ปรับปรุงสุขภาพของคุณในหนึ่งนาทีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเททุกนาทีในชีวิตเพื่อการมีสุขภาพที่ดี บางครั้งแค่นาทีเดียวก็สำเร็จ สิ่งที่ต้องทำเพื่อนำนิสัยที่ดีสำหรับคุณมาใช้ใหม่คือความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยและความเต็มใจที่จะทำเมื่อไรและที่ไหนก็ตามที่คุณทำได้

"ตอนนี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณที่ให้ผลตอบแทนที่ดีในเวลาที่รวดเร็ว การลงทุน" Sherry Pagoto, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ University of Massachusetts Medical. กล่าว โรงเรียน. นั่นเป็นเพราะการปรับแต่งเพียงเล็กน้อย (เปลี่ยนของว่างที่นี่ มีแผ่นเสริมที่นั่น) จะช่วยให้คุณกลายเป็นตัวเองที่ฟิตที่สุดและมีความสุขที่สุด

วิดีโอ: 7 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีราคาไม่ถึง 1 เหรียญ

ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด

คุณวางบนใบหน้าของคุณ ตอนนี้ใช้เวลาสามวินาทีแล้วเกลี่ยให้เรียบบนหูแต่ละข้างด้วย พบว่ามะเร็งผิวหนังชนิดนอนเมลาโนมาที่หูนั้นมีความก้าวร้าวมากกว่า เนื้องอกเหล่านี้มีขนาดใหญ่และลึกกว่าที่ปรากฏบนใบหน้า (แม้โดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ) และเนื่องจากรูปทรงของหูและ ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถมองเห็นทุกส่วนได้ จึงเป็นการยากที่จะมองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่อาจบ่งบอกถึงผิว โรคมะเร็ง.

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันลองช็อคโกแลตบรรเทาความเครียดนี้เพื่อดูว่ามันจะทำให้ฉันสงบลงหรือไม่

ในขณะที่ทุกคนกำลังโยนขมิ้นลงในเครื่องปั่น ให้ใส่ผักชีบดในเครื่องปั่น "มาจากเมล็ดผักชี ผักชีมีส่วนผสมของน้ำมันที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณสงบ" Patricia Bannan, RDN ผู้เขียนกล่าว กินให้ถูกเวลา ($16; amazon.com). ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและทำให้หน้าท้องแบนราบได้ ใช้ช้อนชาหนึ่งในสี่ในสมูทตี้เสิร์ฟเดียว

ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันก้าวย่างก้าวเล็กๆ อะไรได้บ้างที่จะพาฉันเข้าใกล้เป้าหมายหนึ่งเป้าหมายมากขึ้น" แนะนำปาโกโต สมมติว่าคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น คุณอาจดาวน์โหลด แอปโซฟาถึง 5Kส่งข้อความหาเพื่อนเพื่อเชิญเธอเข้าชั้นเรียน หรือส่งอีเมลถึงกลุ่มสำหรับการเดินทางเดินป่า "บางครั้งการเริ่มต้นใช้งานเป็นส่วนที่ยากที่สุด" Pagoto กล่าว คุณสามารถใช้ขั้นตอนแรกนั้นเป็นกระดานกระโดดน้ำเพื่อสร้างนิสัยที่ใหญ่ขึ้น

เรารู้ เรารู้ มันเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนาน แต่การใช้ไหมขัดฟัน—ร่วมกับการแปรงฟันวันละสองครั้งและไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้ง—คือ จำเป็นต่อการขจัดแบคทีเรียและรักษาฟันและเหงือกของคุณให้ปราศจากโรค American Dental. กล่าว สมาคม. มันอาจจะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นด้วยซ้ำ: จากการศึกษาของผู้สูงอายุในปี 2011 คนที่ไม่เคย ใช้ไหมขัดฟันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตระหว่างการศึกษาสูงกว่าผู้ที่ใช้ไหมขัดฟันทุกวันถึง 30% นิสัยการใช้ไหมขัดฟัน รับมัน

ก่อนที่คุณจะไปถึงขนมช็อคโกแลตในยามบ่ายหรือดำน้ำในถุงเพรทเซล รอเพียง 25 วินาที นั่นอาจนานพอที่จะเกลี้ยกล่อมตัวเองให้ตัดสินใจเลือกสินค้าที่ดีต่อสุขภาพ ตามการวิจัยเบื้องต้นใหม่จาก Rush University ในชิคาโก ซึ่งตรวจสอบว่าผู้คนสั่งซื้อจากเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติอย่างไร ถั่วเป็นทางเลือกของว่างที่ดี: การเพิ่มออนซ์ต่อวันในอาหารของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ โดย 39 เปอร์เซ็นต์ โรคหัวใจ 21 เปอร์เซ็นต์ และมะเร็ง 15 เปอร์เซ็นต์ เสนองานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMC Medicine. (เก็บแพ็คแคลอรี่ 100 ไว้ในกระเป๋าเงิน ลิ้นชักโต๊ะ หรือกระเป๋ายิม เพื่อให้มีตัวเลือกที่ดีอยู่เสมอ บันนันแนะนำ)

ที่เกี่ยวข้อง: 6 สิ่งที่ Jourdan Dunn ไม่อยู่ในรูปร่าง

ท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณ และสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ นั่นเป็นเพราะการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงได้ Pagoto อธิบาย (เธอเป็นผู้นำในการท้าทาย Twitter Plank a Day: #PlankADay) เริ่มต้นด้วยการถือไม้กระดาน 20 วินาทีและใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาที

มีวันเหล่านั้นหรือไม่? ป๊อปในท่าสุนัขลง Pagoto กล่าวว่า "เป็นการยืดทั้งตัวที่ยอดเยี่ยมโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังของคุณ

หลังจากที่คุณได้อันดับ 1 หรือ 2 แล้ว ให้เหลือบมองสักนิด ฉี่และอึของคุณสามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Michael S. Langan, MD, แพทย์อายุรกรรมที่ Ohio State University Wexner Medical Center ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้ม นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณควรดื่มน้ำ H2O มากขึ้น (ในอุดมคติคือ ฉี่ที่ใสหรือเหลืองอ่อนมาก) ฉี่เป็นสีชมพูหรือแดงอาจบ่งบอกถึงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ไปพบแพทย์

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ตำนานโภชนาการแม้แต่สุขภาพก็ผิด

การเอนตัวลงบนเก้าอี้เป็นตั๋วเที่ยวเดียวที่จะรู้สึกแย่ ในทางกลับกัน การนั่งตัวตรงด้วยอิริยาบถที่ดี (กระดูกสันหลังเข้าเส้น ไหล่ไปข้างหลัง) ช่วยให้ผู้ที่มีอาการซึมเศร้ารู้สึกกระตือรือร้นและเหนื่อยล้าน้อยลง พบผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง. การวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าท่าทางที่ดีอาจช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้

Sheenie Ambardar, MD, จิตแพทย์ใน Beverly Hills ผู้ซึ่งเชี่ยวชาญด้านความสุขกล่าวว่าเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ท้องจะหายใจ การหายใจลึก ๆ ช้า ๆ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อผ่อนคลาย Pagoto กล่าวเสริม โดยทำดังนี้: หายใจเข้าทางจมูก ค้างไว้นับสาม และหายใจออกทางปาก ทั้งหมดนี้ในขณะที่จินตนาการว่าท้องจะขยายและหดตัวในแต่ละครั้ง ดร. อัมบาร์ดาร์กล่าวว่าการหายใจเพียงห้าครั้งสามารถบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวลที่ถูกคุมขังได้ อ๊ะ!

ผ้าเช็ดจานเป็นสิ่งที่สกปรกที่สุดในครัวของคุณ อันที่จริง ผ้าเช็ดตัวเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ที่สุ่มตัวอย่างมีแบคทีเรียโคลิฟอร์ม (ชนิดที่พบในอุจจาระ) และ 25 เปอร์เซ็นต์มีอี coli ต่อการวิจัยในแนวโน้มการผลิตอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายเชื้อโรคให้ใช้ผ้าขี้ริ้วใหม่ทุกวัน