เรียน ดร. เจน

ฉันเพิ่งออกจากความสัมพันธ์ที่แย่มากกับคนที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์ ควบคุม และโดยทั่วไป ทำร้ายจิตใจ. ไม่มีการล่วงละเมิดทางร่างกาย แต่ฉันมีเหตุการณ์ย้อนหลังเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความสัมพันธ์ทั้งหมดและไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้ ฉันรู้สึกเหมือนฉันมีความสัมพันธ์ PTSD นั่นคือสิ่งที่? —ความสัมพันธ์ PTSD

เรียน ความสัมพันธ์ PTSD

ฉันได้ยินมาว่า 'ความสัมพันธ์ระหว่าง PTSD' เกิดขึ้นบ่อยมากในการฝึกฝนและในวัฒนธรรมป๊อป และคำตอบคือใช่ มันเป็นของจริง

แม้ว่าจะฟังดูไม่เหมือนที่คุณกำลังประสบอยู่ แต่ความสัมพันธ์ระหว่าง PTSD อาจเป็นการวินิจฉัยทางคลินิกที่แท้จริง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต เช่น การล่วงละเมิดในครอบครัวหรือความรุนแรงประเภทอื่นๆ ในความสัมพันธ์ ในสถานการณ์เช่นนี้ อาการของบุคคลนั้นเป็นไปตามการวินิจฉัยทางคลินิกสำหรับ PTSD โดยพิจารณาจากรายการอาการใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM–5) นักบำบัดด้วยคู่มือใช้ในการวินิจฉัยความผิดปกติทางจิต

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นจิตแพทย์และ เสื้อเหลือง เป็นหนึ่งในภาพจำลองการบาดเจ็บที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเห็นในทีวี

แต่แม้ว่าคุณจะไม่เคยประสบกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตหรือความรุนแรงทางร่างกาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับความสัมพันธ์รูปแบบอื่น PTSD ได้ อันที่จริง กลุ่มนักบำบัดกำลังต้องการเสนอสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า Post-Traumatic Relationship Syndrome (PTRS) เพื่อเป็นการเพิ่มใหม่ใน DSM PTRS เป็นหมวดหมู่ย่อยของ PTSD ซึ่งเป็นผลมาจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่ไม่เหมาะสมและอาจส่งผลให้เกิดอาการคล้ายคลึงกัน แต่ไม่ตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัยทั้งหมดสำหรับการวินิจฉัย PTSD

การบาดเจ็บที่ทำให้เกิด PTRS (บางครั้งเรียกว่า 'ความสัมพันธ์ PTSD') อาจเกิดจากการล่วงละเมิดทางร่างกาย อารมณ์ หรือทางเพศ ผู้ที่เป็นโรค PTRS อาจมีอาการต่างๆ ได้ เช่น ความโกรธเคืองต่ออดีตคู่นอน เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ความคิดล่วงล้ำ หรือ ฝันร้ายของประสบการณ์ที่ไม่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินหรือการนอนหลับ และความทุกข์ทางจิตใจอย่างรุนแรงเมื่อนึกถึง การบาดเจ็บ ความสัมพันธ์ PTSD ยังสามารถนำไปสู่ความกลัว ความไม่ไว้วางใจ และความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์

นอกเหนือจากการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการแล้ว ให้รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะหมกมุ่นและครุ่นคิดเกี่ยวกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ — คุณ ทบทวนประวัติศาสตร์ เล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัว และหวังว่าคุณจะกลับไปทำสิ่งต่างๆ ได้ แตกต่างกัน บ่อยครั้งคุณต้องการออกไปเร็วกว่านี้ พูดเพื่อตัวเองให้ดีขึ้น หรือสร้างขอบเขตที่ดีขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะเอาชนะตัวเองสำหรับความผิดพลาดเหล่านี้และลืมไปว่าความสัมพันธ์มีช่วงการเรียนรู้ ส่วนหนึ่งของวิธีที่เราเรียนรู้ที่จะยืนหยัดเพื่อตนเองและสร้างขอบเขตที่ดีขึ้นคือการลองผิดลองถูก

ที่เกี่ยวข้อง: 10 สัญญาณของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

ทำยังไงให้เลิกหมกมุ่น? คุณจะก้าวไปข้างหน้าอย่างไร? เชื่อใจได้อีกแค่ไหน? นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้เวลาในการครุ่นคิด

อย่าถือความสัมพันธ์ของคุณตามมูลค่า เต็มใจที่จะดูว่าปัญหาใดในอดีตที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อพฤติกรรมแย่ๆ ของคนรัก ดูพฤติกรรมของคุณที่อาจมีส่วนทำให้เกิดวงจรเชิงลบในความสัมพันธ์ เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาดในความสัมพันธ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้จากพวกเขา เต็มใจที่จะตรวจสอบพฤติกรรมของคุณเองอย่างกล้าหาญและจุดที่คุณอาจทำผิดพลาด นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการตัดสินใจเลือกที่ดีกว่าสำหรับอนาคต

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเอาชนะการเลิกราใน 10 ขั้นตอนตามที่นักบำบัดโรค

2. แข็งแกร่งขึ้นในที่ที่คุณอ่อนแอ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณขาดทักษะอะไรหรือสามารถใช้การเติบโตได้ คุณต้องทำงานเพื่อเสริมสร้างทักษะเหล่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการเข้าชั้นเรียนฝึกความกล้าแสดงออก การบำบัดตนเอง การจัดการความโกรธ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หรือการทำบรรณานุกรม เป็นสิ่งสำคัญในเชิงรุกเพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณ ทักษะ

3. ฝึกฝนทักษะการเลือกของคุณ

โดยทั่วไปแล้ว ความผิดพลาดครั้งแรกที่หลายคนทำคือการเลือกคนผิด คุณมีรูปแบบที่ไม่แข็งแรงหรือไม่? คุณมักจะเลือกคนประเภทเดียวกันหรือไม่? คุณกำลังสร้างรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวัยเด็กของคุณหรือไม่? คุณละเลยธงสีแดงหรือไม่? คุณติดเร็วเกินไปหรือเปล่า? คุณกลัวเกินไปที่จะปล่อยให้ตัวเองติดอยู่หรือไม่? คุณดึงดูดพันธมิตรที่ไม่มีอารมณ์หรือไม่? พัฒนาเกณฑ์บางอย่างสำหรับคู่ชีวิตในอนาคตของคุณ คุณสมบัติอะไรที่สำคัญสำหรับคุณในความสัมพันธ์ที่ดีและคู่ครองที่ดี? คุณสมบัติอะไรเป็นตัวแบ่งข้อตกลงสำหรับคุณ? จดบันทึกและใช้รายการนั้น

4. เจาะลึกวัยเด็กของคุณ

วัยเด็กของคุณเป็นหนึ่งในอิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าปีแรกๆ นั้นส่งผลกระทบอย่างไร แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ไม่มีบาดแผลที่เห็นได้ชัด คุณอาจกำลังสร้างรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพขึ้นมาใหม่จากครอบครัวต้นทางของคุณ ใช้เวลาในการสำรวจวัยเด็กของคุณด้วยนักบำบัดโรคหรือความช่วยเหลือจาก หนังสือดี ที่สามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้

ที่เกี่ยวข้อง: 8 สัญญาณที่คุณมี 'Daddy Issues' – และความหมายที่แท้จริง

5. ให้อภัยตัวเอง

เรามีแนวโน้มที่จะเอาชนะตัวเองในการเลือกที่เราได้ทำ พฤติกรรมที่เราอนุญาต หรือสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของเรา ให้เครดิตตัวเองในการทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยเครื่องมือที่คุณมีในขณะนั้น การตีตัวเองไม่ได้เปลี่ยนอดีต ความเกลียดชังตัวเองแบบนั้นไม่ได้นำไปสู่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตรงกันข้าม มันทำให้คุณคิดว่าคุณไม่คู่ควรกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาทำงานเพื่อปลดปล่อยความโกรธที่มีต่อตัวเอง

6. เลิกโกรธแฟนเก่า.

สังเกตว่าฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรให้อภัย มีบางสิ่งที่ผู้คนทำในความสัมพันธ์ที่ไม่สามารถให้อภัยได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าพฤติกรรมของแฟนเก่าของคุณนั้นน่าให้อภัยหรือไม่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะต้องพยายามปลดปล่อยความโกรธที่มีต่ออีกฝ่าย มีช่วงเวลาหนึ่งที่ความโกรธนั้นสามารถให้อำนาจและจูงใจได้ แต่หากถือไว้นานเกินจะทำร้าย พยายามปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบที่รั้งคุณไว้หรือทำร้ายจิตใจคุณ

7. เติมพลังให้ตัวเอง

พัฒนาทักษะเพื่อสร้างขอบเขตที่ดีและพูดเพื่อตัวคุณเองในทุกความสัมพันธ์ แม้กระทั่งมิตรภาพของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำได้ คุณมักจะเลือกคนที่มีสุขภาพดีขึ้นและชื่นชมพฤติกรรมเหล่านั้น นอกจากนี้ เมื่อคุณไม่เลือกคนที่มีสุขภาพดี คุณจะรู้วิธีคลายตัวเองจากความสัมพันธ์อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ