あなたが「関係PTSD」を持っているかどうかを知る方法—そして癒すための7つのステップ

親愛なる博士 ジェン、

私は最近、批判的で、支配的で、一般的に誰かとの本当に悪い関係から外れています 感情的に虐待的. 身体的虐待はありませんでしたが、私は起こったことについてフラッシュバックを繰り返し、関係全体に執着し、前進することができません。 PTSDとの関係があるような気がします。 それは事ですか？ —関係PTSD

親愛なる関係PTSD、

最近、私の練習やポップカルチャーで「関係PTSD」が頻繁に出てくると聞いていますが、答えはイエスです。それは確かに本物です。

あなたが経験していることのようには聞こえませんが、関係PTSDは実際の臨床診断になる可能性があります。 これは、家庭内暴力や人間関係における他の種類の暴力など、生命を脅かす状況が発生した場合に発生します。 このような状況では、その人の症状は、の症状のリストに基づいて、PTSDの臨床診断を満たしています 精神障害の診断および統計マニュアル （DSM–5）、ハンドブックセラピストは精神障害を診断するために使用します。

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しかし、あなたが生命を脅かす状況や身体的暴力を経験していなくても、それはあなたが別の形の関係PTSDに対処できないという意味ではありません。 実際、セラピストのグループは、DSMへの新たな追加となるために、彼らが心的外傷後関係症候群（PTRS）と呼ぶものを提案しようとしています。 PTRSはPTSDのサブカテゴリであり、虐待的な親密な関係からのみ生じ、同様の症状を引き起こす可能性がありますが、PTSD診断のすべての診断基準を満たしているわけではありません。

PTRS（単に「人間関係PTSD」と呼ばれることもあります）を引き起こすトラウマは、身体的、感情的、または性的虐待によるものである可能性があります。 PTRSを患っている人は、以前のパートナーに対する怒り、フラッシュバック、侵入的思考など、さまざまな症状を経験する可能性があります。 虐待的な経験の悪夢、食事や睡眠の習慣の変化、そして思い出したときの極度の心理的苦痛 トラウマ。 人間関係PTSDはまた、人間関係に対する恐れ、不信、不安につながる可能性があります。

公式の診断はさておき、関係の終わりについて執着し、反芻するのが一般的であることを知ってください—あなた 自分の歴史を振り返り、頭の中で何度も何度も遊んで、戻って何かができることを願っています 別の方法で。 多くの場合、あなたはもっと早く出て行ったり、自分自身のためにもっとよく話したり、もっと良い境界を作ったりしたいと思っています。 これらの失敗に打ち勝ち、人間関係に関しては学習曲線があることを忘れがちです。 私たちが自分自身のために立ち上がってより良い境界を作ることを学ぶ方法の一部は、試行錯誤を通してです。

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どうやって執着をやめますか？ どのように前進しますか？ どうやってまた信頼しますか？ これがあなたがする必要があることです。

額面通りにあなたの関係をとらないでください。 あなたの過去の問題があなたをあなたのパートナーの悪い行動に対して無防備にしたかもしれないことを喜んで見てください。 あなたの行動が関係の負のサイクルに貢献したかもしれないことを見てください。 私たちは皆、人間関係において間違いを犯しますが、彼らから学ぶことは重要です。 あなた自身の行動とあなたが間違っていたかもしれないところの恐れを知らない目録をとることをいとわないでください。 これは、将来のためにより良い選択をするための重要なステップです。

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不足しているスキルや成長を利用できるスキルがわかっている場合は、それらのスキルを強化するために取り組む必要があります。 アサーティブネストレーニングクラスを受講しているのか、セラピーを始めているのか、怒りの管理をしているのか、 サポートグループに参加したり、読書療法を行ったりする場合は、積極的に人間関係を強化することが重要です。 スキル。

通常、多くの人が犯す最初の間違いは、間違った人を選ぶことです。 不健康なパターンはありますか？ あなたは同じ種類の人を選ぶ傾向がありますか？ 子供の頃から不健康なパターンを再現していますか？ 赤旗を無視しますか？ 執着が早すぎませんか？ あなたは自分自身をまったく愛着させるにはあまりにも怖いですか？ あなたは感情的に利用できないパートナーに惹かれていますか？ 次の将来のパートナーのためのいくつかの基準の開発に取り組みます。 健全な関係とパートナーにとって、あなたにとって本当に重要な資質は何ですか？ あなたにとってディールブレーカーとはどのような資質ですか？ それを書き留めて、そのリストを利用してください。

あなたの子供時代はあなたのロマンチックな関係に最も大きな影響を与えるものの1つです。 ほとんどの人は、それらの初期の年がどれほど影響力があるかを理解していません。 あなたが露骨な明らかなトラウマを持っていなかったとしても、あなたはあなたの出身の家族から不健康なパターンを再現しているかもしれません。 セラピストまたはの助けを借りてあなたの子供時代を探索する時間を取ってください 良書 それはあなたに指示を与えることができます。

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私たちは、私たちが行った選択、私たちが許可した行動、または私たちの関係で起こったことについて自分自身を打ち負かす傾向があります。 当時持っていたツールを使ってできる限りのことをしたことを認めてください。 自分を打ち負かしても過去は変わりません。 そのような自己嫌悪は、より健康的な選択にはつながりません。 それどころか、それはあなたが良い健全な関係に値しないとあなたに思わせます。 その怒りを自分自身に向けて手放すことに時間を費やしてください。

私はあなたが許すべきだと言っているのではないことに注意してください。 許されない関係で人々がするいくつかのことがあります。 あなただけがあなたの元パートナーの行動が許されるかどうかを決定することができます。 いずれにせよ、あなたは他の人に対するあなたの怒りを手放すことに取り組む必要があるでしょう。 その怒りが力を与え、やる気を起こさせることができる期間があります。 しかし、あなたがそれを長く保持しすぎると、それはあなたを傷つけるだけです。 あなたを妨げたり傷つけたりする否定的な感情を手放すことに取り組みましょう。

良い境界を作り、あなたのすべての関係、さらにはあなたの友情においてあなた自身のために発言するためのスキルを開発してください。 あなたがそれを行うことができることを知っているとき、あなたはそれらの行動を評価するより健康な人々を選ぶ可能性が高くなります。 また、あなたが健康な人を選ばないとき、あなたは関係からあなた自身を迅速かつ効果的に解放する方法を知っているでしょう。