Fotzonterapidiagram: Hur man använder fotzonterapi för stress och ångest

Om du är som jag och har provat nästan allt lindra stress och ångest under de senaste två åren kan det vara dags att engagera sig.

Tro det eller ej, vissa punkter på dina fötter riktar sig mot olika delar av din kropp för att lindra smärta och ömma muskler och till och med hjälpa till med kroniska hälsotillstånd, allt från huvudvärk till ja, ångest. Det kanske låter lite där ute, men det kallas för fotzonterapi, det har funnits i evigheter och ja, det känns fantastiskt.

RELATERAT: Jag bar öronfrön i fem dagar och min kroniska ångest försvann

Vi kontaktade experterna för att ta reda på vad en fotzonterapisession faktiskt innebär och hur den massageliknande tjänsten kan hjälpa till att lindra stress och öka din mentala hälsa också.

Video: Kan en Daith-piercing verkligen hjälpa migränsymtom?

Zonterapi är en form av traditionell kinesisk medicin (TCM) som tros ha anor cirka 3 000 år tillbaka i tiden, enligt licensierad akupunktör grundare av CBD och kinesiska örter medicinåterförsäljareDrakhampa, Kevin Menard.

Liknande akupunktur, zonterapi inriktar sig på tryckpunkter som är tilldelade olika områden i din kropp, adressering och förebygga problem i hela kroppen - som ömma muskler och kroniska sjukdomar - sans nålar. Som andra TCM praxis, zonterapi handlar om att återställa balansen till din kropps energiflöde, även känt som Qi.

"Zonterapi återställer det naturliga flödet av Qi genom avsiktlig massage av fötter, händer och öron", förklarar Menard. "Man tror att [dessa kroppsdelar] är ett mikrokosmos av hela människokroppen, och att en skicklig zonterapeut kan upptäcka obalanser av Qi och sjukdomar i specifika organ." Menard tillägger att olika grader av tryck kan skicka Qi och blod till motsvarande organ för att återställa balansen och förbättra hälsan hos din kropp.

Enligt Leticia Gilmore, ordförande för American Reflexology Certification Board (ARCB), kartläggs hela din kropp på dina fötter, händer och öron. Så medan zonterapi i allmänhet kan utföras med hjälp av många extremiteter, fokuserar fotzonterapi enbart på dina fötter.

RELATERAT: Jag försökte akupunktur för att gå vidare från ett uppbrott - och det fungerade faktiskt

Processen går ut på att använda tum- och fingertekniker för att applicera alternerande tryck på reflexer i för att trigga de över 7 000 nervändarna i varje fot och skicka impulser genom hela kroppen, säger Gilmore. "Zonterapi riktar sig till varje organ, körtel och system i kroppen", tillägger hon. "Det är en metod för att främja hälsa genom att aktivera kroppens helande potential genom avslappning."

Gilmore tillägger att när du får behandlingen, kommer zonterapeuten först att arbeta igenom alla punkter och ta itu med hela din kropp innan du spenderar lite tid på de specifika områdena som oroar dig. (Till exempel, "om en ny klient har ett magbesvär, kommer vi först att arbeta med alla zonterapipunkter för hela kroppen, först då skulle vi återvända till fokusera på de punkter som är relaterade till matsmältningssystemet, säger Gilmore.) Detta beror mest på att det kan vara svårt att exakt peka ut var problemet har sitt ursprung. från.

Men fotzonterapi handlar inte bara om att behandla redan existerande problem – det kan också vara förebyggande och fördelaktigt även om du helt frisk, säger Gilmore och tillägger att symtom som huvudvärk, fertilitetsproblem och ömma muskler alla kan behandlas genom zonterapi.

Zonterapeuter hänvisar till en fotkarta som vanligtvis är indelad i tre zoner, "diafragmalinjen", "midjelinjen" och "höften" Linje" med varje sektion som hänför sig till den delen av kroppen, och i allmänhet är varje fot ansvarig för sin respektive sida av kropp. Gilmore säger att toppen av din fot representerar ditt huvud och hälen fungerar som botten av din bål.

Kartan nedan är en förenklad nedbrytning av foten, men det finns många fler specifika punkter som korrelerar med varje organ och kroppsdel. Du kan hitta en omfattande karta på International Institute of Reflexology webbplats.

Förutom att behandla sinusproblem, matsmältningsproblem och mer, kan zonterapi vara ett bra sätt att bekämpa ångest och stress, säger Gilmore. När vi upplever stora nivåer av stress, vi tenderar att spänna våra muskler, men zonterapi kan hjälpa till att slappna av den spänning som du har. Faktum är att en studie från 2020 frånEvidensbaserad komplement alternativ medicinfann att i 26 randomiserade kontrollerade studier som involverade 2 366 deltagare, förbättrade fotzonterapi avsevärt ångest hos vuxna.

Så varför är praktiken så effektiv för att minska dessa psykiska tillstånd? Tja, enligt Lisa Hensell grundare av Seattle zonterapi, frigör övningen endorfiner och serotonin som hjälper kroppen att växla från ett sympatiskt tillstånd (ditt flykt- eller kampsvar) till ett parasympatiskt läge (ditt vilotillstånd). Zonterapi kan ge en känsla av lugn och anslutning till din kropp "genom att flytta hjärnvågsmönstren till ett djupare medvetande där kroppen mest effektivt kan läka sig själv," förklarar Hensell.

Mental hälsa experter, som New York City-baserad neuropsykolog och chef för Förstå sinnet Sanam Hafeez, Psy. D, håller med om att zonterapi kan vara ett kraftfullt verktyg för att lindra stress och ångest, förutom terapi och andra behandlingsmetoder. Dr. Hafeez säger att zonterapi kan minska stress och ångest genom att "återbalansera det lymfatiska och endokrina systemet, och öka cirkulationen, framkalla ett tillstånd av lugn i hela din kropp och själ, vilket gör att du känner dig mindre stressad och angelägen."

Efter konsekvent träning kan du applicera frigörelsen från zonterapi i din vardag. "Vi vet hur stress känns. Vad vi glömmer är hur verklig avkoppling känns, säger Gilmore. "Regelbundna zonterapisessioner skapar en förtrogenhet med hur verklig avslappning känns. Denna förtrogenhet ger oss en baslinjekänsla som vi kan återgå till snabbare i tider av stress."

Fotzonterapi är ett holistiskt tillvägagångssätt som inte är smärtsamt, har noll biverkningar och är icke-invasiv, vilket gör det säkert för alla åldrar. Under sessionen kommer du att bli ombedd att ta av dig skor men kommer annars att förbli påklädd.

Gilmore säger att även om det finns mycket få risker förknippade med praktiken finns det undantag, som om du för närvarande har några brutna ben. Precis som alla förfaranden eller tjänster, betonar hon vikten av att konsultera din läkare innan en service och överväga eventuella potentiella risker som är specifika för dig. Hon varnar också för alla zonterapeuter som påstår att de kan "bota" dina problem.

"Vi arbetar med klienter, inte patienter, och vi arbetar inom vår räckvidd. Skulle du hitta dig själv med en zonterapeut som hävdar att de kan "bota" vad som helst, spring iväg," råder Gilmore.

Om du är någon som har fascinerats av TCM och akupunktur men föredrar något icke-invasivt, kan zonterapi vara något för dig. Åtminstone kommer du att få en avkopplande, massageliknande service, skyldig att minska stress även om det bara är tillfälligt. Med väldigt få risker och inga biverkningar har du bokstavligen ingenting att förlora - förutom din ångest.