Keto ja ajoittainen paasto

Ei hiilihydraatteja, pitkiä rajoitetun syömisen jaksoja eikä sokeria? Se on äärimmäistä, ja asiantuntijoiden mukaan on sekä etuja että haittoja.

Tähän mennessä olet luultavasti kuullut ketoista, vähähiilihydraattisesta ja rasvaisesta ruokavaliosta, jota mainostavat julkkikset Kourtney Kardashian. Olet todennäköisesti kuullut myös ajoittaisesta paastoamisesta, johon kuuluu pyöräily syömisen ja paastoamisen välillä laihduttamiseksi. Mutta pitäisikö tehdä keto ja ajoittainen paasto samaan aikaan? Tässä ovat Tammy Lakatos Shames ja Lyssie Lakatos, molemmat rekisteröityneet ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutit ja ravitsemus kaksoset, täytyy sanoa kahden suositun ruokavalion yhdistämisestä sekä siitä, miten ne pinoavat itsestään.

Ennen kuin perehdyt siihen, miten keto -ruokavalio ja ajoittainen paasto voi toimia yhdessä, sisarduo sanoo, että on tärkeää ensin ymmärtää, miten he toimivat yksin.

"Ihmiset, jotka todella noudattavat keto -ruokavaliota - eivät vain vähennä hiilihydraatteja vaan syövät alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä - syövät ruokavaliota, joka on erittäin rasvaista ja erittäin vähäistä hiilihydraatteja ja yrittää pakottaa kehonsa hajottamaan rasvan tärkeimmäksi energialähteekseen ", Tammy Lakatos Shames sanoo ja lisää, että tämä luo ketoneja sen sijaan, että glukoosi. "Joten keto -ruokavalion tavoitteena on saavuttaa ketoosi (ja pysyä ketoosissa), joten keho käyttää ketoneja energiaksi."

RELATED: Ottaen huomioon Keto -ruokavalion? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Ajoittainen paastoToisaalta siihen sisältyy se, että ilman ruokaa määrätyn ajan ja sitten syödään tietyn ikkunan aikana joka päivä. Suosittu menetelmä on paastoaminen 16 tuntia päivässä ja syöminen 8 tunnin ikkunassa joka päivä (16: 8-menetelmä); ihmiset käyttävät myös 5: 2 -menetelmää, johon kuuluu viisi päivää normaalia syömistä ja kaksi päivää, jotka rajoittavat kaloreita.

"[Ajoittaista paastoa harjoittavat ihmiset] haluavat myös saada laihtumista, aineenvaihduntaa ja aivojen terveyshyötyjä sekä vähentää tulehdusta", Lakatos sanoo.

"Koska monet ajoittaisen paaston eduista näkyvät myös keto -ruokavaliossa (laihtuminen, aineenvaihdunnan ja aivojen hyödyt) ", Lakatos sanoo," Molempien ruokavalioiden noudattaminen samanaikaisesti voi tarjota lisää etuja. "

Aluksi paasto kannustaa kehoasi käyttämään rasvaa energiaksi glukoosin sijasta (kun glykogeenivarastot on käytetty) ja niin myös keto -ruokavalio, joka tarkoittaa "ajoittaista paastoa, voi auttaa keton ruokavaliota noudattavia saavuttamaan ketoosin helpommin", Lakatos Shames sanoo.

"Tutkimukset osoittavat myös, että ajoittainen paasto lisää kehon rasvan menetystä, joka voi nopeuttaa kehon rasvanpudotusta keto -ruokavalio," hän sanoo. "Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi auttaa ylläpitämään lihaksia painonpudotuksen aikana ja hyödyttää myös energiatasoja. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka noudattavat keto -ruokavaliota ja jotka haluavat laihtua ja saada parempia harjoitustuloksia. "

RELATED: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastoamisesta

Näiden kahden yhdistämisessä on myös raportoitu useita onnistumisia, mukaan lukien innokas keto -seuraaja Jenna Jameson, joka sanoi Instagram -viesti, jossa keto -ruokavalion yhdistäminen ajoittaiseen paastoon paransi tuloksia, joita hän jo näki ruokavalion kanssa yksin.

"Pyhä paska... anteeksi ranskani" hän kirjoitti. "Mutta vau. Voin nyt taata #jaksottaisen paaston. En ole punninnut tätä vähän yli 4 vuoteen. "

Jos haluat tutustua samanaikaiseen ketoon ja ajoittaiseen paastoon vaihtoehtoina, sinun on tiedettävä muutamia asioita. Molemmat näistä ruokavalioista ovat jokseenkin äärimmäisiä, ja yhdistettäessä niitä on lähestyttävä äärimmäisen varovasti.

"Molempia näistä ruokavalioista yksinään on tyypillisesti vaikea seurata, yhdistää ne ja se lisää ylimääräisen haastekerroksen, joka ei ehkä ole ihanteellinen monille ihmisille", Lakatos sanoo.

Haluat välttää kaikki ruokavaliot, joihin liittyy paastoamista, jos olet kamppaillut syömishäiriön kanssa, hän sanoo; sama pätee, jos olet raskaana tai imetät.

Mitä tulee päivittäiseen tarttumiseen yhdistelmän kanssa keto -ruokavalio ja ajoittainen paasto, Lakatos sanoo, että molempien toimiminen voi olla vaikeaa.

"Ulkona syöminen ja sosiaalinen olo voi olla stressaavaa, kun sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota, äläkä syö sen aikana Ajat, jolloin ystävilläsi on tai ei ole vaihtoehtoja, joita voit syödä, voivat aiheuttaa ylimääräistä stressiä ja noudattamatta jättämistä ", hän sanoo sanoo. "Toisen monimutkaisuuden lisääminen voi vaikeuttaa normaalin elämäntavan elämistä."

Sisaret sanovat, että päivän päätteeksi jaksollinen paasto ja keto -ruokavalio, kun ne tehdään oikein, "voivat olla varsin tehokkaita tietyille ihmisille".

"Ja joillekin molempien tekeminen yhdessä voi saada lisäetuja", he sanovat. "Kuitenkin monille ihmisille joko ruokavalio yksin on liikaa heille, ja nämä kaksi yhdessä eivät ole elämäntapa, joka voi toimia heille."

Ja kuten kaikki ruokavaliot, jotka aiheuttavat äärimmäisen muutoksen ruoka- ja elämäntapavalintoissasi, ota yhteys lääkäriisi etukäteen.