ฉันจะใช้การแตะ EFT เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างไร

ฉันไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นคนที่วิตกกังวลเป็นพิเศษ จนกระทั่งไม่กี่ปีมานี้ ฉันคงคิดว่าตัวเองเป็นคนมองโลกในแง่ดี a ไหลไปตามกระแส ชนิดของสาว จากนั้นฉันก็ได้งานกดดันสูงในวงการบันเทิงที่เร่งรีบ ลาออกจากการเป็นฟรีแลนซ์ และเพียงไม่กี่เดือนต่อมา โควิดก็ระบาด

รู้สึกเหมือนว่าสมองของฉันไม่เคยถูกปรับอย่างเหมาะสม

ตั้งแต่นั้นมา ฉันก็ดิ้นรนกับความกลัวและวิตกกังวล จนทำให้ต้องตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ หรือทำงานเล็กๆ น้อยๆ บางครั้งก็ทำให้ความคิดวนเวียนอยู่ในความสับสนวุ่นวาย ความเครียดทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น และข่าวที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว

ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่กำลังทำ ฉันกำลังหาวิธีจัดการและบรรเทาความตึงเครียด นอกจากการรักษาแผนโบราณเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว ฉันได้ลองวิธี "ทางเลือก" อื่นๆ อีกมากมาย เช่น การทำสมาธิ การนวดกดจุดสะท้อน และการอาบน้ำเสียง — แต่ EFT (เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์) เป็นสิ่งใหม่ทั้งหมด ถึงฉัน. ฉันสะดุดกับมันขณะฟัง ตอนพอดคาสต์, ได้ยินคำศัพท์เช่น ประสาท และ ทางเดินประสาทและรู้สึกทึ่งทันที แล้วฉันก็อินกับมันจริงๆ

ที่เกี่ยวข้อง: เมล็ดหูช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเรื้อรังของฉันได้อย่างไร

การแพทย์แผนจีนระบุเส้นเมอริเดียนพลังงาน (ช่องทาง) ที่ไหลผ่านร่างกายของเรา และจุดเฉพาะตามเส้นนามธรรมเหล่านี้ที่เราสามารถกำหนดเป้าหมายเพื่อจัดการกับการบล็อกพลังงานและความไม่สมดุล ในขณะที่ การฝังเข็มซึ่งเป็นเครื่องมือแพทย์แผนจีนที่รู้จักกันแพร่หลายกว่าซึ่งย้อนเวลากลับไปหลายพันปี ใช้เข็มเพื่อกระตุ้นจุดเหล่านี้ EFT ขอให้เราเปลี่ยนเข็มสำหรับปลายนิ้วของเราเองและ แตะเบา ๆ ที่พวกเขา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

ในขณะที่มีจุดกดจุด 361 จุดในร่างกาย แต่ EFT จะจับที่ศีรษะและลำตัวเป็นหลัก: ด้านข้างของมือ ด้านบนของหัว; จุดคิ้ว; ด้านข้างของตา; ใต้ตา; ใต้จมูก; บนคาง; ใต้กระดูกไหปลาร้า; ด้านข้างของมือ; และใต้วงแขน ทฤษฎีการแพทย์ของจีนเชื่อว่าเส้นเมอริเดียนเชื่อมโยงกับอวัยวะภายในของเรา รวมถึงสมองด้วย ดังนั้นโดยการกดจุดเหล่านี้อย่างรวดเร็วและซ้ำแล้วซ้ำเล่า เราจึงปล่อยให้พลังงานชีวิตที่เชื่อว่าไหลผ่านร่างกายไหลได้อย่างง่ายดาย และช่วยขจัดสิ่งกีดขวางต่างๆ

ที่เกี่ยวข้อง: การฝังเข็มทำงานอย่างไร?

ทิฟฟานี่ เจฟเฟอร์สผู้ปฏิบัติงาน EFT ที่ผ่านการรับรองกล่าวว่าเทคนิคนี้ "กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเพื่อปล่อยสารเคมีที่สงบและสร้างทางเดินประสาทใหม่ใน (สมองของเรา)" หากฟังดูซับซ้อน ความเป็นจริงก็ค่อนข้างง่าย: "นักประสาทวิทยาสมัยใหม่ได้ค้นพบว่าความคิดนั้นเปลี่ยนแปลง DNA" เธอ พูดต่อ และว่า "สมองเป็นเซลล์ประสาท หมายความว่า มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้" ดังนั้นการมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาเฉพาะหรืออารมณ์ด้านลบใดๆ ที่เราอาจรู้สึก และแตะตามจุดกดจุด (หรือเส้นเมอริเดียน) ไปพร้อมๆ กัน เราสามารถฝึกความคิดของเราอย่างเด่นชัดและชี้นำความคิดนั้นไปสู่แง่บวกมากขึ้น ความเชื่อ

วลีสำคัญสองสามคำมักเกี่ยวข้องกับ EFT และพูดออกมาดัง ๆ ตลอดการฝึกกรีด ประโยคมาตรฐานอาจเป็น "แม้ว่าฉัน (กำลังรู้สึกอารมณ์นี้ / กำลังดิ้นรนกับปัญหานี้) ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างสุดซึ้งและสมบูรณ์" 

ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มช้าและดูว่ามันสามารถทำอะไรให้ฉันได้บ้างในเวอร์ชันที่บ้านที่เรียบง่าย ตลอดระยะเวลาหนึ่งเดือน ฉันแตะทุกวันครั้งละห้าหรือสิบนาที ซึ่งช่วยให้ความคิดที่คลั่งไคล้ของฉันสงบลงแทบจะในทันที ฉันแตะผ่านจุดกดจุดทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้นในขณะที่พูดประโยคที่ผ่อนคลายเช่น "แม้ว่าฉันจะรู้สึกกังวล ตอนนี้ฉันยอมรับตัวเองอย่างสมบูรณ์แล้ว" หรือ "ถึงแม้จิตใจของฉันรู้สึกวุ่นวายในตอนนี้ ฉันรู้ว่าฉันปลอดภัยและฉันรักตัวเอง" 

ตามที่ผู้ปฏิบัติงาน EFT สามารถใช้เป็นกลยุทธ์บรรเทาความเครียดได้ และ ช่วยอะไรก็ได้ จากระดับพลังงานและแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น การเอาชนะบล็อกของจิตใต้สำนึก การจัดการความเจ็บปวดหรือความอยากอาหาร ปล่อยความเชื่อเชิงลบหรือความทรงจำที่รบกวนการปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัวและระดับความมั่นใจและอื่น ๆ มากกว่า. "ผู้คนมักจะไม่ติดขัด" เจฟเฟอร์สอธิบายและ "ผลลัพธ์ที่ลึกซึ้ง."

ฉันเพิ่งแตะได้ไม่กี่สัปดาห์ และระดับอารมณ์และความวิตกกังวลของฉันก็ดีขึ้นมาก เจฟเฟอร์สบอกฉันว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในการปรับปรุงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากลูกค้าส่วนใหญ่ของเธอเห็น "ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากช่วงแรก" 

อัศวินไหมขัดฟัน, นักจิตอายุรเวทในลอนดอนที่มีประสบการณ์ยี่สิบปีและซีอีโอของ คู่มือการบำบัดในสหราชอาณาจักรมีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับ EFT และผลกระทบที่มีต่อผู้ป่วยของเธอด้วย "เป็นเครื่องมือทางประสาทวิทยาที่มีศักยภาพและใช้งานได้อย่างชัดเจน" เธอกล่าว “มันส่งผลต่อสมอง ง่ายแต่มีประสิทธิภาพมหาศาล และเป็นวิธีลดความวิตกกังวลได้ดีเยี่ยม" เช่นเดียวกับความเครียดหลายๆ อย่าง เทคนิคการบรรเทาทุกข์ "อะไรก็ได้ที่หยุดคุณและทำให้ช้าลง" อัศวินกล่าวต่อ "เป็นวิถีของ ผ่อนคลายตัวเอง หากคุณกำลังฝึกฝนตัวเอง เท่ากับว่าคุณควบคุมความสงบ" ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับใครก็ตามที่จิตใจนั้นดังและโกลาหลเหมือนฉัน!

เป็นที่ทราบกันดีว่า EFT มีประสิทธิภาพแม้ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อา วารสารโรคประสาทและจิตศึกษา "ตรวจสอบผลกระทบต่อโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) และอาการทางจิตในทหารผ่านศึกที่ได้รับบริการด้านสุขภาพจิต" และพบว่า ผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดา: หลังจากหกสัปดาห์ของการแตะ "90% ของกลุ่ม EFT ไม่ตรงตามเกณฑ์ทางคลินิกของ PTSD อีกต่อไป" เมื่อเทียบกับเพียง 4% ในการดูแลมาตรฐาน กลุ่มควบคุม.

แม้ว่าคุณจะสามารถทำ EFT ได้ด้วยตัวเองอย่างที่เคยเป็นมา แต่การแตะก็ทำให้เกิดอารมณ์ที่ยากลำบากได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรทำเช่นนั้นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยโดยมีผู้ฝึกสอนอยู่ด้วย ตัวอย่างเช่น การแตะผ่านไดนามิกที่เจ็บปวดอาจทำให้เราค้นพบรากของปัญหาของเราหรือฟื้นคืนชีพ ความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ และไม่ควรทำเช่นนั้นโดยปราศจากความช่วยเหลือและการปรากฏตัวของผู้ผ่านการฝึกอบรม มืออาชีพ. (หลังจากลองทำด้วยตัวเองแล้ว ฉันสนใจที่จะลงลึกและฝึกฝนให้มากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน EFT)

ไนท์ยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการ "ควบคุมที่สำคัญ" ของสิ่งที่เธออธิบายว่าเป็น "เครื่องมือที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ" ภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงเช่น การบาดเจ็บที่ซับซ้อนและ PTSD ควรได้รับการปฏิบัติโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตรวจสอบผู้ปฏิบัติงาน EFT จึงมีความสำคัญเช่นเดียวกับคนอื่นๆ ที่เรามอบหมายให้ สุขภาพ. "คนอ่อนแอต้องได้รับการปกป้อง และการทำงานร่วมกับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอาจเป็นความเสี่ยงอย่างมาก" เธอกล่าว

หากคุณอยากรู้ การแตะ (กับผู้เชี่ยวชาญ) เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาควบคู่ไปกับจิตบำบัดแบบดั้งเดิม และ Knight ก็ใช้ทั้งสองอย่างในการฝึกฝนของเธอ เธอบอกว่าเธอทำทุกอย่างเพื่อ "ให้ทรัพยากรแก่ผู้คนมากขึ้นเพื่อปลดปล่อยตัวเองและเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น" และสำหรับบางอย่างเช่นความกลัวและความวิตกกังวล EFT เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม

ด้วยระดับความเครียดโดยรวมที่สูงเท่าที่พวกเขาได้รับในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การคิดว่าการปฏิบัติอย่างใดอย่างหนึ่งเป็น "การแก้ไขอย่างรวดเร็ว" อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ และนั่นก็มีความเสี่ยงในตัวมันเอง แต่ด้วยการฝึกสอนที่ถูกต้องและคนที่ใช่ที่ชี้แนะเราผ่านมัน ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่พยายามปรับเปลี่ยนสิ่งที่เราสามารถทำได้กับวิธีที่เราคิดและรู้สึก มันเป็นผลของยาหลอกหรือไม่? มันเป็นวิทยาศาสตร์หรือเวทมนตร์? ใครจะรู้! แต่ฉันรู้ว่าฉันจะไม่หยุดแตะทันที