Warm Jacuzzi“ a dokonca, nevysvetliteľne, „The Airplane“ Kabína“).

"Som fanúšikom používania bieleho šumu pred spaním, aby som prehlušil zvuky, ktoré by mohli prerušiť spánok," hovorí Harris. "Konzistentné je najlepšie a biely šum je taký konzistentný, ako sa len dá."

Po sedemdňovej bezplatnej skúšobnej verzii stojí plné používanie aplikácie 40 dolárov ročne.

SÚVISIACE: 11 vedecky podložených spôsobov, ako rýchlejšie zaspať

Ako naznačuje jeho názov, Spánkový cyklus je aplikácia zameraná výlučne na spánok – ale namiesto toho, aby vás pomohla utiecť do zóny súmraku, využíva detekciu pohybu na sledovanie vašich spánkových cyklov. Po položení smartfónu lícom nadol na nočný stolík alebo matrac aplikácia zachytí zvuky vášho hádzania a otáčania pomocou mikrofónu. Nakoniec vytvorí grafy a štatistiky vašich osobných spánkových vzorcov. Bonus: Funguje aj ako inteligentný budík, ktorý zaznie v najsvetlejšom bode vašej „fázy prebúdzania“ (môžete si nastaviť časové okno dlhé desať až deväťdesiat minút).

Ďalšie plus: Freemium verzia aplikácie ponúka všetky vyššie uvedené funkcie. Môžete prejsť na prémiové predplatné (za 30 USD ročne) a získať tak ešte viac špičkových informácií o svojom spánku, ako je napríklad sledovanie srdcového tepu a detekcia chrápania.

Táto ľahko použiteľná aplikácia sa zrieka všetkého sledovania a rozprávania pre jednoduchý, ale veľmi efektívny biely šum. Relaxačné melódie (čo je len 25 dolárov za ročné predplatné) vám umožňuje vybrať si z viac ako 100 rôznych zvukov na pozadí a dokonca si vytvoriť svoj vlastný mix, v závislosti od vašej nálady.

Ak ste v oblasti aplikácií na spanie vo všeobecnosti noví, Harris navrhuje, aby ste ich používali ako súčasť rutiny pred spaním. "Použite relaxačné zvuky alebo meditácie pri slabom svetle a možno si prečítajte knihu alebo časopis, robte hádanky alebo čokoľvek tiché, pokojné a relaxačné," hovorí. "Kľúčom je robiť tieto veci mimo postele, aby ste sa uvoľnili a dostali sa do postele, keď ste skutočne ospalí, aby ste sa naučili spájať posteľ so spánkom, nie s úzkosťou alebo frustráciou."

SÚVISIACE: Fungujú vážené masky na spanie?

Táto aplikácia na sledovanie spánku pre iOS funguje prostredníctvom vstavaného akcelerometra na vašom iPhone alebo hodinkách Apple a sleduje vaše pohyby počas noci. Vankúš potom zostaví všetky údaje o vašom spánku do praktického a ľahko zrozumiteľného grafu, ktorý mapuje váš spánok zdravie v priebehu času (a tiež sa synchronizuje s aplikáciou Zdravie pre iPhone, takže môžete sledovať všetko v jednom miesto). Bezplatná verzia aplikácie ponúka všetky základy, ktoré budete potrebovať, ale prémiovú verziu, ktorá sleduje a zaznamenáva skutočné zvuky, ktoré vydávate, keď spíte (užitočné pre tých, ktorí sú náchylní na apnoe) – predstavuje záväzok len 5 dolárov mesačne.

Aj keď si stále nie som istý, ako to správne vysloviť, táto aplikácia na spánok vyniká vo veľkom štýle. Pzizz používa vedu psychoakustiky – ktorá je celá o fyziologických účinkoch zvuku – aby vás ukolísala, aby ste zaspali, citujem, stlačením tlačidla. Prostredníctvom vedeckého algoritmu aplikácia zostavuje zmes rôznych zvukových efektov (ktoré nazývajú snové scenérie), ktoré sú navrhnuté pre každú konkrétnu fázu spánkového cyklu. Môžete si to vyskúšať zadarmo na sedem dní, potom aplikácia stojí 10 dolárov mesačne (alebo 70 dolárov ročne).