Скажімо так, дзен - це не перше слово, яким я б описав себе. Я більше потрапляю у табір із високим рівнем напруженості, який нервує на все. Тож уважність - психічний стан, досягнутий шляхом зосередження вашого усвідомлення на теперішньому моменті - для мене здався далеким ударом. Але розумне життя-це важливий момент, який вважається ліками від усього, від тривоги до безсоння до ожиріння. У свої 42 роки і з найбільшою вагою за весь час я був готовий спробувати все, що завгодно.
За останні два десятиліття я проїхав хвилю схуднення нашої культури від Аткінса до детоксикації зеленим соком. Все до одного кінця: я був ще товстий. Нарешті я зрозумів, що інша дієта не є відповіддю, і я прийняв рішення звернутися за професійною допомогою. Я почав терапію у нью -йоркського психотерапевта Алексіс Конасон, який спеціалізується на розумному харчуванні та невдоволенні своїм тілом.
Конасон описує усвідомлене харчування як цілком усвідомлене і присутній у ваших стосунках з їжею та вашим тілом. "Вона базується на усвідомленій медитації і привносить у наш досвід харчування такі ж навички, як спостереження без осуду",-каже вона. Під час мого першого заняття вона пояснила мені, що розумне харчування як стратегія схуднення заперечує всю суть практики і просто не працює.
ВІДЕО: 3 нетрадиційні способи з’їсти індичку
Емоційний Пожирач на все життя
Мої складні стосунки з їжею та дієтами сягають десятиліттями. Я спробував свою першу дієту на першому курсі коледжу. Після цього я завжди був або на дієті, або планував її почати. У моїй свідомості всі продукти були позначені як хороші чи погані, і моя поведінка була класифікована за тією ж мірою. Що я насправді розшукували їсти рідко приходило в голову. Але тут виникає уважність, - каже мені Конасон в окремій розмові, яку ми мали поза нашими сеансами терапії.
"Щоб по -справжньому розумно харчуватися, ми повинні довіряти своєму тілу, що для більшості з нас є великим стрибком віри", - пояснює вона. "Майже неможливо почути, що говорить нам наше тіло, коли ми працюємо проти цього, щоб схуднути. Ми оснащені внутрішньою навігаційною системою, яка керуватиме нашим харчуванням. Проблема в тому, що ми проводимо стільки свого життя, намагаючись перекрити цей внутрішній GPS, що стає дуже важко чути, що нам говорить наше тіло ».
Вона каже, що більшість людей, особливо ті, хто має історію йо-йо дієт, як і я, борються зі своїм тілом, а не налаштовуються на його природне керівництво. «Коли наше тіло прагне кексу, ми годуємо його капустою. Ми позбавляємо себе того, чого хоче наше тіло, боремося з нашою тягою, поки, нарешті, не «пропадемо» і не пожираємо цілу коробку кекси, майже не пробуючи їх, відчуваючи себе неконтрольованими, а потім звинувачуємо себе в тому, що ми такі «погані», і обіцяємо ніколи не їсти солодощів знову ".
Звучить знайомо? В основному це історія мого життя (за винятком капусти).
Незважаючи на те, що я починав терапію спеціально для своїх харчових проблем, я йшов тиждень за тижнем цілих півроку, перш ніж навіть почав доходити до коріння свого переїдання. Навряд чи це був мій перший родео на дивані, але коли я розпочав знайоме розпакування своєї історії життя, включаючи відсутній батько і досить покалічую тривогу, я вперше подивився на речі крізь призму своєї емоційної прихильності до їжі час.
ПОВ'ЯЗАНІ: Хлое Кардашян про те, як дні дієтичного обміну насправді стимулюють її метаболізм
Укладення миру з їжею
На цей момент я також брав участь у дев’ятитижневому груповому занятті Конасона «План проти дієти». Передумова полягає в тому, що людині потрібно помиритися з їжею та своїм тілом, перш ніж по -справжньому розумно їсти. Тож кожного вівторка ввечері я приєднався до восьми інших скептично налаштованих нью-йоркських жінок, щоб в основному знову навчитися їсти.
Кожна зустріч розпочиналася з медитації і включала в себе їжу. Ми почали їсти родзинки. Ми відчули їхній запах, доторкнулися до них і з’їли один за одним і закінчували їх лише за бажанням. Я чітко пам’ятаю одну жінку, яка ганебно сказала: «Ти бачила, як я тільки штовхнула їх усіх у рот?» Самосвідомість, яку ви відчуваєте, живучи з їжею, ганьба настільки глибока, що це навіть може стосуватися родзинки.
Звідти ми почали їсти шоколадний торт, разом виходили в ресторан, а потім нарешті підкорюючи нашого окремого альбатроса - будь -яка їжа змушувала нас відчувати себе максимально неконтрольованою - і намагалася її з’їсти уважно. Деякі учасники боролися з тим, що б вони вибрали, але для мене це було непросто. Я приніс домашнє шоколадне печиво, яке ковтав, поки не захворів фізично. Моя тяга до цукру була настільки сильною на той момент, і я знав, що вони вкорінені в мільйоні емоцій, крім голоду.
Одна річ, яку ми неодноразово обговорювали,-це ідея самоприйняття, яку, як і багато інших жінок, які завжди намагалися схуднути, я відкидала з кожною клітиною свого тіла. Як я міг прийняти себе таким? Один учасник групи вголос сказав те, про що ми всі думали: "Це було б такою поразкою".
ПОВ'ЯЗАНІ: Я вилучив молочний продукт на місяць - і це не було чарівним виправленням, я думав, що це буде
Конасон каже мені, що це загальна точка опору. «Ми якось прийшли до думки, що якщо ми дійсно злі по відношенню до себе, якщо просто достатньо знущаємось і лаємо себе, то ми нарешті знайдемо мотивацію до змін. Ми сприймаємо прийняття як поразку і вважаємо, що якщо ми приймемо себе, це означає, що все залишиться незмінним ", - каже вона. "Ненависть до себе знерухомлює нас. Довготривалі зміни відбуваються з місця співчуття та виховання. Ми повинні відпустити боротьбу, щоб рухатися вперед, а самоприйняття-це перший крок до звільнення себе ».
Поза курсом я спробував цю нову практику з тим самим релігійним запалом, який я застосував до кожного удару при схудненні. Я б подивився на шматочок піци, як на рівняння, яке треба розв’язати, запитавши себе: Я справді цього хочу? Після того, як я неминуче з’їв її, я б застосував таку ж нав’язливу увагу наступного разу, коли зіткнувся з «поганою» їжею. Я відчував пригнічену гордість, коли нічого не їв - і той самий старий знайомий сором, коли я це їв.
Самоприйняття-і замовчування її внутрішнього хулігана
Нарешті, мені спало на думку: я ставився до уважності, як до іншої дієти. Ця лампочка стала справді першим кроком у моїй подорожі. Повільно, у поєднанні з іншими позитивними змінами, такими як фізичні вправи, скорочення вживання алкоголю та триваюча терапія, тепер я можу приймати більш достовірні рішення, виходячи з того, чого я дійсно хочу. Якщо я прагну десерту, у мене він є. (Спойлер сповіщення: більшість ночей я цього прагну.)
ПОВ'ЯЗАНІ: 3 підлі речі, які змушують вас жадати цукру
Але найбільш сейсмічний зсув - це моя нова здатність замовчувати свого внутрішнього хулігана. Навчитися приймати себе таким, яким я є, набагато складніше, ніж рахувати калорії, але зараз це моя основна мета. Хотів би я сказати вам, що розмір мого тіла для мене більше не проблема, але я ще не зовсім там. Навчившись орієнтуватися у своєму справжньому голоді, я зосереджуюсь на прогресі, а не на досконалості. Я схудла і продовжую втрачати.
Але так само, як і з моєю одержимістю їжею, моніторинг числа на шкалі стає слизьким, тому я намагаюся переключити свою увагу на своє емоційне самопочуття. По -справжньому дозволяючи собі їсти те, що я хочу, коли я хочу, це було неймовірно звільняючим, а відчуття контролю над вибором їжі змусило мене відчувати себе більш контрольованим у моєму житті в цілому. Шукаючи щастя та задоволення собою, я нарешті (нарешті!) Звільнив місце для цілей, які неможливо виміряти шкалою.