Če se vam zdijo vaši treningi trenutno velik napor, Megan Roup dobi. Trener je ustvaril Društvo kiparjev po težavah pri iskanju učinkovitega in zabavnega tečaja, ki bi se dejansko zgodil.
Očitno se je nekaj lotila. Roupov podpisni plesni kardio razred je bil takojšen hit in pridobila je zvesto privrženost odjemalcev celeba, vključno z modeli Victoria's Secret Elso Hosk in modno vplivnico Arielle Charnas. Od takrat je svoj digitalni razred s sedežem v New Yorku vzela s seboj aplikacijo. (Izberite iz knjižnice rutin glede na čas ali del telesa ali sledite tedenskim vadbam v živo.)
POVEZANE: 15 najboljših aplikacij za vadbo, ki jih lahko prenesete zdaj
In ne bojte se, za vstop v njen program ne potrebujete profesionalnega plesnega znanja, kot je Roup; uporablja poenostavljeno koreografijo, ki ne zahteva tone koordinacije ali milosti. Poleg plesa se njeni tečaji (ki jih lahko spremljate v živo v aplikaciji The Sculpt Society) osredotočajo na kiparjenje celega telesa z uporabo lahkih uteži, uporovnih pasov in, kar je najbolj znano, drsniki - ki so vključene v spodnjo vadbo za trebuh.
Drsniki so odličen način za izpodbijanje vaše osnovne moči, saj ustvarjajo nestabilnost v telovadite, da izboljšate stvari in naredite svoje trebušne mišice nekoliko težje za stabilizacijo, "Roup pove V stilu. "Rada dodajam drsnike, kadar koli lahko. Vsekakor je to eden mojih najljubših kosov opreme. "
Kar zadeva zaporedje trebuha na hrbtu, may morda izgleda preprosto, vendar so te vaje odličen način za oživitev vašega jedra, zlasti spodnjega dela trebuha, "pravi Roup.
Tukaj je šest super učinkovitih in enostavnih vaj za trebuh (vključno s tremi vajami za desko in tremi vajami za hrbet), ki jih lahko izvajate kjer koli.
Deske
Začnite na podlogi za jogo, v položaju za desko, z rokami pod rameni. Potegnite svoj popk proti hrbtenici, naj bodo komolci mehki in si predstavljajte, da pritiskate iz ramen. Če imate težave z zapestjem, dvignite dlani ali se spustite do podlakti.
1. Potegnite za koleno
Desno koleno potegnite v levi komolec, nato v desni komolec. Vrnite se v začetni položaj deske. Izvedite 4-8 ponovitev.
2. Brisalec
Desno nogo držite naravnost, potegnite jo do desnega kota podloge za jogo. Vrnite se v začetni položaj deske. Izvedite 4-8 ponovitev.
3. pajek
Ponovite gibanje brisalcev vetrobranskega stekla, tokrat potegnite desno koleno proti desnemu bicepsu. Vrnite se v začetni položaj deske. Izvedite 4-8 ponovitev.
Ponovite krog 1-2 krat na desni in nato na levi.
Abs na hrbtu:
Začnite na hrbtu, brez križa v križu. (Vaš križ bi moral priti v stik z preprogo.)
1. Pipe za pete
Začnite z upognjenimi nogami in težo glave v dlaneh, prsni koš dvignite do stropa. Iztaknite pete, nato pa nazaj, tako da kolena združite. Naredite 8-12 ponovitev.
2. Namizna plošča z Palm Pressom
Z nogami v položaju za mizo ustvarite upor, ko dlani pritisnete v kolena, kolena pa nazaj v dlani. Držite 15-30 sekund.
3. Diamantna dvigala
Prste zložite skupaj in kolena narazen, tako da z nogami ustvarite obliko diamanta. Dvignite in spustite noge, roke pa držite za glavo. (Za dodatne opekline lahko sežete tudi med roke med nogami.) Naredite 8-12 ponovitev.
Ponovite vezje 1-3 krat.