Сезон застуди та грипу офіційно настає, і шанси захворіти ще більші для тих, хто подорожує. Ви не тільки схильні до значної кількості мікробів, але й маєте справу з довгими годинами перебування в літаку, змінами режиму сну та незнайомою їжею, яка може завдати шкоди вашому травленню. Коли справа доходить до збереження здоров’я за кордоном, ніхто не має більшого досвіду, ніж олімпійські спортсмени, які не тільки витримують довгі години в дорозі, але й повинні бути у відмінній формі, коли потрапляють туди. Візьміть це у дворазового олімпійського чемпіона з веслування Сьюзан Франсіа, яка подорожувала всіма континентами протягом своєї славетної кар’єри.
Нещодавно я зустрівся з Франсією, щоб дізнатися, як вона залишається здоровою під час подорожей за кордон, і я вже почав застосовувати деякі її поради у своєму житті. Прочитайте п’ять простих способів налаштувати свій розпорядок подорожей, щоб не провести весь відпустку хворим у ліжку.
ПОВ’ЯЗАНО: Реактивний відставання — це відстой, але Аріанна Хаффінгтон може допомогти вам подолати це
Не відмовляйтеся від тренування
Легше сказати, ніж зробити, чи не так? Хоча фізичні вправи у відпустці можуть не бути першим у вашому списку справ, вам обов’язково потрібно зайнятися певною фізичною активністю, щоб підтримувати розум, а тіло сильним.
«Для мене головне – це просто розподілити цей час і просто вирішити, що я прокинуся трохи раніше або використаю це маленьке вікно між зустрічами», – радить Франсія. «Більшість готелів мають тренажерні зали. Відразу, коли ви реєструєтесь, запитуєте: «Гей, а де спортзал?» І таким чином ви вже дали собі усне зобов’язання. Можливо, ви захочете поспати, але повірте мені, від цього ваше тіло стає набагато краще, і ви в кінцевому підсумку стаєте набагато щасливішими. І як тільки ви закінчите це перше тренування, увійти в рутину стане набагато легше».
Якщо ви не можете знайти тренажерний зал поблизу, Francia не рекомендує виконувати фізичні вправи у вашому готельному номері. «Це чи не найважче мотивувати себе», — каже вона. Натомість почніть свій день на свіжому повітрі з бігу, швидкої ходьби або будь-якої іншої діяльності, яка прискорює пульс. Ви не тільки отримаєте більше задоволення від тренування, але й зможете відчути своє нове оточення по-справжньому автентичним способом. І ви не будете відчувати себе винними за те, що відбилися пізніше вдень!
Взявши так необхідну відпустку в Карпінтерії...
Фото, опубліковане Сьюзен Франсіа (@susan_francia) 5 травня 2015 року о 8:34 ранку PDT
Носіть компресійні колготки
Ми розуміємо — компресійні колготки — це не найсексуальніший одяг для подорожей, але вони кардинально змінюють правила, особливо коли ви летите міжнародним або міжнародним рейсом. За словами доктора Девіда Л. Грін, гематолог Медичного центру Лангоне Нью-Йоркського університету, якого нещодавно цитували в Нью-Йорк Таймс, «компресійний знос може значно зменшити ймовірність утворення тромбів, оскільки він чинить зовнішній тиск на вени, збільшуючи кровообіг і запобігає зливанню крові». Крім того, ці спеціальні колготки можуть допомогти зменшити набряклість, тому вони чудово підходять для естетики також причини.
«Іноді я надягаю компресійні штани», – зізнається Франсія. «Якщо я зустріну кохання всього свого життя в літаку, це чудово — він повинен полюбити мене в моїх компресійних штанях».
ПОВ’ЯЗАНО: Як подорожувати, коли у вас буквально алергія на все
Прийміть добавку для підтримки імунітету
Франсія завжди носить з собою кілька пачок Booster C 600 від USANA з нею, особливо коли вона подорожує. «Ця штука рятувала мою дупу стільки разів. Навіть коли я просто відчуваю сопіння або коли захворіти не можна, я беру його в літак, а також коли прилітаю», – пояснює вона. «Або я вип’ю кілька пакетів, змішаних з водою. Посилення вітаміну С є обов’язковим».
Примітка редактора: нещодавно я спробував це на собі і цілком погоджуюся з Франсією — цей матеріал — палка-виручалочка!
Ми збираємося зробити наш великий дебют на сцені в Солт-Лейк-Сіті @usanainc конвенції #RoadtoRio #USANA2015
Фото, опубліковане Сьюзен Франсіа (@susan_francia) 21 серпня 2015 року о 13:27 PDT
Носіть перекуси для здоров’я
Хоча більшість авіакомпаній дійсно покращили свою гру, коли справа доходить до смачної та поживної їжі під час польоту, ви, ймовірно, все ще трохи зголоднієте під час подорожі. Francia пропонує упаковувати доступні та корисні закуски, як-от горіхи та батончики з мюсли, на випадок надзвичайних ситуацій. «Я також пакую трохи темного шоколаду. Якщо я відчуваю тягу до солодкого, це щось легко з’їсти», – каже вона.
Не будьте занадто авантюрними
Коли ви перебуваєте в екзотичному місці, цілком природно бажати повністю зануритися в нього культуру, але будьте обережні, коли мова йде про їжу, оскільки ваше тіло може бути не підготовленим для обробки іноземна кухня. «Я любитель пригод, і мушу вам сказати, що іноді це завдає мені неприємностей», — зізнається Франсія. «На жаль, іноді краще просто з’їсти пересмажене м’ясо, яке зазвичай безпечно. І хоча це не найкраще для вас, смажена їжа зазвичай безпечна, оскільки готується при такій високій температурі. Звичайно, в міру!»