Πώς το τέλος της θερινής ώρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας

Αν έχετε την τάση να ξυπνάτε νιώθοντας ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι «μόνο μια ώρα ακόμη» ύπνου, πιθανότατα να είστε πολύ ενθουσιασμένος για το «πίσω» μια ώρα αυτό το Halloweekend, σηματοδοτώντας το τέλος του Daylight Saving Χρόνος. Εξάλλου, όταν αλλάζετε τα ρολόγια σας (ή αφήνετε το iPhone σας να το κάνει για εσάς) για να επιστρέψετε στην τυπική ώρα, είστε προικισμένος με μια επιπλέον ώρα ύπνου — βασικά το καλύτερο πράγμα από την εμφάνιση του κουμπιού αναβολή, σωστά?

Λοιπόν, σύμφωνα με τους ειδικούς, ενώ μπορεί να κερδίσετε αυτή την επιπλέον ώρα αυτό το Σαββατοκύριακο, το τέλος της θερινής ώρας μπορεί στην πραγματικότητα να έχει μερικές αρκετά αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο και τη συνολική υγεία σας.

Στην πραγματικότητα, αν και περίπου 70 χώρες συμμετέχουν επί του παρόντος στο DST, αρκετές πιέζουν τώρα να καταργηθεί εντελώς η πρακτική, επικαλούμενη γενική αντιδημοφιλία και ανησυχίες για τη δημόσια υγεία. (Ένα τρομακτικό παράδειγμα; Οι επιστήμονες βρήκαν ότι ο πεζός κινδύνευσε να χτυπηθεί και να σκοτωθεί από αυτοκίνητο στις 6 μ.μ. τον Νοέμβριο, όταν τελειώνει η θερινή ώρα, είναι 11 φορές υψηλότερος από τον κίνδυνο στις 6 μ.μ. τον Απρίλιο, όταν αρχίζει η θερινή ώρα.)

Επειδή —τουλάχιστον προς το παρόν— το DST δεν πηγαίνει πουθενά στις ΗΠΑ, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι μας περιμένει. Εδώ, οι ειδικοί εξετάζουν πώς η θερινή ώρα επηρεάζει την υγεία και τη διάθεσή σας — και πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μετάβαση.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Δοκιμάσαμε 4 προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα

Πιθανότατα το έχετε ήδη μαντέψει αυτό, αλλά ο λόγος που υποφέρει ο ύπνος σας ως αποτέλεσμα της αλλαγής της ώρας αποκαλύπτεται (ή η έλλειψή της), λέει Κλίφορντ Σέγκιλ, DO, νευρολόγος στο Providence Saint John's Health Center.

«Συνηθίζουμε να κοιμόμαστε λίγες ώρες αφού πέσει το σκοτάδι, κάτι που διακόπτεται όταν ξαφνικά νυχτώνει νωρίτερα από ό, τι έχουμε συνηθίσει», λέει ο Δρ Σέγκιλ. «Είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να συνεχίσουν να κοιμούνται την ίδια ώρα - ή να διατηρούν καλό ύπνο για το ίδιο χρονικό διάστημα - όπως έκαναν πριν από την αλλαγή της ώρας».

Κάποιος που κοιμάται τακτικά πολύ θα μπορεί να προσαρμοστεί πιο εύκολα στη βάρδια. Ωστόσο, «μπορεί να νιώθεις σαν την σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι αν έχεις ήδη να κάνεις με όχι και τόσο εξαιρετικές συνήθειες ύπνου», λέει η Caroline Rasmussen, δασκάλα διαλογισμού, βοτανολόγος και ιδρύτρια της εταιρείας για την υγεία του εγκεφάλου. Αντάρα.

Η επιδιόρθωση: Οι φωτεινές ενδείξεις μπορούν να βοηθήσουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα στην αλλαγή της ώρας, λέει ο Δρ Segil. Εάν ξυπνάτε και είναι ακόμα σκοτάδι, προσπαθήστε να μιμηθείτε το πρωινό φως ανάβοντας ένα κοντινό φως ή λάμπα αλατιού, λέει ο Δρ Σέγκιλ. Προσθέτει ότι το είδος του φωτός δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το διάρκεια του χρόνου που αφιερώνεται στο φως και της έντασης του φωτός — όσο περισσότερος τόσο το καλύτερο. Το ίδιο ισχύει όταν το νυχτερινό σκοτάδι αρχίζει να εισχωρεί. ανάψτε μια λάμπα στο γραφείο σας, αν μπορείτε, ώστε το σύστημά σας να καταλάβει ότι δεν είναι ώρα για ύπνο.

Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου - με στόχο να χτυπήσετε το σανό και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα - μπορεί επίσης να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να νιώσετε «επιστροφή στο φυσιολογικό» μετά από μια αλλαγή ώρας, προσθέτει ο Δρ Segil.

Ως αποτέλεσμα του κακού ύπνου, η διάθεσή σας, το επίπεδο παραγωγικότητας και η συγκέντρωσή σας μπορεί να υποφέρουν, λέει ο Δρ Segil. Πέρα από το να αισθάνεστε ευερέθιστοι και νωθροί, υπάρχει και πιο σοβαρός κίνδυνος ψυχικής υγείας.

Μελέτη του 2016 δημοσιευτηκε σε Επιδημιολογία έδειξε ότι οι διαγνώσεις κατάθλιψης έχουν την τάση να εκτινάσσονται καθώς οι άνθρωποι κάνουν τη μετάβαση από τη θερινή ώρα και την ώρα στην τυπική ώρα. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι πιστεύουν ότι η αλλαγή σχετίζεται με την «ψυχολογική δυσφορία συνδέεται με την ξαφνική πρόοδο του ηλιοβασιλέματος…που σηματοδοτεί τον ερχομό του χειμώνα και μια μακρά περίοδο μικρές μέρες».

Αυτό θα μπορούσε να σχετίζεται με μια μεγαλύτερη πάθηση που επηρεάζει τους ανθρώπους κατά τους χειμερινούς μήνες — Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (γνωστός και ως SAD). Τα άτομα που εμφανίζουν SAD παρατηρούν αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης στις αρχές του φθινοπώρου ή του χειμώνα που οι ειδικοί λένε ότι συνδέεται με μειωμένη έκθεση στο φως.

«Η αλλαγή στις πληροφορίες φωτός που δημιουργείται από την αλλαγή της ώρας επηρεάζει άμεσα το επίπεδο των ορμονών του στρες στο σώμα», λέει ο Rasmussen. Εάν έχετε ήδη χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η αλλαγή της ώρας μπορεί να έχει ακόμη πιο αισθητή, αρνητική επίδραση στη διάθεση, προσθέτει.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 8 σημάδια ότι μπορεί να έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Η επιδιόρθωση: Εάν νομίζετε ότι έχετε SAD, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή ή ελαφριά θεραπεία. μελέτη του 2009 έδειξε ότι χρησιμοποιεί ένα ελαφρύ κουτί καθημερινά για 20 έως 40 λεπτά είχε ως αποτέλεσμα σημαντική και άμεση βελτίωση της διάθεσης σε άτομα με SAD.

Εάν είναι ένα γενικό αίσθημα ευερεθιστότητας ή άγχους που βιώνετε, μπορεί επίσης να σκεφτείτε να προσθέσετε χαλαρωτικές συνήθειες, όπως το να πίνετε τσάι. Όχι μόνο η δράση είναι καταπραϋντική, αλλά ο Rasmussen λέει ότι το τσάι περιέχει επίσης L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει μακριά το άγχος. Όσον αφορά το συμπλήρωμα στο σπίτι, σκεφτείτε να σκάσετε ένα προσαρμογόνο, όπως το tulsi ή ασβαγκάντα, που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.

«Τα προσαρμογόνα βοηθούν στην εξισορρόπηση του συστήματος απόκρισης στο στρες - για παράδειγμα αποκαθιστώντας τη φυσιολογική ευαισθησία των υποδοχέων κορτιζόλης μας - έτσι ότι τα επινεφρίδια δεν αναγκάζονται να αντλήσουν υπερβολικά υψηλά επίπεδα ορμόνης για να επιτύχουν το ίδιο φυσιολογικό αποτέλεσμα», είπε ο Ράσμουσεν λέει.

Παραδόξως, η αλλαγή της ώρας - και η επακόλουθη διαταραχή των κιρκάδιων προτύπων μας - μπορεί επίσης να έχει κατάντη επιδράσεις σε όλα, από τα επίπεδα φλεγμονής μέχρι τις διατροφικές μας συνήθειες, Rasmussen λέει.

«Ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος για ένα 24ωρο, και όταν τα εσωτερικά μας ρολόγια διαταράσσονται, οδηγεί σε ένα φαινόμενο ντόμινο, διαταράσσει πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της όρεξής σας, της θερμοκρασίας του σώματος, της λειτουργίας του εντέρου, ακόμη και της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων». εξηγεί Ντέιβιντ Κάτλερ, M.D., οικογενειακός γιατρός με έδρα την Καλιφόρνια. Επειδή αυτές οι λειτουργίες ελέγχονται όλες από το εσωτερικό ρολόι του εγκεφάλου, το τέλος της θερινής ώρας μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας σε λίγο τρενάκι, προσθέτει.

Μετάφραση: Εάν παρατηρήσετε ότι είστε πολύ πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο ή ότι η πέψη σας είναι άκαρπη - η θερινή ώρα (DST) μπορεί στην πραγματικότητα να ευθύνεται εν μέρει.

Η επιδιόρθωση: Αν και υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες υγείας εκτός ελέγχου, δεν βλάπτει ποτέ να βοηθάτε το σώμα σας να το φροντίζετε με δίαιτα και άσκηση. Επιδιώξτε να τηρείτε το κανονικό πρόγραμμα προπόνησής σας — τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας — και εξοικονομήστε Γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη (τα οποία περιλαμβάνουν περισσότερη πέψη και μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας) για νωρίτερα μέσα στην ημέρα, λέει ο Ράσμουσεν.