Vsi vedo, da lahko sprememba jesenskega časa poslabša razpoloženje in raven energije, še posebej, če večino svojega zdaj skrajšanega dneva preživite v zaprtih prostorih. In ni si težko predstavljati, kako lahko zgodnejši sončni zahodi in nižje temperature pomenijo manj časa, preživetega na prostem, in več časa doma na kavču.
Ni pa nujno, da je tako, pravijo zdravstveni strokovnjaki. Dejstvo je, da je novembrski prehod s poletnega na standardni čas priložnost za ponastavitev urnika in prednostnih nalog, ko gre za zdravje in dobro počutje. Tukaj so štirje načini, s katerimi lahko poskrbite, da bodo krajši dnevi te sezone delali za vas in ne proti vam.
VIDEO: 5 zdravih naročniških škatel za darilo
1. Končno uredite svoj urnik spanja
Milijoni Američanov trenutno ponoči ne spijo priporočenih sedem do osem ur mnogi od nas ostanejo pokonci pozneje, kot bi morali – pri delu, gledanju televizije ali premetavanju postelja. Toda ko sonce zaide eno uro prej, se bo morda zdelo naravno, da začnete svojo večerno rutino tudi nekoliko prej.
»Morda boste ugotovili, da se boste lažje umirili in šli spat nekoliko prej,« pravi Kenneth P. Wright Jr., profesor integrativne fiziologije in direktor Laboratorija za spanje in kronobiologijo na Univerzi Colorado Boulder. "Če niste spali dovolj in lahko izkoristite to priložnost in si privoščite dodatno uro ali 30 minut, bo to takoj koristilo vašemu zdravju."
Raziskave kažejo, da je v ponedeljek manj srčnih napadov po jesenskem prehodu s poletnega časa Čas v primerjavi z drugimi ponedeljki skozi vse leto, in strokovnjaki menijo, da lahko dodatna ura spanja igra vlogo vlogo. "Poskusite to dodatno uro nositi s seboj in bodite pri tem dosledni, namesto da se vrnete k svojim starim navadam," pravi Wright.
POVEZANE: Kako se je Zayn Malik naučil obvladovati svojo tesnobo
2. Uporabite ga kot razlog, da zapustite pisarno na kosilo
Tudi za najbolj zaposlene se je izkazalo, da kratki odmori med delovnikom zmanjšajo utrujenost in izboljšajo produktivnost – še posebej, če vključujejo odhod na prostem in vadbo. Zdaj imate še en izgovor za to.
"Če greš ven sredi dneva, tudi če je to le za 15 minut, ti lahko pomaga pridobiti nekaj tega sončna svetloba, ki izboljšuje razpoloženje, ki jo morda pogrešate, če greste v službo, preden sonce vzide, in zapustite delo, ko zaide,« Wright pravi. Prav tako je lahko koristno sedenje pred oknom, toda sprehod vam bo verjetno dal več energije v popoldanskem času.
Prav tako se uprite želji, da si nadenete sončna očala vsakič, ko stopite ven, pravi Angelos Halaris, dr.med., prof. psihiatrije in vedenjske nevroznanosti na univerzi Loyola, saj lahko blokirajo učinke sončne svetlobe na dobro počutje na možgani. (Še vedno jih morate nositi, če veliko časa preživite na prostem, seveda.)
POVEZANE: 11 preprostih načinov, ki bodo izboljšali vaše zdravje v samo eni minuti
3. Sprejmite nov fitnes izziv
Kljub zgodnejšim sončnim zahodom je jesen še vedno odličen čas, da preizkusite novo fitnes rutino ali okrepite svoje vadbene navade; navsezadnje so lahko dejavnosti na prostem, kot sta tek in pohodništvo, pri nižjih temperaturah veliko manj naporne. (Če ste v temi na prostem, upoštevajte le previdnostne ukrepe, na primer nosite vremensko primerno in odsevno opremo.)
Če se posvetite 150-minutni zmerni do močni telesni aktivnosti na teden, je dobro za vaše srce in vaše splošno zdravje. Prav tako sprošča endorfine, ki lahko izboljšajo razpoloženje in raven energije, pravi Wright, in vam lahko pomaga bolje spati ponoči. Poleg tega, če boste zdaj prevzeli novo navado, vam bo to morda pomagalo prebroditi dopustniško sezono, ne da bi pridobili tisto grozljivo zimsko težo.
POVEZANE: Kdaj si vzeti dan za duševno zdravje, pravi psiholog
4. Če se počutite slabo, se pogovorite s strokovnjakom
Če ste poskusili vse zgoraj našteto in se še vedno ne počutite kot običajno srečni ali energični, vam bo morda lahko pomagal zdravnik ali svetovalec za duševno zdravje. On ali ona lahko priporoči svetlobno terapijo, ki vključuje sedenje pred posebno svetilko ali svetlobno škatlo 30 ali več minut na dan, da se zmanjšajo učinki sezonske afektivne motnje (SAD).
Da bi preprečili prihodnje epizode SAD, pa lahko kognitivno-vedenjska terapija (znana tudi kot CBT ali pogovorna terapija) dolgoročno deluje bolje. V Študija Univerze v Vermontu 2015, je bila CBT učinkovitejša pri preprečevanju recidivov v prihodnjih zimah v primerjavi s svetlobno terapijo.
Na svojih CBT sejah so bolnike učili, da izpodbijajo negativne misli o temnih zimskih mesecih in se upirajo škodljivemu vedenju, kot je socialna izolacija. Nato so se lahko sklicevali na te strategije, kadar koli so to potrebovali, pravijo avtorji študije, in ne se morajo zavezati k vsakodnevnim tretmajem (kot bi pri svetlobni škatli), kar je lahko težko vzdrževati.