ยินดีด้วย คุณเพิ่งจบวงจรอันแสนทรหด! ก่อนที่คุณจะวิ่งกลับบ้านเพื่อชนหน้าโทรทัศน์ มีท่าออกกำลังกายหลังออกกำลังกายสองสามท่าที่คุณควรฝึกฝนเพื่อ "ช่วยให้ร่างกายของคุณเติมน้ำมันและสร้างใหม่" กล่าว จอห์น Rowley, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้อำนวยการด้านสุขภาพของสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศ ตรวจสอบนิสัยมืออาชีพเหล่านี้แล้วเริ่มเคลื่อนไหว!
เติมน้ำ
ตามหลักการแล้วคุณจะต้องจิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย แต่การเติมน้ำหลังจากนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและอาการคลื่นไส้ "เวลา ระยะเวลา และความเข้มข้นของการออกกำลังกายล้วนส่งผลต่อการสูญเสียของเหลว". กล่าว อเล็กซานดรา มิลเลอร์, นักโภชนาการองค์กร ที่ Medifast คำแนะนำทั่วไปที่ดีคือการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์หรือหนึ่งถ้วยหลังออกกำลังกาย
ที่เกี่ยวข้อง: ขวดน้ำห้าขวดเก๋ไก๋จนคุณอยากจะอวด
ยืดออก
ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับช่วงเวลาที่เงียบสงบบนเสื่อ “การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ออกแรง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในอนาคตได้” Rowley ผู้ให้การสนับสนุนการยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีกล่าว ความน่าเชื่อถือ: มันจะทำให้การลุกจากเตียงในเช้าวันรุ่งขึ้นง่ายขึ้นมาก
ล้างหน้าของคุณ
หลังจากคูลดาวน์แล้ว ให้อาบน้ำ – หรืออย่างน้อยก็อ่างล้างจาน “การล้างหน้าทันทีหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก”. กล่าว โมนา โกฮาระนพ. แพทย์ผิวหนังในแดนเบอรี รัฐคอนเนตทิคัต “เหงื่อและน้ำมันผสมกับเมคอัพและครีมกันแดดทุกวันเป็นการอุดตันรูขุมขนที่ไม่ดี” โกฮาระแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวอย่างอ่อนโยน เช่น นี้ หนึ่ง, เพื่อขจัดสิ่งสกปรก
กิน
ถ้าคุณไม่ทำอะไรอย่างอื่นหลังออกกำลังกาย ให้ทานของว่าง “ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟูอย่างเหมาะสม” มิลเลอร์กล่าว คาร์โบไฮเดรตรวมกับโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ มิลเลอร์แนะนำส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สดหรือผักทาเนยถั่ว หรือลองมะเขือเทศสดหั่นเป็นแว่นกับไข่ลวก หรือสมูทตี้ที่ทำจากนมอัลมอนด์ไม่หวาน ผงโปรตีน และผลเบอร์รี่แช่แข็ง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และทั้ง Miller และ Rowley ต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการทดลองกับอาหารและเครื่องดื่มเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อพิจารณาว่าร่างกายของคุณทนต่ออะไรได้ดีที่สุด "เปลี่ยนขึ้นหรือลง 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ" โรว์ลีย์กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 5 เคล็ดลับสำหรับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียนโยคะของคุณ