CARO DOTTORE. GIOVANNI,
La mia ragazza e io ci siamo lasciati di recente e so che è per il meglio a lungo termine, ma sembra fisicamente impossibile non scriverle ancora. Voglio essere amico, ma so che probabilmente non è salutare in questo momento finché non sarò davvero andato avanti. Come faccio a fermare la voglia di trovare motivi per contattarla? Come vado avanti? —Bisogno di una disintossicazione d'amore
CARO AMORE DETOX,
Sei su qualcosa. Troppe persone cercano di rimanere amici di un ex troppo presto. La cartina di tornasole per capire se sei pronto per essere amici è la seguente domanda: se il tuo ex te lo dicesse che aveva incontrato qualcuno di grande ed era follemente innamorata, saresti felice per lei ed entusiasta di incontrare quella persona?
Quando la risposta è sì, significa che sei pronto per essere amico. Fino ad allora, non puoi avere una vera amicizia. Ci sarà sempre un'agenda, che si tratti di mostrare al tuo ex che lo sei vincere la rottura o un segreto desiderio di riaverla. Nessuno dei due permette una sana amicizia.
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Allora come vai avanti? La regola del no contact. Credo che nessun contatto per sei o dodici mesi sia il modo migliore per disintossicarsi dalla relazione e capire se è qualcuno con cui davvero puoi e vuoi avere un'amicizia. (A volte, la cosa migliore che puoi fare è non solo allontanarti dal tuo ex, ma anche uscire completamente dagli appuntamenti e andare su un datazione detox.)
Quando si tratta di interrompere i contatti dopo la rottura, la maggior parte delle persone fa fatica. Ci vuole un'enorme disciplina emotiva per non raggiungere qualcuno che è stato la tua pietra di paragone per molti mesi o addirittura anni. La lamentela più comune che sento è "lui/lei era il mio migliore amico e ho bisogno di quel supporto". Maggior parte le persone non vogliono perdere la connessione, l'incoraggiamento e l'amicizia che il loro partner una volta fornito. Ma quando hai condiviso un'attrazione sessuale e un letto, la maggior parte delle persone ha bisogno di un po' di spazio prima di poter avere una vera amicizia.
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Ma ecco il punto: sottrarre tempo a quella persona non dovrebbe essere usato come una manipolazione o una strategia per riaverla. È un modo per preservare la propria salute mentale e permettervi di guarire e recuperare. Dopo una rottura, il tuo compito di sviluppo più importante è lasciare andare il legame che hai condiviso in precedenza con quel partner. È quasi impossibile farlo mentre esci con loro, scrivi messaggi o fai DM a vicenda.
Capisco che seguire la regola del no contact è più facile a dirsi che a farsi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere la distanza.
1. Scrivi una lettera a te stesso.
Scrivi una lettera da leggere nei momenti di debolezza. Questo dovrebbe includere la tua motivazione per porre fine alla relazione o perché sai che dovresti stare lontano da qualcuno che l'ha conclusa per te. Questo tipo di lettera dovrebbe ricordarti le ripercussioni che si verificheranno se ti allunghi e fornire anche la motivazione per mantenere la regola del no contact.
2. Concediti spazio per addolorarti.
La fine di una relazione è una perdita, anche quando è la cosa giusta. Quando una relazione finisce, attraversiamo le stesse fasi di dolore e perdita che attraversiamo quando c'è una morte. Queste fasi sono la negazione, la rabbia, la contrattazione, la depressione e l'accettazione. Non li esaminiamo necessariamente in un ordine specifico e non passiamo da uno prima di passare all'altro e non ci guardiamo mai indietro. È molto possibile alternare due fasi come la tristezza e la rabbia. Concediti lo spazio per soffrire e provare sentimenti senza coinvolgere il tuo ex in essi.
3. Fai un elenco di ogni cosa terribile che il tuo partner abbia mai fatto.
Insieme alla tua lettera, è una buona idea avere un elenco di tutti i motivi per cui questa relazione non è nel tuo interesse. Questo elenco dovrebbe includere cose che ha fatto che ti hanno ferito, eventuali tradimenti che si sono verificati, modi in cui non sei compatibile, cose che non ha funzionato nella relazione, modi in cui la relazione non era salutare per te e promemoria sul perché voi due non lo siete insieme. Potresti volerlo conservare insieme alla tua lettera per te stesso. Questa è la tua lista di vetri in caso di rottura di emergenza. Se la lettera non ha funzionato e stai prendendo il telefono, leggi prima questa!
4. Inizia una lista di auto-cura.
Crea un elenco di cose che puoi fare per calmarti, distrarti e aiutarti a rilassarti. Inizia con 20 diverse attività che puoi fare e che ti piacciono. Questa dovrebbe essere una lista vivente a cui aggiungi costantemente. Assicurati che alcuni di questi elementi siano cose che puoi fare a casa da solo, indipendentemente dal tempo. Ho una lista di 150 attività di cura personale nel mio app che puoi prendere in prestito per iniziare la tua lista.
5. Avere un amico di rottura.
Può essere utile avere un amico che sta attraversando qualcosa di simile o solo un amico di cui puoi essere responsabile. Questo è qualcuno con cui puoi fare un patto per non raggiungere il tuo ex, trovare delle conseguenze se uno di voi lo fa, o semplicemente sostenersi a vicenda mentre si attraversa questo momento difficile. Avere qualcuno di cui sei responsabile oltre a te stesso può aiutarti a essere pulito con il tuo piano senza contatto.
6. Lavora su te stesso.
Dopo che una relazione è finita, quello può essere un momento davvero meraviglioso per iniziare un po' di esplorazione di sé. Inizia una terapia individuale in modo da poter osservare tutti i modelli che hai nelle tue relazioni e correggerli prima del tuo prossimo partner. Se il denaro è un problema, cerca nelle cliniche di salute mentale locali che ti vedranno in base alla tua capacità di pagare. Fai un po' di biblioterapia. Leggi libri su rotture, traumi infantili, cambiamenti nei modelli di relazione, avere relazioni più sane, o qualsiasi altra cosa orientata all'auto-miglioramento.
7. Inizia un nuovo hobby.
Utilizza tutto il tuo nuovo tempo libero per trovare nuove passioni e attività che ami. Hai sempre voluto seguire un corso per imparare a scrivere un romanzo, dipingere un quadro, suonare il violino? Questo è il momento. Trova cose nuove che accendano la tua anima o anche solo che ti aiutino a passare il tempo mentre guarisci.
8. Datti una struttura.
Dormire tutto il giorno, mangiare il gelato fuori dal contenitore e stare alzati fino a tardi a bere sono tutte tentazioni del cuore spezzato. Ma tendiamo a prosperare e a guarire più velocemente quando siamo in grado di fornire una struttura a noi stessi. Scrivi un programma per te stesso che ti permetta di dormire a sufficienza, fare un po' di esercizio fisico moderato e fornirti cibo sano e nutriente. Assicurati di includere del tempo con il tuo sistema di supporto e del tempo divertente con gli amici. Ne avrai bisogno per superare questo momento difficile.
9. Cambia il tuo ambiente.
Stare seduti a letto a guardare quella foto incorniciata di voi due in quel viaggio romantico che avete fatto non vi aiuta a guarire oa lasciar andare. Metti via tutte le foto, i cimeli e le cose che ti ricordano il tuo ex. Brucia un po' di salvia per liberarti della sua energia nella tua casa. Se puoi permetterti di ristrutturare un po', questo è il momento. Anche solo spostare i mobili nel tuo appartamento può darti una prospettiva fresca e farti ricordare meno il tempo in cui lei era lì.
10. Pianifica qualcosa di divertente.
Regalati qualcosa per cui aspettarti. Iscriviti a un corso (virtuale o meno), pianifica un viaggio, organizza una cena con un amico preferito o pianifica un po' di shopping. Darti qualcosa per cui guardare al futuro può aiutarti a cambiare il tuo umore e farti guardare avanti invece che indietro.
Tieni presente che a volte anche le rotture più strazianti di solito finiscono per essere per il meglio. A volte siamo troppo vicini per vederlo. Fai del tuo meglio per utilizzare questo tempo per riconnetterti con te stesso e prenderti cura di te.