คุณทำอะไรได้บ้างหลังจากการยิงกันเป็นจำนวนมาก?

แซนดี้ ฮุก. ลาสเวกัส. สวน. สเควอเรล ฮิลล์. เทาซันด์โอ๊คส์.

รายชื่อชุมชนที่ถูกทำลายจากเหตุกราดยิงยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อัปเดตเมื่อวันที่ 5 สิงหาคม 2019 เราสามารถเพิ่มเมือง Dayton, Ohio และ El Paso, Texas — ซึ่งประสบเหตุการณ์ความรุนแรงจากปืนครั้งใหญ่ ภายในระยะเวลา 24 ชม.. แต่ละคนเราร่วมกันผ่านการเคลื่อนไหว (และอารมณ์ทั้งหมด) ที่คุ้นเคยมากเกินไป: มันน่าตกใจที่สิ่งนี้ เกิดขึ้นได้ (อีกแล้ว) ความโกรธแค้นต่อความรุนแรงที่ไร้สติ ความเศร้าโศก ต่อชีวิตที่สูญเสียและครอบครัว แตก มีความคิดและคำอธิษฐานและการเรียกร้องให้ดำเนินการที่ดูเหมือนจะไม่มีที่ไหนเลย ความวิตกกังวลเข้ามา กลัวว่าสถานที่ทำงาน โรงเรียนของเรา สถานที่สักการะของเราจะอยู่ในหัวของเราต่อไป หรือโรงหนังของเรา ห้างสรรพสินค้าของเรา ปั๊มน้ำมันของเรา. แล้วก็มี อาการชา, ความรู้สึกสิ้นหวัง: เมื่อไหร่จะจบ?

เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกท้อแท้ ท้อแท้ และหดหู่ใจเมื่อเกิดความบอบช้ำร่วมกันในที่สาธารณะ เช่น เหตุการณ์กราดยิง แต่มีบางวิธีที่จะนำความรู้สึกสิ้นหวังของคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก (หวังว่า)

แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากความรุนแรงมักรายงานอาการซึมเศร้าและความเศร้าโศกรวมถึงความเศร้าโศก นอนไม่หลับและขาดสมาธิหลังการยิงปืนจำนวนมาก ตามรายงานของ American Psychological สมาคม. การรับรู้และโอบรับอารมณ์เหล่านั้นเป็นกุญแจสำคัญในการไม่ท้อแท้และเบื่อหน่าย แชนนอน วัตส์ ผู้สนับสนุนการควบคุมอาวุธปืนชั้นนำและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าวว่า “มันสำคัญมากที่จะไม่เพียงแค่กลบเกลื่อนเมื่อเกิดโศกนาฏกรรม”

อย่าแปลกใจถ้าการตอบสนองของคุณแสดงออกมาในลักษณะทางกายภาพเช่นกัน ตาม APA คุณอาจรู้สึกเจ็บหรือไม่สมดุล หลังเกิดเหตุกราดยิง. ให้เวลาและพื้นที่ในการรักษาตัวเอง และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยการพบที่ปรึกษา นักบำบัด หรือนักจิตวิทยา

อาจเป็นเรื่องยากที่จะละเว้นจากความคุ้มครองแบบติดผนังต่อผนังที่เกิดขึ้นตามแต่ละเหตุการณ์ แต่การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการปกป้องสุขภาพจิตของคุณเอง “ในขณะที่ได้รับข่าวแจ้งให้คุณทราบ การเปิดรับข่าวสารมากเกินไปจริง ๆ แล้วอาจเพิ่มความเครียดของคุณได้” APA ให้คำแนะนำ “ภาพเหล่านี้มีพลังมากในการปลุกความรู้สึกเจ็บปวดของคุณอีกครั้ง” หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกท้อแท้และเศร้าโศกเติมเต็ม วงจรข่าว ปิด CNN ออกจากระบบ Twitter และลองบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณมีความสุข (โยคะ อาบน้ำ เดินเล่นรอบสวนสาธารณะกับเพื่อน) แทน

การวิจัยแนะนำ แม้แต่การกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวแม้แต่น้อยก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีได้ และหลังจากเกิดโศกนาฏกรรม การดำเนินการยังช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมายได้อีกด้วย ความโน้มเอียงทางแพ่ง? โทรหาผู้ร่างกฎหมายหรือ RSVP ของคุณต่อไป การเดินขบวนความปลอดภัยปืน ในคอของป่า หากคุณต้องการทำอะไรที่เป็นส่วนตัวมากกว่านี้ คุณสามารถเขียนการ์ดแสดงความเสียใจเพื่อส่งให้ผู้รอดชีวิต ( สหพันธ์ชาวยิวแห่งมหานครพิตต์สเบิร์กตัวอย่างเช่น ได้รวบรวมการ์ดสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการกราดยิงโบสถ์ที่ Squirrel Hill) หรือเป็นอาสาสมัครสำหรับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ไม่เกี่ยวข้องในชุมชนของคุณ ใช้เวลามากใน Twitter? รายงานหรือสกัดกั้นโทรลล์ที่แสดงความเกลียดชังและการคุกคาม ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหลักที่โชคร้ายภายหลังการยิงจำนวนมาก

หากคุณอยู่ในฐานะที่จะมีส่วนสนับสนุนทางการเงิน โดยทั่วไปแล้วจะมีแคมเปญ GoFundMe และอื่นๆ การระดมทุนเพื่อช่วยเหลือผู้รอดชีวิตและครอบครัวของเหยื่อ (อย่าลืมหาข้อมูลเพื่อให้แน่ใจว่า .) พวกเขาถูกกฎหมาย) ถ้าคุณคิดว่าคำตอบอยู่ใน กฎหมายปืนให้กับกลุ่มหรือนักการเมืองที่สนับสนุนสาเหตุนั้น และในกรณีที่กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งตกเป็นเป้าหมาย — ลองนึกถึงกลุ่ม LGBTQ ใน Pulse Nightclub การยิง — คุณสามารถแสดงการสนับสนุนสำหรับสมาชิกของชุมชนนั้นด้วยการบริจาคให้กับผู้สนับสนุน องค์กร. ทางเลือกอื่น? เพิ่มปฏิทินปกติ เตือนให้เลือด. ในขณะที่ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้บริจาคหลั่งไหลเข้ามาทันทีหลังเกิดเหตุกราดยิงหรือภัยพิบัติครั้งใหญ่ อาจนำไปสู่ เลือดส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้การบริจาคบ่อยครั้งจะช่วยให้มีอุปทานเมื่อเกิดโศกนาฏกรรม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้ประสบกับความบอบช้ำเหล่านี้เพียงลำพัง การพูดคุยถึงความกลัวและความรู้สึกสามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้ หันไปหาสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือนักบำบัดที่คอยสนับสนุนและเปิดใจ การพูดคุยกับวัยรุ่นในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากความกังวลว่าการยิงที่โรงเรียนคือ ทำให้เกิด Gen-Z (สามในสี่ของชาวอเมริกันอายุ 15 ถึง 21 ปีอ้างว่าการยิงจำนวนมากเป็นแรงกดดันที่สำคัญ ใน หนึ่งการสำรวจ APA ล่าสุด). เด็กที่อายุน้อยกว่าอาจได้รับผลกระทบจากสิ่งที่พวกเขาได้ยินในข่าวเช่นกัน APA แนะนำให้ผู้ปกครองจับตาดูสัญญาณของความวิตกกังวลและความเครียด และอย่าอายที่จะพูดถึงเรื่องนี้กับลูกๆ “บทสนทนาอาจดูไม่ง่าย แต่ใช้ท่าทีเชิงรุก อภิปรายเหตุการณ์ที่ยากลำบากใน ภาษาที่เหมาะสมกับวัย สามารถช่วยให้เด็กรู้สึกปลอดภัยและปลอดภัยมากขึ้น” APA's ศูนย์ทรัพยากรสุขภาพพูดว่า.

การพูดคุยถึงประเด็นนี้สามารถช่วยขจัดความกลัวได้ด้วยการพิจารณาความรุนแรง ในขณะที่การยิงมวลชนและการยิงในที่สาธารณะมีแนวโน้มที่จะครอบงำพาดหัวข่าว แต่ก็ยังค่อนข้างหายาก อันที่จริง ข้อมูลบ่งชี้ว่าจะไม่มีการยิงกันในที่สาธารณะจำนวนมาก บ่อยขึ้น (ทั้งๆ ที่เกิดเรียกร้องเหยื่อมากกว่าปีที่ผ่านมา) การเสียชีวิตจากปืนส่วนใหญ่ยังคงอยู่ การฆ่าตัวตายหรือการฆ่าตัวตาย.

งานที่สำคัญที่สุดจะเกิดขึ้นหลังจากหัวข้อข่าว (และช็อต) ของการยิงครั้งล่าสุดหายไป ดังนั้นจงใช้ความโกรธ ความเศร้า หรืออารมณ์กระตุ้นใดก็ตามที่คุณมีเพื่อวางแผนว่าคุณวางแผนจะสร้างความแตกต่างในระยะยาวอย่างไร สำหรับ Watts ความโศกเศร้าที่เธอรู้สึกหลังจากถูกยิงมักจะแปรเปลี่ยนเป็นความโกรธ ซึ่งเธอเรียกว่า "อารมณ์ที่มีประโยชน์มาก" ในการส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น วันรุ่งขึ้นหลังการสังหารหมู่ในช่วงปลายเดือนตุลาคมที่โบสถ์ยิวในพิตต์สเบิร์ก วัตต์ส์ออกไปสำรวจหาผู้สมัครรับเลือกตั้งในรัฐโคโลราโด “เวลาเช่นนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียการมองเห็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเรากำลังชนะในประเด็นนี้” เธอกล่าว “ทุกคนต่างรอคอยช่วงเวลาพักฟื้นในสภาคองเกรส ดังนั้นบางครั้งพวกเขาอาจรู้สึกว่าเราไม่คืบหน้า แต่เราเป็น”

เธอชี้ไปที่กฎหมายปืนที่เข้มงวดกว่าซึ่งผ่านใน 19 รัฐในปีที่ผ่านมา (รวมถึง 10 แห่งกับพรรครีพับลิกัน ผู้ว่าการ) ไม่ต้องพูดถึงอัตราที่สูงของกลุ่มในการปิดกั้นตั๋วเงินที่ได้รับการสนับสนุนจากสมาคมปืนไรเฟิลแห่งชาติเพื่อเป็นหลักฐาน ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีนักเคลื่อนไหวจำนวนมากที่ลงสมัครรับเลือกตั้งด้วยตนเอง แต่เพื่อที่จะรักษาโมเมนตัมนั้นไว้ พวกเขาต้องการการสนับสนุนมากกว่านี้ กลุ่มที่ชอบ แม่เรียกร้องการดำเนินการ (คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแม่เพื่อเข้าร่วม) และ นักเรียนเรียกร้องให้ดำเนินการซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นส่วนหนึ่งของ Everytown for Gun Safety และ March for Our Lives สามารถแจ้งให้คุณทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในท่อส่งนโยบายในรัฐของคุณ และวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือได้ และหากผู้ร่างกฎหมายวิ่งเต้นไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ มีวิธีอื่นอีกมากมายที่จะดำเนินการ นอกจากการสนับสนุนทางการเมืองแล้ว Moms Demand Action ยังมีการฝึกอบรมด้านความปลอดภัยของปืน การรณรงค์เพื่อการเปลี่ยนแปลงนโยบายองค์กร และอื่นๆ อีกมากมาย

“แค่เศร้าหรือโมโหอย่างเดียวไม่พอ” Watts กล่าว “คุณต้องมีส่วนร่วม”